Turvotus ilmenee, kun ylimääräinen neste jää loukkuun kehon kudoksiin ja saa alueen turpoamaan. Vaikka turvotusta esiintyy yleensä jaloissa, käsissä ja jaloissa, voit kokea sen missä tahansa kehossasi. Saatat kokea tilapäistä turvotusta vammasta tai raskaudesta, mutta se voi kestää pitkään, jos se on jotain vakavaa. Vaikka turvotus voi aiheuttaa kipua tai ärsytystä, voit tehdä useita asioita turvotuksen vähentämiseksi ilman lääkitystä. Jos turvotus ei kuitenkaan häviä tai sinulla on jatkuvaa kipua, mene lääkärille tarkistettavaksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Nesteen kertymisen minimointi
Vaihe 1. Kävele muutaman minuutin välein tunnin välein
Älä seiso tai istu pitkään yhdessä paikassa, koska tämä voi aiheuttaa nesteen kertymistä kehoon ja turvotusta. Nouse ylös ja venytä jalkasi ja kävele noin 3-5 minuuttia vähintään joka tunti, jos mahdollista. Niin kauan kuin liikut usein, turvotus ei turpoa ja on vähemmän tuskallinen.
Älä risti jalkojasi istuessasi, koska se voi estää verenkiertoa ja pahentaa turvotusta
Muunnelma:
Jos matkustat ja on mahdotonta nousta seisomaan, yritä venyttää jalkojen lihaksia ja vaihtaa asentoja usein.
Vaihe 2. Hiero edemaattinen alue siirtämällä hierontalaitetta sydäntä kohti
Aseta käsi turvotusalueelle, joka on kauimpana sydämestä. Painele turvotettua aluetta mahdollisimman paljon, mutta älä tee siitä tuskallista. Siirrä kättä turvotukselle ja suuntaa hieronta sydämeen, jotta neste pääsee virtaamaan kunnolla kehossa.
Jos esimerkiksi turvotus on jaloissasi, aloita varpaiden hieronta ja edetä nilkkoihin asti
Vaihe 3. Nosta turvonnut alue sydämen yläpuolelle noin 30 minuutiksi kerrallaan
Jos mahdollista, makaa selälläsi, jotta turvotetun alueen nostaminen on helpompaa kuin sydämesi. Tue turvotusaluetta tyynyllä, jotta neste ja veri voivat valua alueelta. Jos mahdollista, pidä turvonnut alue koholla noin 30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä.
Jos turvotusta ilmenee kädessä tai käsivarressa, nosta yläpuolella olevaa aluetta 1-2 minuutin ajan kerrallaan nesteen tyhjentämiseksi. Nosta kättä kerran tunnissa, jotta neste virtaa jatkuvasti
Vaihe 4. Käytä pakkausvaatteita estääksesi turvotusta
Käytä puristusvaatteita (kuten hihat, sukat tai käsineet), jotka voivat käyttää painetta käytettäessä. Käytä näitä vaatteita heti heräämisen jälkeen aamulla ja käytä niitä niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mikä voidaan tehdä muutaman tunnin tai koko päivän. Puristusvaatteita voidaan käyttää päivittäin turvotuksen hoitoon ja ehkäisyyn.
- Älä valitse liian tiukkoja puristusvaatteita, koska ne voivat ärsyttää ihoa.
- Puristusvaatteet kohdistavat turvotusalueelle tasaista painetta estääkseen nesteen kertymisen.
Menetelmä 2/4: Kipu
Vaihe 1. Levitä kylmä pakkaus, jos koet turvotusta vammasta
Voit käyttää kylmää pakkaa kostealla liinalla tai jääpakkauksella. Aseta kylmä pakkaus turvonneelle alueelle ja paina voimakkaasti, jotta turvotus pienenee. Pidä pakkaus tiukasti iholla noin 20 minuuttia aina, kun tunnet kipua tai haluat vähentää turvotusta nopeasti. Kylmää pakkaa voidaan käyttää kerran tunnissa.
- Älä laita jäätä iholle yli 20 minuutiksi, koska se voi aiheuttaa paleltumia (paleltumia).
- Kylmät kompressit voivat lievittää tulehdusta niin, että turvotus on vähemmän tuskallista.
Vaihe 2. Käytä löysiä vaatteita vähentääksesi turvotusta
Älä käytä vaatteita, jotka ovat tiukasti ihoa vasten, koska ne voivat tukahduttaa turvotuksen ja tehdä siitä tuskallista. Käytä mukavia, istuvia ja liikkumista estäviä vaatteita, kuten collegehousuja ja löysiä T-paitoja. Jos turvotus on jaloissa, käytä leveitä kenkiä ja sido nauhat löysästi kivun estämiseksi.
Voit kokea ärsytystä, jos tiukat vaatteet hankaavat turvotusta pitkään
Vaihe 3. Liota turvonnut alue Epsom -suolaliuoksessa kivun lievittämiseksi
Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja lisää sitten 200 grammaa Epsom -suolaa. Anna suolan liueta veteen ennen kuin menet kylpyyn. Liota turvonnut alue noin 15-20 minuuttia lievittääksesi kipuja ja kipuja.
- Voit saada Epsom -suolaa verkkokaupasta tai apteekista.
- Epsom -suola hajoaa magnesiumiksi ja sulfaatiksi, jotka sitten imeytyvät ihoon ja auttavat lievittämään kipua.
Vaihe 4. Ota magnesiumlisiä nesteen kertymisen ja kivun hoitoon
Parhaan tuloksen saamiseksi käytä lisäravinteita, jotka sisältävät 200-400 mg magnesiumia. Ota täydennys päivittäin aamulla kivun lievittämiseksi ja nesteen kertymisen rajoittamiseksi, mikä auttaa vähentämään turvotusta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista, jotta ne eivät vaikuta muihin parhaillaan käyttämiisi lääkkeisiin.
- Magnesium auttaa lievittämään hermokipua ja vähentämään turvotusta.
Varoitus:
Älä ota magnesiumlisiä, jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus.
Vaihe 5. Levitä laventelin eteeristä öljyä luonnollisena tulehdusta ehkäisevänä aineena
Sekoita 2-3 tippaa laventeliöljyä 1 rkl. (15 ml) liuotinöljyä, kuten avokado-, oliivi- tai manteliöljyä. Hiero tätä öljyseosta varovasti turvonneelle iholle, kunnes se imeytyy kehoon. Levitä öljyä kerran tai kahdesti päivässä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.
- Laventeli on antioksidantti ja sen on osoitettu vähentävän ja estävän turvotusta.
- Voit myös kokeilla minttua, eukalyptusta tai kamomillaöljyä.
Tapa 3/4: Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Noudata matalan natriumin ruokavaliota nesteen kertymisen hoitoon
Suola pitää nesteen kehossa ja lisää turvotusta. Vältä siksi jalostettuja elintarvikkeita, kuten keittoja, lihaa ja välipaloja. Syö sen sijaan täysjyvätuotteita, suolattomia välipaloja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tai tuoretta lihaa. Tarkista tuotteen sisältö pakkauksesta ja syö suositeltu annos. Jos mahdollista, syö vähäsuolaista ruokavaliota välttääksesi liiallista suolaa.
- Käytä ruoanlaitossa suolan sijasta mausteita, mausteita tai jopa sitruunamehua ruoan maun lisäämiseksi.
- Jos syöt ulkona, pyydä tarjoilijaa olemaan käyttämättä suolaa ruokaan ja pyydä mausteiden korvike.
Varoitus:
Jotkut lääkkeet sisältävät myös natriumia, joten sinun on tarkistettava etiketti ennen niiden ottamista. Jos saat reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia lääkkeitä.
Vaihe 2. Juo vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä
Vaikka turvotus johtuu nesteen kertymisestä, vesi voi auttaa poistamaan turvotusalueen ja poistamaan ylimääräisen nesteen. Yritä juoda noin 8 lasillista vettä tasaisesti koko päivän aikana (jokainen lasi sisältää noin 250 ml). Vältä kofeiinipitoisia tai sokerisia juomia, koska ne voivat kuivata kehon.
Useimmat urheilujuomat sisältävät paljon natriumia, joten sinun pitäisi välttää niitä
Vaihe 3. Vältä tupakointia ja alkoholijuomien käyttöä, kun sinulla on turvotus
Rajoita alkoholijuomien tai tupakkatuotteiden määrää (missä tahansa muodossa), koska ne voivat stressata ja kuivata kehon. Voit aloittaa tupakoinnin ja alkoholin käytön, kun turvotus on kadonnut tai täysin parantunut. Muuten turvotuksen kipu ja turvotus lisääntyvät.
Tupakointi ja alkoholin käyttö voivat rajoittaa turvotusta aiheuttavia ravintoaineita ja pahentaa sitä
Vaihe 4. Tee kevyttä liikuntaa joka päivä parantaaksesi verenkiertoa
Sinun tulisi pysyä aktiivisena noin 4-5 päivää viikossa vähintään 30 minuuttia jokaisessa harjoituksessa. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai kevyiden painojen nostamista, koska nämä toiminnot eivät rasita kehoa. Kun olet tyytyväinen kevyeen harjoitteluun, yritä lisätä nostamiesi painojen intensiteettiä tai painoa helpottaaksesi kipua entisestään.
- Kohtuullinen liikunta helpottaa hapen ja ravinteiden pääsyä turvotusalueelle ja parantaa sitä nopeammin.
- Jos turvotus on erittäin tuskallista, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivimmasta harjoituksesta.
Vaihe 5. Pidä turvonnut alue suojattuna ja kosteana välttääksesi vammoja
Hiero kosteuttava voide tai voide turvotusalueelle 2-3 kertaa päivässä, jotta iho ei kuivu. Ole varovainen, kun teet toimintoja, jotta keho ei loukkaannu tai loukkaannu turvotuskohdassa. Jos mahdollista, peitä turvotusalue liinalla, jotta se ei leikkaa tai naarmuunnu.
Jos ihosi on kuiva, olet alttiimpi loukkaantumisille ja toipuminen kestää kauemmin
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikea turvotus
Vaikea turvotus voi olla oire vakavasta taustalla olevasta tilasta. Mene lääkäriin, jos sinulla on vakava turvotus missä tahansa kehossa. Lääkäri tunnistaa syyn ja hoitaa sen asianmukaisesti. Hakeudu lääkäriin, jos:
- Turvonnut, venytetty tai kiiltävä iho
- Iho pysyy notkeana tai kaarevana heti, kun painat sitä.
- Olet raskaana ja sinulla on äkillinen kasvojen tai käsien turvotus.
Vaihe 2. Soita lääkärillesi heti, jos jalkasi turpoavat ja niihin liittyy kipua
Jos sinulla on jatkuva turvotus ja kipu jaloissa pitkän istumisen jälkeen, sinulla voi olla veritulppa. Tämä tila voi olla vaarallinen, jos sitä ei hoideta välittömästi. Soita välittömästi lääkärille tai mene sairaalaan, jos havaitset veritulppien oireita jaloissa.
Jalkojen turvotusalue voi myös olla punainen tai lämmin kosketukseen
Varoitus:
Veritulpat suonissa voivat katkaista ja kulkeutua keuhkoihin, mikä johtaa hengenvaaralliseen tilaan, joka tunnetaan keuhkoemboliana. Mene välittömästi päivystykseen tai soita päivystykseen, jos sinulla on yhtäkkiä hengenahdistus, rintakipu hengittäessäsi, huimaus, nopea syke tai yskä.
Vaihe 3. Hanki ensiapua, jos sinulle kehittyy keuhkopöhön oireita
Keuhkoödeema on nesteen kertyminen keuhkoihin. Tämä tila voi olla vaarallinen, varsinkin jos se ilmenee äkillisesti. Soita hätäkeskukseen tai vie joku sairaalaan, jos sinulla on keuhkopöhön oireita, esimerkiksi:
- Hengityksen vinkuminen, hengitysvaikeudet tai äkillinen hengenahdistus
- Yskä, jossa on vaahtoavaa tai vaaleanpunaista limaa
- Hikoile paljon
- Iho muuttuu harmaaksi tai sinertäväksi
- Hämmentynyt, huimaus tai huimaus
Varoitus
- Jos turvotus ei häviä yli kahden viikon kuluttua, mene lääkäriin nähdäksesi, onko taustalla syy.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään luonnollisia lääkkeitä tai lisäravinteita estääksesi negatiiviset vuorovaikutukset parhaillaan käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Jos sinulla on voimakas päänsärky, sekavuus, niskakipu tai näön hämärtyminen, tämä voi olla merkki aivojen turvotuksesta. Mene lääkäriin ja ota turvotusta vähentävä lääke.
