Verensaannin puute (huono verenkierto) on yleinen syy "nukkuviin" jalkoihin, vaikka nilkkojen tai polvien lähellä olevat hermot voivat myös aiheuttaa pistelyä. Väliaikainen parestesia (pistely) jalkapohjissa ei yleensä aiheuta huolta ja paranee helposti. Kuitenkin, jos jalkasi ovat jatkuvasti nukkumassa tai tunnottomia, se voi heijastaa vakavampaa tilaa, kuten diabetesta, joten on parasta käydä lääkärintarkastuksessa.
Vaihe
Osa 1/3: Käsittele itse
Vaihe 1. Muuta jalkojen asentoa
Monissa tapauksissa jalkojen verenkierto pysähtyy jalkojen ylittämisen vuoksi niin, että jalat tulevat tunnottomiksi. Polven ympärillä olevat verisuonet voidaan puristaa ristissä olevista jaloista tai muista päällekkäisistä asennoista. Lisäksi jalkojen lihaksia yhdistävät hermot sijaitsevat verisuonten vieressä, joten hermojen puristuminen tai puristuminen on normaalia. Jos näin on, muuta vain asentoasi älä risti jalkojasi niin, että jalat saavat tarpeeksi verta ja hermot saavat energiaa.
- Murskattu jalka on yleensä se, joka "nukahtaa".
- Kun veri virtaa tasaisesti jalkapohjiin, jalat tuntuvat hieman lämpimiltä muutaman minuutin ajan.
Vaihe 2. Nouse seisomaan
Jalkojen asennon muuttamisen lisäksi (jos jalkojen ylittäminen aiheuttaa pistelyä) tuolista nouseminen voi parantaa verenkiertoa. Kun seisot, saat apua painovoimasta, joka vetää verta reidiltäsi jalkoihin. Valtimoissa on sileitä lihaskudoksia, jotka supistuvat ja työntävät verta alaspäin sydämesi nopeudella, mutta seisominen voi nopeuttaa prosessia hieman.
- Jalkapohjien liikuttaminen kaikkiin suuntiin (pyörivä liike 15-20 sekuntia) voi auttaa verenkiertoa ja vähentää pistelyä nopeammin.
- Seisten seisomalla myös pieni jalkojen venytys (kuten taivutus kädet koskettamalla jalkojasi) voi myös auttaa "herättämään" jalkasi.
Vaihe 3. Kävele
Kun olet vaihtanut asentoa ja suoristanut alaraajojen verisuonia ja/tai hermoja, kävele ympäri parantaaksesi verenkiertoa. Tärkeintä on varmistaa, että jalkasi eivät ole tunnottomia ja tarpeeksi vahvoja kävelemään, muuten voit kompastua tai pudota ja loukkaantua.
- Heti kun muutat jalkojen asentoa, pistely häviää.
- Pysyvä jalka voi vaurioitua, jos verenkierto estetään ja hermoja puristetaan tuntikausia.
- Nukkuneiden jalkojen pohjan siirtäminen on turvallisempaa kuin pakottaa itsesi kävelemään, kun olet edelleen tunnoton ja pistely.
Vaihe 4. Käytä kenkiä jalkasi koon mukaan
Jalkojen pistely ja/tai tunnottomuus johtuu joskus kengän koosta, joka ei sovi. Jalkojen pakottaminen liian pieniin kenkiin ei ole hyväksi verenkierrolle tai hermovirralle ja voi aiheuttaa jalkasi nukahtamisen, varsinkin jos seisot tai kävelet paljon. Siksi valitse kengät, jotka pitävät kantapäätä tiukasti, tukevat jalan kaarta, antavat riittävästi tilaa varpaiden siirtämiseen ja jotka on valmistettu hengittävistä materiaaleista (kuten nahkapohjalliset).
- Vältä korkokenkiä.
- Jos nämä oireet ilmenevät enimmäkseen jalan yläosassa, löysää kengännauhojasi.
- Kokeile kenkiä yöllä, koska silloin jalat ovat suurimmat turvotuksen ja jalan kaaren paineen vuoksi.
- Kun istut työtilassa, riisu kengät, jotta jalkasi eivät tukkeudu ja voit hengittää.
Vaihe 5. Liota jalat lämpimässä vedessä
Joissakin tapauksissa jalkapohjien pistely johtuu säären lihasten, esimerkiksi vasikoiden, jännityksestä tai nyrjähdyksestä. Säären liottaminen lämpimään veteen, johon on lisätty Epsom -suolaa, voi edistää verenkiertoa ja vähentää merkittävästi kipua ja lihasjäykkyyttä. Suolan magnesium tekee lihaksista rennompia. Jos ongelmasi on tulehdus ja turvotus, liota jalat lämpimässä suolaisessa vedessä liottamalla ne jääveteen, kunnes jalat ovat tunnottomia (noin 15 minuuttia).
- Kuivaa jalat aina huolellisesti ennen seisomista ja kävelemistä jalkojen liottamisen jälkeen, jotta vältät liukumisen ja putoamisen.
- Ruokavalio, josta puuttuu kivennäisaineita (kuten kalsiumia tai magnesiumia) tai vitamiineja (kuten B6 tai B12), voi aiheuttaa jalkakipuoireita.
Osa 2/3: Vaihtoehtoinen lääketiede
Vaihe 1. Jalkahieronta
Pyydä hierojaa tai vastaavaa asiantuntemusta ystävääsi hieromaan jalkasi ja vasikat. Hieronta lievittää jännittyneitä lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Aloita hieronta jalkapohjista vasikoihin auttaaksesi laskimoita palauttamaan verta sydämeen. Anna terapeutin (tai ystäväsi) hieroa niin lujaa kuin pystyt rypistymättä.
- Juo aina runsaasti vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois jäljellä oleva tulehdus ja maitohappo kehosta. Jos näitä aineita ei eritetä, voi aiheuttaa huimausta ja lievää pahoinvointia.
- Kokeile levittää piparminttuhierontaöljyä jalkoihisi, koska se tuntuu pistolta ja antaa energiaa jaloillesi hyvällä tavalla.
Vaihe 2. Ota joogatunti
Jooga on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, joka ravitsee hyvää hengitystä, meditaatiota ja erilaisia haastavia kehon asentoja. Energian virtauksen stimuloinnin lisäksi erilaiset vartaloasennot ovat hyödyllisiä lihasten venyttämisessä ja vahvistamisessa sekä asennon parantamisessa. Joustavuuden lisääminen, erityisesti jalat, voi estää jalkasi nukahtamasta ristissä tai muussa päällekkäisessä asennossa.
- Aloittelijoille jooga -asennot voivat aiheuttaa kipeitä lihaksia jaloissa ja muilla alueilla; tämä menee ohi muutamassa päivässä.
- Jos tietty asento aiheuttaa pistelyä jaloissasi, lopeta välittömästi ja pyydä opettajaa parantamaan tekniikkaa.
Vaihe 3. Harkitse akupunktiota
Akupunktion tavoitteena on vähentää kipua ja tulehdusta sekä parantaa verenkiertoa työntämällä hyvin ohuita neuloja useisiin ihon ja/tai lihasten energiapisteisiin. Akupunktio on tehokas kroonisten jalkojen verenkiertohäiriöihin ja niihin liittyviin oireisiin, vaikka lääkärit eivät yleensä suosittele sitä. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen periaatteiden mukaisesti akupunktio toimii vapauttamalla erilaisia aineita, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka vähentävät kipua.
- Kaikki akupunktiopisteet, jotka voivat auttaa jalkakipuun ja oireisiin, eivät ole lähellä oireiden esiintymispaikkaa; jotkut täplät voivat olla kehon osissa kaukana jaloista.
- Akupunktiota harjoittavat eri terveydenhuollon ammattilaiset, kuten parantajat, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierojat; kuka tahansa valitset, varmista, että heillä on viranomaisten lupa harjoittaa harjoittelua.
Osa 3/3: Hoitoon pääsyn päättäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos jalkapohjasi nukahtavat usein ja kokevat muita oireita, kuten kipua, heikkoutta, lämpötilaa tai ihon värin muutoksia, on aika varata aika lääkärille. Lääkäri tutkii jalkasi ja kysyy perheesi sairaushistoriaa, ruokavaliota, elämäntapaa ja voi jopa pyytää sinua tekemään verikokeen (tarkistamaan verensokerisi ja määrittämään diabeteksen mahdollisuuden).
Lääkärisi ei ehkä ole neurologi tai verenkiertoalan asiantuntija, joten saatat tarvita lähetteen erikoislääkärille
Vaihe 2. Saat lähetteen asiantuntijalle
Nukkuneita jalkoja ei pidetä vakavana terveysongelmana, ne aiheuttavat vain epämukavuutta, mutta on olemassa useita sairauksia, joilla on samankaltaisia oireita, kuten neuropaattinen diabetes, laskimoiden vajaatoiminta (alaraajojen verisuonten vuoto), krooninen osasto -oireyhtymä (turvotus) säären lihakset) tai perifeerinen valtimotauti (PAD). Jos näin on, saatat tarvita asiantuntijaa diagnoosin vahvistamiseksi, kuten verisuonikirurgi, neurologi tai ortopedi (tuki- ja liikuntaelinten asiantuntija).
- Diabeettiseen neuropatiaan liittyviä jalkaoireita ovat: tunnottomuus ja pistely, puutuminen kipuun tai lämpötilan muutoksiin, lihaskrampit, polttava kipu, lihasheikkous, haavaumat, jotka eivät parane, kipu kevyestä kosketuksesta, varpaankynsien muutokset.
- Neuropatiaa aiheuttavia riskitekijöitä ovat tyypin 1 ja 2 diabetes, dyslipidemia, tupakointi ja korkea verenpaine. Sydän- ja verisuonitaudit kaksinkertaistavat neuropatian kehittymisen riskin.
- Yleisiä laskimoiden vajaatoiminnan oireita ovat: säären ja nilkkojen turvotus, kipu ja väsymys jaloissa, ihon ruskea värjäytyminen jalkapohjissa ja sääreissä, tunnottomuus ja pistely, pysähtymishaavaumat. Diagnoosi tehdään laskimon ultraäänellä käänteisellä virtauksella.
- Joitakin laskimoiden vajaatoiminnan syitä ovat: ikääntyminen, perinnöllisyys, pitkäaikainen seisominen, kohonnut painoindeksi, tupakointi, liiallinen istuminen, säären trauma.
- Verisuonten ultraääni on täysin kivuton toimenpide, jonka avulla lääkäri voi tarkastella säären laskimoiden ja valtimoiden toimintaa.
- PAD on säären valtimoiden sairaus, ja sille on tunnusomaista lantion, reiden tai pohkeiden lihasten kouristukset kävellessä, portaita kiipeäessä tai harjoitellessa; Kipu häviää, kun lepäät. Kipu on merkki siitä, että jalkasi ja pohjasi eivät saa riittävästi verenkiertoa. PAD lisää sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.
- PAD: tä aiheuttavia tekijöitä ovat: yli 70 -vuotias ikä, tupakointi tai diabetes, epänormaali syke ja ateroskleroosi.
- Neurologi voi ehdottaa, että testataan jalkojesi hermojen kyky hermojohtamistutkimuksen (NCS) ja/tai elektromyelografian (EMG) avulla sähköisten viestien välittämiseksi.
Vaihe 3. Käy jalkaterapeutilla
Jalkahoitaja on jalka -asiantuntija, joka voi antaa sinulle ammatillisia neuvoja jalkaongelmiin, jos oireet jatkuvat ja muuttuvat kroonisiksi. Jalkalääkäri tarkistaa, onko jalkasi koskaan saanut vamman, joka voi vahingoittaa hermoja tai hyvänlaatuisen kasvaimen tai kasvaimen kasvua, joka ärsyttää ja/tai painaa hermoja tai verisuonia. Jalkahoitajat voivat myös antaa neuvoja erikoiskenkien tai ortoosien valmistamisesta, jotta jalkasi olisivat mukavampia ja suojattuja.
Neuroma on vaaraton hermokudoksen kasvu, joka esiintyy yleisesti renkaan ja keskivarpaiden välissä. Tämä voi aiheuttaa kipua ja pistelyä jalkapohjissa
Ehdotus
- Vältä jalkojen tai nilkkojen ylittämistä istuessasi, koska se voi saada jalat nukkumaan.
- Älä istu tai seiso yhdessä paikassa liian kauan. Liiku paljon, varsinkin jos istut paljon työn aikana.
- Lopeta tupakointi, koska tupakointi vaikuttaa raskaasti verenpaineeseen ja verenkiertoon.
- Älä juo alkoholia liikaa, koska etanoli on myrkyllistä keholle, erityisesti pienille verisuonille ja hermoille, jotka toimittavat verta jalkoihin.
- Noin 2/3 diabetesta sairastavista on lieviä tai vakavia hermovaurioita, jotka voivat aiheuttaa pistelyä jaloissa.
- Kokeile liikuttaa varpaita yksi kerrallaan, sitten jalkapohjan lihaksia ja sitten koko jalkaa. Tämä voi olla tuskallista, mutta auttaa sinua parantumaan nopeasti.
- Liiku paljon.
- Pese jalat lämpimällä vedellä; tämä stimuloi ja helpottaa verenkiertoa.
- Liikuta sormiasi ja jalkapohjasi.
