Jos olet teini -ikäinen tyttö, saatat kokea rintojen arkuutta. Rinnat tuntuvat kipeiltä, koska kehosi muuttuu ja uusia hormoneja tulee ulos. Vaikka tätä kipua voi olla vaikea hallita, voit vähentää kipua useilla tavoilla. Kyseiset tavat ovat tehdä pieniä muutoksia elämäntyyliisi ja ottaa lääkkeitä. Lisäksi on tärkeää tunnistaa muiden asioiden kuin murrosiän aiheuttama rintakipu.
Vaihe
Osa 1/3: Muutosten tekeminen elämäntyyliisi
Vaihe 1. Käytä rintaliivejä, jotka tukevat rintojasi
Kun saavutat murrosiän, rinnat ovat yleensä raskaampia. Rintaliivien käyttämättä jättäminen voi olla tuskallista, koska kehosi ei ole tottunut rintojen lisäpainoon. Rintojasi tukevien rintaliivien käyttäminen voi keventää kehoasi ja auttaa pitämään kipu kurissa.
Kokeile mennä kauppaan, joka myy rintaliivejä ja ottaa mittauksia, jotta saat todella mukavat ja vartalollesi sopivat rintaliivit
Vaihe 2. Tee harjoituksia kivun lievittämiseksi
Muodosta rinnan tai yleisesti rintalihasten lihakset niin, että pystyt kestämään kasvavan rinnan painon. Tässä ovat vaiheet rintaharjoitusten tekemiseksi:
- Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan ja nosta niitä ylöspäin, kunnes ne ovat rinnakkain rintakehäsi kanssa. Laske kyynärpäät takaisin sivuillesi ja nosta sitten kyynärpäät ylös.
- Tee tämä harjoitus 20 kertaa aamulla ja 20 kertaa illalla.
Vaihe 3. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Sitrushedelmät ja vihannekset sisältävät lykopeenia ja antioksidantteja. Tämä aine voi auttaa vähentämään kipua aiheuttavia kehon vapaita radikaaleja. Appelsiinit voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vahvistaa yleistä terveyttäsi.
Esimerkkejä hyvistä hedelmä- ja vihannesvaihtoehdoista ovat appelsiinit, melonit, tomaatit, pinaatti ja papaija
Vaihe 4. Vähennä kuluttamasi kofeiinin määrää
Kofeiini sisältää metyyliksantiineja, joiden tiedetään aiheuttavan kipua. Tämä aine stimuloi COX -syklin entsyymejä, jotka ovat kehon mekanismeja, jotka lisäävät tietoisuutta kivusta ja lisäävät siten kipua. Liiallinen kofeiinin nauttiminen häiritsee myös unisykliäsi, mikä voi pahentaa kipua. Seuraavassa on esimerkkejä kofeiinia sisältävistä tuotteista:
- Kahvi ja musta tee
- Useimmat soodatuotteet
- Energiajuoma
- Suklaa
Vaihe 5. Vähennä suolan saantia
Suola saa kehon säilyttämään veden. Jos vettä mahtuu liikaa, rinnat voivat turvota. Lisäksi tämä voi myös lisätä kipua. Vähennä suolan saantia, mutta varmista, että pysyt nesteytettynä.
Vaihe 6. Käytä öljyä, joka sisältää E -vitamiinia
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina. Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan kehon kudoksia, myös rintakudosta, vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. E -vitamiini voi myös auttaa vähentämään tulehdusta, joka aiheuttaa särkyjä ja kipuja rintoihin.
- Hiero E -vitamiinia sisältävää öljyä kipeään rintaan. Öljyt, joissa on paljon E -vitamiinia, ovat oliiviöljy, auringonkukansiemenöljy, arganöljy ja vehnänalkioöljy.
- E-vitamiinilisien pitkäaikaista käyttöä rintakipujen hoitoon ei suositella, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla vaarallista keholle.
- Rintojen arkuuden vähentämiseksi Evening Primrose -öljyä (saatavana useimmista kaupoista) voidaan käyttää samalla tavalla kuin E -vitamiinia sisältävää öljyä.
Osa 2/3: Lääkkeen ottaminen
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai paremmin tunnettuja tulehduskipulääkkeitä (ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä)
Tulehduskipulääkkeet vähentävät kipua ja tulehdusta. Yleisimmin käytetyt tulehduskipulääkkeet ovat ibuprofeeni ja naprokseeni.
- Noudata NSAID -pakkauksessa annettuja annostusohjeita tai lääkärisi suosittelemaa annosta.
- Vaikka aspiriini on myös NSAID, teini -ikäisiä ei suositella ottamaan sitä, ellei lääkäri toisin määrää. Tämä johtuu Reyen oireyhtymän riskistä.
Vaihe 2. Kokeile ottaa asetaminofeenia
Asetaminofeeni lievittää kipua, mutta ei tulehdusta vastaan. Asetaminofeeni voi kuitenkin edelleen auttaa lievittämään kipua. Otamasi asetaminofeenin määrä riippuu iästäsi, joten noudata kaikkia annostusohjeita huolellisesti.
Osa 3/3: Vakavien olosuhteiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista murrosiän ja kuukautiskierron aiheuttamat rintojen arkuuden oireet
Jos olet teini -ikäinen, joka kokee rintojen arkuutta, olet todennäköisesti kokenut sen, koska olet murrosiässä. Tämä tarkoittaa, että rintasi kasvavat ja kuukautiskierto on alkamassa. Jos koet rintakipua tämän sairauden kanssa, sinun ei tarvitse huolehtia, koska se on normaalia. Seuraavat ovat yleisiä oireita:
- Rintasi ovat hellävaraiset, etenkin nännin lähellä. Tämä voi johtua hormonaalisista muutoksista, koska sinulla on liian tiukat rintaliivit tai nukut rintaliivit päällä.
- Tunnet rintojesi raskautuvan. Kun rasvasolujen ja kanavasolujen määrä rintaan kasvaa, myös näiden solujen kudos kasvaa.
- Hanki lämmin tunne rintaan. Tämä johtuu siitä, että solutasolla tapahtuu useita reaktioita, kun hormonit vaikuttavat rauhasiin ja soluihin.
- Ota yhteys lääkäriin, jos kipu on terävä tai jatkuva, pahenee tai häiritsee päivittäistä toimintaa.
Vaihe 2. Suorita normaali rintojen itsetarkastus
Lääkärit eivät yleensä tee perusteellista rintatutkimusta teini -ikäiselle potilaalle. On kuitenkin hyvä idea päästä tavanomaiseen rintojen itsearviointiin, varsinkin jos tunnet kipua kyseisellä alueella. Tämä tarkistus voi auttaa sinua löytämään suuremman ongelman, vaikka tämä on hyvin harvinaista.
Vaihe 3. Lääkärin tarkistettavaksi, jos löydät rintakehän
Joskus saatat tuntea paljon kokkareita rinnassa. Tämä johtuu yleensä estrogeenihormonista kuukautisten aikana. Murrosiässä saatat löytää myös vaarattomia kyhmyjä (kuten rintakehät), jotka ovat normaali osa kehittyvää rintaa. Jos kuitenkin löydät kiinteän ja liikkumattoman palan tai jos olet huolissasi, mene lääkärin vastaanotolle tutkimukseen.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat verta tai mätätä
Jos huomaat nänneistä tulevaa mätää tai verta rintakipujen yhteydessä, ota yhteys lääkäriin. Mätä tai veri viittaa infektioon, jota voidaan yleensä hoitaa antibiooteilla.
Vaihe 5. Varo muita infektion merkkejä
Jos löydät vain yhden rintojen alueen, joka on hellä ja lämmin, se voi viitata infektioon. Tähän ei tarvitse liittyä mätä tai verta, mutta saatat huomata, että rintasi ovat punaiset, kipeät tai turvoksissa.
Vaihe 6. Ota antibiootteja, jos rinnat ovat tuskallisia infektion vuoksi
Antibiootteja annetaan infektioiden torjumiseksi, mukaan lukien rintakudoksessa esiintyvät infektiot. Rintojen infektioiden hoitoon voidaan käyttää erilaisia antibiootteja. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta antibiootista.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi tai vanhempiesi kanssa, jos olet raskaana
Turvonneet ja arka rinnat ovat varhainen merkki raskaudesta. Jos epäilet olevasi raskaana, ota heti yhteys lääkäriin.
Vinkkejä
- Kipeän rinnan puristaminen johonkin lämpimään voi auttaa vähentämään kipua.
- Varmista, että saat paljon lepoa, jos koet rintakipua.
