Niille teistä, jotka ovat juuri tehneet abortin, rintakipu on epämiellyttävä sivuvaikutus, vaikka valitettavasti se on hyvin yleistä kehon hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Keho voi erityisesti kestää 1-2 viikkoa tasapainottaakseen siinä olevat hormonit, joten tuona aikana esiintyy erilaisia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja turvotusta sekä rintakipua. Jos käytät ehkäisyä heti abortin jälkeen (kuten pilleri, hormonilaastari tai emätinrengas), on todennäköisempää, että tämä käyttäytyminen aiheuttaa myös rintakipua ensimmäisten kuukausien aikana. Sen lisäksi, jos rintakipu jatkuu yli kaksi viikkoa tai jos olet huolissasi terveydentilasta tai muista oireista, älä epäröi mennä lääkäriin, OK!
Vaihe
Menetelmä 1/2: Selviytyminen rintakivusta
Vaihe 1. Purista rinta kylmällä tai lämpimällä lämpötilalla vähentääksesi kipua
Kylmätyynyt voivat auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, mikä lievittää automaattisesti rintojen kipua. Samaan aikaan lämpimät tyynyt, lämpimät pakat tai liotus lämpimässä vedessä voivat myös tarjota samoja etuja. Jos mahdollista, vaihda näiden kahden menetelmän välillä ja pidä 20 minuuttia puristusten välillä lievittääksesi kipua.
- Kylmäkaalin lehdet ovat myös perinteinen rintakipulääke, jonka tehokkuutta ovat tukeneet useat nykyaikaiset tieteelliset tutkimukset.
- Jos haluat tehdä lämpimän tai kylmän pakkaushoidon, suositeltu pakkauksen kesto on 20 minuuttia ja sen jälkeen 20 minuutin tauko ennen kuin teet sen uudelleen.
Vaihe 2. Käytä ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) paikallisella voiteella rintojen kivun vähentämiseksi
Älä unohda neuvotella suunnitelman kanssa lääkärin kanssa ja älä unohda noudattaa lääkärin antamia lääkkeen jälkeisiä ohjeita! Pohjimmiltaan NSAID -paikalliset voiteet ovat erittäin tehokkaita rintakipujen lievittämiseen ja saadaksesi ne, voit pyytää lääkäriltäsi tai muulta lääkäriltä reseptin. Tulehduskipulääkkeiden oraalisen käytön ei ole osoitettu lievittävän rintakipua, mutta käsikauppalääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai naprokseenin, tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat auttaa joitain naisia selviytymään ongelmasta.
- Diklofenaakki, paikallinen tulehduskipulääke, on erittäin tehokas lievittämään rintakipua. Saadaksesi sen sinun on kuitenkin kysyttävä lääkäriltä resepti. Noudata lääkärisi tai apteekin antamia käyttöohjeita, kyllä!
- Jos naprokseenia otetaan suun kautta, suositeltu aloitusannos on 500 grammaa, joka voidaan pienentää 250 grammaan. Lääkitys tulee ottaa 6-8 tunnin välein tarpeen mukaan.
- Suun kautta otettavan ibuprofeeniannos lievään tai kohtalaiseen kipuun on 400 grammaa 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan.
Vaihe 3. Käytä oikean kokoisia puuvillaisia rintaliivejä, jotta rinnat voidaan tukea hyvin
Jos mahdollista, käytä rintaliivejä, joissa ei ole lankoja, jotta rintojasi ei painettaisi ja painettaisi rinta -aluetta. Yksi esimerkki kokeilemisen arvoisista rintaliiveistä on kapselointityyliset urheiluliivit tai rintaliivit, joissa on erilliset kupit, jotta ne voivat tukea jokaista rintaa erikseen. Älä unohda mitata rintojesi ympärysmittaa, kun käytät rintaliivejä. Jos tulos on outo, lisää 13 cm. Jos tulos on tasainen, lisää 10 cm. Tämän laskelman tulos on rintaliivisi koko. Etsi sitten kupin koko käärittämällä mittanauha rintakehän leveimmän alueen ympärille. Vähennä rintaliivin koko kupin koosta ja löydä oikea rintaliivikoko näiden ohjeiden avulla:
- Alle 2,5 cm on AA
- 2,5 cm on A
- 5 cm on B
- 8 cm on C.
- 10 cm on D
- 13 cm on DD
Vaihe 4. Harjoittele rentoutushoitoa ahdistukseen liittyvän kivun vähentämiseksi
Häivytä mielesi fyysisestä ja emotionaalisesta kivusta lievittääksesi epämukavuutta ja rauhoittaa ahdistusta, joka vaivaa mieltäsi. Temppu, rentoudu paikassa, joka ei ole liian täynnä, ja aseta keho mahdollisimman mukavaksi. Sulje sitten silmäsi ja hengitä syvään mahdollisimman säännöllisesti. Ohjatun kuvahoidon avulla yritä keskittyä mieleen hauskoihin asioihin ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia hengittäessäsi.
Tee rentoutumishoitoa yksin tai asiantuntija -terapeutin avulla
Menetelmä 2/2: Ruokavalion parantaminen rintakipujen vähentämiseksi
Vaihe 1. Lisää kuidun kulutusta
Vähennä erityisesti eläinrasvoja sisältävien elintarvikkeiden saantia ja lisää täysjyvätuotteita, vihanneksia ja pähkinöitä sisältävien elintarvikkeiden saantia, jotta estettäisiin ylimääräinen estrogeenituotanto kehossa. Mitä nopeammin kehon kyky sulattaa ylimääräistä estrogeenia, sitä nopeammin rintakipu laantuu.
Vihreät herneet, parsakaali, kaurapuuro, kvinoa, linssit ja mustat pavut ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon kuitua
Vaihe 2. Syö runsaasti C -vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja B -vitamiineja sisältäviä ruokia
Kaikki nämä ravintoaineet voivat auttaa säätelemään kehon tuottamaa laktogeenihormonia raskauden aikana, ja sen tavoitteena on stimuloida rintarauhasia kykenemään tuottamaan maitoa. Säätelemällä näitä hormoneja hyvän ruokavalion avulla kehosi luonnollinen tasapaino paranee varmasti.
- Appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat erinomaisia C -vitamiinin lähteitä.
- Kalsiumia löytyy maitotuotteista ja vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista.
- Esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista ovat tumma suklaa, mantelit ja edamame (japanilaiset soijapavut).
Vaihe 3. Ota E -vitamiinilisä kahden viikon ajan
E -vitamiinilisien tehokkuutta koskevien tutkimusten tulokset eivät ole ratkaisevia, mutta jotkut naiset väittävät, että rintakipu on vähentynyt, kun he ottavat E -vitamiinia lyhyen aikaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen E-vitamiinilisien ottamista, ja toistaiseksi turvallisin E-vitamiiniannos on 150-200 IUI. Erityisesti 1 IUI vastaa 0,45 mg: aa synteettistä E-vitamiinia tai alfa-tokoferiaa. Tämän laskelman perusteella älä ota enempää kuin 67,5-90 mg E-vitamiinia päivässä!
- Lisäravinteiden sijaan syödä runsaasti E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, maapähkinöitä, avokadoja ja pinaattia.
- Jos kipu ei lakkaa 2 viikon kuluttua, ota heti yhteys lääkäriin!
Vaihe 4. Lisää omega -3 -rasvahappojen kulutusta
Vaikka hyödyt eivät ole vielä patenttiväitteitä tieteellisen tutkimuksen maailmassa, jotkut naiset kokevat rintakipunsa vähentyneen omega -3 -rasvahappojen nauttimisen jälkeen joko päivittäisen ruoan tai lisäravinteiden kautta. Älä kuitenkaan unohda keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, varsinkin koska jotkut lisäaineiden ainesosat voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten antikoagulanttien, kanssa. Kaksi erilaista omega -3 -rasvahappoa, joita suositellaan toistaiseksi, ovat EPA ja DHA, jotka tulisi ottaa 250 mg: n vuorokausiannoksella.
Omega -3 -rasvahappoja löytyy tuoreesta kalasta, pellavansiemenistä, väkevöidyistä maitotuotteista (tarkista pakkauksen etiketti) ja vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, ruusukaali ja pinaatti
Vaihe 5. Kokeile ottaa esikkoöljyä täydentävä vaihtoehto
Kuten muidenkin ravintolisien kohdalla, esikkoöljyn tehokkuutta rintakipujen hoidossa ei ole tieteellisesti todistettu. Kuitenkin esikoiden lisäravinteita pidetään edelleen turvallisina rutiininomaiseen kulutukseen, ja monet naiset ovat jo pitkään käyttäneet niitä vaihtoehtoisena hoitomenetelmänä. Mikä tärkeintä, älä ota esikko -lisäravinteita, jos sinulla on verenvuotoa, epilepsiaa tai kohtauksia ja/tai aiot tehdä leikkauksen seuraavan kahden viikon aikana. Siksi on aina hyvä keskustella lisäravinteiden ottamisesta lääkärisi kanssa!
Löydät nämä lisäravinteet helposti suurista apteekeista ja verkkokaupoista
Vaihe 6. Vältä kofeiinia ja nikotiinia rintojen epämukavuuden vähentämiseksi
Vaikka tulokset eivät ole vakuuttavia, jotkut tutkimukset väittävät, että kofeiinin ja nikotiinin kulutus voi pahentaa rintakipua. Jotkut naiset myöntävät myös, että kofeiinia sisältävän kahvin, teen ja soodan sekä nikotiinia sisältävien tupakkatuotteiden kulutuksen lopettaminen voi vähentää rintakipua.
Vaihe 7. Vähennä natriumia turvotuksen vähentämiseksi
Suolaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Tämän seurauksena kivulias rintakudos voi turvota ja tuntua epämukavalta. Siksi rajoita suolan saantiasi välttämällä jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa ja ruokasuolaa ensimmäisten viikkojen aikana, kun kehosi yrittää sopeutua.
