Käyttäytymiseen ja muiden käyttäytymiseen vaikuttavien tekijöiden ymmärtäminen on olennainen osa elämää. Ihmisillä on taipumus tuntea turvattomuutta (itseluottamus, luottamuksen puute tai epäluottamus), ja nämä tunteet vaikuttavat suuresti käyttäytymiseen. Taito tunnistaa epävarmuus itsessäsi ja muissa hyödyttää viime kädessä sinua kaikissa tilanteissa ja suhteissa. Tämä johtuu siitä, että turvattomuuden tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti muutosta. Tämä artikkeli parantaa kykyäsi tunnistaa turvattomuuden tunteet ja inspiroi siten sinua kasvamaan ja ymmärtämään muita paremmin.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tarkkaile itseäsi
Vaihe 1. Arvioi itsesi kanssa puhumista
Oletko koskaan huomannut jatkuvan keskustelun omassa mielessäsi? Itsekeskustelu voi olla positiivista ja tuottavaa tai negatiivista ja vahingoittaa hyvinvointiasi. Keskittyminen huonoihin ominaisuuksiin oman arvostelukykysi perusteella pitää sinut loukussa epävarmuuden tunteessa. Loppujen lopuksi itsesi tuomitseminen ei tee hyvää.
- Älä tuomitse itseäsi liian ankarasti, koska tämä johtaa epätodelliseen/epäoikeudenmukaiseen itsekuvaan. Itsensä nöyryyttäminen tuhoaa mielialan, motivaation ja näkemyksen elämästä.
- Katso peiliin joka aamu ja kerro itsellesi asiat, joista pidät. Mitä enemmän löydät positiivisia asioita, sitä enemmän pystyt kehittämään itseluottamustasi ja luopumaan epävarmasta itsekeskeisyydestä.
- Negatiivinen itsekeskustelu vaikeuttaa sinun puhumista omasta puolestasi. Toisaalta positiivinen itsekeskustelu rakentaa kykyäsi puhua itsesi puolesta.
Vaihe 2. Käsittele sosiaalisia tilanteita
Jotkut sosiaaliset tilanteet saavat ihmiset tuntemaan olonsa ahdistuneeksi ja epävarmaksi. Ehkä sinun täytyy taistella sopiaksesi juhliin, jutella muiden ihmisten kanssa tai kävellä koulun pääkäytävää pitkin. Joskus, jos et tunne itseäsi tai et ole hyvä jossain, ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi ja epävarmaksi. Hyvä uutinen on, että voit oppia tunnistamaan ja käsittelemään näitä ongelmia.
- Sosiaaliset tilanteet voivat laukaista ajatuksia ja tunteita siitä, että teet jotain väärin tai olet jumissa väärään aikaan ja haluat välttää kiusaamista. Käytä tässä tapauksessa visualisointitekniikoita rauhoittaaksesi itsesi. Visualisoi olosi mukavaksi vain tarkkaillen ja nauttien kokemuksesta.
- Hae ammattilaisen apua sosiaaliseen ahdistukseen. Ammattilaiset auttavat sinua ajattelemaan uudelleen ja torjumaan näiden sosiaalisten tilanteiden vääristäviä ajatuksia ja rakentamaan terveen itsetunnon.
- Epävarmuutesi voi näkyä sosiaalisissa tilanteissa väärinkäytöksen muodossa. Itse asiassa tällainen käyttäytyminen on yrityksesi hallita tilannetta, joka saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Etsi muita tapoja menestyä elämässäsi, kuten työskentelemällä muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että pakottaisit mielipiteesi heihin.
- Kiinnitä huomiota siihen, tunnetko olosi epämukavaksi ilmaiseessasi tarpeitasi ja toiveitasi muiden ihmisten edessä ja aiheuttaako tämä epämukavuus kaunaa ja turhautumista. Jos ilmaiset itseäsi vain passiivisesti, tarpeesi jäävät todennäköisesti täyttämättä ja alat tuntea vihaisuutta ja nöyryytystä.
- Harjoittele vakuuttavan kielityylin käyttöä kysyäksesi mitä tarvitset. Se on aluksi epämukavaa, mutta lopulta sinusta tuntuu mukavammalta, kun pystyt ilmaisemaan tarpeesi onnistuneesti.
- Turvallisuuden menettämisen pelko voi myös kannustaa negatiiviseen käyttäytymiseen. Jos esimerkiksi tunnet olosi hermostuneeksi, ahdistuneeksi ja vihaiseksi muita ihmisiä kohtaan valmistautuessasi matkalle, tämä voi tarkoittaa, että olet epävarma, koska et ole varma turvallisuudestasi.
Vaihe 3. Pyydä palautetta muilta
On aikoja, jolloin sinun on pyydettävä apua muilta. Et aina tunnista omaa käyttäytymistäsi, joten voi olla hyödyllistä pyytää luotettavaa ystävää tai perheenjäsentä. He saattavat huomata, että sinusta tulee hyvin, hyvin hiljainen tiettyjen ihmisten ympärillä tai et liiku etkä puhu ollenkaan tietyissä tilanteissa.
- Kaikki eivät pysty antamaan rakentavaa palautetta, joten ajattele ystävää tai perheenjäsentä, joka on rehellinen sinulle olematta töykeä, loukkaava tai alentava.
- Pyydä henkilöä huomaamaan, jos sinulla on merkkejä turvattomuudesta. Pyydä myös olemaan täysin rehellinen.
- Saatat tuntea itsesi haavoittuvaksi, koska sinun on pyydettävä muilta mielipiteitä sinusta, mutta muista, että tavoitteesi on oppia tuntemaan itsesi paremmin, jotta voit vähentää turvattomuuden tunteita.
- Esimerkki hyvästä palautteesta voi olla seuraava: "Sinä näytät ajattelevan niin paljon yhteensopivuuttasi muiden ihmisten kanssa, joita pidät viileänä, joten sinusta tulee liian puhelias ja sinulla on vaikeuksia hallita itseäsi näiden ihmisten ympärillä. Monia etuja ja voit varmasti kehittää itseluottamustasi."
- Esimerkki tuhoisasta palautteesta voi olla: "Olet niin outo ja perseestä."
Vaihe 4. Seuraa vastaustasi konfliktiin
Kuuman tilanteen keskellä saatat huomata, että vastauksesi ovat loistavia ja puolustavia. Saatat pelätä ja tuntea häpeää tai nöyryytystä. Pohjimmiltaan toimintasi voi olla erilainen kussakin tilanteessa tai jokaisen henkilön läsnä ollessa, ja konflikti näyttää monien ihmisten pahimman puolen.
- Saatat esimerkiksi tuntea olosi epävarmaksi koulutuksestasi lukemisvaikeuksien vuoksi, kun olit peruskoulussa. Tämän seurauksena, kun kasvat aikuisena, kun kollegasi vitsailee, että ymmärrät väärin muistiosi sisällön, vastaat vihaisesti tälle henkilölle, koska vitsi laukaisee epävarmuutesi lukukyvystäsi.
- Ajattele joitain suurimpia konflikteja, joita sinulla on ollut. Yritä tunnistaa vastauksesi. Vastauksesi saattaa tuntua liioitelulta liipaisimelle. Tapahtuman käynnistämät piilotetut tunteet liittyvät yleensä turvattomuuteen.
Tapa 2/3: Muiden tarkkailu
Vaihe 1. Tarkkaile omaa mielialaasi
Ihmiset käyttäytyvät yleensä eri tavalla yksityisemmin kuin julkisesti. Näet avoimemman, rehellisemmän ja jopa suorapuheisen käyttäytymisen eri ihmisiltä yksityisessä ympäristössä. Ehkä ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, kun he ovat pienemmässä piirissä. Epävarmuuden merkkien löytäminen on hyödyllistä, koska se tuo myötätuntoista ymmärrystä toiselle henkilölle.
- Etsi piirteitä ja käyttäytymistä, kuten kateutta (liiallinen huolenpito toisia kohtaan yhdessä epäily, että toisella on tiettyjä vikoja/vikoja); itsekäs (liiallinen keskittyminen omiin tarpeisiin ilman huolta muista); änkyttäminen (yrittää hallita toista henkilöä tai tilannetta "änkyttämällä").
- Jos kuitenkin päätät puhua jonkun epävarmuudesta, muista, että tämä on herkkä aihe. Keskustelukumppanisi kieltää sen kohdatessaan suoria kysymyksiä, kuten "Sinusta tuntuu epävarmalta, eikö niin, koska olen siskoni kanssa?" Harkitse muita sanoja, kuten "Olen niin kiitollinen siitä, että saan nauttia sisareni kanssa. Tunnen olevani erittäin tuettu hänen takia ja olen onnellisempi tämän yhteenkuuluvuuden vuoksi. Tämän seurauksena myös suhteemme paranee."
Vaihe 2. Tutki yleisiä tilanteita
Olitpa kaveriporukalla, vierailulla toisessa kaupungissa tai vain liittymässä juoksutiimiin, tunnistat ihmisten epävarmuuden vain tarkkaillen ja vuorovaikutuksessa. Ihmiset, joilla on paljon epävarmuutta, ovat yleensä vaikeita liittyä tai olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Epävarmuus voi esiintyä monissa muodoissa tavallisissa tilanteissa.
- Etsi piirteitä ja käyttäytymistä, kuten: halu miellyttää muita liikaa (yrittää miellyttää muita, jotta muut pitäisivät hänestä); ylimielisyys (liioiteltu näkemys itsestään ja omahyväisyys kaikista saavutuksista); liialliset kilpailuvaistot (minkä tahansa tilanteen tai keskustelun muuttaminen voitettavaksi haasteeksi); liian materialistinen ("kiinnittää" kalliita asioita itsensä päälle vakuuttaakseen muut olevansa suuri ja tärkeä).
- Tarkkaile kehonkieltä keinona tunnistaa turvattomuus. Ihmiset, jotka tuntevat olonsa turvattomaksi, asettavat itsensä taipumalla tai kyykistyen ikään kuin yrittäisivät piiloutua maailmasta. Päinvastoin tapahtuu ihmisille, jotka tuntevat itsensä luottavaisiksi. Luottavainen henkilö seisoo korkeana ja suorana, hartiat vedetty taaksepäin, samalla kun hän saa katsekontaktin muiden kanssa.
- Vältä kohtaamasta jotakuta julkisesti epävarmuudestaan. Ota henkilö pois joukosta hetkeksi keskustelemaan kanssasi. Muista, että henkilö itse ei ehkä tiedä, että hänellä on epävarmuuden muotoja. Kerro hänelle, että hänen käytöksensä on aiheuttanut ei -toivottua hämmennystä sanoen: "Hei, tiedän, että tämä on arkaluonteinen aihe, mutta näyttää siltä, että monet ihmiset suuttuvat, kun olet liian kilpailukykyinen. En tiedä, oletko" olen ollut siitä tietoinen koko ajan."
Vaihe 3. Analysoi konfliktin aikana syntyviä käyttäytymisreaktioita
Toisten ihmisten puolustavan tai vihaisen katsominen voi olla vaikeaa. Lisäksi tällaisiin konflikteihin osallistuminen on itsessään haaste. Kun henkilö on tilanteessa, jossa hän uskoo tarvitsevansa puolustaa itseään, hän näyttää epävarmuutensa erilaisilla reaktioilla. Kiinnitä huomiota tähän ja ymmärrät paremmin henkilön ja hänen motiivinsa.
- Löytää tällaisia piirteitä ja käyttäytymistä; liiallinen autoritaarinen asenne (tietoisesti ja muiden loukkaaminen ja halventaminen); itsepuolustus (ei voi hyväksyä panosta ottamatta sitä henkilökohtaisena hyökkäyksenä); äärimmäinen passiivisuus (haluton taistelemaan tai puolustamaan itseään).
- Kun havaitset konfliktia, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko henkilö ilmaissut puolustavan asenteensa käyttämällä fyysistä väkivaltaa? (Jos on, ilmoita henkilö viranomaisille).
- Sanooko henkilö mitään tai on vain samaa mieltä, mutta osoittaa jälkikäteen passiivis-aggressiivisen reaktion (epäsuora vastustaminen pyyntöönne, esimerkiksi viivyttämällä)?
- Jos henkilö tuntee itsensä huonoksi menettäessään työnsä, muuttuuko hän ärtyneeksi, ärtyneeksi ja välittämättä useimmista asioista?
Vaihe 4. Analysoi konfliktin aikana syntyvät suulliset vastaukset
On monia esimerkkejä suullisista vastauksista, jotka aiheuttavat piilotettu epävarmuus. Ymmärrä, että näitä käsitteitä ei voida käyttää tekosyinä negatiiviselle käytökselle. Kaikki tämä antaa kuitenkin käsityksen siitä, että voit pitää sinut turvassa, päästä pois tilanteesta tai ratkaista konfliktin perusteellisesti.
- Tarkkaillessasi konfliktin sanallisia puolia kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Kun koet haasteen, hyökkääkö henkilö heikkoutesi kimppuun tai hyväksikäyttää sinua sanallisesti?
- Vastaako henkilö vastauksia: "Mitä? Sanot, että olen tyhmä ???" kun et sanonut mitään hänen älykkyydestään?
- Vastaako henkilö sanoihisi eri tavalla kuin sinä ja muuttaa sanojesi merkityksen hyökkäykseksi itseään vastaan?
Tapa 3/3: Tarkkaile ihmissuhteitasi
Vaihe 1. Ymmärrä turvattomuus henkilökohtaisen osallistumisen muodossa
Ihmisen kyky sitoutua emotionaalisesti muihin parisuhteessa oleviin ihmisiin vaikuttaa voimakkaasti suhteeseen, joka hänellä oli lapsena henkilön kanssa, jolla oli tärkeä rooli hoitajana. Jos suhde hoitajaa vaivaa epävarmuus, on hyvin todennäköistä, että henkilön suhde aikuiseen kumppaniin joutuu vastaaviin kamppailuihin. Lomakkeet vaihtelevat suuresti, mutta yleensä emotionaalisen osallistumisen tyylit aikuisten ihmissuhteissa jaetaan neljään luokkaan. Tunne luokka tai tarkkailtavat ihmiset:
- Turvallinen: henkilö on erittäin helppo olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa.
- Hermostunut, mutta ajattelematon: henkilö haluaa olla emotionaalisesti läheisessä suhteessa toisen henkilön kanssa, mutta uskoo, että muut ihmiset eivät tunne samalla tavalla.
- Välttäminen ja pakeneminen: henkilö on hyvin itsenäinen eikä halua luottaa muihin tai luottaa muihin.
- Välttäminen pelon vuoksi: henkilö haluaa läheisyyttä, mutta tuntee olonsa epävarmaksi loukkaantumismahdollisuuden vuoksi.
- Jos löydät itsesi johonkin edellä mainituista luokista, voit tehdä useita asioita: tutkia teorioita ihmisten osallistumissuhteista itse; etsi terapeutteja, jotka ovat asiantuntijoita tällä alalla; etsit kumppania, joka kuuluu turvalliseen luokkaan; liittyä pariskuntien neuvontaan; ja puhua suhteestasi.
Vaihe 2. Opi perheen dynamiikka
Perheessä oppii paljon asioita, jotka lopulta siirtyvät aikuisuuteen. Jotkut niistä ovat asioita, jotka vahvistavat elämääsi ja ovat hienoja, mutta toiset ovat poikkeuksellisia haasteita. Usein epävarmuus syntyy vuorovaikutuksesta, jota sinulla on ollut ja on edelleen perheessäsi, ja se vaikuttaa jopa aikuisuuteen haettuihin ihmissuhteisiin.
- Kirjoita muistiin luettelo kaikista perheenjäsenistäsi. Kirjoita sitten jokaisen nimen viereen positiiviset asiat, jotka sinulla on, koska olet oppinut sen kyseiseltä henkilöltä. Kirjoita seuraavaksi muistiin asiat, joiden uskot vaikuttavan negatiivisiin tunteisiisi ja käyttäytymiseesi.
- Jos esimerkiksi isäsi hoitaa isoveljesi eikä ota sinua mukaan toimintaan vain siksi, että olet tyttö, sinusta tuntuu, ettet ole koskaan tarpeeksi hyvä. Tämä ei ainoastaan vaikuta suhteeseesi isäsi ja isoveljesi kanssa, vaan se on myös jatkuva "teema" monissa aikuisten elämäntilanteissasi.
Vaihe 3. Tutustu ystävyyssuhteisiisi
Suurin ero perheen ja ystävien välillä on se, että voit valita ystäviäsi. Toisinaan tulet lähemmäksi ystäviä kuin perheenjäseniä. Epävarmuus voi tehdä ystävyydestä toisinaan erittäin vaikeaa. Ystävän turvattomuuden tunnistaminen ja empatian osoittaminen heitä kohtaan auttaa sinua luomaan vahvempia ystävyyssuhteita.
- Ehkä sinulla on ystäviä, jotka ruokkivat epävarmuuttasi. Esimerkiksi yksi ystävistäsi on niin houkutteleva, että ollessaan hänen kanssaan hän saa niin paljon huomiota muilta ihmisiltä. Tunnet myös olevasi eristetty ja houkutteleva. Kun näin tapahtuu, arvosta suuria ominaisuuksiasi ja keskity niihin tuomitsematta itseäsi.
- Toisaalta, jos ystäväsi osoittaa epävarmuuden merkkejä, auta häntä palauttamaan itseluottamus ja korjaamaan ongelma. Esimerkiksi ystävääsi ei ehkä valita kouluteatterin koe -esiintymiseen ja hän alkaa sanoa: "Olen niin kusipää. Tietenkin tiesin epäonnistuvani. Se johtuu siitä, että nenäni on liian litteä." Kerro hänelle: "Hei, et voi sanoa sitä itsellesi. Olet kaunis ja älykäs, ja sinun on muistettava, että teatteri etsii tietyntyyppisiä näyttelijöitä rooliin. Et ole sopiva tähän rooliin, eikä se se ei tarkoita, että sinulle ei tule muita hämmästyttävän hienoja rooleja tulevaisuudessa."
Vaihe 4. Tarkkaile itsetuhoista käyttäytymistä
On vaikeaa, kun katsot ystäväsi tekevän vääriä päätöksiä, jotka vaikuttavat häneen ja ihmisiin, jotka välittävät hänestä. Valitettavasti turvattomuus voi saada ihmiset tekemään asioita, jotka edellyttävät sinun tai jonkun muun osallistumista auttamaan.
- Jos ystävälläsi on useita seksikumppaneita, tämä on yleensä merkki taustalla olevasta ongelmasta. Ihmiset, jotka käyttävät seksuaalisuuttaan keinona olla toisten miellyttämiä, ovat erittäin epävarmoja. Ystäväsi todennäköisesti arvioi itseään seksuaalisen houkuttelevuutensa perusteella muiden silmissä, eikä hän uskalla tulla tuomituksi täysin ihmisenä. Tällaiseen käyttäytymiseen liittyy erilaisia terveysongelmien riskejä, kun muut käyttävät sitä hyväkseen, ja heikentynyt itsetunto.
- Turvattomuus on myös yleistä, että ihmiset yrittävät "parantaa" itseään alkoholilla ja huumeilla. Ehkä joku ystävistäsi humalassa tuntea olonsa varmemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Kuinka huonosti ystäväsi tekee tämän, on todellinen ongelma. Riippuvuus on erittäin vakava ongelma, ja sen voittaminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja ammattilaisten apua. Auta itseäsi tai ystäviäsi pyytämällä lääkäriltäsi oikea terapeutti tai läheinen ystävä tai perheenjäsen. Jos tämä ei kuitenkaan ole mahdollista, ota yhteyttä paikalliseen mielenterveyspalveluun saadaksesi tietoa saatavilla olevasta neuvonnasta.
Vaihe 5. "Ylitä" suhteesi työssä
Epävarmuus työympäristössä voi vaikuttaa toimeentuloon. Jos pomosi haluaa loukata ja alentaa muita ihmisiä, mutta sinun on noudatettava hänen ohjeita, sinun on oltava valppaana. Työkavereiden epävarmuuden tunnistaminen estää sinua vaarantamasta työtäsi. Tavoitteena on ymmärtää nämä turvattomuudet, jotta voit välttää keskustelut ja toimet, jotka laukaisevat ja saavat ihmisen räjähtämään.
- Työkaverisi ei halua jakaa tietoja kanssasi, koska hän on epävarma työstään. Älä kohdista henkilöä, vaan etsi muita tietolähteitä. Jos tilanteesta tulee hyvin, hyvin vaikea ja uhkaava työn jatkuvuutta, keskustele asiasta esimiehesi kanssa. Arvosta nykyisiä valtuuksia ja pyydä hänen neuvojaan tilanteen käsittelyssä.
- Ehkä työskentelet online-yrityksessä etkä koskaan tapaa kasvokkain muiden työtovereidesi kanssa. Tämä tilanne rajoittaa varmasti mahdollisuuksiasi luoda suhteita tai luottamusta jatkaa työtä. Voit torjua tätä turvattomuutta antamalla parhaan suorituskyvyn ja antamalla työsi puhua puolestaan. Keskity itseluottamuksen rakentamiseen esimerkiksi liikunnan, vapaaehtoistyön tai osallistumisen kautta yhteisön toimintaan.
Vinkkejä
- Turvattomuuden tunteet voidaan kääntää ryhtymällä toimiin ja vastaamalla pelkoihisi ja osallistumalla toimintaan, joka luo uutta, itsevarmaa käyttäytymistä.
- On hyvä osoittaa epävarmuutta luotetuille ystäville ja perheenjäsenille. "Salaisuutesi" paljastaminen tässä asiassa on hyödyllistä ja on yksi askel pidemmälle käyttäytymisen muuttamisessa parempaan suuntaan.
- Ole herkkä muille, joilla on epävarmuutta. Jos näet jonkun, joka on turvaton, älä välitä siitä, koska se hämmentää heitä.
- Harjoittele empatiaa muita kohtaan ja kohtele muita niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan.
- Monet epävarmuuden muodot ratkeavat ajan myötä yksinkertaisesti tottuen erilaisiin tilanteisiin. Harjoittelu helpottaa tätä prosessia.
- Koskaan ei ole liian myöhäistä hakea tarvitsemaasi apua, jos turvattomuus estää sinua elämästä haluamaasi elämää.
- Muutos ei ole koskaan helppoa, mutta se on silti mahdollista, jos olet valmis panostamaan ja löytämään keinoja käsitellä ongelmia.
Varoitus
- Jos annat epävarmuutesi hallita sinua, saatat joutua pyytämään anteeksi muilta ihmisiltä yhä uudelleen ja vielä pahempaa, joudut korvaamaan negatiivisen käyttäytymisen erittäin korkealla hinnalla. Pysäytä itsesi, ennen kuin menet negatiivisesti muita kohtaan.
- Jos joudut fyysisen tai henkisen väkivallan uhriksi toisen turvattomuuden vuoksi, hae apua viranomaisilta.
