Yhden tangon villapaita (vatsa ylöspäin) on yksi voimistelun aloittelijoiden tärkeimmistä liikkeistä. Harjoituksen alussa harjoittelet palkkia pullover -liikkeellä valmistautuaksesi seuraavaan liikkeeseen. Edistyneessä voimistelussa rimaa nostetaan vaikeammilla liikkeillä. Aloita oppimalla kävelyn villapaita ja siirry sitten seisomaan.
Vaihe
Menetelmä 1 /2: Käveltävän villapaidan tekeminen
Vaihe 1. Tartu palkkiin sormillasi ulospäin
Aseta kädet hartioiden leveydelle ja tartu tankoon sormillasi. Varmista, että peukalosi on samalla puolella kuin muut sormet. Monilla aloittelijoilla on sormivammoja, koska niiden peukalot eivät ole kunnolla paikoillaan.
Vaihe 2. Ota askel taaksepäin palkista
Älä seiso suoraan tangon alla, ota askel taaksepäin. Jalkojen tulee olla linjassa ja lähellä toisiaan.
Vaihe 3. Astu eteenpäin ei-hallitsevalla jalalla
Jos olet vasenkätinen, astu oikealla jalalla. Muussa tapauksessa astu vasemmalla jalalla.
Vaihe 4. Nosta hallitseva jalkasi ylös ja tangon alle
Pidä jalat suorina ja varpaat suorat. Jalkojen vauhti vie kehon ylös ja tangon yli
Vaihe 5. Tuo jalat yhteen, kun ne kulkevat tangon yli
Molemmat kädet tarttuvat edelleen tankoon, kyynärpäät koukussa, kun jalat heiluvat tangon yli ja runko pyörii ympyrässä. Runko on kiinnitettävä tankoon suoraan lantiota vastapäätä.
- Katso vastakkaisia jalkoja niiden kääntyessä. Pidä pääsi sisäänpäin, jotta näet jalkasi laskeutuvan ja muun kehon.
- Kierrä ranteitasi kehosi liikkuessa tangon ympäri niin, että viimeistely on kohtisuorassa.
Vaihe 6. Suorista kädet, kun kehosi on kääntynyt
Nosta vartalo tangon yli ja lopeta vartalo suorina: kädet suorina, rintakehä suorana ja jalat suorina. Pysähdy hetkeksi pystyasentoon ennen kuin laskeudut lattialle.
Tapa 2/2: Pysyvän pulloverin tekeminen
Vaihe 1. Tartu palkkiin sormet ulospäin
Aseta kädet hartioiden leveydelle ja tartu tankoon sormillasi. Varmista, että molemmat peukalot ovat samalla puolella kuin muut sormet. Molempien kyynärpäiden tulee olla joustavia ja rentoja.
Vaihe 2. Seiso suoraan tangon alla
Seiso tangon alla, älä ota askelta taaksepäin. Molempien jalkojen tulee olla linjassa ja lähellä toisiaan. Puseron käynnistäminen tässä asennossa on vaikeampaa, koska kaikki vauhti riippuu jalan heilumisesta seisovasta asennosta.
Vaihe 3. Käännä molemmat jalat yhteen tangon alle
Pidä jalat suorina varpaasi osoittamalla ja heiluta niitä lujasti tangon yli.
Vaihe 4. Käännä jalat tangon yli
Kädet tarttuvat edelleen tankoon, kyynärpäät taivutettuina, kun heilut tangon poikki, ja vartalo kääntyy ympyrään. Runko on kiinnitettävä tankoon suoraan lantiota vastapäätä.
- Katso molempia jalkoja palkin poikki kääntyessäsi. Pidä pääsi alaspäin, jotta näet jalkasi laskeutuvan ja muun kehon.
- Kierrä ranteitasi kehosi liikkuessa tangon ympäri niin, että viimeistely on kohtisuorassa.
Vaihe 5. Suorista kädet, kun kehosi on kääntynyt
Nosta vartalo tangon yli ja lopeta vartalo suorina: kädet suorina, rintakehä suorana ja jalat suorina. Pysähdy hetkeksi pystyasentoon ennen kuin laskeudut lattialle.
Vinkkejä
- Älä pudota leukaa tangosta, koska et pysty nostamaan jalkojasi.
- Älä heitä päätäsi taaksepäin, koska lantiosi putoavat tangosta ja villapaita epäonnistuu.
- Pidä molemmat jalat suorina, kun painat tankoa. Jos ei, pyydä ystävää pitämään jaloistasi tai laittamaan jotain jalkojesi väliin.
- Silmät ovat aina tangossa ja taivuttavat käsiä yrittäessään.
Varoitus
- Anna valmentajan valvoa, kunnes olet hyvä tekemään sen itse.
- Älä käytä palkkia MONKEY (apina)! Voimistelutankojen sisäpuolella on kumia. Apinan risti aiheuttaa vammoja.
