Synoviaalineste on neste, joka voitelee ja toimii nivelpehmusteena. Kun otetaan huomioon sen elintärkeä rooli, vähentyneellä nivelnesteen määrällä voi olla negatiivinen vaikutus nivelten terveyteen! Itse asiassa ihmisen nivelneste vähenee luonnollisesti ikääntyessään. Sen vakaus voidaan kuitenkin maksimoida, jos nesteytät jatkuvasti kehoasi ja noudatat terveellistä ruokavaliota. Jos haluat, voit myös ottaa ravintolisiä kivun lievittämiseksi ja nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi. Joskus lääkäri pyytää sinua myös tekemään kevyttä liikuntaa ja säännöllistä venytystä nivelten toiminnan parantamiseksi. Muista, että aina kun sinulla on nivelongelmia tai olet huolissasi nivelten terveydestä, ota välittömästi yhteys lääkäriisi saadaksesi tarkka diagnoosi ja selvittääksesi oikean hoitomenetelmän!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Juo vettä kehosi tarpeiden mukaan
Sen lisäksi, että vedellä on erittäin tärkeä rooli kehon yleisen terveyden ylläpitämisessä, se kykenee myös kosteuttamaan kehoa ja voitelemaan nivelet. Suositeltu veden määrä riippuu suuresti iästä, sukupuolesta ja muista henkilökohtaisista tekijöistä.
Yleensä miesten tulisi juoda 3,5 litraa vettä ja naisten 2,5 litraa vettä päivittäin
Vaihe 2. Lisää kalan ja terveellisten rasvojen kulutusta
Rasvaiset kalat, kuten lohi tai taimen, ovat hyviä ravinteiden lähteitä nivelten terveydelle. Yritä siis syödä 2-3 annosta tällaista kalaa viikoittain. Lisäksi avokadot, maapähkinät, oliiviöljy ja muut tyydyttymättömien rasvojen lähteet voitelevat tehokkaasti nivelesi. Muista kuitenkin aina, että edes terveellisiä rasvoja ei tule syödä liikaa.
- Suositeltu annos on 5-7 tl. vaikka se todella riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuudestasi. Yleensä keskikokoinen avokado sisältää 6 tl. öljyä, 2 rkl. maapähkinävoi sisältää 4 tl. öljyä, ja annos paahdettuja tai raakoja maapähkinöitä sisältää 3-4 tl. öljy.
- Kun niitä käytetään kohtuullisesti, tyydyttymättömät rasvat, kuten kasviöljyissä olevat rasvat, ovat tärkeitä terveellisen ruokavalion ainesosia. Toisaalta tyydyttyneitä ja transrasvoja tulisi välttää, koska ne voivat lisätä LDL- tai huonon kolesterolin määrää kehossasi. Joitakin esimerkkejä huonojen rasvojen lähteistä, joita sinun tulisi välttää, ovat: voi, lyhennys, punainen liha, rasva ja valmistetut elintarvikkeet.
Vaihe 3. Syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä
Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, ravitsevia nesteitä ja kehon tarvitsemia turvotusta estäviä aineita. Vihreät lehtivihannekset, parsakaali, marjat ja punaviini sisältävät myös runsaasti antioksidantteja. Samaan aikaan sitrushedelmät ja paprikat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, mikä voi vähentää ruston eroosion riskiä.
- Todellinen annoskoko riippuu todella iästä, sukupuolesta ja muista henkilökohtaisista tekijöistä. Mutta yleensä, yritä ainakin syödä 350-450 grammaa tuoreita hedelmiä päivittäin. Oppaana pienet omenat sekä suuret appelsiinit ja banaanit painavat yleensä 250 mg.
- Yritä syödä 600-700 grammaa vihanneksia päivittäin. Käytä sen sijaan vihreitä lehtivihanneksia, punaisia ja oransseja vihanneksia ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia tai perunaa. Esimerkkejä suositelluista annoksista ovat 250 grammaa keitettyä pinaattia, viipaloitu 2 keskikokoista porkkanaa tai 12 pientä porkkanaa ja yksi iso kuorittu maissi.
Vaihe 4. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja suolaa, koska molemmat voivat pahentaa niveloireita
Vaikka keho tarvitsee suolaa pysyäkseen nesteytettynä, liiallinen suolan nauttiminen on itse asiassa erittäin haitallista terveydelle. Siksi rajoita sokerin ja suolan kulutusta laihduttaaksesi ja ylläpitääksesi nivelten terveyttä.
- Yritä rajoittaa päivittäinen suolan saanti 1000-1,500 mg: aan. Älä lisää suolaa ruokaan ja vältä suolaisia välipaloja, kuten siruja ja suolaa. Jos mahdollista, korvaa yrtit, appelsiinimehu ja muut luonnolliset aromit suolalla ruoanlaiton aikana.
- Rajoita sokerin kulutusta ja korvaa puhdistettu sokeri luonnollisella. Esimerkiksi lisää tuoreiden hedelmien kulutusta ja vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät makeutusaineita, säilykkeitä ja muita jalostetun sokerin lähteitä.
Vaihe 5. Vähennä painoasi
Sen lisäksi, että syöt ruokia, jotka voivat parantaa nivelten terveyttä, älä unohda huolehtia painostasi. Muista, että ylipaino aiheuttaa enemmän stressiä nivelillesi, varsinkin jos sinulla on huono nivelnesteen taso.
Niille teistä, jotka olette ylipainoisia, vähintään 5%: n painon menettäminen vähentää polvien, lantion ja muiden kehon nivelten stressiä
Menetelmä 2/4: Ravintolisien käyttö
Vaihe 1. Neuvottele lääkärin kanssa ravintolisien käytöstä
Vaikka ravintolisien tehokkuudesta keskustellaan edelleen tähän päivään asti, monet ihmiset, joilla on nivelvaivoja, väittävät kokevansa positiivisia vaikutuksia (kuten kivun vähenemistä) niiden ottamisen jälkeen. Siksi keskustele edelleen lääkärisi kanssa mahdollisuudesta ottaa ravintolisiä, pyydä sopivia lisäsuosituksia ja jaa muita parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä negatiivisten yhteisvaikutusten riskin vähentämiseksi.
- Jos lisäravinteen on osoitettu toimivan sinulle, pidä siitä kiinni. Toisaalta, jos 4-6 viikon kuluttua ei ole näkyvää positiivista vaikutusta, lopeta sen käyttö.
- Keskustele lisäravinteiden käytöstä lääkärisi kanssa, jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät.
Vaihe 2. Harkitse mahdollisuutta ottaa päivittäinen monivitamiini
Monivitamiinivalmiste on yksi tapa varmistaa, että keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet toiminnallisen nivelnesteen tuottamiseksi. Seleeni, sinkki, mangaani sekä A-, C- ja E -vitamiinit ovat tärkeitä ravintoaineiden lähteitä, joita tarvitaan terveiden nivelten ylläpitämiseen.
- Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko monivitamiinia suositellun annoksen kanssa vai ei. Jos pidät sitä tarpeellisena, yritä ostaa monivitamiini, joka on erityisesti suunniteltu parantamaan nivelten terveyttä.
- Muista, että ravitsevien elintarvikkeiden syöminen on paljon parempi kuin ravintolisien käyttö.
Vaihe 3. Kokeile ottaa glukosamiinia ja kondroitiinilisää
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että glukosamiini ja kondroitiini voivat lievittää nivelkipuja, estää ruston eroosiota, lisätä nivelnesteen tuotantoa ja uudistaa nivelrakennetta.
- Suositeltu lisäannos on 300-500 mg, joka jaetaan kolmeen kertaan päivässä. Selvittääksesi sinulle sopivimman annoksen, kysy lääkäriltäsi.
- Älä ota glukosamiinia tai kondroitiinia, jos olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät.
- Jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, yritä kysyä, voivatko ne olla vuorovaikutuksessa glukosamiinin kanssa.
Vaihe 4. Kokeile ottaa hyaluronihappokapseleita
Hyaluronihappo voi lisätä nivelnesteen kykyä voittaa ja vaimentaa nivelten tärinää tai iskuja. Ihmisille, joilla on niveltulehdus, lääkärit yleensä pisttävät suoraan hyaluronihappoa niveliin. Mutta itse asiassa voit myös käyttää sitä kapselin muodossa. Jos hyaluronihappokapseleita otetaan säännöllisesti useita kuukausia 200 mg: n vuorokausiannoksella, ne voivat parantaa nivelnesteen laatua ja parantaa yleistä nivelten terveyttä.
Vaikka hyaluronihapon vuorovaikutuksen muiden lääkkeiden kanssa kielteisiä vaikutuksia ei vielä tunneta, on silti tärkeää keskustella lääkärisi kanssa sen kulutuksesta
Vaihe 5. Ota kalaöljyä tai omega -3 -lisäravinteita
Omega -3 -rasvahapot tuottavat aineita, jotka voivat parantaa ruston terveyttä ja nivelten nesteolosuhteita. Yritä joka päivä ottaa lisäravinteita tai tyydyttää kehosi omega -3 -tarpeet syömällä rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä ja pellavansiemenvalmisteita.
- Kalaöljyn tai omega-3-ravintolisien suositeltu päivittäinen annos on 500-1 000 mg. Varmista, että et ota yli 2000 mg päivässä.
- Jos olet raskaana, suunnittelet raskautta, imetät tai käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia, älä koskaan ota omega -3 -lisäravinteita ilman lääkärin apua.
- Ne, jotka ovat allergisia äyriäisille, älä ota kalaöljyä!
Menetelmä 3/4: Harjoitus nivelten terveyden parantamiseksi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa halusta käyttää
Kehon yleisen terveyden parantamisen lisäksi säännöllinen liikunta voi myös parantaa nivelnesteen kykyä voitella ja pehmentää niveliä. Jos sinulla on ollut terveysongelmia tai sinulla on alhainen aktiivisuus, pyydä lääkäriltäsi suosituksia turvallisesta ja mukavasta liikunnasta.
Vaihe 2. Aloita hitaasti ja yritä muuttaa toimintaa, kun nivelkipu iskee
Voit esimerkiksi yrittää ensin harjoitella kevyesti 5 minuutin ajan joka päivä. Jos sinulla on nivelongelmia, tunnet todennäköisemmin jäykkyyttä tai epämukavuutta ensimmäisten viikkojen aikana. Yritä tilanteesta huolimatta liikkua jatkuvasti. Jos haluat, voit myös liikkua aktiivisemmin, kun nivel tuntuu normaalilta, ja vähentää voimakkuutta, kun nivel sattuu.
Pysähdy heti, jos kehosi on erittäin kipeä ja jos kipu pahenee harjoituksen aikana
Vaihe 3. Tee matalan intensiteetin aerobista harjoitusta
Kevyt aerobinen harjoitus, kuten kävely, pyöräily pienellä nopeudella, tanssi jne. on paras vaihtoehto niille, joilla on nivelongelmia. Lisää liikunnan intensiteettiä vähitellen ja yritä tehdä kevyttä aerobista harjoitusta 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa.
Jos nivelet eivät satuta kevyen aerobisen harjoituksen jälkeen, voit aloittaa lenkkeilyn, juoksemisen tai pyöräilyn suuremmalla nopeudella
Vaihe 4. Kokeile joogaa ja venyttelyä
Niille teistä, joilla on niveltulehdus tai muita nivelongelmia, joustavuus on erittäin tärkeää. Yritä siksi ottaa aloittelijoille joogakursseja, jotka ovat sopivia ikäryhmällesi, ja tehdä kevyttä venytystä joka päivä kehosi terveyden ja nivelten yleisen laadun parantamiseksi.
- Venyttäessäsi älä pakota kehoasi tekemään asioita, jotka ovat luonnotonta tai ylittävät sen luonnolliset rajat. Yritä pitää asentoa 10-30 sekuntia, mutta älä tee sitä liian kauan. Lopeta heti, jos vartalo tuntuu erittäin kipeältä tai jännittyneeltä.
- Jos sinulla on vamma, älä koskaan venytä ilman fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen apua.
Vaihe 5. Jos mahdollista, tee voimaharjoittelua
Jalkojen voimaharjoitukset, kuten kyykky ja lunges, ovat erittäin hyödyllisiä polvien, lantion ja alaselän terveydelle. Jos sinulla on nivelongelmia, kokeile nostaa painoja, kuten hauislihaksia ja hartiapuristimia.
Ota aina yhteys harjoitukseen, jonka aiot tehdä lääkärisi kanssa. Niille teistä, jotka ovat vielä uusia, teidän tulisi ensin käydä erikoistunteja asiantuntijan avustuksella. Luota minuun, voimakas ohjaaja tai valmentaja vähentää loukkaantumisriskiäsi
Vaihe 6. Kokeile uintia erityisesti, jos muut fyysiset aktiviteetit tekevät nivelistasi kipeitä
Jos nivelesi sattuvat kävellessäsi tai pyöräillessäsi, kokeile uintia, joka on nivelillesi "ystävällisempi" (varsinkin kun nivelten ei tarvitse tukea painoasi vedessä ollessa). Uinnin lisäksi voit myös yrittää kävellä vedessä tai käydä vesiaerobic -tunnilla.
Menetelmä 4/4: Lääketieteellisen hoidon suorittaminen
Vaihe 1. Ota yhteys nivelhäiriöön lääkärisi kanssa
Jos sinulla on nivelkipua, joka ei häviä, tai sinulla on ollut nivelongelmia, ota heti yhteys lääkäriisi. Sen lisäksi, että lääkäri voi antaa tarkan diagnoosin, lääkäri voi myös suositella oikeaa hoitosuunnitelmaa tai ohjata sinut yhteisen erikoislääkärin vastaanotolle.
- Itse asiassa ihmisen nivelneste vähenee iän myötä (ja liittyy usein niveltulehdukseen). Todellinen nivelkipu voi kuitenkin johtua myös muista terveysongelmista. Ota yhteys lääkäriin löytääksesi sopivimman diagnoosin.
- Vaikka ei ole olemassa lääkkeitä, jotka voisivat lisätä nivelnesteen tuotantoa kehossa, on todennäköistä, että lääkärisi määrää silti lääkkeitä kivun lievittämiseksi tai sen laukaisemiseksi.
Vaihe 2. Harkitse mahdollisuutta tehdä fysioterapiaa
Fysioterapia on erittäin hyödyllinen niille teistä, joilla on vaikeuksia harjoittaa itseään vamman tai häiriön jälkeen. Lisäksi fysioterapia voi myös estää nivelongelmia, mukaan lukien muutokset nivelnesteen tasossa, myöhemmässä elämässä.
Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeuttia tai selaamaan Internetiä löytääksesi luotettavan fysioterapeutin
Vaihe 3. Keskustele lääkärin kanssa mahdollisuudesta tehdä viskositeetin lisäys (hyaluronihapon injektio)
Jos nivelnesteen taso on huono tai vähentynyt huomattavasti, lääkärilläsi on mahdollisuus pistää hyaluronihappoa vaurioituneeseen niveleen. Vaikka se todella riippuu tuntemastasi nivelkivun voimakkuudesta, yleensä lääkärit tekevät 1-5 pistosta muutaman viikon aikana. Tämä toimenpide ei vie kauan, mutta sinun ei pitäisi liioitella sitä vähintään 48 tuntia injektion jälkeen.
- Pistoksen jälkeen saatat tuntea kipua, lämpöä tai lievää turvotusta. Jos näin on, yritä levittää kylmäpehmuste pistoskohtaan ja sen pitäisi olla, kunto paranee pian sen jälkeen. Jos tilasi pahenee tai jos sinulla on liiallista verenvuotoa, ota heti yhteys lääkäriisi!
- Yleensä hyaluronihappo-injektiot suoritetaan vain, jos kaikki muut kuin kirurgiset menetelmät ovat epäonnistuneet. Vaikka monet väittävät, että nivelten toiminta paranee ja kipu vähenee, varsinainen viskositeetin lisäysmenetelmä ei pysty toimimaan tehokkaasti joillekin ihmisille.
