Kantapäät ovat pieniä, kohonneita kalsiumkertymiä, jotka muodostuvat kantapääluun pohjan lähelle. Kantapäätuet voivat johtua toistuvista toiminnoista (kuten tanssimisesta ja juoksemisesta) tai ne voivat muodostua istukan faskiitista. Jos jalkasi pohja kantapasi lähellä sattuu, sinulla voi olla kantapää. Lievitä kipua kiinnittämällä jääpakkaus (jääpussi pakastetusta geelistä) ja ottamalla ibuprofeeni. Voit myös käyttää kotihoitoja, kuten lastan käyttämistä ja erityisten venytysten tekemistä. Jos kotilääkkeet eivät toimi, keskustele lääkärisi kanssa kortisoni -injektioista tai leikkauksesta.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kokeile kotihoitoja
Vaihe 1. Mene lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin, jotta ongelma voidaan tunnistaa varmasti
Jos et ole vielä saanut diagnoosia, ota ensin yhteys lääkäriisi, ennen kuin yrität kokeilla kotihoitoja. Joillakin muilla sairauksilla voi olla oireita, jotka ovat samanlaisia kuin kantapää. Ehkä lääkäri suorittaa fyysisen tarkastuksen ja röntgen- tai CT-skannauksen diagnoosin vahvistamiseksi ja asianmukaisen hoidon ehdottamiseksi.
Kysy lääkäriltäsi mahdollisista kotihoidoista, joita haluaisit käyttää hänen klinikallaan
Vaihe 2. Käytä yölankaa kantapään kannen hoitoon nukkuessasi
Yölanka on olkahihna, joka kiinnittyy samaan aikaan kipeisiin sääriin, nilkoihin ja sääriin. Tämä lohko venyttää istukan faskian nivelsiteitä nukkuessasi, mikä voi auttaa lievittämään kipua.
- Tätä laitetta kutsutaan yleensä "istukan fasciitis -yölaikaksi" tai "kantapääksi". Voit ostaa sen verkosta, urheilutarvikekaupasta tai lääketieteellisestä tavaratalosta.
- Nämä lastut valmistetaan pieninä, keskikokoisina ja suurina. Jotkut on numeroitu, kuten kengän koko.
- Saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun asetat laitteen ensimmäistä kertaa, mutta yölakat ovat osoittautuneet erittäin tehokkaiksi.
- Yölanka voi pitää Achilles -jänteen ja istukan faskian venytettynä nukkuessasi, jotta faskivaippa pidentyy.
- Yölanka venyttää vasikan lihaksia ja tukee jalan kaarta.
- Yölankoja tulee käyttää säännöllisesti joka ilta. Muuten sen tehokkuus heikkenee.
Vaihe 3. Irrota nivelsiteet suorittamalla istukan faskian venytys
Istu lattialla jalat suoraan edessäsi. Risti kantapäästä kärsivän jalan toisen jalan polven yli. Tartu suoriin varpaisiin ja vedä niitä hitaasti vartaloa kohti. Jos sinulla on vaikeuksia päästä varpaisiisi, kääri pyyhe niiden ympärille ja vedä pyyhe pois.
- Pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia ja toista 20 kertaa. Halutessasi voit myös vaihtaa jalan, jossa ei ole kantapäätä venytettäväksi!
- Tee harjoitus aamulla ennen kuin nouset tai kävelet.
Vaihe 4. Suorita vasikan venytyksiä ja vahvista jalat
Aseta kädet seinälle. Ojenna kantapään kannattama jalka vartalon taakse ja pidä jalka suorana. Aseta terve jalka eteen polven taivutettuna. Työnnä lantiota seinää kohti ja pidä tätä venytystä noin 10 sekuntia. Tunnet vetoa vasikan lihaksissa.
Toista tämä venytys 20 kertaa. Voit myös tehdä tämän venytyksen terveellä jalalla
Vaihe 5. Kokeile tappitekniikkaa jalalla, johon kantapää kannustaa
Osta puisia tappeja (pyöreitä tikkuja), joiden pituus on 15 cm ja halkaisija 2 cm. Pidä kiinni penkistä, aseta sitten tuskallinen alue vaarnalle ja paina lujasti. Pyöritä tappia edestakaisin vaurioituneen alueen yli 1-2 minuutin ajan. Aluksi jalka on erittäin tuskallinen, mutta vähitellen vähenee, kun jatkat prosessia.
Toista tämä toimenpide useita kertoja päivässä. Muutaman päivän kuluttua kipu häviää, vaikka se on aluksi tuskallista
Tapa 2/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Mene lääkäriin ja pyydä kortisoni -laukausta
Kortisoni on steroidi, jolla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kysy lääkäriltäsi istukan fascial kortisoni -injektioista tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Jotkut yleislääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset saattavat olla halukkaita antamaan sinulle tämän pistoksen klinikallaan tai ohjaamaan sinut erikoislääkärille tätä toimenpidettä varten.
- Kortisoni alkaa yleensä vaikuttaa 3-5 päivän kuluessa injektiosta. Vaikutukset voivat kestää muutamasta päivästä useisiin kuukausiin (tulokset voivat vaihdella).
- Useimmat ihmiset voivat turvallisesti suorittaa tämän hoitomenettelyn.
- Kortisoni -injektiot toimivat yleensä väliaikaisena ratkaisuna, ja lääkäri voi rajoittaa saatavaa määrää. Useiden injektioiden antaminen samalle alueelle voi rikkoa istukkarakenteen.
- Muista, että monet olosuhteet voivat aiheuttaa kantapään kipua kantapään kannan ulkopuolella.
Vaihe 2. Hanki jalkahoitajalta sinulle räätälöity ortopedinen tyyny
Tämäntyyppiset ortoottiset tyynyt ovat yleensä kalliimpia kuin yleiset kantapääkulhot ja pohjalliset, joita voit ostaa ilman reseptiä. Nämä tyynyt on kuitenkin suunniteltu erityisesti sinun tarpeisiisi, joten ne ovat erittäin tehokkaita ja hyödyllisiä pitkällä aikavälillä.
Jos huolehdit niistä oikein, nämä ortoosilevyt voivat yleensä kestää jopa viisi vuotta
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kehonulkoisesta iskuaaltohoidosta tai ESWT: stä (kehonulkoinen iskuaaltohoito)
ESWT on ei-invasiivinen lääketieteellinen toimenpide, joka suoritetaan tuottamalla suuren energian iskuaaltoja, jotka välitetään kantapään ympärillä olevaan kudokseen. Tämä voi edistää vaurioituneen istukan faskiaalisen kudoksen paranemista.
- Yleensä sinun on suoritettava ESWT jopa useita istuntoja lääkärin määräämän ajan kuluessa. Kipu voi parantua heti hoidon jälkeen, ja kantapää alkaa parantua muutaman päivän kuluttua.
- ESWT ei anna johdonmukaisia tuloksia. Tätä toimenpidettä käytetään yleensä viimeisenä keinona ennen leikkausta.
- Ei tiedetä, miksi ESWT toimii joillakin ihmisillä. Tämä voi johtua siitä, että iskuaalto aiheuttaa tulehdusta hoidetulla alueella niin, että keho lähettää enemmän verta alueelle, mikä puolestaan edistää paranemisprosessia.
Vaihe 4. Tee leikkaus, jos muut hoidot eivät toimi
Ennen leikkausta lääkärit tarjoavat yleensä kotihoitoa noin 12 kuukauden ajan. Jos muut hoidot eivät lievitä kipua, ota yhteys lääkäriin leikkausta varten. Leikkaus ei aina onnistu tämän tilan hoidossa, ja se tulisi tehdä vain viimeisenä keinona. Lääkärit voivat suorittaa kahdenlaisia leikkauksia:
- Vaihepohjainen istukan fasciotomia: tämä toimenpide suoritetaan poistamalla osittain istukkarakenne ja vähentämään painetta jalan hermoihin. Joitakin mahdollisia komplikaatioita, joita voi syntyä, ovat hermovaurio, kaaren epävakaus ja istukan rintakehän repeämä. Jos tästä menettelystä saatava hyöty on kuitenkin suurempi kuin riskit, voit käyttää tätä vaihtoehtoa.
- Endoskooppinen plantaarinen fasciotomia: tämä toimenpide on hyvin samanlainen kuin jalkapöydän fasciotomia, mutta siinä käytetään pienempää viiltoa, jotta kantapäätuki paranee nopeammin. Tämä endoskooppinen toimenpide aiheuttaa korkeamman hermovaurion. Joten harkitse huolellisesti, ennen kuin valitset tämän vaihtoehdon.
Menetelmä 3/3: Kantapään kannan vähentäminen
Vaihe 1. Vältä harjoittelua ja lepoa
Älä käytä kipeää jalkaa ainakaan viikkoon mahdollisuuksien mukaan. Ajattele asioita, jotka saattavat aiheuttaa tämän ongelman lepoaikasi aikana, ja etsi tapoja kiertää se. Jotkut asiat, jotka voivat aiheuttaa kantapäät, ovat:
- Liian paljon juoksee tai juoksee kovilla pinnoilla, kuten betonilla
- Tiukat vasikan lihakset
- Kenkä, joka ei ime iskua hyvin
Vaihe 2. Kiinnitä jääpakkaus kantapäähän
Levitä jääpakka kantapäälle 10-15 minuuttia vähintään 2 kertaa päivässä. Jää voi auttaa lievittämään kipua ja estämään kantapään turvotusta vähentämällä alueen verenkiertoa.
Voit myös laittaa jalkasi jäähdytettyyn tölkkiin tai pulloon, jos sinulla on istukan fasciitis, joka liittyy kantapään kannukseen
Vaihe 3. Yritä lievittää kipua käyttämällä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä)
Jotkut käsikauppalääkkeet, kuten naprokseeni ja ibuprofeeni, voivat väliaikaisesti lievittää kipua ja auttaa vähentämään tulehdusta. Kun kantapää ei ole parantunut, voit ottaa tämän lääkkeen turvallisesti joka päivä niin kauan kuin noudatat pakkauksessa olevia käyttöohjeita.
- Mene lääkäriin, jos kipulääkkeet eivät voi lievittää kipua kantapään kannasta.
- Mene lääkäriin, jos joissakin nivelissä on turvotusta, ja tulehduskipulääkkeet eivät voi käsitellä sitä.
Vaihe 4. Osta kantapää kuppi tai pohjallinen suojaamaan jalkaa kengän sisällä
Tämä ylimääräinen tyyny voi vähentää kipua, kun seisot tai kävelet. Pehmeät silikoniset kantapäät ovat edullisia ja niitä voi ostaa ilman reseptiä. Voit myös ostaa pohjallisia ilman reseptiä erittäin halvalla.
- Käytä kantapäätyynyä suoristamaan jalkasi luut ja suojaamaan kantapääsi. Ehkä jalkasi hikoilevat enemmän, kun käytät kantapäätä. Joten sinun on vaihdettava sukat ja kengät usein.
- Osta geneeriset pohjalliset kenkäkaupasta tai apteekista. Paina kaaria varmistaaksesi, ettei pohja irtoa. Voit myös viedä pohjalliset jalkaterapeutille muokataksesi niitä jalkojesi mukaan.
Vaihe 5. Palaa hitaasti päivittäisiin toimintoihin
Yleensä tunnet paljon kipua, jos teet välittömästi rasittavaa liikuntaa, joka painaa tai vaikuttaa kantapääsi. Ymmärrä kehosi kunto ja vaihda muihin harjoituksiin, kuten uintiin tai pyöräilyyn, kunnes kantapää kannustaa.
Vinkkejä
- Kantapäätuen hoito kestää kauan. Sinulla voi olla kipua useita kuukausia ennen kuin kantapää kannan paranee.
- Älä käytä korkokenkiä vähään aikaan niin paljon kuin mahdollista. Käytä kantapään painetta, jos todella tarvitset.
- Jos olet juoksija, lopeta juokseminen, jos kantapää ei ole parantunut.
