Ummetus voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, tuskalliseksi ja jopa aiheuttaa ruoansulatuskanavan tukkeutumisen, jos sitä ei valvota. Jos et voi suolistaa useita päiviä, jotkut seuraavista tavoista voivat olla sinulle hyödyllisiä. Ummetuksen kannalta edullisin hoito voi vaihdella sen mukaan, kuinka kauan ja kuinka usein se ilmenee, sekä muiden tekijöiden, kuten ajan, stressin ja suolitukoksen, mukaan.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Toimenpiteet vakavuuden perusteella
Yli kaksi päivää kestävän ummetuksen voittaminen
Vaihe 1. Tee Epsom -suolaliuos
Epsom-suolan käyttö lyhytaikaisena laksatiivina on FDA: n (US Food and Drug Administration) hyväksymä. Jos sinulla on sellainen kotona, voit sekoittaa 1-2 teelusikallista Epsom-suolaa 250 ml: aan vettä (tai lue tuotteen pakkauksessa olevat ohjeet määrittääksesi, kuinka paljon Epsom-suolaa sinun pitäisi käyttää) ja sitten juoda se. Tämän menetelmän pitäisi rohkaista sinua suoliston liikkeeseen 30 minuutin - 6 tunnin kuluessa.
Voit myös liottaa Epsom -suolaliuokseen ummetuksen lievittämiseksi. Täytä amme lämpimällä vedellä ja kaada siihen noin kuppi Epsom -suolaa. Kehosi imee Epsom -suolan magnesiumpitoisuuden ihon läpi
Vaihe 2. Käytä osmoottista laksatiivia
Osmoottiset laksatiivit lisäävät nesteen virtausta paksusuolen läpi. Muista kuitenkin, että laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia. Laksatiivien käyttö voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon, joka voi johtaa epänormaaleihin sydämen rytmeihin, sekavuuteen, heikkouteen ja kohtauksiin. Laksatiivien pitkäaikainen käyttö voi myös aiheuttaa riippuvuutta ja heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa. Esimerkkejä osmoottisista laksatiivista ovat:
- Magnesiumhydroksidi.
- Magnesiumsitraatti.
- Laktoosi.
- Polyetyleeniglykoli.
Vaihe 3. Kokeile piristävää laksatiivia
Jos ummetus on vakava, sinun on ehkä käytettävä laksatiivia lievittääksesi sitä nopeasti. Apteekista on saatavana erilaisia laksatiivisia aineita. Stimulanttiset laksatiivit auttavat parantamaan nesteen virtausta paksusuolen läpi. Esimerkkejä stimuloivista laksatiivista ovat:
- Dulcolax
- Senokot
- Puhdistaa
- Correctol
Vaihe 4. Käytä peräruiske
Peräruiske natriumfosfaatilla on yksi tapa lievittää ummetusta, joka esiintyy satunnaisesti. Tässä menettelyssä sinun on työnnettävä peräruiskeen kärki peräsuoleen ja puristettava pulloa niin, että neste pääsee peräsuoleen. Sinun on pidettävä tätä asentoa 5 minuutin ajan. Sen jälkeen tunnet tarvetta suolen liikkeeseen.
Nämä peräruiskeet ovat saatavana useimmista tavarataloista ja apteekeista
Vaihe 5. Soita lääkärille
Vakava ummetus voi johtaa iskuun ja vakaviin ongelmiin. Jos sinulla ei voi olla suoliston liikettä kolmeen päivään tai kauemmin, ja hoitosi eivät auta, soita lääkärillesi neuvoa varten. Lääkärisi voi suositella reseptivapaiden laksatiivien käyttöä, pyytää sinua käymään klinikalla tai antaa muita ehdotuksia, jotka auttavat sinua suoliston liikkeessä. Lääkärit suosittelevat yleensä reseptilääkkeitä, jos käsikauppa-laksatiivit osoittautuvat tehottomiksi.
Voittaa ummetus, joka kestää alle kaksi päivää
Vaihe 1. Juo kuppi teetä tai lämmintä sitruunavettä
Lämpimät nesteet ovat tehokas tapa stimuloida ruoansulatuskanavaa ja samalla tyydyttää kehon nesteen tarve. Kun alat kokea ummetusta, juo kuppi lämmintä yrttiteetä, kuten piparminttu- tai kamomillateetä, tai liuos, jossa on yksi teelusikallinen sitruunamehua kupilliseen lämmintä vettä.
Juo hitaasti ja odota, jos tämä menetelmä voi auttaa tasaamaan suolen liikkeitä. Saatat tuntea, että sinun on pakko kaataa, kun lopetat juomasi, mutta saatat joutua myös odottamaan pidempään
Vaihe 2. Syö luumuja tai juo luumumehua
Luumujen tiedetään stimuloivan suolen liikkeitä. Jos sinulla on luumuja tai luumumehua kotona, kokeile kuluttaa niitä suolen liikkeisiin.
Älä syö tätä hedelmää liikaa, vain muutamia hedelmiä tai vain kuppi mehua
Vaihe 3. Kävele
Kevyt liikunta stimuloi myös tehokkaasti ruoansulatuskanavaa. Jos liikut harvoin, yritä kävellä ympäri taloa stimuloidaksesi suoliston liikkeitä.
Vaikka ummetus tekee olosi epämukavaksi, älä vain istu tai makaa. Mene ulos ja liiku joka päivä. Joka päivä kävely tai juoksu voi lievittää ummetusta
Vaihe 4. Kokeile ruokasoodaliuosta
Ruokasoodan liuos vedessä voi myös lievittää ummetusta. Sekoita yksi teelusikallinen ruokasoodaa kupilliseen vettä juotavaksi. Tämä hoito voi myös auttaa lievittämään ummetukseen liittyvää turvotusta tai vatsakipua.
Muista, että ruokasoodan natriumpitoisuus on melko korkea. Tämä hoito ei siis sovi niille, jotka noudattavat vähärasvaista ruokavaliota
Vaihe 5. Käytä ulosteen huuhteluainetta
Tätä lievää laksatiivia sinun pitäisi juoda. Jakkaraa pehmentävät laksatiivit ovat loistavia lääkkeitä ummetuksen alkuvaiheessa. Jakkaraa pehmentävät laksatiivit, kuten Docusate, lisäävät ulosteeseen imeytyvän veden määrää, mikä tekee siitä pehmeämmän ja helpommin läpäisevän.
- Noudata lääkepakkauksen käyttöohjeita. Yleensä tämä lääke on otettava vain kerran ennen nukkumaanmenoa yöllä.
- Tämä lääke on hyvä valinta, kun olet uusi ummetus, koska se on melko lievä. Ulosteen pehmentävät laksatiivit vaikuttavat jonkin aikaa, 1-3 päivää.
- Älä käytä tätä lääkettä yli viikon ajan, ellei lääkäri ole määrännyt.
Usein esiintyvän ummetuksen voittaminen
Vaihe 1. Aloita päivä juomalla kuppi lämmintä sitruunavettä
Lämmin sitruunaveden juominen voi olla erittäin hyödyllistä aloittaa päivä. Voit juoda lämmintä sitruunavettä mihin aikaan päivästä tahansa, mutta sen juominen aamulla ennen kuin syö mitään muuta, on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle.
- Kaada noin teelusikallinen sitruunamehua kuppiin lämmintä vettä (250 ml). Juo hitaasti.
- Lämmin sitruunaveden juominen voi pehmentää ulosteita ja stimuloida suolen liikkeitä. Vaikutus voi kuitenkin tuntua vasta jonkin ajan kuluttua.
- Jos sinulla on usein ummetus, yritä aloittaa jokainen päivä kupillisella lämmintä sitruunavettä.
- Jos kotona ei ole sitruunamehua, voit myös juoda kupin teetä, kahvia tai lämmintä vettä ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi.
Vaihe 2. Juo runsaasti nesteitä
Kuivuminen voi myös aiheuttaa ummetusta. Muista siis juoda runsaasti vettä ja muita nesteitä joka päivä.
- Yritä juoda vähintään 8 lasillista vettä (250 ml) joka päivä.
- Voit myös saada nesteitä keittokannasta ja hedelmiä, kuten vesimelonia, viinirypäleitä ja omenoita.
- Älä juo liikaa kofeiinia tai saat kuivua, ja sen seurauksena ummetusongelmat pahenevat.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan lihasten toiminnan lisäämiseksi. Joten sinun pitäisi harjoitella, jos sinulla on usein ummetus. Yritä tehdä sydän 5 päivää viikossa. Kokeile esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä tai elliptistä konetta.
Vaihe 4. Lisää kuidun saantia
Kuitujen saannin puute voi aiheuttaa ummetusta. Yritä siis kuluttaa vähintään 18-30 g kuitua joka päivä. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita. Hyviä tapoja lisätä kuidun saantia ovat:
- Syö kuitupitoisia aamiaismuroja.
- Syö täysjyväleipää.
- Lisää palkokasveja, kuten herneitä, kikherneitä tai linssejä keittoihin tai salaatteihin.
- Syö jälkiruoaksi tuoreita tai kuivattuja hedelmiä.
Vaihe 5. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi
Kokeile aamiaista hedelmäsmoothien kanssa, lounasta salaatin kanssa ja illallista vihreillä lehtivihanneksilla, kuten parsakaalilla, pinaatilla ja bataateilla. Tai juo aamulla lämmintä sitruunavettä porkkanoiden kanssa.
- Jos sinulla on usein ummetus, yritä nauttia luumuista välipalana. Luumut voivat lisätä ravintokuitujen saantia, mikä helpottaa ruoansulatusta.
- Eräässä kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että ummetus 70%: lla ihmisistä helpotti luumujen kulutusta.
Vaihe 6. Ota kuitulisä
Jos kuitujen saannin lisääminen ruokavalioosi on vaikeaa, voit kokeilla lisäravinteiden ottamista. Näitä lisäravinteita on saatavana paikallisista apteekeista ja lähikaupoista. Lyhyellä aikavälillä tämä lisäosa voi olla loistava ratkaisu. Pitkällä aikavälillä sinun pitäisi kuitenkin yrittää lisätä kuidun saantiasi tuoreista elintarvikkeista.
Vaihe 7. Ymmärrä kehosi
Sinun on kyettävä ymmärtämään kehoasi ja reagoimaan siihen. Tämä tarkoittaa sitä, että suolen liikkeitä ei viivytetä tai pidätetä. Saatat olla ummetusta pitämästä suolistasi. Tässä tapauksessa jakkara jähmettyy, mikä vaikeuttaa sen kulkua.
- Matkustaminen tai rutiinin muutos voi aiheuttaa ummetusta. Kokeile syödä jogurttia tai luumuja ja etsi paikka wc: n läheltä.
- Pyydä käytävältä lentoja tai pysähdy usein matkoilla.
Vaihe 8. Käytä oikeaa asentoa
Joskus on vaikea nostaa polviasi lantiosi yläpuolelle saadaksesi suolen. Voit korjata tämän asettamalla jalkapohjasi lyhyelle jakkaralle istuessasi wc: llä. Tämä nostaa polved lantion yläpuolelle ja helpottaa ulostamista.
Vaihe 9. Hiero vatsaa
Jos ummetus on ollut pitkäaikainen ongelma sinulle, vatsan hieronta voi olla hyödyllistä. Tämä hieronta kestää vain noin 10-20 minuuttia, ja se voidaan tehdä seisomaan, istumaan tai makaamaan. Tämä hieronta voi auttaa vähentämään laksatiivisen käytön tarvetta sekä vähentämään vatsan kaasua. Tätä hierontaa ei kuitenkaan suositella kaikille. Joten ota ensin yhteys lääkäriisi.
Raskaana olevien naisten ei pidä käydä vatsahieronnassa. Samoin ne, joilla on ollut pahanlaatuinen ruoansulatuskanavan tukos
Vaihe 10. Varaa aika lääkärille
Jos kaikkia edellä mainittuja menetelmiä on kokeiltu, mutta et silti pysty ulosteesta, sinulla voi olla ruoansulatuskanavan tukos. Jos ummetus ei poistu useaan viikkoon, on parasta käydä lääkärissä varmistaaksesi, ettei sinulla ole vakavampaa sairautta. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos koet oireita, kuten kouristuksia, lihasjäykkyyttä, huimausta tai väsymystä.
- Voit myös pyytää lääkäriäsi tarjoamaan biofeedback -hoitoa. Tässä erikoiskäsittelyssä voit oppia rentoutumaan ja kiristämään lantion alueen lihaksia.
- Keskustele käyttämäsi lääkkeen kanssa lääkärisi kanssa. On mahdollista, että nämä lääkkeet aiheuttavat ummetusta.
Toisinaan esiintyvän ummetuksen voittaminen
Vaihe 1. Tee muistiinpanoja selvittääksesi ummetuksen syyn
Jos sinulla on joskus ummetusta, voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota ruokavalioon ja elämäntapaan muutaman viikon ajan syyn selvittämiseksi. Jotkut ummetuksen riskitekijät ovat kuivuminen, kuidun saannin puute, harvinaiset liikkeet ja tiettyjen lääkkeiden, kuten huumaavien kipulääkkeiden, rauhoittavien aineiden ja korkean verenpaineen lääkkeiden käyttö.
- Pidä kirjaa kaikesta syömästäsi, juomastasi ja lääkkeistäsi. Huomaa myös, kuinka paljon harjoittelet päivittäin, sekä asiaankuuluvat tiedot, kuten stressitasot ja sairaudet. Huomaa myös, milloin olet ollut ummetus näiden 2-4 viikon aikana.
- Kun olet seurannut ruokavaliota ja elämäntapaa muutaman viikon ajan, katso muistiinpanojasi ruoista, juomista, lääkkeistä tai muista ummetukseen vaikuttavista tekijöistä. Käytä sitten näitä tietoja muuttaaksesi elämäntyyliäsi. Jos esimerkiksi tietueesi osoittavat, että ummetus ilmenee, kun syöt paljon maitotuotteita, yritä rajoittaa näiden tuotteiden kulutusta.
- Jos tietueesi osoittavat yhteyden huumeiden käytön ja ummetuksen välillä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Yritä parantaa ruokavaliotasi
Jos et pysty määrittämään ummetuksen syytä, harkitse pieniä muutoksia ruokavalioosi. Näin voit kertoa, onko ummetus lakannut. Joitakin asioita, joita voit kokeilla, ovat:
- Lisää vedenottoa. Yritä täyttää suuri pullo vettä joka aamu ja yritä lopettaa se päivän aikana. Täytä sitten vesi uudelleen pulloon ja lopeta se illallisaikaan.
- Lisää kuidun saantia tuoreista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
- Roskaruoan, pikaruoan ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten leivonnaisten, sirut ja keksejä, saannin rajoittaminen.
- Ota päivittäin kuitulisä, kuten psylliumkuori, Metamucil tai FiberCon.
Vaihe 3. Lisää fyysistä aktiivisuutta
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ummetusta lisäämällä lihasten toimintaa paksusuolessa. Jos et harjoittele säännöllisesti tai et tee suositeltua 150 minuuttia/viikko kohtalaisen voimakasta liikuntaa, yritä olla aktiivisempi. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Kävele 30 minuuttia tai 10 minuuttia useita kertoja päivässä.
- Valitse pysäköintialue, joka on kaukana lähikaupan, ostoskeskuksen tai toimiston sisäänkäynnistä.
- Nouse istuimeltasi ja kävele mainosten aikana television katselun aikana.
Tapa 2/4: Vianmääritys Ajoitus
Vaihe 1. Määritä päivittäinen ulostusaika
WC: n käyttäminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa säätelemään ruoansulatuskanavaa ja helpottamaan suoliston liikkeitä. Yritä siis asettaa aika käyttää wc: tä joka päivä, esimerkiksi heti aamiaisen jälkeen, ja katso, miten se vaikuttaa suolistotottumuksiisi.
Yritä suolentaa aamulla, jos voit. Monilla ihmisillä on helpompi suoli liikkua syömisen jälkeen tai juomalla kuppi kahvia aamulla
Vaihe 2. Puhdista tarvittaessa
Jos sinulla ei ole paljon aikaa ja sinulla on vaikeuksia siirtää ulosteita, kun sinulla on aikaa, yritä ulostaa vain silloin, kun sinusta tuntuu siltä. Saatat pystyä suorittamaan suolen nopeasti, jos tunnet tarpeen.
Älä odota, kunnes sinusta tuntuu, että sinulla on suolen liike. Mene heti wc: hen hyödyntääksesi ulostamispakkoa
Tapa 3/4: Selviytyminen stressistä
Vaihe 1. Hyödynnä päivittäiset rentoutumistekniikat
Jos sinusta tuntuu, että stressi aiheuttaa sinulle ummetusta, voi olla hyödyllistä ottaa hetki aikaa rauhoittua. Yritä käyttää vähintään 15 minuuttia joka päivä ja käytä rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, syvää hengitystä tai progressiivista lihasten rentoutumista.
Vaihe 2. Luo rentouttava ilmapiiri kodin kylpyhuoneeseen
Rento ilmapiiri voi helpottaa ulostamista. Pidä kylpyhuone puhtaana ja kauniina, esimerkiksi asettamalla hyvä matto wc -istuimeksi tai asentamalla koristeelliset verhot.
Jos haluat antaa kylpyhuoneellesi raikkaan tuoksun, sytytä tuoksukynttilä sen käytön aikana tai laita ilmaraikastin tai poppuri
Menetelmä 4/4: Häiriöiden poistaminen ulostamisen aikana
Vaihe 1. Luo keskeytymätön aikakatkaisu
Sulje kylpyhuoneen ovi ja varmista, että perheesi ymmärtää, että muut eivät salli suljettuja kylpyhuoneita. Älä anna ihmisten painostaa tai ärsyttää sinua.
- Yritä sanoa jotain: "Käytän kylpyhuonetta 30 minuutin ajan. Älä ole häiritse minua, kun olen siellä."
- Jos joku koputtaa kylpyhuoneen oveen, kun käytät sitä, vastaa: "Tulen ulos 15 minuutin kuluttua. Älä koputa oveen uudelleen."
