Tunteidesi vahvistaminen edellyttää, että ymmärrät toisen sydämen ja tunnustat, että hänen tunteillaan on merkitystä. Terveessä suhteessa on erittäin tärkeää vahvistaa ihmisen tunteet, kun hän on vihainen. Aloita kuuntelemalla ja vastaamalla yksinkertaisesti. Yritä sen jälkeen tuntea mahdollisimman paljon. Muista, että sinun ei tarvitse olla samaa mieltä jonkun tunteiden tai valintojen kanssa vahvistaaksesi kyseisen henkilön tunteet!
Vaihe
Tapa 1 /3: Kuunteleminen ja vastaaminen
Vaihe 1. Vastaa sanallisesti osoittaaksesi, että kuuntelet
Validointi alkaa kyvystä kuunnella. On tärkeää vastata, kun joku puhuu, jotta he tietävät, että kuuntelet. Sano "Okei", "öh-huh" ja "näen", kun joku puhuu saadakseen heidät tuntemaan olonsa kuulluksi.
Vaihe 2. Käytä kehon kieltä osoittamaan, että kuuntelet
Katso häntä silmiin ja käännä sitten pääsi tai koko kehosi häntä kohti, kun hän puhuu. Haluat ehkä lopettaa kaiken tekemisen. Osoita, että olet läsnä ja kiinnität huomiota.
- Jos teet kuuntelun aikana jotain muuta (esimerkiksi taitat pyykkiä tai ruuanlaittoa), katso silloin tällöin puhuvaasi henkilöä ja ilmoita kiinnittäväsi huomiota. Hänen silmiinsä katsominen silloin tällöin on hyvä tapa tehdä tämä.
- Jos kehosi kieli on vammaisen esteenä, voit silti osoittaa huolesi. Yritä vastata tarpeisiisi (kuten leikkiä yhdellä kädellä katsellen toisen leukaa) tai selitä yksinkertaisesti, että sinulla on erilainen kehonkieli, mutta olet valmis kuuntelemaan.
Vaihe 3. Pidä silmällä toista henkilöä
Perustason validointimuoto on kiinnittää huomio toiseen henkilöön, vaikka hänen välittämänsä tunteet ovat vaikeasti sulattavia tai epämiellyttäviä kuulla. Jätä ensin epämukavuutesi syrjään ja keskity täysin toiseen henkilöön. Tässä on muutamia tapoja osoittaa, että kuuntelet:
- Pitäen kädestään
- Katso suoraan hänen silmiinsä
- Istuu yhdessä tai silittää selkää
- Sano "olen täällä sinua varten"
Vaihe 4. Reagoi toisen henkilön mielialaan ja energiaan
Jos joku vaikuttaa innostuneelta, anna itsesi tuntea olosi onnelliseksi tai innoissasi. Jos hän on surullinen, ole myötätuntoinen. Jos hän on hermostunut, rauhoitu ja ymmärrä tunteesi. Lähtevän energian jäljitteleminen ja vastaaminen toisen mielialaan saa hänet tuntemaan itsensä ymmärretyksi.
Jos esimerkiksi paras ystäväsi on innoissaan treffeistään uuden henkilön kanssa, hän arvostaa sitä, jos jaat onnellisen tai onnellisen reaktion. Samaan aikaan, jos hän tuntuu normaalilta, liian innostunut käytöksesi saa hänet hermostumaan. On erittäin tärkeää lukea ihmisen mieliala ja innostus
Vaihe 5. Selvitä jotain esittämällä kysymyksiä
Kun joku on lopettanut tunteidensa ilmaisemisen, kysy kysymyksiä selventämään, mitä he sanovat. Tämä antaa henkilölle mahdollisuuden kehittää tunteitaan ja ajatuksiaan niin, että hän kokee olevansa aidosti huolissaan.
Sano esimerkiksi jotain "Miltä sinusta tuntui sen jälkeen, kun se tapahtui?" tai "Mitä mieltä olet siitä?"
Vaihe 6. Toista, mitä toinen sanoi
Kun henkilö on lopettanut ajatuksiensa ja tunteidensa välittämisen, toista sanat vielä kerran. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta se voi vahvistaa hänen ajatuksensa tunnustamalla, että kuulit ja ymmärsit mitä sanottiin. Yritä sanoa jotain tällaista:
- "Olet siis turhautunut siitä, että professori antoi pienen varoituksen."
- "Vau, näytät todella iloiselta!"
- "Sen täytyy olla sinulle vaikeaa."
- "Korjaa minut, jos olen väärässä. Tunnet olosi loukkaantuneeksi, kun sisareni nauraa puhetapastasi enkä tee hänelle mitään?"
Vaihe 7. Varmista, että kuuntelet enemmän kuin puhut
Haluat ehkä kommentoida jonkun tunteita ja ajatuksia. Vaikka mielipiteesi olisi hyödyllinen, sinun pitäisi yksinkertaisesti olla hyvä kuuntelija, kun joku ilmaisee tunteensa. Älä keskeytä tai keskeytä ennen kuin hän on lopettanut lauseensa.
Älä kommentoi vielä, koska henkilö kokee, että vastauksesi on väärennös etkä halua myöntää hänen tunteitaan. Keskity kuuntelemiseen ja kiinnittämiseen. Hän löytää todennäköisesti vastauksen omaan ongelmaansa vain siksi, että olet valmis kuuntelemaan
Tapa 2/3: Tunne empatiaa jonkun kanssa
Vaihe 1. Auta häntä kehittämään tunteitaan
Kun joku on ilmaissut tunteensa, katso, voitko auttaa häntä kehittämään tunteitaan ja syitä. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Sinulla näyttää olevan paljon kipua?" Tämä osoittaa, että toisen henkilön tunteet ovat tärkeitä ja että ymmärrät tilanteen.
Jos arvauksesi on oikea, hän sanoo yleensä "kyllä ja …" ja tarkentaa sitten tunteitaan. Jos arvaat väärin, hän sanoo "ei, oikeastaan …" ja selittää sitten todelliset tunteensa. Riippumatta valinnasta, annat henkilön kehittää ja käsitellä kaiken
Vaihe 2. Muista samanlainen kokemus
Jos mahdollista, osoita ymmärtäväni jotakuta jakamalla samanlaisen kokemuksen. Kerro sitten tunteistasi ja selitä, että ymmärrät toisen tunteet. Tämä saa hänet tuntemaan itsensä vahvistetuksi.
Jos ystäväsi ei esimerkiksi ole kutsuttu sisarensa lomalle, saatat sanoa:”Joo, yksinäisyys on pelottavaa. Veljeni ja serkkuni leiriytyvät joka vuosi, enkä ole koskaan kutsuttu. Olin pettynyt siihen, että minua ei kutsuttu. Ymmärrän, miksi olet surullinen siitä, ettei sinua kutsuttu sisaren tapahtumaan. Ei ole mukavaa olla huomiotta."
Vaihe 3. Käsittele reaktiota normaalisti
Jos sinulla ei ole vastaavaa kokemusta, voit silti vahvistaa jonkun tunteet. Voisit sanoa jotain "Luulen, että useimmat ihmiset tässä tilanteessa tuntevat samoin kuin sinä". Tämä osoittaa, että luulet hänen reaktionsa olevan perusteltua ja että hänellä on oikeus tuntea nämä tunteet. Kokeile jotakin seuraavista:
- "On ok olla järkyttynyt influenssarokotuksesta. Kukaan ei pidä siitä."
- "Tietysti pelkäät pyytää ylennystä pomollesi. Tällaiset asiat ovat pelottavia monille ihmisille."
- "Joo, ei ihme, ettet halua mennä ulos tänään."
Vaihe 4. Tunnista jonkun henkilökohtainen historia
Voit myös auttaa jotakuta tunnustamalla, että hänen henkilökohtaisella historialla on jotain tekemistä hänen tunteidensa kanssa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos henkilö on huolissaan siitä, että hän on irrationaalinen tai liioitteleva. Vaikka henkilö ylireagoi, sinun on silti autettava häntä ymmärtämään, että hän voi vapaasti tuntea mitä haluaa. Kokeile seuraavaa:
- "Nähdessäni, miten Ani kohtelee sinua, ymmärrän todella, miksi et halua seurustella ensin. Tämä haava on erittäin vaikea parantaa."
- "Kun olen pelannut vuoristorataa aiemmin, ymmärrän, miksi epäröit pelata tätä matkaa. Haluatko ajaa karusellia?"
- "Ottaen huomioon, että koira purei sinua viime vuonna, ymmärrän, miksi naapurisi uusi koira saa sinut hermostumaan."
Tapa 3/3: vastausten välttäminen ilman validointia
Vaihe 1. Älä korjaa jonkun ajatuksia
Älä koskaan korjaa jonkun ajatuksia tai tunteita, varsinkin jos he ovat vihaisia. Jos joku on järjetön, voit yrittää herättää hänet. Tämä voidaan kuitenkin nähdä tunteiden hylkäämisenä.
Älä esimerkiksi sano "Tämän asian ei pitäisi järkyttää sinua". Et ehkä pidä jonkun vastauksesta, silti validointi on eri asia kuin hyväksyminen. Se rajoittuu vain tunteiden tunnustamiseen. Yritä sanoa jotain "ymmärrän miksi tämä tekee sinut vihaiseksi" tai "kuulostat todella vihaiselta"
Vaihe 2. Älä anna ei -toivottuja neuvoja
Usein, kun joku puhuu sinulle ongelmistansa, he haluavat vain tulla kuulluksi. Ennen kuin avaat suusi ja sanot "vain sivuuta se" tai "katso kirkkaalle puolelle", lopeta. Kuuntele tarkasti, mitä sanotaan, ja keskity myötätuntoon. Hänen täytyi ensin käsitellä tunteitaan.
- Jos haluat auttaa, kuuntele ensin. Kysy sen jälkeen, kuinka voit auttaa häntä.
- Jos et ole varma, kysy "Kysytkö neuvoja vai haluatko vain kanavoida vihasi?"
Vaihe 3. Varmista, että käytät oikeantyyppistä validointia
Muista, et voi validoida sattumalta. Valitse paras vahvistusvaihtoehto. Jos et esimerkiksi voi sympatiaa henkilökohtaisesti, älä yritä vertailla. Näytä kuitenkin yleisempi validointi.
Oletetaan esimerkiksi, että ystävä on stressaantunut avioeronsa vuoksi. Älä yritä tuntea myötätuntoa suoraan, jos et ole koskaan eronnut, esimerkiksi vertaamalla avioeroa eronneesi. Anna kuitenkin yleisempi validointi. Esimerkiksi:”On ymmärrettävää, miksi sinusta tuntuu siltä. Avioeroa on vaikea käsitellä kenenkään.”
Vaihe 4. Älä syytä
Älä syytä toisten tunteita, varsinkin jos he ovat hyvin vihaisia. Syytäminen on sama asia kuin osoittaa, että hänen tunteensa eivät ole mielestäsi päteviä. Vältä vastauksia, kuten:
- "Valittaminen ei korjaa mitään. Ole vahva ja kohdata ongelmasi."
- "Ylireagoit."
- "Olet siis vihainen parhaalle ystävällesi. Eikö tämä haittaa sinua?"
- "Ehkä hän ei olisi tehnyt sitä, jos et olisi käyttänyt minihamea."
Vaihe 5. Älä yritä "imeä" hänen tunteitaan
"Lainaus" tässä yhteydessä tarkoittaa, että teeskentelet, että ongelmaa ei ole tai sitä ei ole koskaan tapahtunut. Esimerkki tästä on:
- "Voi, se ei kuulosta kovin pahalta."
- "Se ei ole iso juttu."
- "Pysy positiivisena."
- "Kaikki menee lopulta hyvin! Älä huoli."
- "Vahvista sydäntäsi."
- "Katso valoisaa puolta."
Vaihe 6. Älä yritä korjata hänen tunteitaan
Joskus ihmiset yrittävät auttaa jotakuta, josta he välittävät, toipumaan sydänsurusta, koska he eivät halua nähdä häntä vihaisena. Vaikka hänen aikomuksensa ovat hyvät, se ei auta häntä pitkällä aikavälillä, ja hän tuntee syyllisyyttä siitä, että hän on edelleen huonossa kunnossa saatuaan apua.
- Jos haluat auttaa, yritä kuunnella koko tarina ja vahvistaa hänen tunteensa ajan myötä. Kysy sitten, tarvitseeko hän apua tai tarjoa ratkaisua yhdessä.
- Jos he hyväksyvät apuasi, muista olla sanomatta, mitä heidän on tehtävä. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "sinun täytyy antaa sen mennä", yritä sanoa "Henkilökohtaisesti yritän unohtaa ihmiset, jotka eivät halua olla vierelläni, ja keskittyä ihmisiin, jotka rakastavat minua." Tämä auttaa häntä päättämään, haluaako hän tehdä sen vai ei.
