Jos et ole tyytyväinen selän ulkonäköön bikinissä, sinulla on useita vaihtoehtoja sen parantamiseksi. Tietenkin voit harjoitella ja rakentaa lihaksia. Toinen vaihtoehto on laihduttaa selkää ohentaen. Ja lopuksi, voit toteuttaa joitakin alla olevista ehdotuksista paremman ulkonäön saavuttamiseksi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Harjoitukset Kiristä pakarat
Vaihe 1. Kiristä pakaran lihaksia harjoittamalla pitkän sivun nousun asentoa
Seuraavassa vaiheessa voit käyttää painoja.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla. Käsien sijainti lantion yläpuolella saa sinut aktivoimaan vatsalihakset tasapainon ylläpitämiseksi. Jos käytät painoja, aseta kädet suoraan sivuillesi.
- Kun kehosi osoittaa edelleen eteenpäin, aseta oikea jalka ulos noin 60 cm. Taivuta oikea polvi samalla kun painat oikean jalan; vasen jalka suora. Pidä jalat suorana edessäsi ja kädet lantiolla.
- Palaa lähtöasentoon painamalla oikeaa kantapäätä.
- Toista harjoitus vasemmalle jalalle; Tee 3 sarjaa 10 liikettä kummallakin puolella.
Vaihe 2. Suorita peruskyykky
Tämä liike on hyvä reiteille ja pakaralle. Jos haluat nostaa harjoituspainoa, voit käyttää painoja.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantiolla.
- Taivuta polviasi suorassa linjassa varpaidesi kanssa, ikään kuin istuisit tuolilla. Kantapäät lattialla ja työnnä pakarat pois. Selkä pysyy suorana; Eteenpäin nojaaminen kyykkyissäsi painaa selkääsi.
- Palaa lähtöasentoon; tehdä 20 kertaa.
Vaihe 3. Harjoittele ahkerasti punnerruksia päivittäin
Punnerrukset harjoittavat monia kehon osia, mukaan lukien pakaralihakset. Tämä harjoitus toimii myös kädet, rinta ja vatsalihakset.
- Kasvot alaspäin lattialle kädet hartioiden viereen, kämmenet lattialle. Kyynärpäät suorat.
- Aseta varpaasi lattialle niin, että kantapääsi nousevat.
- Nosta vartaloa käsien voimalla ja varmista, että vartalon asento pysyy suorana. Toista, kunnes alat tuntea itsesi väsyneeksi. Pidä tauko ja tee se uudelleen.
- Aloittelijoille voit tehdä punnerruksia polvillasi lattialla sen sijaan, että olisit jaloillasi.
Vaihe 4. Tee balettikyykkyjä
Tämä asento aktivoi myös reiden ja jalkojen lihaksia, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.
- Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartiat ja varpaat ulospäin. Voit laittaa kätesi eteen tai lantiolle, kunhan vartalo on suorassa koko harjoituksen ajan.
- Taivuta polvet alas ja pidä pakarat tiukalla.
- Palaa lähtöasentoon; tee 10 kertaa.
Vaihe 5. Rakenna jalkasi ja käsivartesi lihaksia ulottuvilla
Bonuksena ulottuvuudet auttavat pitämään jalat vahvana ja tasapainossa.
- Seiso kädet sivuillasi ja jalat hartioiden leveydellä.
- Astu eteenpäin oikealla jalalla ja tuo molemmat kädet eteenpäin koskettamalla oikeaa jalkaa (tai niin lähelle kuin pääset).
- Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitus vasemmalle jalalle; tee 10 kertaa jokaiselle jalalle.
- Jos haluat muotoilla käsivarsiasi tällä liikkeellä, voit käyttää painoja ja tehdä hauislihaksia kiipeämisen jälkeen. Bicep curl -harjoitus on liike, jolla nostetaan painoja vyötäröltä hartioille kämmenet ylöspäin, ja vain kyynärpäät liikkuvat aktiivisesti alaspäin. Kun kädet laskeutuvat jalkojasi kohti, nosta ne ylös niin, että ne ovat lattiaa vasten.
Vaihe 6. Kosketa varpaita
Varpaiden koskettaminen näyttää helpolta, mutta joka kerta kun nostat vartaloasi, käytät selän lihaksia ja rakennat niitä, minkä vuoksi tätä liikettä kutsutaan kuolleeksi hissiksi.
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta lantiota eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet asetetaan säärille tai suoristetaan suoraan sormenpäillä alaspäin.
- Palaa lähtöasentoon; tee 10 kertaa.
Vaihe 7. Kasvata jalkojen ja pakaroiden lihaksia samanaikaisesti
Jalkojen pulahdusharjoitukset ovat myös hyviä tasapainon harjoittamiseen.
- Käytä tuolia, jonka istuinkorkeus on 0, 6 tai 1 metri.
- Aseta oikea jalka tuolille ja käännä sitten vartaloasi niin, että se osoittaa eteenpäin ja tuoli on 90 astetta oikealle.
- Taivuta vasenta polvea pitämällä vartalo suorana.
- Suorita 10 liikettä ja vaihda sitten jalat; tee 3 sarjaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 8. Sisällytä enemmän liikkumista päivittäisiin toimintoihin
Tanssi keittiössä illallista valmistellessa. Lasten kanssa leikkimistä iltapäivällä. Liikkuminen paljon auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mukaan lukien pakarasi.
Menetelmä 2/3: Ruokavalio laihtumiseen
Vaihe 1. Vähennä kalorien saantia
Yleensä laihtuminen edellyttää, että päivittäisten toimintojen kautta poltettujen kaloreiden on oltava enemmän kuin ruoan kautta tulevien kalorien määrä.
- Yksi tapa vähentää syömistä on käyttää pieniä lautasia.
- Toinen tapa mitata kalorien kulutuksen määrää samalla, kun sitä rajoitetaan, on pitää kirjaa. Seuraa kaikkea, mitä syöt päivässä, mukaan lukien annoskoot, ja laske sitten kalorit online -kalorimittarin avulla. Tämä ominaisuus on saatavana myös mobiililaitteella.
Vaihe 2. Korvaa hiilihydraatit vihanneksilla
Korvaa sirut esimerkiksi parsakaalilla. Pikaruokaravintoloissa tilaa salaatti perunoiden sijaan. Illallisella syö pinaattia riisilevyn sijaan. Tämän yksinkertaisen kompromissin avulla voit vähentää kalorien saantiasi ja silti syödä, kunnes olet täynnä. Bonuksena lisätty kuitu pitää sinut täyteen.
Kun valitset salaatin, muista aina, että kaikki salaatit eivät ole terveellisiä. Jotkut käyttävät juustoa tai rasvaisia kastikkeita, jotka lisäävät kaloreita. Valitse salaatti, joka käyttää paljon vihanneksia ja hedelmiä vähäkalorisella kastikkeella, mutta älä unohda lisätä siihen proteiinia, jos tämä on pääateriasi
Vaihe 3. Syö enemmän proteiinia
Proteiinin sulaminen kestää kauemmin, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Syö runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen, kuten kaksi kovaa keitettyä munaa, joissa on hedelmiä, jotta olisit täynnä koko päivän.
Vaihe 4. Vähennä sokeria
Sokeri lisää nopeasti kaloreita, varsinkin jos juot mehua tai poreilevia juomia. Indonesian terveysministeriö suosittelee, että aikuiset nauttivat 4 rkl sokeria päivässä. Hedelmissä ja vihanneksissa oleva sokeri ei ole haitallista, ja keinotekoista sokeria on vähennettävä.
- Tarkista aina elintarvikkeiden etiketit. Monet elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria ilman että huomaatkaan, kuten leivät, kastikkeet ja mausteet. Älä unohda, että sokeri tunnetaan muilla nimillä, kuten "korkea fruktoosimaissisiirappi", "mollasse" ja "sakkaroosi".
- Lisää muut maut sokerin tilalle. Voit esimerkiksi lisätä kahviin kanelia sokerin tai makeutusaineiden sijaan.
Tapa 3/3: Näytetään kauniita pakarat
Vaihe 1. Päästä eroon ei -toivotuista hiuksista
Ei ole mikään salaisuus, että hiukset kasvavat alueilla, joita et halua. Jos kehon takaosassa on ei -toivottuja karvoja, vahaa tai ajele hiukset.
Voit levittää karvanpoistovoidetta, mutta varmista, että yrität ensin hieman, jotta se ei ärsytä ihoa
Vaihe 2. Päästä eroon kuolleesta ihosta
Kuivaa iho varovasti suihkussa poistaaksesi kuolleen ihon. Kuolleen ihon poistaminen tekee ihostasi pehmeämmän ja näyttää tasaisemmalta.
Vaihe 3. Tummenna ihoa ottamatta aurinkoa
Käytä rusketusvoiteita tai -voiteita saadaksesi halutun rusketuksen ilman auringonvaloa tai solariumia. Levitä voide tasaisesti koko vartalolle peilin avulla ja varmista, ettet levitä liikaa voidetta ongelmallisimmille alueille, nimittäin polville, kyynärpäille ja kasvoille. Laita ensin uimapuku päälle varmistaaksesi, että olet levittänyt voiteen tasaisesti kaikille näkyville kehon osille, mukaan lukien pakarat.
- Jos haluat saada upean rusketuksen, kokeile tuotteita, kuten L'Occitanen After-Sun Balm Lotion tai Clarinsin After Sun Moisturizer Self-Tanning, joita Dewi Magazine arvosteli. Se voi vain olla kallista.
- Parhaat rusketusvoiteet eivät sisällä väriaineita, vaan ne sisältävät DHA: ta, joka muuttaa ihon väriä.
Vaihe 4. Käytä kosteusvoidetta
Levitä kosteuttava voide uinnin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, jotta iho pysyy terveenä ja sileänä.
Vaihe 5. Valitse vartalollesi sopiva bikinit
Kaikki eivät sovi saman bikinin käyttämiseen, joten valitse vartalollesi sopiva.
- Jos vartalosi on kaareva lantiolla ja reidellä, valitse korkea leikkausbikinit, koska muut bikinimallit voivat saada sinut näyttämään oudolta. Loppujen lopuksi tällainen leikkaus saa jalat näyttämään pidemmiltä. Yritä käyttää hihnaisia bikinejä, koska se sopii käyrillesi.
- Jos sinulla on ongelmia vatsan ympärillä, valitse poika lyhyt bikinimalli, joka pitää vatsan. Se ei vain tee vatsastasi ohuempaa, vaan myös korostaa kauniita pakarat bikinissä kesällä.
- Jos sinulla on iso peppu ja reidet, käytä kerrostettuja bikinit ja lyhyt hame. Lyhyet hameet voivat piilottaa alueet, jotka haluat peittää, ja bikinikerrokset tekevät vaikutelmasta korkeamman. Voit siis nostaa tai laskea sitä tarpeen mukaan.
- Jos olet urheilullinen, käytä hihnaisia bikinejä. Tämä tyyppi pehmentää urheilullista ulkonäköäsi.
- Vältä kiiltäviä materiaaleja. Kiiltävät ainesosat määrittävät kehosi rasva -alueet paljastamalla ongelma -alueet. Valitse kiinteät materiaalit houkuttelevilla väreillä.
Vaihe 6. Vähennä suolaa
Suolalla on suurentava vaikutus, joka saa sinut näyttämään isommalta bikinissä. Valitse yrtit suolan sijaan aterioista ja tarkista valikko, jossa on vähän natriumia sisältäviä ruokia. Ja muista aina lukea tarrat, koska monet elintarvikkeet sisältävät paljon suolaa.
Vaihe 7. Seiso suorassa
Oikean asennon näyttäminen näyttää paremmalta, koska ongelma -alueet näyttävät ohuemmilta ja tekevät ihosta kiinteämmän.
Vaihe 8. Muista, ettei kukaan ole täydellinen
Et ehkä saa täydellistä peppua, jota toivoit, mutta älä anna sen estää sinua hyppäämästä mereen tai uima -altaaseen parhaan ystäväsi kanssa.
Ehdotus
- Kehon pitäminen pystyasennossa harjoituksen aikana auttaa parantamaan ryhtiäsi, mikä saa sinut näyttämään kauniimmalta bikinissä.
- Haasta itsesi painoilla. Voit muuttaa käden asentoa lantiolla siten, että käsi ulottuu kauas vastakkaiselle puolelle. Aloita 3 kilon painolla ja jatka 5–8 kiloon asti.
Varoitus
- Lämmitä ennen harjoituksen aloittamista välttääksesi lihasvaurioita.
- On tärkeää säilyttää ylävartaloasento pystyasennossa, kun teet sivusuunnassa, peruskyykkyjä, balettikyykkyjä ja jalkojen laskuja, jotta et aiheuta liiallista painetta selkäalueelle.
- Älä tee rasittavaa liikuntaa, jos olet toipumassa vammasta.
