Nyritykset johtuvat kuitujen repeytymisestä nivelsiteissä, jotka pitävät luut yhdessä. Nyrjähdys aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta, värimuutoksia ja rajoittaa liikettä. Nivelsiteet paranevat nopeasti, ja nyrjähdykset eivät yleensä vaadi leikkausta tai muuta vakavaa lääketieteellistä hoitoa. Nyritykset on kuitenkin hoidettava asianmukaisesti käyttäen ensiaputekniikoita, jotta toipuminen tapahtuu nopeasti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ensiavun aloittaminen
Vaihe 1. Käytä ensiapualan asiantuntijoiden suosittelemaa RICE -lähestymistapaa
RICE on lyhenne sanoista lepo (lepo), jää (jää), pakkaus (pakkaa) ja kohotus (kohota). Yhdistä kaikki tämän hoidon näkökohdat, jotta toipuminen on nopeaa ja alkukipu ja turvotus vähenevät.
Vaihe 2. Älä käytä loukkaantunutta niveltä ja anna sen levätä, ellei se ole välttämätöntä
Lepo on tärkeää paranemisprosessille ja välttää vamman aiheuttama lisäkipu. Jos joudut käyttämään loukkaantunutta niveltä (esim. Kävelemään), tee se erityisen huolellisesti lisätuen avulla.
- Käytä kainalosauvoja kävelemään, jos nyrjäytä nilkkasi tai polvi.
- Käytä hihnoja ranteille ja käsille.
- Aseta lastut loukkaantuneelle sormelle tai varpaalle ja kiinnitä se sormella vieressä.
- Sinun ei tarvitse poistaa kaikkia fyysisiä toimintoja nyrjähdyksen vuoksi, mutta yritä olla käyttämättä loukkaantunutta niveltä vähintään 48 tunnin ajan tai kunnes kipu häviää.
- Jos kilpailet urheilulajissa, keskustele valmentajasi tai lääkärisi kanssa siitä, milloin voit palata pelaamaan.
Vaihe 3. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle mahdollisimman pian
Käytä jääpakkausta tai kylmää pakkaa ja paina loukkaantumispaikkaa 3 päivän ajan, kunnes turvotus häviää.
- Käytä kaikenlaista jäädytettyä pakkaa, kuten jääkuutioita muovipussissa, jääpakkausta, jäädytettyä pyyhettä tai jopa pussia pakastettuja vihanneksia.
- Anna jäähoitoa 30 minuutin ajan, jos mahdollista.
- Älä levitä jäätä suoraan iholle. Kääri se ensin kankaaseen kudoksen suojaamiseksi.
- Toista jääpakkaus 20-30 minuutin välein koko päivän.
- Ota jää tai jääpakkaus hoidon jälkeen ja anna jään palata normaaliin lämpötilaansa ennen seuraavaa käsittelyä.
- Levitä jäätä tai kylmää pakkaa riittävän kauan, jotta tuskallinen alue alkaa tunnottomana. Tunnottomuus kestää yleensä 15-20 minuuttia, mikä auttaa kipua.
Vaihe 4. Purista nyrjähdys kipsillä tai siteellä
Tämä pitää vedera -alueen suojattuna ja tuettuna.
- Kääri nivelesi tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että kädet tai jalat tuntuvat tai tuntuvat pistelyltä.
- Käytä nilkkatukea, joka voi olla tehokkaampi kuin side tai side.
- Etsi joustava side tai side maksimaalisen tuen ja joustavuuden saavuttamiseksi.
- Etsi tarvittaessa urheilullinen tukinauha siteen korvaamiseksi.
- Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, jos et ole varma, minkä tyyppistä kipsiä ja miten sitä käytetään.
Vaihe 5. Nosta nyrjähtänyt nivel sydämen yläpuolelle, jos mahdollista
Tämä vähentää tai estää turvotusta. Yritä pitää loukkaantunut ruumiinosa kohotettuna 2-3 tuntia joka päivä.
- Istu tai makaa loukkaantunut polvi tai nilkka kohotettuna tyynylle.
- Nosta nyrjähtänyt ranne tai käsi sydämen yläpuolelle nostovyöllä.
- Nuku loukkaantunut käsi tai jalka 1-2 tyynyllä, jos mahdollista.
- Nosta loukkaantunut osa sydämen tasolle, jos sitä ei voida nostaa korkeammalle.
- Varo tunnottomuutta tai pistelyä ja kohdista loukkaantunut nivel uudelleen. Tarkista lääkäriltäsi, jos tämä jatkuu.
Vaihe 6. Käsittele vamma kaupallisella kipulääkkeellä
Nämä lääkkeet voivat auttaa nyrjähdyksen aiheuttamaan kipuun ja tulehdukseen. Älä kuitenkaan käytä aspiriinia, koska se voi aiheuttaa verenvuotoa, mikä voi johtaa komplikaatioihin ja ihon äärimmäisiin värimuutoksiin. Etsi NSAID (nosteroidinen kipulääke), kuten ibuprofeeni tai Aleve, joita yleensä suositellaan nyrjähdyksille, koska ne ovat tulehdusta ehkäiseviä. Voit myös käyttää asetaminofeenia kivun lievitykseen.
- Kysy lääkäriltäsi tai apteekista sinulle tehokkain annostus ja tuotemerkki.
- Keskustele lääkärisi kanssa kipulääkkeiden käytöstä, jos käytät reseptilääkkeitä.
- Noudata lääkkeen annosta ja käyttötiheyttä tuotteen etiketissä.
- Ole tietoinen kaupallisten kipulääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista.
- Käytä kipulääkkeitä RICE -hoidon täydentämiseksi.
Vaihe 7. Hoida kipua homeopaattisilla hoidoilla
Vaikka tämän hoidon ei ole kliinisesti osoitettu lievittävän kipua, monet pitävät sitä hyödyllisenä.
- Kurkumalla tiedetään olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sekoita 2 ruokalusikallista kurkumaa 1 rkl limen mehua ja vähän vettä, kunnes siitä tulee tahna ja levitä vaurioituneelle alueelle, ja peitä se siteellä muutaman tunnin ajan.
- Löydä Epsonin suola apteekistasi. Sekoita kuppi suolaa lämpimällä vedellä ammeessa tai ämpärissä. Anna liueta ja liota nyrjähtänyttä niveltä 30 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
- Levitä arnika -yrttivoide tai -voide (saatavana apteekeista) loukkaantuneelle nivelelle tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Kiedo siteellä levityksen jälkeen.
Vaihe 8. Vältä tiettyjä toimintoja, jotka voivat pahentaa vammaa
Ensimmäisten 72 tunnin aikana vamman jälkeen sinun on oltava erittäin varovainen.
- Vältä kuumaa vettä. Älä kylpe, kylpe, pakkaa ja sauna kuumalla vedellä.
- Lopeta alkoholin käyttö, koska se pahentaa turvotusta ja hidastaa toipumista.
- Älä harjoita rasittavaa liikuntaa, kuten juoksua, pyöräilyä ja muita vastaavia urheilulajeja.
- Siirrä hierontaa, kunnes se on parantumisvaiheessa, koska se voi pahentaa turvotusta ja verenvuotoa.
Tapa 2/2: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos vamma ei parane 72 tunnin kuluttua tai jos sinulla on murtuman oireita
Lääkärin on tarkistettava kaikki muu kuin nyrjähdys.
- Soita lääkärin apua, jos olet liikuntarajoitteinen vamman vuoksi, koska tämä voi olla merkki vakavasta nyrjähdyksestä tai murtumasta.
- Älä pidättele. Riski ei ole sen arvoinen, jos vamma on odotettua vakavampi.
- Älä diagnosoi vammaa itse.
- Hakeudu lääkäriin välttääksesi lisää vammoja ja jatkuvaa kipua ensimmäisestä nyrjähdyksestä.
Vaihe 2. Kirjaa murtuman oireet muistiin
Jotkut seuraavista ominaisuuksista voivat olla merkki murtumasta. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos koet näitä oireita.
- Kyvyttömyys liikuttaa loukkaantunutta niveltä tai käsivartta tai jalkaa.
- Varo vaurioituneen nivelen puutumista, pistelyä tai äärimmäistä turvotusta.
- Etsi vammaan liittyviä avoimia haavoja.
- Muista, jos kuulit loukkaantuessasi loksahtavan äänen.
- Kiinnitä huomiota nivelten tai käsivarsien/jalkojen muotoon, jotka eivät ole normaaleja.
- Kiinnitä huomiota tiettyihin nivelen luun alueisiin, jotka ovat herkkiä kipulle tai joissa on selvästi mustelmia.
Vaihe 3. Tutki vammaa infektion merkkien varalta
Kaikki infektion merkit on hoidettava välittömästi, jotta ne eivät leviä ja aiheuta sairautta.
- Etsi avoimia leikkauksia tai ihon hankaumia infektioalttiiden vammojen ympäriltä.
- Varo kuumetta ensimmäisen tunnin ja ensimmäisen vamman päivän välillä.
- Tarkasta loukkaantunut nivel tai käsi/jalka mahdollisten punoitusten tai punaisten raitojen varalta.
- Tunne vamman alue lämpöä tai turvotusta varten, jotka ovat yleisiä infektion oireita.
