Välilihan hieronta on menetelmä, jota käytetään rentouttamaan ja taivuttamaan välilihaa, emättimen ja peräaukon välistä aluetta. Tämä käytäntö suoritetaan yleensä raskauden viimeisten kuuden viikon aikana, jotta välilihan repeytyminen synnytyksen aikana vähenee ja valmistaudutaan synnytyksen aikana koettuihin aistimuksiin. Jos et tunne olosi mukavaksi toisen hieronnassa, voit tehdä sen itse.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Tee oma perineaalihieronta
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä tai kätilöltä ennen aloittamista
Välilihan hieronta voi olla vaarallista, jos sitä tehdään liikaa voimaa, ei tarpeeksi voitelua tai käytetään väärää menetelmää. Turvallisuuden vuoksi keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa tästä suunnitelmasta.
Vaihe 2. Ota lämmin kylpy kymmenen minuutin ajan
Tämä auttaa sinua rentoutumaan ennen hierontaa ja rentouttamaan lihaksia perineumin ympärillä. Kokeile lisätä eteerisiä öljyjä ihon pehmentämiseksi ja mielen rauhoittamiseksi.
Vaihe 3. Leikkaa kynnet niin, ettei perineum vahingoitu
Emättimen ja perineumin kudokset ovat erittäin herkkiä. Kynsien leikkaaminen lyhyiksi estää ihon leikkautumisen tai kehon epämukavuuden.
Vaihe 4. Pese kätesi huolellisesti saippualla ja vedellä
Älä päästä bakteereja synnytyskanavaan. Varmista siis, että peset kädet kunnolla ennen aloittamista.
Vaihe 5. Ota mukava asento
Paras paikka tehdä tämä hieronta on sängyssä. Nojaa tyynylle selän tukemiseksi ja polvien taivuttamiseksi. Hieronnan aikana kannattaa rentoutua. Joten etsi paikka, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
Tämä hieronta voidaan tehdä myös istuen wc: llä jalat nostettuna tai tuettuna pienellä tuolilla
Vaihe 6. Levitä voiteluainetta
Voitele peukalon ja välilihan kudokset vesiliukoisella voiteluaineella. Parhaat voiteluaineet ovat E -vitamiiniöljy, manteliöljy tai oliiviöljy.
Vaihe 7. Työnnä peukalosi noin 2 cm emättimeen
Muut sormet ovat pakarassa. Paina alaspäin kohti peräaukkoa ja emättimen seinämän sivuja vasten. Pidä peukaloa tässä asennossa noin minuutin ajan. Alkaa tuntea lievää lämpöä tai jännitystä.
- Muista hengittää syvään hieronnan aikana.
- Rentouta tietoisesti lihaksesi, jos tunnet lihasjännitystä.
Vaihe 8. Hiero kevyesti emättimen alle
Hiero U -muotoon liikuttamalla peukaloa ylös ja alas toistuvasti. Yritä rentouttaa lihaksesi tämän hieronnan aikana. Tee tämä liike kahdesta kolmeen minuuttiin.
Vaihe 9. Toista hieronta
Vietät noin 5–6 minuuttia hieronnan päättymiseen. Voi kestää viikkoja, ennen kuin huomaat, että välilihasi on muuttunut joustavammaksi.
Vaihe 10. Käy suihkussa
Hieronnan jälkeen suihkussa voiteluaine pestään pois.
Menetelmä 2/2: Tee perineaalihieronta kumppanin kanssa
Vaihe 1. Valitse kumppani, johon luotat
Ihanteellinen kumppani tähän intiimiin tilanteeseen pitäisi olla joku, joka voi rentoutua aviomiehen tai ammatillisen lääkärin tavoin. Sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi kommunikoida hieronnan aikana.
Vaihe 2. Ole valmis emotionaalisiin reaktioihin
Vaikka miehesi tekisi hieronnan, se saattaa tuntua oudolta ja hankalalta. Tämä on hyvin luonnollista. Muista, että välilihan hieronta palvelee samaa tarkoitusta kuin mikä tahansa muu hieronta: vapauttaa jännitystä ja vähentää synnytyksen yhteydessä äidin tuntemaa epämukavuutta.
Vaihe 3. Kommunikoi kumppanisi kanssa
Kerro kumppanillesi, jos tunnet epämukavuutta. On luonnollista tuntea pieni paine tai epämukavuus, mutta jos se tuntuu liikaa, pyydä kumppaniasi keskeyttämään tai vähentämään painetta.
Vaihe 4. Tee olosi mukavaksi rennossa asennossa
Sinun pitäisi pystyä rentouttamaan lihaksia ja olemaan asennossa jalat auki. Yritä maata sängyssä polvet koukussa ja käyttää tyynyjä selän tukemiseen. Kumppanisi voi tehdä paremman hieronnan tällä asennolla.
Vaihe 5. Pyydä kumppaniasi valmistautumaan ennen hierontaa
Kynnet on leikattava ja kädet on pestävä ennen aloittamista. Tarvittaessa kumppanisi voi käyttää kumikäsineitä hieronnan aikana pitääkseen välilihan puhtaana ja hygieenisenä.
Vaihe 6. Levitä voiteluainetta
Kumppanisi on voideltava kätensä ja välilihansa vesiliukoisella voiteluaineella. Parhaat voiteluaineet ovat E -vitamiiniöljy, manteliöljy tai oliiviöljy.
Vaihe 7. Aloita kumppanisi hieromalla kevyesti perineumia
Kumppanisi tulisi hieroa peukalollaan välilihan ulkopuolta. Edestakaiset liikkeet ja hitaasti välilihan ulkopuolella auttavat sinua ja kumppaniasi mukavammin hieronnan aikana.
Tee tämä yhdestä kahteen minuuttiin
Vaihe 8. Aseta etusormi
Kumppanisi tulisi käyttää etusormia peukalon sijasta. Kun se on sisällä, siirrä sitä sivulta toiselle U -muotoisena samalla kun painat alas.
Jatka tätä liikettä kaksi tai kolme minuuttia
Vaihe 9. Toista hieronta
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee tämä hieronta kahdesti yhdessä asennossa. Yritä tehdä tämä hieronta joka päivä kuuden viimeisen viikon aikana ennen synnytystä.
Vaihe 10. Käy suihkussa
Hieronnan jälkeen suihkussa voiteluaine pestään pois.
