Seinäkiipeily on hauska harrastus ja hieno urheilulaji. Seinään kiipeäminen on myös yksi peruselementtejä, joita useimmat parkour -harrastajat käyttävät. Tämä artikkeli antaa sinulle tarvitsemasi tiedot, kun haluat oppia kiipeämään seinille.
Vaihe
Osa 1/2: Opi peruskiipeilytekniikat
Vaihe 1. Venytä ja rentouta lihaksia
Seinälle kiipeäminen voi rasittaa joitain lihaksia, joita et ehkä käytä kovin usein. Lämmitä ja venytä ennen seinälle kiipeämistä.
Vaihe 2. Harjoittele matalalla seinällä
Etsi matala seinä, josta pääset käsin huipulle, kun levität kätesi seisomaan. Varmista, että pystyt tarttumaan seinään hyvin ja lujasti. Sileät seinäpinnat eivät sovellu harjoitteluun.
Vaihe 3. Tartu seinän yläosaan
Käytä molempia käsiä ja yritä pitää kämmenillä kiinni mahdollisimman paljon seinän yläosasta.
Vaikka pystyt seisomaan jalat tässä asennossa, aseta itsesi ikään kuin riippuisit seinillä käsilläsi
Vaihe 4. Aseta jalat seinälle
Yhden jalkasi tulisi olla korkealla-suunnilleen vyötärölläsi-ja toisen jalkasi pohjan tulisi olla noin 45 cm korkeamman jalan alapuolella. Varmista, että jalat ovat suorat kehosi alla, älä levitä leveästi vasemmalle ja oikealle. Varmista, että taivutat jalkojesi varpaita, kun kosketat niitä suoraan seinän pintaan.
Vaihe 5. Työnnä ja vedä niin, että runko on ylhäällä
Sinun pitäisi tehdä tämä vaihe yhdellä nopealla, luonnollisella liikkeellä. Nosta vartaloasi jalkojesi avulla ja vedä kehoasi ylös käsilläsi.
- Työnnä jalkojasi vasten seinää. Aluksi sinun tulisi olla yhdensuuntainen seinän kanssa, ja tämä liike voi tuntua siltä, että sinua työnnetään vastakkaiseen suuntaan. Kädestä kiinni pitäminen seinään pitää sinut seinällä, joten vauhti, jonka luot seinää vasten, nostaa sinut ylös.
- Kun vauhti on alkanut kasvaa, vedä kehoasi ylös käsilläsi ja ylävartalollasi.
Vaihe 6. Mene seinän ohi
Kun vedät vartaloasi seinän päälle, potkaise jalkasi takaosaa ja anna ylävartalon kulkea seinän yläosan läpi. Jatka tätä liikettä, kunnes painopisteesi (eli alavartalo) on seinän ohi.
Vaihe 7. Taivuta polviasi ja ylitä seinä
Varmista, että toinen jalkoistasi on seinän ohi, ja suorita sitten kiipeily. Jos olet talon katolla, nouse seisomaan. Jos kiipeät seinälle, joka seisoo itsestään, voit heti laskeutua ja laskeutua jaloillasi seinän toiselle puolelle.
Osa 2/2: Kahden vierekkäisen seinän kiipeily
Vaihe 1. Etsi kaksi vierekkäistä seinää
Suurista kaupungeista ei ole vaikeaa löytää kahta rakennusta, jotka on erotettu pienellä kujalla. Ihanteellinen etäisyys seinien välillä tämän prosessin suorittamiseksi on noin kyynärpäidesi välinen etäisyys, kun levität käsiäsi.
Vaihe 2. Aseta yksi käsi ja jalka kuhunkin seinään
Aseta vasen käsi ja jalka seinää vasten, sitten oikea käsi ja jalka toista seinää vasten. Paina molempia seiniä samanaikaisesti pitämään kehosi paino.
Vaihe 3. Kiipeä kädellä tai jalalla vain toisella puolella
Varmista, ettet yritä kiivetä nopeasti molemmille puolille kerralla, koska joudut lisäämään painetta seinän toisella puolella käsilläsi tai jaloillasi, kun nouset seinän toiselle puolelle.
Vinkkejä
- Älä kiirehdi kiipeämään seinälle. Jopa ammattilaiset harjoittelevat ennen kuin tekevät sen.
- Jos sinulla on edelleen ongelmia alemman seinän käytössä, kokeile alempaa seinää uudelleen. Kun olet kiipeänyt seinälle, kokeile korkeampaa tai paksumpaa seinää.
- Käytä käsineitä, koska tunnet kipua kiipeäessäsi ilman käsineitä, varsinkin kun et ole tottunut siihen. Käsineet auttavat sinua pitämään paremmin kiinni paksusta tai karkeasta seinäpinnasta.
Varoitus
- Älä kiipeä seinille tungosta.
- Älä päästä irti otteesta liian nopeasti. Tapahtuva kitka voi vahingoittaa sinua ja aiheuttaa vammoja.
Tarvitsemasi asiat
- Käsineet
- Turvamatto pohjana.
- Luottamus
- Vatsa ei ole täynnä
