Iästämme riippumatta sattuu aina, jos meidät hylkää ystäväryhmä, joka oli aina lähellä meitä. Vaikka jokainen kokee hylkäämisen jossain elämänsä vaiheessa, ystävien hylkääminen voi saada meidät tuntemaan olonsa surulliseksi ja yksinäiseksi. On monia asioita, joita voit tehdä käsitelläksesi tätä hylätyn tunteen, ymmärtämällä syyt jääneen tunteen takana, kannustamalla itseäsi eroon siitä ja kertomalla tunteistasi suoraan ystävillesi, jotka jättivät sinut. Tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin muidenkin. Joten jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miten käsitellä ystävän hylkäämiä tunteita.
Vaihe
Tapa 1 /4: Tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Sinun on ymmärrettävä, miksi ystäväsi hylkääminen satuttaa
Nämä tunteet johtuvat yleensä siitä, että ryhmä ihmisiä, jotka toivovat pitävän ja hyväksyvän olemassaolosi, hylätään tai hylätään. Saatat tuntea näin, koska kaveriporukka tai työtoveri jättää sinut ulkopuolelle tai jättää sinut huomiotta. On täysin luonnollista tuntea itsensä syrjäytyneeksi tai hylätyksi, koska me kaikki tarvitsemme paikan sosiaalisessa elämässämme. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja; olemme surullisia ja loukkaantuneita, kun sosiaaliset tarpeet eivät täyty. Vaikka hylätyn tunteen tunne on luonnollinen reaktio, se sattuu silti. Joten on tärkeää, että sinulla on suunnitelma tällaisen hylkäämisen käsittelemiseksi.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen aivot käsittelevät hylkäämisen aiheuttamaa kipua samalla tavalla kuin fyysistä kipua, kuten murtuneen käden kipua.
- Sosiaalinen hylkääminen voi edistää vihan, ahdistuksen, masennuksen, surun ja kateuden tunteita.
- Asiantuntijat huomauttavat myös, että ryhmän hylkääminen, josta emme edes pidä, satuttaa meitä edelleen!
Vaihe 2. Muista, että hylkääminen on vain pieni osa elämääsi
Jokainen tuntee itsensä syrjäytyneeksi jossain vaiheessa elämäänsä. Ellet enää rakasta kumppaniasi tai jos suutut lähimmäisiäsi jostain syystä, sosiaalisessa kontekstissa jättäminen pois ei ole toistuva tapahtuma elämässä. Voit rauhoittaa mieltäsi ymmärtämällä, että äskettäinen sosiaalinen hylkäämisesi on vain väliaikainen tapahtuma; Joten älä lannistu ikuisesti.
Vaihe 3. Ole realisti
Joskus meistä tuntuu syrjäytyneiltä, vaikka itse asiassa näiden tunteiden syntymiseen ei ole mitään vahvaa syytä. Jotta voisit määrittää tunteesi, on tärkeää, että olet realistinen tilanteen suhteen. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tarkasteltava kohtaamaasi tilannetta eri näkökulmista ja tarkasteltava kaikkia siihen liittyviä näkökohtia, myös itseltäsi, muilta tähän ongelmaan liittyviltä ihmisiltä ja ympäristöltäsi. Jotta voit olla realistisempi ongelmien käsittelyssä, se auttaa sinua, jos teet seuraavat asiat:
- Etsi todisteita, jotka vahvistavat, että sinut hylättiin. Onko tämä todiste tarpeeksi vahva tukemaan kiputunteitasi?
- Kysy itseltäsi, onko tietyn henkilön käyttäytymisen takana jokin muu syy, joka saa sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi? Voi olla, että he todella ajattelevat jotain muuta tai heidän on lähdettävä jonnekin pian.
- Perustuuko tämä ongelma yksinomaan sisäisiin tunteisiin vai todellisiin tapahtumiin?
- Kysy kolmannelta osapuolelta, eli henkilöltä, joka ei liity ongelmaasi, jos arviosi tästä ongelmasta on aivan oikea.
- Oletetaan, että toisella henkilöllä on hyvät aikomukset sinua kohtaan, ainakin kunnes sinulla on todisteita toisin.
Tapa 2/4: Paraneminen
Vaihe 1. Siirry eteenpäin ongelmasta, kun olet arvioinut ja hyväksynyt tunteesi
Tee toimintoja, jotka voivat parantaa mielialaa. Pelkkä kiinnittäminen siihen, mitä tapahtui ja miten se vaikutti tunteisiisi, ei ratkaise ongelmaa ollenkaan; toisaalta tunteesi vain pahenevat. Keskity tekemään muita toimintoja välittömästi. Voit esimerkiksi katsoa tilannetta positiivisessa valossa yrittämällä kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen; tai voit tehdä jotain muuta, mistä pidät häiritäksesi ongelmaa. Esimerkiksi:
Jos tunnet olevasi jumissa yksin kotona, kun ystäväsi viihtyvät ulkona poissaolosi aikana, tee jotain hemmottelua varten, kuten uiminen vaahdolla täytetyssä kylpyammeessa tuoksukynttilän ja suosikkikirjasi kanssa. Tai voit mennä kävelylle tai juosta ja nauttia iPodin musiikista. Voit myös mennä keskustaan ja tehdä ostoksia tai vaeltaa siellä olevien kauppojen ympäri. Olipa toiminta mikä tahansa, tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi
Vaihe 2. Rauhoitu hengittämällä syvään
Hylkäämisen hyväksyminen on erittäin järkyttävää, ja sen seurauksena saatat joutua kamppailemaan näiden tunteiden kanssa ja olemaan stressaantunut niistä. Tutkimukset osoittavat, että muutaman minuutin käyttäminen hengityksen harjoittamiseen voi vähentää mielen stressiä ja rauhoittaa sydäntä.
- Aloita tämä harjoitus hengittämällä syvään syvään ja laskemalla laskemaan 5. Pidä sitten hengitystäsi vielä viisi kertaa. Hengitä sen jälkeen hitaasti 5 kertaa. Noudata tämän harjoituksen ohjeita ja vuorottele sitten kahden normaalin hengityksen kanssa. Toista tämän jälkeen sisäänhengitys uudelleen 5 kertaa.
- Voit myös rauhoittaa mieltäsi tekemällä joogaa, meditaatiota tai tai chiä.
Vaihe 3. Voit kannustaa itseäsi poistumaan hylkäämisen paineesta sanomalla itsellesi positiivisia asioita
Hylkäämisen tunteet voivat tehdä sinut surulliseksi ja negatiiviseksi itsesi suhteen. Rohkaise itsesi positiivisilla sanoilla voi auttaa sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia, jotka kasvavat ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kun tunnet olosi syrjäytyneeksi, katso hetki peiliin ja sano jotain, joka piristää sinua. Sen lisäksi, että sanot jotain, johon uskot, voit myös sanoa jotain, jonka haluat uskoa itsestäsi. Esimerkkejä positiivisesta vahvistuksesta ovat:
- "Olen hauska ja mielenkiintoinen henkilö."
- "Olen hyvä ystävä."
- "Kaikki pitävät minusta."
- "Kaikki rakastavat viettää aikaa kanssani."
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Tämän tekeminen voi saada sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi hylätyn sijasta. Itsestä huolehtiminen voi viitata moniin erilaisiin aktiviteetteihin, koska jokainen voi tuntea itsensä hemmoteltuksi eri tavoin. Joitakin esimerkkejä ovat herkullisen aterian valmistaminen itsellesi, pitkä kylpy kylpyammeella, joka on täynnä vaahtoa, rakastetun projektin tekeminen tai suosikkielokuvasi katsominen. Lisäksi varmista, että pidät hyvää huolta kehostasi. Kun pidät huolta kehostasi, lähetät aivoillesi signaalin, että ansaitset hyvää kohtelua. Varmista siis, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, syömisen ja nukkumisen tarpeisiin.
- Yritä harjoitella 30 minuuttia joka päivä.
- Syö terveellisiä, ravitsemuksellisesti tasapainoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia.
- Nuku kahdeksan tuntia joka yö.
Tapa 3/4: Ongelmatilanteiden käsittely
Vaihe 1. Sinun on hyväksyttävä tunteesi
Kun hylkääminen tapahtuu, voimme yrittää jättää huomiotta syntyvät tunteet, jotta emme tunne niiden loukkaantumista. Sen sijaan, että yrittäisit sivuuttaa tunteita, anna niiden virrata hetkeksi. Jos sinulla on paljon kipuja ja haluat itkeä, tee se. Tunteiden hyväksyminen voi auttaa sinua palaamaan takaisin ja käsittelemään paremmin hylkäämisen tunteita.
- Ota aikaa selvittääksesi syyt hylkäämisen tunteisiin, miten ne vaikuttavat sinuun ja miksi ne voivat vaikuttaa sinuun. Esimerkiksi:”Tunnen olevani syrjäytynyt, koska kaikki ystäväni menevät juhliin viikonloppuisin kysymättä minulta. Tunnen oloni surulliseksi ja petetyksi; he saavat minut ajattelemaan, etteivät he todella pidä minusta."
- Kirjoita tunteesi päiväkirjaan. Jos et pidä kirjoittamisesta, voit piirtää tai toistaa musiikkia näyttääksesi miltä sinusta tuntuu. Tämä voi auttaa sinua syventämään ja hyväksymään tunteesi ja käsittelemään niitä.
Vaihe 2. Harkitse ongelmasi kertomista jollekin
Keskustelu tukevan ystävän tai perheenjäsenen kanssa auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja tuntemaan olosi paremmaksi. Löydät lohtua myös siitä, että on olemassa muita ihmisiä, jotka todella välittävät sinusta, lukuun ottamatta ystäviä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi ja huomiotta. Jos päätät jakaa ongelmasi jonkun kanssa, valitse joku, joka tukee ja on valmis kuuntelemaan tarinasi. Jos valitset ihmisiä, jotka eivät tue sinua ja jättävät huomiotta tunteesi, se vain pahentaa tunteitasi.
Vaihe 3. Jaa tunteesi ystäväsi kanssa, joka jätti sinut
Toinen erittäin tärkeä asia, jos haluat käsitellä ystävän hylkäämisen tunteita, on kertoa hänelle miltä sinusta tuntuu ja pyytää selitystä sille, miksi hän jätti sinut. Kerro heille, että tunnet olevasi syrjäytynyt, ja selitä tapahtumat ja syyt, miksi haluat heidän sisällyttävän sinut suunnitelmiinsa. On tärkeää muistaa, että syytä kannattaa kysyä kohteliaasti. Älä oleta heti, että he ovat kaikki väärässä, koska he ovat jättäneet sinut. Hienovaraiset kysymykset voivat luoda hyvän vuoropuhelun. Voit sanoa näin:
- "Olin niin surullinen, kun sain tietää, että te kaikki menitte rullaluistelulle viime lauantaina, mutta ette ottaneet minua. Tiedän, että olin väsynyt lauantai -iltana, mutta olin valmis lähtemään lauantaina. Heti kun X kertoi minulle kaverit, kun menin ulos, huomasin juuri, että minua ei kutsuttu liittymään. Tunnen olevani hyvin syrjäytynyt. Miksi et ajatellut kutsua minua ulos?"
- "Minulla oli hauskaa juhlissa, jossa kävimme viime viikolla, mutta tunsin oloni huomiotta, kun sinä ja X puhuit itsesi kanssa ja jätit minut. Juuri tapaamani kaveri ei ollut lainkaan kiinnostunut puhumaan minulle, enkä löytänyt sinua kaksi kaikkialla. kun etsin sinua. Tunsin itseni niin syrjäytyneeksi; en tuntenut ketään juhlissa eilen. Et luultavasti ymmärtänyt, että halusin olla kanssasi sen sijaan, että joutuisin puhumaan kaverin kanssa Tiesitkö, että olin yksin koko puolueen?"
Vaihe 4. Kuuntele ystäväsi vastauksia avoimesti
He saattavat olla yllättyneitä siitä, että sinusta tuntuu syrjäytyneeltä, ja sanovat, että syy, miksi he eivät kutsuneet sinua osallistumaan toimintaansa, johtui äskettäisestä sairaudesta/erosit juuri kumppanisi kanssa/menit sukulaisesi luo/et ei ole rahaa/valvontaa vanhempia tai mitä tahansa. Käytä tätä tilaisuutta selvittääksesi kaikki oletukset, jotka estävät heitä ottamasta sinut mukaan toimintaansa.
Ole rehellinen itsellesi. Oletko koskaan tehnyt jotain, mikä sai ystäväsi haluamaan jättää sinut? Oletko esimerkiksi ollut viime aikoina liian vaativa, painostava tai jättänyt huomiotta heidän tunteensa? On mahdollista, että saatat olla heidän kanssaan niin paljon, että he jättävät sinut etsimään tilaa ja hiljaisuutta. Jos on, ota vastuu anteeksipyynnöltäsi ja ole päättäväinen tekemään muutoksen
Tapa 4/4: Nousu ongelmista
Vaihe 1. Anna toisen tuntea olevansa mukana
Joskus paras tapa käsitellä tunteita, joita jätetään huomiotta keskustelun tai tapahtuman keskellä, on saada toinen tuntemaan olonsa tervetulleeksi ja ottaa hänet mukaan. Tällä tavoin ongelman painopiste siirtyy pois epämiellyttävistä tunteista ja loukkaantuneista tunteista, joita koet tilanteen vuoksi, jotta voit muuttaa epämiellyttävän kokemuksen. Voit myös yrittää saada muita ihmisiä mukaan seuraavasti:
- Hymyile muille ja tervehdi heitä
- Aloita keskustelu
- Kysy ihmisistä ja yritä tutustua heihin paremmin
- Ole hyvä kuuntelija
- Ole ystävällinen ja ymmärtäväinen henkilö
- Osoita aitoa kiinnostusta, kun kuuntelet jonkun muun puhetta
Vaihe 2. Tee suunnitelma aktiviteeteista, joita haluat tehdä yhdessä ystävien kanssa
Jos sinusta tuntuu, että osa syystä, miksi he eivät pyytäneet sinua osallistumaan edelliseen suunnitelmaan, johtuu omasta tilanteestasi (esim. Tiukka opiskeluaikataulu, pitkät työajat, kotitehtävät, urheilu- tai harrastussitoumukset jne.), suunnitelma yhteisistä aktiviteeteista, joita voit tehdä toimintojen välissä. Aloitteellisia ponnisteluja toiminnan suunnittelemiseksi ja ongelmien ratkaisemiseksi keskitien kautta arvostetaan varmasti.
- Jos kiireinen aikataulusi haittaa sinua ja ystäväsi toimintaa, pyydä ystävää tekemään asioita yhdessä tai tule mukaan tekemään jotain, mitä teet joka päivä, kuten kuntosalilla yhdessä.
- Tee parhaasi suunnitellaksesi ystävien kanssa. Mutta sinun on tiedettävä, milloin on hyvä hetki lopettaa pyytäminen häneltä tekemään jotain. Jos ystäväsi hylkää suunnitelmasi useita kertoja, hän ei ehkä halua jatkaa ystävyyttään kanssasi. Älä jatka painostamista, jos ystäväsi aina kieltäytyy tai usein peruuttaa suunnitelmasi viime hetkellä.
Vaihe 3. Päätä, haluatko ystävystyä uusien ihmisten kanssa
Jos sinut jätetään ulkopuolelle, sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että nämä ihmiset eivät ole luotettavia ystäviä, ja saatat joutua hankkimaan uusia ystäviä. Tee päätös löytää ihmisiä, jotka voivat arvostaa ja välittää sinusta. Niin vaikeaa kuin se onkin, uusien ystävien saaminen on paljon helpompaa päätöstä kuin se, että joudut olemaan lähellä ihmisiä, jotka jatkuvasti masentavat sinua ja kohtelevat sinua huonosti. Ansaitset paljon parempia ystäviä.
Voit harkita vapaaehtoistyötä tai liittyä alueesi yhteiskuntaan tavataksesi ihmisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet. Tai käy paikallisia tapahtumia, jotka kiinnostavat sinua. Seurustelu ihmisten kanssa, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet ja intohimot, varmistaa, että tapaat ihmisiä, joilla on varmasti yhteistä, jotta voit aloittaa uusia ystävyyssuhteita
Vinkkejä
- Jos ryhmä läheisiä ystäviä alkaa jättää sinut ja kohtelee sinua vihamielisesti, selvitä, onko joku puhunut huonoja asioita selän takana. Etsi hyvä ystävä ja kysy häneltä, mitä he sanovat sinusta. Usein yksi huono ihminen voi tuhota koko sosiaalisen elämän yhdellä huhulla. Tämä juorut voivat olla valheita, valheita, joista sinun ei tarvitse huolehtia, koska et edes ajatellut tehdä sitä. Jos näin on, ota selvää, kuka oli valehtelija. Levitä totuus ja seuraa, kuka valehtelija on ja miksi hänen tekonsa ovat. Joskus näihin toimiin ei vaikuta se, mitä teet, vaan koska henkilö on kateellinen sinulle.
- Jos olet jatkuvasti syrjäytynyt ja sinulla ei ole ystäviä tai muita tuttavia, joiden kanssa hengailla ja paikka puhua, mene neuvomaan. Sertifioitu neuvonantaja voi auttaa sinua luomaan hyvän suhteen, joka voi tukea sinua, sekä ymmärtää joitakin tekijöitä, jotka saattavat estää sinua tekemästä niin. Joskus tarvitsemme ulkopuolisen näkökulman ymmärtääksemme ongelmamme.
- Jos ystäväsi jättävät sinut, he eivät ansaitse olla paras ystäväsi.
- Nouse surullisuudesta ja keskity vain ihmisiin, jotka ansaitsevat olla ystäväsi. Tai tee jotain mistä pidät saadaksesi mielesi pois ongelmasta.
Varoitus
- Jotkut ihmiset päättävät vain kävellä pois sinusta tapana rikkoa ystävyys ilman ilmeistä syytä, koska he ovat liian varovaisia tai pelkäävät kertoa totuutta. Älä jää liikaa kiinni tällaisiin ihmisiin. Itse asiassa monet ihmiset päättävät lopettaa ystävyyden vain kävelemällä pois sen sijaan, että yrittäisivät ratkaista ongelman suoraan asianomaisen kanssa. Kaikki ystävyyssuhteet eivät kestä kauan, ja mikä tärkeintä, hyväksyt sen tosiasian, ettet vain sovi toisillesi. Joten älä syytä itseäsi ystävyyden hajoamisesta tai lannistumisesta. Olet ehkä kasvanut aikuiseksi ja sinulla on erilaisia tavoitteita kuin ystävillesi.
- Älä ota esille uskontoa, kun puhut ihmisille, joita et todella tunne, tai ihmisille, joiden uskonto on erilainen kuin sinun. Puhu aiheesta vain rentoa ystävällistä keskustelua ihmisten kanssa, joiden näkökulma on melkein sama kuin sinun.
