Kaasua ja ilmavaivoja esiintyy kehon luonnollisen ruoansulatusprosessin vuoksi ruoan sulattamisessa. Kun elimistö ei poista kaasua röyhtäilyn tai kaasun kautta, se kerääntyy ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa ilmavaivoja. Lue lisää keinoista vähentää kaasua ja ilmavaivoja muuttamalla ruokailutottumuksiasi ja käyttämällä lääkkeitä oireidesi hoitoon.
Vaihe
Tapa 1 /3: Vianetsintä välittömästi
Vaihe 1. Vältä kaasun pitämistä vatsassa
Useimmat ihmiset pakottavat kehonsa pitämään kaasua hämmennyksen välttämiseksi, mutta kaasun uloshengitys on kehon luonnollinen toiminto, joka auttaa vapauttamaan ruoansulatuksen sivutuotteita. Kaasun kulkemisen pidättäytyminen vain lisää kipua ja epämukavuutta. Sen sijaan, että pidät sitä kiinni, etsi mukava paikka saada se ulos.
- Jos olet julkisella paikalla, kun kaasu ja turvotus iskevät, mene heti kylpyhuoneeseen ja pysy siellä, kunnes kipu lakkaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia siirtää kaasua, yritä säätää kehosi asentoa niin, että kaasu on helppo vapauttaa. Makaa ja rentouta lihaksia, kunnes vatsan ja suoliston paine on kokonaan poissa.
- Liikkuminen voi myös auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Nopea kävely korttelin ympäri tai portaita ylös ja alas auttaa kaasunpoistoprosessissa.
Vaihe 2. Käytä kuumaa tyynyä tai pakkaa
Voit lievittää kaasun ja ilmavaivojen aiheuttamaa vatsan painetta makaamalla ja asettamalla kuumavesipullon tai lämpimän pakkauksen vatsaan. Anna lämmön ja painon pakottaa kaasu pois kehostasi ja lievittää painetta.
Vaihe 3. Juo mintun tai kamomilla teetä
Minttu ja kamomilla auttavat tehokkaasti ruoansulatusta ja lievittävät vatsakipuja. Osta mintun tai kamomilla teepusseja tai käytä tuoreita mintunlehtiä tai kuivattuja kamomillan kukkia. Kasta ainekset kuumaan veteen ja nauti ilmavaivojen ja kaasun hoidon vaikutuksesta välittömästi.
Vaihe 4. Käytä valkosipulia
Valkosipuli on myös hyödyllinen mahalaukun stimuloimiseksi ja kaasun ja ilmavaivojen vähentämiseksi. Valkosipulivalmisteita on saatavana terveysruokakaupoista, mutta tuore valkosipuli helpottaa nopeammin.
- Syö valkosipulikeittoa, koska lämmin vesi ohjaa valkosipulin kehosi ruoansulatusjärjestelmään nopeammin. Viipaloi muutama valkosipulinkynsi ja kuullota ne oliiviöljyssä liedellä. Lisää kasviksia tai kananlientä, anna hautua muutama minuutti ja nauti sitten lämpimänä.
- Vältä valkosipulin käyttöä muiden elintarvikkeiden kanssa, mikä voi aiheuttaa ilmavaivoja ja lisää kaasuntuotantoa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit yksinkertaisesti syödä valkosipulia tai valmistaa valkosipulikeittoa.
Vaihe 5. Ota käsikaupan kaasunpoistajat
Jos tunnet kaasun painetta ja ilmavaivoja, lääke estää kaasua ja ilmavaivoja. Valitse lääkkeitä, jotka toimivat hajottamaan kaasukuplat ja vähentämään suoliston ja vatsan painetta.
- Simetikonia sisältävät käsikauppalääkkeet ovat hyödyllisiä kaasunmuodostuksen hoidossa.
- Aktiivihiilen sanotaan myös olevan hyödyllinen kaasun käsittelyssä. Aktiivihiiltä myydään terveysruokakaupoissa ja apteekeissa.
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä elintarvikkeita, jotka saavat kehosi tuottamaan liikaa kaasua
Kaasua muodostuu, kun hiilihydraatteja, joita ei sulateta ohutsuolessa, käyvät bakteerit, joita on myös suolistossa. Tämän aiheuttavat elintarvikkeet vaikuttavat yleensä joihinkin ihmisiin enemmän kuin toiset. Jos vatsasi on usein turvonnut ja tuottaa kaasua usein, sinun on ehkä rajoitettava tai vältettävä seuraavia elintarvikkeita:
- Pähkinät ja siemenet. Mustat pavut, munapavut, limapavut, herneet ja muut palkokasvit laukaisevat kaasun muodostumisen. Nämä elintarvikkeet sisältävät sokereita, nimittäin oligosakkarideja, joita keho ei pysty sulattamaan; sokerit, joita ei voida sulattaa, pysyvät ehjinä koko ruoansulatusprosessin ajan ja aiheuttavat kaasun tuotantoa ohutsuolessa.
- Kuitumaiset hedelmät ja vihannekset. Kuidulla on monia terveydellisiä etuja, mutta se ei sula, joten se on yksi tärkeimmistä kaasuntuotannon ja ilmavaivojen syistä. Yritä selvittää, mitkä kuituiset hedelmät ja vihannekset aiheuttavat ongelman. Kaali, parsakaali ja muut vihannekset aiheuttavat yleensä kaasuntuotantoa kuin salaatit.
- Lehmänmaidosta valmistetut maitotuotteet. Lehmänmaito sisältää laktoosia, joka ei sovellu joidenkin ihmisten ruoansulatusjärjestelmälle. Vältä maitoa, juustoa, jäätelöä ja muita laktoosimaidosta valmistettuja maitotuotteita. Vuohenmaidon sanotaan olevan helpommin sulavaa, voit kokeilla sitä vaihtoehtona.
- Keinotekoiset lisäaineet. Sorbitoli, mannitoli ja muut keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat ilmavaivoja useimmille ihmisille.
- Sooda ja muut hiilihapotetut juomat. Hiilihapotettujen juomien ilmakuplat aiheuttavat ilmavaivoja, koska ilma jää loukkuun vatsaan.
Vaihe 2. Muuta järjestystä, jossa ruoka saapuu kehoon
Kun syöt, kehosi tuottaa luonnollisesti suolahappoa, joka hajottaa proteiinit. Jos alat syödä hiilihydraatteja, suolahappo kuluu loppuun ennen kuin proteiini ehtii täysin sulattaa. Proteiinit, joita ei sulateta kunnolla, fermentoidaan ja aiheuttavat kaasua ja ilmavaivoja.
- Sen sijaan, että aloittaisit aterian leivällä ja salaatilla, syö ensin muutama liha, kala tai muu proteiini.
- Jos proteiinin sulattaminen on edelleen ongelma, harkitse suolahappolisän ottamista terveyskaupoissa. Ota tämä ravintolisä aterioiden jälkeen, kun kehosi sulattaa ruokaa.
Vaihe 3. Pureskele ruoka hyvin
Ruoan pureskelu on ensimmäinen osa koko ruoansulatusvaihetta, jolloin hampaat ja sylki alkavat sulattaa ruokaa suussa. Varmista, että pureskelet jokaisen palan perusteellisesti ennen nielemistä keventääksesi vatsasi ja suolistosi kuormitusta, mikä vähentää käymisprosessia ja kaasun tuotantoa.
- Yritä pureskella jokainen suu 20 kertaa ennen nielemistä. Laita astiat alas jokaisen puremisen yhteydessä, jotta ruoan pureskeluun jää riittävästi aikaa.
- Syömisen hidastaminen estää myös ilman pääsyn, kuten syödessäsi nopeasti. Näin ollen röyhtäilyä ja ilmavaivoja voidaan estää syömällä hitaammin.
Vaihe 4. Syö fermentoituja ruokia
Ruoansulatus vaatii terveitä bakteereja. Ihmiset ovat täydentäneet kehoaan bakteereja sisältävillä elintarvikkeilla vuosisatojen ajan.
- Jogurtti sisältää probiootteja, jotka ovat tärkein ruoansulatusta edistävien bakteerien lähde. Kefiiri on toinen viljelty maitotuote, jonka keho sulaa helposti.
- Hapankaali, kimchi ja muut fermentoidut vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Vaihe 5. Ota ruoansulatusentsyymejä
Ruoansulatusentsyymilisät voivat auttaa kehoasi hajottamaan vaikeasti sulavia komponentteja, kuten siemeniä, kuitua ja rasvoja, jotka voivat aiheuttaa kaasua tai ilmavaivoja. Yritä tunnistaa ongelma aiheuttava ruoka ja valitse oikea lisä.
- Jos sinulla on vaikeuksia sulattaa pähkinöitä, kokeile Beanoa, joka sisältää entsyymejä, joita tarvitaan oligosakkaridien sulattamiseen.
- Ruoansulatusentsyymit on otettava ennen syömistä, ei syömisen jälkeen, kun kehosi on valmis sulattamaan ruoan heti sen jälkeen, kun ruoka tulee suun kautta.
Tapa 3/3: Voittaa ruoansulatushäiriöt
Vaihe 1. Ole tietoinen oireidesi esiintymistiheydestä ja vakavuudesta
On normaalia, että turvotusta ja kaasua esiintyy satunnaisesti, varsinkin kun olet syönyt laukaisevia ruokia, kuten pähkinöitä tai jäätelöä. Jos sinulla on tuskallista turvotusta tai kaasua lähes joka päivä, voi olla vakavampi ongelma, jota ei voida ratkaista yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa suolistoon aiheuttaen kouristuksia ja ripulia, kun syöt tiettyjä ruokia.
- Keliakia on ruoansulatushäiriö, jonka laukaisee gluteeni, proteiini, joka löytyy leivästä ja muista vehnää, ohraa tai ruista sisältävistä elintarvikkeista.
- Crohnin tauti on ruoansulatushäiriö, joka voi muuttua vakavaksi, jos sitä ei hoideta tehokkaasti.
Vaihe 2. Hae lääkärin apua
Jos tuotat usein kaasua ja koet turvotusta, joka aiheuttaa kipua tai häiritsee päivittäistä toimintaa, ota heti yhteys lääkäriisi keskustelemaan syistä ja ratkaisuista. Koska kaasun tuotanto ja ilmavaivat liittyvät usein suoraan syömääsi ruokaan, sinun on keskusteltava ruokailutottumuksistasi ja elämäntavoistasi lääkärisi kanssa.
Vinkkejä
- Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään kaasun tuotantoa ja ilmavaivoja ja ehkäisemään tulevia hyökkäyksiä. Päivittäinen kävely, lenkkeily tai uinti antaa keholle aikaa vapauttaa kaasua.
- Kokeile syödä banaaneja, cantaloupea ja mangoa. Vältä virvoitusjuomien juomista.
- Kokeile makuulla jalat ylös.
