Visualisointi on tapa motivoida itseään tavoitteiden saavuttamiseksi. Hyödynnä kykyä kuvitella, jotta se, mistä todella haaveilet, voi toteutua, esimerkiksi kuvittelemalla, että olet saavuttanut halutun tuloksen, voittanut järjestettävän kilpailun tai osallistunut ylioppilastutkintoon. Ainoa asia, joka voi rajoittaa mielikuvitustasi, on oma mielesi. Lisäksi visualisointi on myös henkinen kyky, jota voidaan käyttää kuvittelemaan tapahtumia tai tilanteita, joista haaveilet tulevaisuudessa.
Vaihe
Osa 1/2: Tavoitteiden visualisointi
Vaihe 1. Visualisoi haluttu toiminta, tapahtuma tai tulos
Sulje silmäsi ja kuvittele haluamaasi. Haluat esimerkiksi ylennyksen työssä. Kuvittele, että olet uuden toimiston ovella ja näet nimesi kullattuilla kirjaimilla. Avatessasi ovea näet mustan kääntyvän tuolin massiivisen mahonkipöydän takana ja kopion Renoir -maalauksesta tutkintotodistusten välillä.
Kun olet visualisoinut päätavoitteesi saavuttamisen, kuvittele pieniä asioita, kuten pölyä huoneen nurkassa, kahvijauhetta kupissa tai auringonvaloa matolla, joka imeytyy sisään avoimien kaihtimien läpi
Vaihe 2. Visualisoi ajatellessasi positiivisesti ja optimistisesti
Asiat eivät parane, jos ajattelet aina negatiivisesti itsestäsi ja olet pessimistinen tulevaisuuden suhteen. Sen sijaan, että ajattelisi: "En voi olla loistava koripalloilija, koska pelaan todella huonosti", sano itsellesi: "Tällä hetkellä en ole hyvä koripallossa, mutta kuuden kuukauden kuluttua olen paljon parempi. " Kuvittele sitten, että osut palloon 3-osoittimella ja joukkueesi voittaa.
- Visualisointi on kuin hypnoosi. Visualisointi ei toimi, jos epäilet sen tehokkuutta. Positiivinen ajattelu on ensimmäinen askel onnistuneen visualisoinnin varmistamiseksi, jotta kaikki unelmasi toteutuvat.
- Ymmärrä, että elämä on matka, jonka haluat saavuttaa määränpäähän, jota olet aina ajatellut. Visualisointi tekee tavoitteiden saavuttamisesta miellyttävämmän. Tämä menetelmä pitää sinut keskittynyt ja innoissaan, koska elämäsi on aina täynnä positiivisia asioita.
Vaihe 3. Osoita visualisointi todelliseen elämään
Kun olet visualisoinut hetken tai muutaman päivän, muuta elämääsi keskittämällä mielesi tavoitteeseen. Juuri ennen kuin ryhdyt toimintaan, tehtävään tai työhön tuottaaksesi jotain tai saavuttaaksesi tietyn tavoitteen, kuvittele mahdollisimman selkeästi tekemäsi toimenpide. Vaikka toiveesi olisi jotain aineetonta (esimerkiksi "saada enemmän rahaa"), se voidaan kokea jokapäiväisessä elämässä, visualisoida ennen työskentelyä, yrityksen perustamista tai muuta toimintaa.
Jos esimerkiksi haluat lyödä baseballia, kuvittele niin elävästi kuin pystyt lyömään palloja yksi kerrallaan erittäin tarkalla korkeudella ja nopeudella. Katso kuinka pallo kelluu ilmassa ja laskeudu sinne, missä sen on tarkoitus olla. Visualisoi kokemus kaikilla aisteillasi: kun näet pallon lentävän sinua kohti, tunnet pallon osuessasi ääneen ja kuulet ruohon
Vaihe 4. Ajattele tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavaa tapahtumasarjaa
Suuret muutokset elämässä voivat toteutua, jos varaat aikaa ja keskityt muutaman askeleen ottamiseen. Jos kuvittelet haluavasi saavuttaa tietyn tavoitteen tai tavoitteen, mieti, miten se toteutuu. Jos esimerkiksi haluat olla presidentti, kuvittele eri näkökohdat, jotka tukevat poliittista uraasi, kuten kampanjointi, hyväntekeväisyysjärjestöjen osallistuminen, tärkeimpien poliitikkojen tapaaminen ja ensimmäisen puheen pitäminen.
Miten kuvittelisit itsesi tässä tilanteessa?
Vaihe 5. Visualisoi persoonallisuus, jota tarvitset tullaksesi sellaiseksi ihmiseksi, josta haluat olla
Sen sijaan, että unelmoisit haluavasi olla johtajana yrityksessä, jossa työskentelet, mieti persoonallisuutta, joka tukee unelman toteutumista. Sen lisäksi, että voit kuvitella asioita ohjaajan aseman ympärillä, visualisoi myös kyky kommunikoida tehokkaasti, vakuuttaminen, jakaminen, keskustelu, rakentavan kritiikin esittäminen, muiden kunnioittaminen jne.
Kuvittele käyttäytyväsi samalla tavalla kuin kuvittelet. Jos ymmärrät, että johtajalla on oltava luottamusta työssään, kuvittele olevasi itsevarma henkilö toimistossa
Vaihe 6. Käytä myönteisiä lauseita motivoidaksesi itseäsi
Kuvien lisäksi sanoja voidaan käyttää myös vahvistuksina. Jos haluat olla haarapää, joka on aina terve ja hyvässä kunnossa, sano itsellesi: "Kehoni muuttuu terveemmäksi haluamani tavalla ja se tuntuu todella hyvältä." Jos haluat olla hyvä baseball -pelaaja, sano itsellesi: "Näin pallon lentää minua kohti ja lyöneen sitä niin kovaa kuin pystyin ulos kentältä."
Sano väitteitä niin monta kertaa kuin haluat, mutta muista uskoa ne
Vaihe 7. Visualisoi, kun tunnet olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja mukavaksi
Visualisoinnista on hyötyä vain silloin, kun tunnet olosi rauhalliseksi, mukavaksi ja pystyt keskittymään rauhaan, jotta et ole huolissasi. Visualisointitekniikat ovat samanlaisia kuin meditaatio, mutta aktiivisempia ja selkeämpiä. Kun visualisoit, sinun on ajateltava mahdollisuuksia, mutta meditoidessasi sinun on jätettävä huomiotta asiat, jotka eivät liity haaveisiisi ja tavoitteisiisi, jotta voit keskittyä siihen, mistä haaveilet.
Kuvittele mahdollisimman paljon, kun tunnet olosi mukavaksi. Mitä vähemmän häiriötekijöitä, sitä helpompi visualisointi on. Lisäksi sinun on helpompi ajatella, kun ympärilläsi on rauhallisempaa
Vaihe 8. Visualisoi, että pystyt voittamaan epäonnistumisen
Esteet ovat luonnollinen asia jokapäiväisessä elämässä, eikä kukaan voi saavuttaa menestystä, jos ne eivät ole koskaan epäonnistuneet. Vaikka teet virheitä, voit olla varma, että pystyt käsittelemään ne. Kyky palautua epäonnistumisen jälkeen on paljon tärkeämpi kuin se, että olet tehnyt virheen.
- Kysy itseltäsi joka päivä kysymys: "Mitä voin tehdä tänään saavuttaakseni paremman huomisen?"
- Carol S. Dweckin kirja Making You Succceed by Understanding the Power of Mindsets on hyödyllistä luettavaa, kun opitaan käsittelemään epäonnistumisia.
Osa 2/2: Visualisointitekniikoiden parantaminen
Vaihe 1. Visualisoi, kunnes se tuntuu luonnolliselta ja tuo tuloksia
Visualisointi voi aluksi tuntua hyödyttömältä. Tämä voi tuntua vieraalta ja oudolta. Työstä sitä! Aloittelijoille voi tuntua epämukavalta visualisoinnissa, koska se on kuin haaveilua, mutta tämä on vaihe, joka on läpäistävä. Et ole tehnyt sitä oikein, jos visualisointi ei tunnu hyvältä.
- Ainoa tapa visualisoida oikein on harjoittaa ahkerasti ja tämä vie aikaa. Kuten kaiken oppiminen, on jotain, jota kutsutaan oppimiskäyräksi. Visualisointi on vaikeampaa, jos et ole sitoutunut. Tee se vain, niin ongelma ratkeaa itsestään! Ainoa asia, joka estää sinua onnistuneesta visualisoinnista, olet itse.
- Ajan myötä visualisointi aktivoi aivot aivan kuten silloin, kun toiminta suoritetaan todellisella toiminnalla, koska aivot eivät pysty erottamaan näitä kahta! Jos esimerkiksi pelkäät, kun haluat laulaa yleisön edessä, kuvittele tekeväsi sen. Tämä menetelmä manipuloi aivoja ajattelemaan, että voit tehdä sen. Siten uskallat tulla esiin ja laulaa yleisön edessä, jos tilaisuus tulee.
Vaihe 2. Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin
Jokainen, joka odottaa muutosta hetkessä, on pettynyt. Tee siis pitkän aikavälin suunnitelma toiveidesi ja unelmiesi toteuttamiseksi. Kuvittele, millainen tilasi on 5, 10 ja 15 vuoden kuluttua ja mitä toivot. Kysy itseltäsi, millaisen tilanteen ja persoonallisuuden muutoksen haluaisit kokea. Anna itsellesi mahdollisuus kuvitella elämääsi tulevaisuudessa.
- Esimerkiksi kuvitella aikaisin nukkumaan menoa tai lenkkeilyä yöllä on edelleen hyödyllistä, mutta visualisoinnin avulla voit saavuttaa mielekkäämpiä tavoitteita. Kuvittele esimerkiksi, millainen vanhempi haluat olla, minkä haluat jättää perinnöksi lapsillesi ja millainen elämäsi tulee olemaan, kun he kasvavat.
- Mieti, mitä haluat saavuttaa tehdäksesi elämästäsi mielekkään ja mitä haluat välittää ystävillesi ja yhteisöllesi.
Vaihe 3. Luo visiolevy keinona muistaa elämä, josta haaveilet
Visio -taululla voidaan visualisoida elämän tavoitteita säännöllisesti. Jos haluat tehdä visiolevyn, valmista taulu ja liitä joitakin valokuvia ja sanoja, jotka edustavat unelmaasi. Näin voit nähdä sen joka päivä pysyäksesi motivoituneena yrittäessäsi toteuttaa unelmasi.
Jos esimerkiksi haluat avata ravintolan, liitä kuvia eri ravintoloista, joita haluat jäljitellä, ja tarjoiltavien ruokien valikot. Täydennä valokuvilla vieraista, jotka nauttivat ruoasta iloisesti
Vaihe 4. Määritä tavoitteesi myöntävä puoli
Kun visualisoit tai ajattelet positiivisesti, mieti myönteistä puolta asioista, jotka haluat saavuttaa. Sanominen itsellesi "älä halua olla köyhä" ei ole hyödyllinen vahvistus. Sen sijaan, että tekisit "älä halua saavuttaa mitään", "älä halua olla jotain" tai "älä halua olla mitään" -vahvistuksia, keskity haluamaasi saavutukseen, persoonallisuuteen tai elämäntilaan. Tee esimerkiksi vakuutuksia: "Minulla on taloudellista turvaa vanhuudessani" tai "Olen valmis asumaan ulkomailla".
Sano aktiiviset vakuutukset nykyisellä aikamuodolla. Jos haluat kuvitella tupakoinnin lopettamisen, sen sijaan, että laulaisit "Lopetan tupakoinnin", sano itsellesi: "Savukkeet ovat haitallisia terveydelleni. En tarvitse niitä enää, koska ne ovat hyödyttömiä."
Vaihe 5. Visualisoi realistiset tavoitteet
Jos olet nyrkkeilijä ja haluat kuvitella vastustajasi taistelevan hallitsevana, ei ole mitään järkeä kuvitella itseäsi Muhammad Aliksi. Lopulta et pysty täyttämään itsellesi asettamiasi standardeja, joten tunnet olosi turhautuneeksi ja pettyneeksi.
- Kuvittele sen sijaan, että pystyt parhaaseen swingiin, jonka olet koskaan saanut, ja että vastustajasi on iso tasku, johon lyöt päivittäin harjoittelun aikana. Kuvittele valmentaja huutavan kiitosta, koska pystyit saavuttamaan parhaan suorituskyvyn nyrkkeilyn aikana.
- Mitä tahansa kuviteltavaa voi tapahtua, eikä ole mitään syytä, miksi sen ei pitäisi tapahtua.
Vaihe 6. Visualisoi oman näkökulmasi mukaan
Tällä tavalla visualisointi tuntuu todellisemmalta, konkreettisemmalta ja saavutettavammalta. Älä kuvittele tulevaa menestystäsi ja unelmiasi kuin katsoisit elokuvaa. Sinun on oltava kohde, joka kokee itse, mitä visualisoidaan. Kun visualisoit, et ole yleisö. Olet päähenkilö, joka saavuttaa menestyksen.
- Jos esimerkiksi haluat tulla lääkäriksi, älä ajattele sitä tutkittavan potilaan tai huoneessa olevan työtoverin näkökulmasta. Kuvittele sen sijaan, että tutkit potilasta, jolla on stetoskooppi jne.
- Tätä tarkoittaa todellisen visualisoinnin tekeminen. Näet todellisuuden ikään kuin todistaisit sen itse. Sen sijaan, että kokisit kehon ulkopuolisen matkan, näet tulevaisuutesi.
Vinkkejä
- Auta muita, jotta he voivat myös visualisoida. Paras lahja, jonka voit antaa, on toivo ja visualisointi on tapa toivoa parempia asioita. Jos uskot siihen jo, opeta muille, kuinka visualisoida jakaa toivoa.
- Sinun täytyy harjoitella voidaksesi visualisoida. Skeptikot ajattelevat, että tämä on ajanhukkaa. Älä horju, koska kaikki voivat hyötyä visualisoinnista, myös skeptikot.
- Kun luet kirjaa ilman kuvia, sinun on ymmärrettävä kirjoitetut sanat ja visualisoitava ne. Ajan mittaan voit kuvitella mitä luet.
