Dopamiinihormonin erittyminen aivoissa laukaisee onnen tunteen luonnollisesti, koska aivot pitävät tätä tilaa miellyttävänä. Dopamiinihormonin tuotanto tapahtuu vastauksena miellyttävään toimintaan, kuten syömiseen tai seksiin. Huumeiden ottamisen lisäksi dopamiinihormonin eritystä voidaan lisätä ottamalla käyttöön terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Ota yhteys lääkäriin, jos haluat varmistaa, että elimistössä on riittävästi dopamiinitasoja.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon tyrosiinia
Dopamiinin lisäksi keho tarvitsee tyrosiinia, joka on eräänlainen aminohappo. Kun tyrosiini tulee kehoon, aminohapot virtaavat aivoihin. Sitten dopamiinin vapauttamisesta vastaavat neuronit muuttavat aminohapot dopamiiniksi muiden entsyymien avulla.
- Korkeaa tyrosiinia voidaan saada syömällä juustoa, kalaa, lihaa, täysjyvätuotteita, vehnää, maitotuotteita, palkokasveja ja soijapapuja.
- Tyrosiinitarpeet voidaan tyydyttää, jos syöt tarpeeksi proteiinia. Tarvittavan proteiinimäärän laskemiseksi kerro jokainen painokilo 0,8 grammalla. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö tarvitsee 48 grammaa proteiinia päivässä.
- Esimerkiksi 120 millilitraa raejuustoa sisältää 14 grammaa proteiinia ja pala kanaa, joka on aikuisen kämmenen kokoinen, sisältää 19 grammaa proteiinia.
Vaihe 2. Syö runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, jotta voit täyttää päivittäisen fenyylialaniinin tarpeen
Yksi tyrosiinin muodostavista aineista on fenyylialaniini. Siksi syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon näitä aminohappoja, varmistetaan, että kehossasi on tarpeeksi tyrosiinia, jota tarvitaan dopamiinin lisäämiseen. Lihan, juuston ja vehnänalkioiden syömisen lisäksi aminohappoja löytyy synteettisistä makeutusaineista.
Muista ottaa 5-8 grammaa fenyylialaniinia päivässä. Esimerkiksi saat 1 gramman fenyylialaniinia syömällä 85 grammaa juustoa
Vaihe 3. Ota tapana kuluttaa kofeiinia päivittäin
Kofeiinilla on tärkeä rooli dopamiinin käytön lisäämisessä kehossa. Vaikka se ei lisää dopamiinin tuotantoa, kofeiini stimuloi reseptoreita niin, että ne pystyvät hyödyntämään kehon tuottamaa dopamiinia.
- Nauti enintään 300 mg kofeiinia päivässä. Kuppi kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia.
- Muista, että kun olet metaboloitu, kofeiini voi aiheuttaa masennusta ja väsymystä. Tämä tapahtuu noin 6 tuntia kofeiinin nauttimisen jälkeen. Älä siis luota liikaa kofeiiniin dopamiinin lisäämiseksi.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Aseta tavoite ja palkitse itsesi, kun tavoite saavutetaan
Kehosi vapauttaa dopamiinia, kun yrität saavuttaa jotain miellyttävää, kuten tavoitteen saavuttamista. Kun olet asettanut tavoitteesi, määritä, mitä konkreettisia toimia tarvitset ja mitä voit ottaa. Aina kun saavutat osan tavoitteestasi ottamalla ennalta määrätyn askeleen, aivosi tuottavat dopamiinia palkkiona sinulle.
Haluat esimerkiksi oppia maalaamaan. Määritä asiat, jotka on tehtävä välitavoitteina, kuten maalauslaitteiden ostaminen, maalausalueen valmistelu ja maalaamisen harjoittaminen 30 minuuttia päivässä
Vaihe 2. Varaa enemmän aikaa auringossa lisätäksesi herkkyyttäsi dopamiinille
Auringonvalon uskotaan edistävän dopamiinireseptoreiden valmiutta "ottaa kiinni" dopamiinia. Toisin sanoen, vaikka se ei lisää suoraan dopamiinia, auringonvalo parantaa kehon kykyä käyttää dopamiinia ja tarjoaa siten samat edut.
Anna kehon altistua auringolle 5–10 minuutiksi, esimerkiksi kävelemällä lepäämällä lounaan jälkeen
Vaihe 3. Meditoi, jos haluat kokea dopamiinin vapautumisen
Syvä meditaatio on hyödyllistä rentouttaa keho kokonaan, jotta meditoivat ihmiset eivät halua liikkua. Tämän seurauksena keho reagoi näihin olosuhteisiin vapauttamalla dopamiinia keinona aktivoida keho liikkumaan. Ota tapana meditoida 2-3 kertaa päivässä.
- Dopamiinia voidaan lisätä yksinkertaisesti tekemällä käytännön meditaatiota, kuten syvää hengitystä. Aloita meditointi keskittymällä hengitykseen. Hengitä 4 kertaa, pidätä hengitystä 4 kertaa, hengitä 4 kertaa. Toista tämä vaihe keskittymällä vain hengitykseen.
- Meditaatio voidaan tehdä ilman opasta. Jos haluat käyttää opasta, lataa meditointiin tarkoitettu sovellus, kuten Insight Timer, Calm tai Headspace.
Vaihe 4. Ole ihminen, joka on aina kiitollinen ja ole kiitollinen.
Kiitollisuus korreloi dopamiinin vapautumisen kanssa aivoissa. Mitä useammin kiitollinen, sitä useammin aivot tuottavat dopamiinia. Tätä varten sinun on vain oltava kiitollinen siitä, että voit nauttia herkullisesta ruoasta, tai kiittää ystävääsi, joka auttoi sinua.
Vaihtoehtoisesti voit kiittää päiväkirjaasi kirjoittamalla 5 asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan kiitollisuutesi joka päivä
Tapa 3/3: Lääkkeiden ja lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota Levodopa lisätäksesi dopamiinin tuotantoa aivoissa
Levodopa on dopamiinin esiaste, joka voidaan muuntaa dopamiiniksi aivoissa. Levodopan ottamisesta on hyötyä dopamiinin tuotannon lisäämisessä.
- Joskus lääkärit määräävät lääkkeen, jos sinulla on sairaus, kuten Parkinsonin tauti tai levottomat jalat -oireyhtymä.
- Levodopa aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, suun kuivumista, liikkumisvaikeuksia ja huimausta. Lisäksi jotkut ihmiset kokevat aistiharhoja ja tuntevat olonsa sekavaksi Levodopan ottamisen jälkeen.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi dopamiiniagonisteista lisätäksesi dopamiinireseptoreiden määrää
Levodopa auttaa lisäämään dopamiinin tuotantoa kehossa, kun taas dopamiiniagonistit lisäävät dopamiinin "sieppaavien" reseptorien määrää. Joskus lääkärit määräävät dopamiiniagonisteja Levodopan korvaamiseksi tai täydentämiseksi.
- Pramipeksoli ja ropiniroli ovat kaksi yleisimmin lääkäreiden määräämää dopamiiniagonistia.
- Uneliaisuus päivän aikana on näiden lääkkeiden tärkein sivuvaikutus, jotta nukahdat aktiviteettien aikana, koska et voi hillitä uneliaisuutta.
- Dopamiiniagonisteja käytetään usein Parkinsonin taudin ja levottomat jalat -oireyhtymän hoitoon.
Vaihe 3. Ota samettipavut lisäravinteeksi
Aivan kuten lääkärien määräämät kovat lääkkeet, samettipavut sisältävät luonnollista levodopaa, joka lisää dopamiinin määrää aivoissa. Siksi osta täydentää, joka sisältää mucuna pruriens -uutetta, jossa on 15% L-dopaa tai levodopaa, ja ota 300 mg 2 kertaa päivässä.
Ota yhteys lääkäriin ennen lisäravinteiden ottamista, erityisesti sellaisia lisäravinteita, jotka ovat melkein samat kuin määrätyt lääkkeet
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi kultajuurikasveihin perustuvista lisäravinteista
Rhodiola rosea -nimiset kasvit ovat hyödyllisiä dopamiinin aktiivisuuden lisäämiseksi aivoissa. Aloita 200 mg rhodiola rosea -uutteesta valmistetun kultajuurilisän ottaminen 2-3% rosaviinilla ja 0,8-1% salidrosidilla. Rajoita tämän lisäaineen kulutus enintään 600 mg: aan päivässä.
- Ota yhteys lääkäriin ennen kultajuurilisien käyttöä.
- Ota tämä lisäosa 30 minuuttia ennen aamiaista, koska se voi aiheuttaa unettomuutta, jos se otetaan päivän aikana.
