Nilkan turvotus on yleensä seurausta nilkan vammasta, ja se voi olla tuskallista ja epämukavaa, jos joudut tekemään fyysistä toimintaa. On tärkeää mennä lääkäriin heti loukkaantumisen jälkeen, koska lääkäri voi arvioida vamman ja suositella parasta hoitoa tilanteellesi. On kuitenkin joitain yleisiä hoitoja, joita lääkärit suosittelevat nilkkavammoille. Opi tekemään se auttamaan turvonnut nilkka.
Vaihe
Osa 1/3: Paranemisprosessin nopeuttaminen
Vaihe 1. Varaa aika lääkärille tai mene sairaalan päivystykseen
Jos sinulla on äskettäinen vamma ja sinulla on kipua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Mene sairaalan päivystykseen, jos epäilet tarvitsevasi ensiapua tai et voi tavata lääkärisi. Kun lääkäri suorittaa tutkimuksen, hän esittää useita kysymyksiä ja tutkii tiettyjä oireita vamman tyypin ja vakavuuden määrittämiseksi. Kerro totuus tuskastasi ja muista oireistasi, jotta lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa vamman oikein. Loukkaantumisia on kolme, nimittäin:
- Asteen I vammat ovat sidekudoksen osittaisia repeämiä ilman toiminnan heikkenemistä tai halvaantumista. Potilaat, joilla on diagnosoitu asteen I vammoja, pystyvät edelleen kävelemään ja kantamaan loukkaantuneen osan painoa. Henkilöllä voi olla mustelmia ja lievää kipua.
- Asteen II vamma on repeämä (mutta ei kokonaan) yhdessä tai useammassa nivelsiteessä, ja loukkaantunut osa on vaikea toimia kohtalaisessa vaiheessa. Tämä tarkoittaa, että potilaan on vaikea kantaa loukkaantuneen jalan painoa niin, että potilas tarvitsee tukea. Potilas tuntee kohtalaisen voimakasta kipua, mustelmia ja turvotusta. Lääkäri huomaa myös, että loukkaantuneen kehon liikealue on rajoitettu.
- Asteen III vammat ovat täydellisiä kyyneleitä, jotka muuttavat ja poistavat nivelsiteiden yhtenäisen rakenteen. Potilas ei pysty kantamaan painoa tai kävelemään ilman apua. Potilaalla on vakavia mustelmia ja turvotusta.
Vaihe 2. Varo suuria nilkan nyrjähdyksiä
Nilkkavammoihin liittyy yleensä ATFL -nivelside, joka vakauttaa nilkan. Nämä vammat johtuvat yleensä nilkan "liukastumisesta". Tätä vammaa kutsutaan matalaksi nilkan nyrjähdykseksi, mutta voit myös kokea korkean nilkan nyrjähdyksen, varsinkin jos olet urheilija. Korkeat nilkan nyrjähdysvammat esiintyvät nivelsiteessä, syndesmoosissa, joka sijaitsee nilkan yläpuolella. Nämä vammat eivät ehkä näy mustelmina ja turvoksina, mutta ne ovat todennäköisesti kivuliaampia ja parantavat kauemmin.
Vaihe 3. Noudata lääkärisi antamia ohjeita
Kun lääkäri on tarkistanut nilkan turvotuksen, sinun on noudatettava kaikkia lääkärin antamia hoitosuunnitelmia turvotuksen parantamiseksi. Todennäköisesti lääkäri neuvoo sinua lepäämään, levittämään jäätä turvotukseen, puristamaan turvotusta ja asettamaan turvonneen nilkan korkeammalle tasolle kuin sydän, ja kaikki nämä hoidot on suoritettava tietyn ajan kuluessa. Soita lääkärillesi, jos koet vakavampia oireita tai vamma ei parane jonkin ajan kuluttua.
Jos vamma on vakava, tutustu fysioterapiaan, joka voi nopeuttaa loukkaantuneen alueen paranemisprosessia. Tämän hoidon harjoitukset vähentävät myös mahdollisuuksiasi vahingoittaa nilkkasi uudelleen tulevaisuudessa
Vaihe 4. Lepää nilkka 2-3 päivän ajan vamman jälkeen
Varmista, että nilkasi lepää riittävästi tänä aikana, se voi nopeuttaa toipumista. Toisin sanoen, sinun tulee välttää urheilua tai muuta fyysistä voimaa sisältävää toimintaa, erityisesti toimintaa, joka painaa nilkkaa. Ehkä sinun on pidettävä lomaa töistä, jos työ vaatii sinua seisomaan koko päivän.
Vaihe 5. Aseta jääpala nilkalle 15-20 minuutiksi istunnon aikana kivun ja turvotuksen vähentämiseksi
Kun asetat jääkuution loukkaantuneelle nilkallesi, kylmä vähentää verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle, mikä vähentää turvotusta nopeammin. Lisäksi sietät kipua helpommin. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ennen kuin levität sen iholle.
Kun olet asettanut jääkuution nilkan päälle, odota tunti ja levitä jää uudelleen loukkaantuneelle alueelle. Ihon altistaminen jäälle liian kauan voi vahingoittaa ihoa
Vaihe 6. Purista loukkaantunut nilkka, jolloin voit rajoittaa nilkan liikealuetta
Loukkaantuneen alueen puristaminen vähentää myös turvotusta ja nopeuttaa toipumista. Peitä loukkaantunut alue siteellä tai pakkaa.
Avaa pakkaus loukkaantuneelle alueelle yöllä. Kompressin jättäminen yön yli voi estää kokonaan jalkojen verenkierron ja mahdollisesti aiheuttaa pakatun alueen ympärillä olevan kudoksen kuoleman
Vaihe 7. Aseta loukkaantunut nilkka korkeammalle tasolle
Tämä rajoittaa veren virtausta loukkaantuneelle alueelle, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta. Voit nostaa nilkojasi istuessasi tai makuulla. Käytä joitakin huopia tai tyynyjä tukemaan nilkojasi, jotta ne ovat sydäntäsi korkeammalla.
Vaihe 8. Parannuksen aikana vältä painamasta loukkaantunutta nilkkaa, kun et käytä sitä painon tukemiseen seisoessasi, jotta voit parantua nopeammin
Voit käyttää kainalosauvaa tai sokeriruokoa tukena, kun sinun täytyy kävellä. Muista, että sinun on tuettava nilkojasi noustessasi portaita ylös ja alas..
- Kun nouset portaita, käytä loukkaantumatonta jalkaa kiivetäksesi ensimmäiseen portaaseen. Tällä tavalla vahingoittumaton jalka tukee koko kehosi painoa yrittäessään taistella painovoimaa vastaan.
- Kun laskeudut portaita, käytä loukkaantunutta jalkaa ensimmäiseen portaaseen. Siten painovoima auttaa loukkaantunutta jalkaa, kun astut alas.
Vaihe 9. Valmistaudu paranemisjaksoon, joka voi kestää noin 10 päivää
Paranemisprosessi todella auttaa, jos noudatat kaikkia lääkärin antamia ohjeita ja vältät loukkaantuneen jalan käyttöä. Nilkan vamman paranemisprosessi kestää kuitenkin usein noin 10 päivää. Älä yritä kiirehtiä paranemisprosessia, muuten pahennat vammaa. Ota tarvittaessa aikaa työstä ja pyydä perheen tai ystävien apua paranemisprosessin aikana.
Osa 2/3: Lääkityksen käyttö turvotuksen vähentämiseksi
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) lääkärisi luvalla
Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeiden käytöstä helpottaaksesi kipua paranemisprosessin aikana. Tulehduskipulääkkeet voivat lievittää nilkan vamman aiheuttamaa kipua ja vähentää turvotusta. NSAID -lääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä tavallisista apteekeista, ovat ibuprofeeni (Motrin tai Advil) tai naprokseeni (Naprosyn).
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät tulehduskipulääkkeitä, varsinkin jos sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine, diabetes tai munuaisvaurio
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi celecobixin käytöstä, sillä sen tiedetään vähentävän nilkan vammoista johtuvaa tulehdusta
Celecobix kontrolloi prostaglandiinien tuotantoa, jotka ovat tulehduksen aiheuttajia. Ota tämä lääke aterian jälkeen, koska sen ottaminen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Vaihe 3. Keskustele myös lääkärin kanssa piroksikaamin käytöstä, joka on lääke, joka on hyödyllinen prostaglandiinien muodostumisen pysäyttämisessä
Tämä lääke on otettava asettamalla se kielen alle ja antamalla sen sulaa, kunnes se voi imeytyä suoraan vereen. Näin lääke voi vähentää turvotusta nopeasti.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta leikkauksesta viimeisenä keinona
Leikkausta tehdään harvoin nilkkavammojen hoitoon, ja se suoritetaan vain vakavissa nilkkavammoissa, jotka eivät parane kuukausien kuntoutuksen ja lääketieteellisen hoidon jälkeen. Jos sinulla on tällainen vakava vamma, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko leikkaus sinulle paras ratkaisu.
Osa 3/3: Turvotusta mahdollisesti pahentavien toimintojen vähentäminen
Vaihe 1. Jatka loukkaantuneen alueen puristamista kylmällä pakkauksella
Älä käytä kuumia pakkauksia paranemisen aikana. Lämmönlähde lisää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja pahentaa tulehdusta. Lämmin pakkaus, sauna- ja höyrysauna kolmen ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen pahentaa vamman tilaa. Kun käytät paranemista, älä koskaan käytä lämmönlähteitä ja käytä vain kylmiä pakkauksia kivun ja turvotuksen lievittämiseen.
Vaihe 2. Lopeta kaikenlaisen alkoholin juominen toipumisen aikana
Alkoholin käyttö voi avata verisuonia kehossa, pahentaa turvotusta ja estää paranemisprosessia. On hyvä idea pysyä poissa alkoholista toipumisen aikana.
Vaihe 3. Rajoita loukkaantuneen alueen liike kevyisiin liikkeisiin
Älä juokse tai tee muuta fyysistä toimintaa, jotta nilkka paranee. Juokseminen ja muu rasittava fyysinen toiminta vain pahentaa asioita. Lepää vähintään viikko ennen kuin palaat treenaamaan.
Vaihe 4. Odota ja älä hiero nilkojasi vähintään viikon ajan
Vaikka loukkaantuneen alueen hieronta kivun vähentämiseksi voi tuntua hyvältä ratkaisulta, se aiheuttaa vain ulkoista painetta vammaan ja pahentaa turvotusta.
