Mieliala on mieliala, jolle on ominaista motivaation menetys, kauna ja masennus. Tämä tila ei ole yhtä vakava kuin masennus tai ahdistus, mutta voi kestää kuukausia, jos sitä ei hoideta välittömästi. Voit voittaa mielialan ja parantaa ajattelutapaasi tekemällä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi fyysisistä, henkisistä ja ympäristönäkökohdista.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Muuttuvat ympäristöolosuhteet
Vaihe 1. Hyödynnä aurinkoa
Vuodenaikojen vaihtelusta johtuva D -vitamiinin puute voi laukaista lievän masennuksen, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Tiedä, että auringonvalo on tarvitsemamme D -vitamiinin lähde.
- Jätä kasvot, jalat ja kädet auringolle. Iholle turvallisen D -vitamiinin imeytymisprosessiin riittää auringonotto 20 minuuttia päivässä. Älä ole liian kauan auringossa ilman aurinkovoidetta.
- Talvella päivät lyhenevät ja pimenevät nopeammin, joten monet ihmiset kehittävät kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), koska auringonvalon puute tekee heistä D -vitamiinin puutteellisia. Jos sinulla on SAD ja kysyt tarvittavasta hoidosta, esimerkiksi: valohoito laite, joka lähettää valoa kuin auringonvalo.
Vaihe 2. Varaa aikaa itsellesi
Sen sijaan, että viettäisit vapaa -aikaa lomalla, varaa päivä hauskan tekemiseen. Ehkä olet unohtanut, millaista on nauttia elämästä, koska olet juuttunut työn rutiiniin.
- Esimerkiksi: mene ravintolaan nauttimaan suosikkivalikostasi, katsomaan elokuvaa elokuvateatterissa tai katsomaan urheilua. Jos pidät ostoksista supermarketeissa, käytä tätä tilaisuutta ostaaksesi kulutustavaroita tarpeen mukaan. Älä kuitenkaan tee tätä, jos olet väsynyt tai masentunut ostoksen jälkeen.
- Ota vapaapäivä aloittaaksesi tai lopettaaksesi työt, joita sinulla ei ole ollut aikaa tehdä, esimerkiksi kasvien hoito tai talon siistiminen.
Vaihe 3. Järjestä työtila tai koti uudelleen
Muutokset ympäristössä voivat muuttaa näkökulmaa. Sen sijaan, että järjestät asiat pöydälle, siirrä pöytä toiseen paikkaan työtilan järjestämiseksi.
- Pidä se puhtaana ja siistinä. Sen sijaan, että hajaantuisi hajallaan olevista esineistä, käsittele ahdistusta ja keskity työhön siivoamalla ja siistimällä huone. Siivous on terapian muoto, koska voit keskittyä huomioosi tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa.
- Avaa vaatekaappi ja siivoa peilipöytä ja erota sitten vaatteet ja kosmetiikka, joita ei enää käytetä. Tarpeettomien asioiden heittäminen voi helpottaa. Jos se on edelleen hyvässä kunnossa ja lahjoittamisen arvoinen, voit olla iloinen voidessasi auttaa muita.
Vaihe 4. Älä avaa Facebookia, jos tunnet olosi huonoksi
Varaa aikaa harrastuksille ja seurustele koko viikon työn jälkeen lyhentämällä aikaa internetin ja television katselun avulla.
Vuonna 2013 tehdyt tutkimukset osoittivat, että Facebookia käyttävät ihmiset kokevat vähemmän tyydyttävää elämää. He ovat tyytymättömiä, koska he näkevät muiden menestyksen. Koet saman asian, jos katsot liikaa televisiota tai elokuvia, koska liian pitkä istuminen estää luovuutta, aiheuttaa ikävystymistä ja heikentää kognitiivisia kykyjä. Voit tehdä elämästä miellyttävämpää katsomalla vähemmän TV-ohjelmia julkkiksista, lumoavia elämänaiheisia elokuvia ja älä käytä sosiaalista mediaa
Vaihe 5. Ota matka pois kaupungista
Toisen kohtauksen näkeminen on väliaikainen muutos, joka on hyödyllinen, mutta ei ongelmien välttämiseksi. Osta lentolippu 1-2 päivän lomalle.
- Määritä lomakohde, joka poikkeaa jokapäiväisestä tunnelmasta. Olosuhteet, jotka poikkeavat paljon jokapäiväisestä elämästä, muuttavat aistien stimulantteja, joista tulee panos aivoihin, jotta ne voivat laukaista luovuutta ja mielikuvitusta.
- Millainen ympäristö saa sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi ja innostuneeksi? Vilkas kaupunki tai hiljainen metsä? Nauti meren aalloista tai tuulesta vuoren huipulla? Päätä paikka, josta löydät vapauden ja ilon, ja suunnittele sitten lomaa sinne, vaikka se olisi vain yksi päivä.
Tapa 2/3: Fyysisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 1 tunti päivässä
Jos harjoittelet jo säännöllisesti, muuta harjoitusaikataulua tai harrasta uutta lajia. Liittyminen aerobic -tuntiin kuntosalilla voi palauttaa motivaation ja lisätä aineenvaihduntaa.
- Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lisätä energiaa, vähentää ahdistusta ja olla keino kanavoida vihaa tai surua (mukaan lukien unen laadun parantaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen).
- Jos olet vasta aloittamassa harjoitusta, liity harjoitukseen muiden luokan ihmisten kanssa. Monet ihmiset ovat motivoituneempia harjoittelemaan säännöllisesti ja saavuttamaan parhaat tulokset. Lisäksi voit harjoitella painojen nostamista tai nyrkkeilyä keinona käsitellä ahdistusta kanavoimalla energiaa harjoituksen aikana.
Vaihe 2. Jätä auto kotiin
Pyri mahdollisimman paljon kävelemään autolla ajamisen sijaan. Kun harjoittelet, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka aiheuttavat nautinnon tunteita.
Tutkijat ajattelevat, että luonto on työkalu, joka auttaa ratkaisemaan ongelmia ja parantamaan mielialaa. Tunnelman voittamiseksi rauhallinen kävely varjoisten puiden alla on hyödyllisempää kuin kävely keskellä suurta vilkasta kaupunkia
Vaihe 3. Älä käytä alkoholia tai huumeita
Alkoholi ja huumeet ovat masennuslääkkeitä, jotka aiheuttavat surua ja demotivoivat. Jos olet tottunut juomaan alkoholia, katkaise tämä tapa nähdäksesi, tunnetko olosi alkoholiksi.
Alkoholi- tai huumeiden väärinkäyttäjät, jotka haluavat voittaa riippuvuutensa, lue wikiHow -artikkelit”Kuinka lopettaa alkoholin käyttö” ja”Kuinka voittaa huumeriippuvuus”. Jos sinulla on ongelmia alkoholin tai huumeiden väärinkäytön kanssa, keskustele lääkärisi kanssa turvallisen ratkaisun löytämiseksi
Vaihe 4. Ota tavaksi nousta aikaisin
Muuta päivittäistä aikataulua niin, että voit vielä treenata tai kävellä aamulla ennen töihin lähtöä.
- Liika uni on huono asia, koska se saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin ennen. Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Hyvät yöunet saavat sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi, kun heräät aamulla sen sijaan, että olisit heikko tai uninen.
- Käytä vapaa -aika viisaasti tehdäksesi asioita rutiinitoimintojen ulkopuolella, älä katsoa televisiota tai käyttää Facebookia.
Vaihe 5. Palkitse itsesi käymällä kampaamossa, manikyyreissä, hieronnassa tai kylpylässä
Kutsu läheinen ystäväsi mukaan, jotta tämä toiminta tuntuu hauskemmalta.
- Itsestä huolehtiminen ja kehosta huolehtiminen on hyödyllistä stressin hallitsemiseksi. Hierontahoito syvien lihaskudosten hierontaan on erittäin hyvä mielialan hoitoon, mutta voit valita muita menetelmiä, jotka saavat kehosi tuntemaan olonsa mukavaksi.
- Jos et voi saada ammattimaista hoitoa, liota lämpimässä vedessä, joka on siroteltu Epsom -suolalla, lievittää lihaskipuja ja jännitystä koko kehossa. Lisää myös eteerisiä öljyjä, joissa on laventelin tai sitrushedelmän tuoksu aromaterapiaa varten.
Vaihe 6. Syö terveellistä ruokavaliota muutaman viikon ajan
Pikaruoka, joka ei ole ravitsevaa, vahingoittaa hitaasti terveyttä ja mielialaa. Ota tapa syödä hedelmiä ja vihanneksia puolet aterioistasi ja toinen puoli koostuu täysjyvätuotteista ja vähärasvaisesta proteiinista.
- Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ei-ravitseva ruoka vaikuttaa opiskelijoiden suorituksiin koulussa, koska se vaikuttaa heidän keskittymiskykyynsä ja mielialaansa. Aikuiset kokevat saman vaikutuksen, koska vähäkaloriset elintarvikkeet, joissa on vähän ravintoaineita, aiheuttavat mielialaa työssä tai jokapäiväisessä elämässä.
- Aivovoiman parantamiseksi kuluta pähkinöitä, parsakaalia, kurpitsansiemeniä, salviaa, lohiöljyä, täysjyvätuotteita tai ota omega -3 -ravintolisiä.
Tapa 3/3: Muutoksen tekeminen emotionaalisesta näkökulmasta
Vaihe 1. Määritä tavoite, jonka haluat saavuttaa
Monet ihmiset tuntevat masennusta saavutettuaan tavoitteensa ja menettävät sitten motivaationsa, koska heillä ei ole muuta saavutettavaa. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet ja palkitse itsesi, jos tavoite saavutetaan.
Kerro kaverille tavoitteesta, jotta hän voi tukea ja motivoida. Esimerkiksi: jos asetat tavoitteeksesi voittaa 5K -kilpailun kahdessa kuukaudessa ja kerrot siitä ystävällesi, hän voi kysyä, kuinka paljon olet edistynyt harjoittelussa ja missä kilpailuissa olet osallistunut. Jos kukaan ei tiedä, sinusta tuntuu haluttomalta mennä ulos ja harjoitella tavoitteesi saavuttamisen vaikeuttamista
Vaihe 2. Tarkkaile suhteitasi muihin ihmisiin
Muista, että ympärilläsi olevien negatiivisten tai kyynisten ihmisten kielteinen vaikutus voi vähentää motivaatiotasi ja intoasi elämään. Minimoi vuorovaikutus heidän kanssaan tai pyydä heitä olemaan positiivisia yhteisen hyvän puolesta.
Facebook ja muu sosiaalinen media ovat tärkeitä negatiivisen vaikutuksen lähteitä. Teknologian nopea kehitys tekee meistä erittäin laajan sosiaalisen verkoston, vaikka monet ystävyyssuhteet rajoittuvat kyberavaruudessa oleviin ystäviin. Jos Facebook- tai Twitter -tilisi on täynnä ihmisiä, jotka valittavat, kritisoivat tai julkaisevat masentavia uutisia, piilota tai estä ne. Et voi päästä yli mielialastasi, jos tällaiset negatiiviset asiat vaikuttavat sinuun edelleen
Vaihe 3. Soita vanhalle ystävällesi
Uudista suhteet ihmisten kanssa, joilla on tärkeä rooli elämässäsi, erityisesti niiden kanssa, jotka voivat tukea sinua saavuttaaksesi parhaasi.
- Ota yhteyttä ihmisiin, joilla on ollut suuri rooli elämässäsi muistuttaaksesi itseäsi siitä, kuka olet ollut, mitä muutoksia olet käynyt läpi ja mitä tavoitteita haluat elämässäsi saavuttaa.
- Muista ystävää, joka saa sinut aina nauramaan, olemaan onnellinen ja innoissaan. Soita hänelle pyytääksesi häntä illalliselle ja juttelemaan. Valmistaudu parhaaseen ulkonäköön pitämään hauskaa ja nauttimaan elämästä.
