Alasti nukkumalla on monia etuja, joten on yllättävää, kuinka monet ihmiset eivät kokeile sitä. Se on hyväksi iholle, terveydelle ja seksielämälle. Jos olet tottunut nukkumaan pyjamassa, voi kestää muutaman yön, ennen kuin totut nukkumaan alasti. Kun olet tottunut nukkumaan alasti ja heräämään täysin virkeänä, jatkat tätä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Siirtyminen
Vaihe 1. Aloita nukkumalla vain alusvaatteissasi
Oletko tottunut nukkumaan täydellisessä pyjamassa? Vaikka käytät tavallisesti t-paitaa nukkumiseen, saatat tarvita yön tai kaksi sopeutuaksesi ennen nukkumaanmenoa täysin alasti. Välittömästi vaihtaminen täysin pukeutuneesta alasti häiritsee aluksi unta. Suunnittele ensin käyttää vain pikkuhousuja (ei rintaliivejä) nähdäksesi miltä se tuntuu.
- Vain alusvaatteissa nukkuminen tarjoaa joitakin alasti nukkumisen etuja. Suurempi osa ihostasi altistuu ilmalle, ja tämä verenkierto tekee ihosta kirkkaamman.
- Alusvaatteiden käyttäminen kuitenkin saa kehosi riippumaan tuosta ylimääräisestä kerroksesta lämmön säätelemiseksi. Alushousujen peittämät ruumiinosat eivät saa terveellistä ilmankiertoa. Siksi alasti nukkuminen kannattaa kokeilla.
Vaihe 2. Nuku alasti viileän liinan alla
Alasti nukkuminen on terveellistä, koska se sallii ihon olla ilman ahtaita vaatteita seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan. Valitse kankaat, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, mieluiten puuvillasta, jotta makuuhuoneesi ilma pääsee kiertämään kehosi läpi.
- Polyesterin ja muiden synteettisten materiaalien käyttö ei ole terveellistä ihollesi. Kangas voi ylikuumentua tai estää ilmaa, mikä mitätöi alasti nukkumisen positiiviset vaikutukset.
- Jos nukut todella terveellisesti, valitse orgaanisista kuiduista valmistetut lakanat. Näin paljas iho ei altistu kemikaaleille.
Vaihe 3. Säädä lakanat ja peitot vuodenajan mukaan
Monet valittavat, että on liian kylmää nukkua alasti talvella. Tämä voidaan helposti korjata käyttämällä kauden mukaista peittoa. Jos sinulla on hyvät vuodevaatteet, kehosi sopeutuu ympäristöön ja pysyy mukavana ja lämpimänä ilman pyjamaa. Kesällä lakanat ja kevyt puuvillapeitto ovat kaikki mitä tarvitset pysyäksesi mukavana.
- Puuvillahuopa tai vaalea puuvillapeitto, jota pidät huoneessa, voi auttaa. Näin voit lisätä tai poistaa tasoja tarpeidesi mukaan.
- Pintamaalin käyttö ympäri vuoden on hyödyllistä. Voit käyttää huopasi tarvittaessa ja siinä on vielä yksi kerros, jotta et tunne olosi täysin alttiiksi.
Vaihe 4. Harkitse suihkuun menoa ennen nukkumaanmenoa
Nukut mukavammin alasti, jos käyt suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Iho tuntuu raikkaalta ja puhtaalta, ja näin lakanat pysyvät puhtaina pidempään. Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa myös sinua uneliaisuuteen, joten saat paremman yöunen.
Vaihe 5. Anna kylpytakki aivan sängyn viereen
Aamulla sinulla on jotain käytettäväksi heti, jotta et jäädyttäisi kylmää menossa kylpyhuoneeseen. Myös viitta lähistöllä on hienoa. Voit levätä mukavammin tietäen, että kylpytakki on lähellä sänkyäsi, jos jotain tapahtuu ja sinun on noustava sängystä nopeasti yöllä.
Menetelmä 2/3: Hyötyjen maksimointi
Vaihe 1. Katso, haluaako kumppanisi nukkua myös alasti
Ihokosketus yöllä saa kehon vapauttamaan oksitosiinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa lievittämään stressiä ja masennusta. Se myös alentaa verenpainetta. Hyödynnä alasti nukkumisen kaikki edut kutsumalla kumppanisi tekemään se kanssasi.
- Lisäbonuksena kumppanisi paljaan ihon tunteminen vieressäsi voi johtaa seksiin useammin. Tällä tavoin alasti nukkuminen voi lisätä läheisyyttä kumppanisi kanssa ja vahvistaa suhdettasi.
- Varmistaaksesi, että pysyt mukavana, tarjoa ylimääräinen huopa tai kaksi sängyn kummallekin puolelle. Näin jokainen voi kerrostaa itsensä mieltymystensä mukaan.
Vaihe 2. Aseta termostaatti pysymään 21 celsiusasteessa tai sen alapuolella
Ihminen nukkuu paremmin kylmässä. Kun kehosi ylikuumenee, usein tiukoista vaatteista, et saa syvää, palauttavaa lepoa, jota tarvitset pysyäksesi terveenä. Riippumatta vuodenajasta, pidä huoneen lämpötila alhaisena ja nuku alasti, jotta kehosi voi sopeutua sen mukaan. Jos tunnet olosi kylmäksi yöllä, käytä vain ylimääräistä vilttiä; tämä on parempi kuin kääriä kehosi tiukkaan pyjamaan.
- Viileässä lämpötilassa nukkuminen auttaa myös kehoa säätelemään melatoniinia ja kasvuhormoneja. Jos et saa hyvää yöunia nukkumasta kylmässä, kehosi ei saa mahdollisuutta tuottaa oikein tätä hormonia, joka on välttämätöntä solujen korjaamiseksi.
- Parempi tai syvempi nukkuminen säätelee myös kehosi kortisolin tuotantoa, joka on hormoni, joka muodostuu, kun keho on stressissä, mikä johtaa painonnousuun ja muihin ongelmiin. Kun kehon annetaan levätä kokonaan, vältetään lukuisia vahingollisia kortisoleja.
Vaihe 3. Varmista, että huone on täysin pimeä
Koska sinulla on jo etuja nukkua alasti kylmässä huoneessa, saatat myös haluta nukkua mahdollisimman rauhallisesti. Sammuta yövalot ja muu elektroniikka, jotta voit nukkua täysin pimeässä huoneessa. Nukkuminen täydellisessä pimeydessä antaa aivoillesi täydellisen lepoa ja edistää hyvää yöunia.
- Vältä matkapuhelimen tai kannettavan tietokoneen tarkistamista juuri ennen silmien sulkemista. Näiden laitteiden valo voi estää sinua nukkumasta hyvin.
- Jos kadun valo pitää huoneesi pimeänä, asenna tummat verhot paremman yöunen saamiseksi.
Vaihe 4. Anna ilman virrata kehoosi
Viileä, kuiva ilma parantaa kehon verenkiertoa. Tämä tarjoaa oikeat olosuhteet sukupuolielinten terveyden parantamiseksi sekä miehille että naisille. Miehillä sukupuolielinten pitäminen viileässä lämpötilassa auttaa seksuaalista toimintaa ja pitää siittiöiden terveinä. Naisilla viileän ja kuivan ilman kiertäminen voi auttaa estämään hiiva -infektioita.
Tapa 3/3: Kätevän rutiinin luominen
Vaihe 1. Huolehdi kaikesta ennen nukkumaanmenoa
Jos asut talossa jonkun muun kuin kumppanisi kanssa, kannattaa ehkä ryhtyä toimiin estääkseen hankalia hetkiä. Varmista, että lapset ovat peitossa ja valmiina nukkumaan, ennen kuin teet iltarutiinisi ja alasti. Tämä rajoittaa mahdollisuutta unelias lapsi tulla, kun olet alasti.
- Jos olet todella huolissasi, älä ole alasti ennen kuin menet nukkumaan. Pese hampaasi ja sammuta valot, kun olet vielä pukeutunut.
- Älä unohda olla kylpytakki aivan sängyn vieressä.
Vaihe 2. Ylitä ovi, jos sinusta tuntuu, että se on turvallista
Saatat joutua lukitsemaan tai estämään oven, jotta kukaan ei pääse heti sisään. Jos asut talossa muiden aikuisten kanssa, sinun kannattaa asentaa lukko, jotta tunnet olosi mukavaksi alasti huoneessa. Jos sinulla on pieniä lapsia, lukittu ovi ei ole sopiva, aseta paksu pyyhe oven alle tai aseta tuoli oven eteen. Näin sinulla on ainakin runsaasti varoituksia ennen kuin lapsi tulee huoneeseen.
Vaihe 3. Aseta herätys heräämään aikaisin
Näin olet valmis ja pukeutunut ennen kuin lapset tulevat kolkuttamaan huoneeseesi. Jos tarvitset enemmän unta, mutta tiedät, että joku muu talossa on pian hereillä, voit pukea yöpaitasi ja mennä takaisin nukkumaan viettääksesi aamusi viimeiset tunnit pukeutumiseen.
Vaihe 4. Keskustele yksityisyysongelmista lastesi kanssa
Haluat ehkä keskustella lapsesi kanssa kertoaksesi hänelle, että huoneesi on yksityinen paikka milloin tahansa. Ota tapa koputtaa ja odottaa vastausta ennen kuin he tulevat huoneeseen. Se antaa sinulle aikaa pukeutua pukuusi ennen kuin he näkevät sinut alasti.
- On luultavasti aikoja, jolloin lapsesi näkevät paljaat olkapäät pukeutumasta kaapuun, mutta se ei haittaa. Alasti nukkuminen on täysin normaalia, ja se, että teet tämän, ei ole mitään salattavaa lapsillesi.
- Kerro heille, että sinä ja kumppanisi nukutte alasti ja että jokainen tarvitsee yksityisyyttä ennen kuin pukeutuu vaatteisiinsa, on hyvä tapa käsitellä tilannetta ja toivottavasti estää heitä pääsemästä sisään yhtäkkiä ja tekemästä tilanteesta hankala.
Vinkkejä
- Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa pitääksesi lakanat puhtaina. Pese lakanat myös usein, jotta ne tuntuvat tuoreilta.
- Jos elämäntilanteesi ei edistä nukkumista alasti, tee kompromisseja nukkumalla alusvaatteissasi.
- Aseta ovelle kyltti, joka koputtaa oveen ensin.
- Harkitse nukkumista makuupussissa. Näin se pitää sinut lämpimänä, jos joku tulee sisään, hän ei voi nähdä sinua alasti ja voit pitää vaatteesi pohjalla.
- Jos joku astuu sisään ja näkee sinut alasti, kerro hänelle yksinkertaisesti, että hänen täytyy mennä takaisin nukkumaan tai kohtaamaan tosiasia, että hän näki sinut alasti, ja teeskentele, ettei sitä koskaan tapahtunut.
- Laita vaatteet peiton viereen.
- Laita vaatteet viereesi.
