Epäonnistumisen voittaminen on aloitettava itsestäsi. Ensinnäkin sinun on voitettava epäonnistumisen tunne. Epäonnistuminen työssä, ihmissuhteissa tai muissa suunnitelmissa voi saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi. Voit kuitenkin voittaa epäonnistumisen oppimalla hyväksymään tekemäsi pettymykset ja virheet. Realistinen optimismi voi auttaa sinua kehittämään uusia suunnitelmia, jotta aiemmat epäonnistumiset eivät toistu. Muista, että sinnikkyydestä on tehtävä pitkän aikavälin tavoite, jotta voit sopeutua ja kasvaa. Jokainen epäonnistuminen on mahdollisuus tulla vahvemmaksi ja viisaammaksi.
Vaihe
Osa 1/3: Pettymyksen voittaminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Jos epäonnistut, saatat joutua syyttämään itseäsi, tuntemaan itsesi pettyneeksi ja toivottomaksi. Tottumus kärsimyksestä voi olla haitallista terveydellesi, suhteillesi ja estää menestymistäsi tulevaisuudessa. Tunnista tunteesi ja nimeä ne, olitpa vihainen, surullinen, peloissaan tai hämmentynyt. Tämä auttaa sinua käsittelemään tunteitasi syyttämättä itseäsi tai muita.
- Tutustu tunteisiisi. Pettymysten selviytyminen tai poistaminen tunnistamatta, miltä sinusta todella tuntuu, voi saada sinut toimimaan äkillisesti.
- Terveytesi on vaikeuksissa, jos jatkat kärsimyksen tukahduttamista, koska voit kokea kroonisia sairauksia, unen puutetta ja sydänsairauksia.
Vaihe 2. Hyväksy tapahtunut
Kun pystyt lievittämään pettymyksen siitä, että olet juuri saanut iskun, yritä hyväksyä tapahtunut. Sinun on vaikea toimia, jos syyttelet jatkuvasti itseäsi tai muita. Samoin jos teeskentelet, ettei mitään tärkeää tapahtunut tai ettei mitään tapahtunut. Kirjoita ylös tai pohdi kaikkea, mitä sinulle tapahtui, mikä sen aiheutti ja mitä seurauksia siitä oli. Kerro vain tosiasiat syyttämättä, tuomitsematta tai tuomitsematta. Pidä päiväkirjaa tai kirjoita kirje itsellesi.
- Jos et halua ilmaista tunteitasi kirjoittamalla, etsi joku, jolle voit puhua. Läheinen ystävä, läheinen perheenjäsen tai neuvonantaja voi auttaa sinua käsittelemään kieltämistä.
- Kerää mielipiteitä kaikilta osapuolilta, joilla ei ole emotionaalista osuutta asiaan. Ystäväsi voi esimerkiksi nähdä suhteesi epäonnistumisen varhaisena merkkinä erosta.
- Jos et voi päästä yli kieltävästä halusta, yritä selvittää, mikä estää sinua. Kieltäydyt esimerkiksi keskustelemasta tai myöntämästä tapahtunutta, et halua nähdä, olitko sinäkin osallinen tähän epäonnistumiseen, tai jätät huomiotta tämän ongelman seuraukset. Mitä pelkäät, että joudut myöntämään epäonnistumisesi? Saatat tuntea itsesi epäonnistuneeksi, koska lapsesi on koukussa huumeisiin, mutta et halua kohdata tätä ongelmaa. Sen sijaan sinä kiellät sen ja annat jatkuvasti rahaa "vaatteiden" ostamiseen, vaikka tiedät, että lapsesi käyttää tätä rahaa huumeiden ostamiseen.
- Tunnista irrationaaliset tai liioitellut pelot. Saako epäonnistuminen huolestumaan siitä, että kohtaat itsesi tyhmäksi ja kurjaksi? Kuvitteletko olevasi ainoa, joka on kohdannut tällaisen esteen ja jota tuomitaan? Oletko huolissasi siitä, että muut ihmiset tuntevat pettymystä tai eivät pidä sinusta, koska epäonnistuit?
- Ajattele, mitä seurauksia on, jos teet ja et toimi. Mitä voit saavuttaa toimimalla? Mikä voi pahentua, jos olet vain hiljaa? Epäonnistuneen suhteen jälkeen et ehkä halua enää seurustella tai et halua tietää, mikä sen aiheutti, koska haluat välttää pettymyksen, jos joudut eroamaan uudelleen. Voit suojautua hylkäämiseltä tai pettymykseltä eron yhteydessä valitsemalla hiljaa. Voit kuitenkin hukata hauskoja ja yhdessäolohetkiä treffeillä. Lisäksi saatat itse asiassa hylätä mahdollisuudet onnelliseen suhteeseen tulevaisuudessa.
Osa 2/3: Epäonnistumisen oppiminen
Vaihe 1. Ajattele uudelleen positiivisesti
Positiivinen uudelleenarviointi tarkoittaa positiivisen puolen löytämistä missä tahansa tilanteessa, myös epäonnistumisessa. Aloita muistamalla aika, jolloin tunsit olosi epäonnistuneeksi, ja mieti sitten muuta tapaa selittää tilanne. "Epäonnistuminen" on subjektiivinen termi. Voit korvata sanan "En saanut töitä" sanoilla "En ole vielä löytänyt työtä" tai "Toivon, että voisin löytää sopivan työn". Älä perustele virheitäsi, vaan kerro ne tuomitsematta ja pyri parhaaseen.
- Toinen tapa ajatella nykyistä ongelmaa on selvittää, miksi yrityksesi epäonnistui, ja käyttää sitten näitä tietoja yrittääksesi uudelleen. Ainoa tapa löytää oikea lähestymistapa on tietää väärä lähestymistapa.
- Epäonnistuminen voi olla oppimismahdollisuus, kunnes saat sen oikein.
- Ajattele urheilijoita, tutkijoita ja muita menestyviä ihmisiä, jotka yrittävät toistuvasti epäonnistua, kunnes saavuttavat tavoitteensa pysyvyytensä vuoksi. Michael Jordan erotettiin koripallojoukkueesta lukiossa, mutta hän jatkoi harjoittelua, kunnes hän lopulta onnistui tulemaan kuuluisaksi koripalloilijaksi.
- Rohkaise itseäsi olemalla humoristinen, kun tunnet olosi huonoksi: "En saanut työtä, mutta olen todella hyvä kirjoittamaan saatekirjeitä." Huumorintaju ongelman edessä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja olemaan viisas.
- Huumori on tärkeä osa pysyvyyttä. Kyky nauraa itsellesi voi auttaa sinua voittamaan vastoinkäymiset.
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset ajattelumallit
Epäonnistumista seuraa yleensä itsesyyte, joskus jopa viha itseä kohtaan. Opi tunnistamaan yleiset negatiiviset ajatusmallit, jotta voit voittaa ne, esimerkiksi: kaikki tai ei mitään ("Minun täytyy menestyä alusta alkaen tai luovutan vain."), Tykkää liioitella ongelmia ("Kaikki on niin sekaisin. En voi palata takaisin.”), negatiivinen omaleima (” Olen häviäjä ja valehtelija.”).
- Kun tämä ajatusmalli ilmestyy, kyseenalaista totuus. Negatiiviset ajatukset syntyvät negatiivisista ennakkoluuloista, jotka haluavat arvostella. Esitä itsellesi kysymys: "Onko tämä ajatus totta?" Etsi todisteita näiden negatiivisten näkemysten vastustamiseksi.
- Kirjoita myönteisiä lauseita, jotka ovat ristiriidassa itsesi negatiivisten näkemysten kanssa. Jos ajattelet olevasi epäonnistunut, kirjoita pienelle paperille "Olen loistava ihminen" ja kiinnitä se peiliin. Sano nämä sanat ääneen itsellesi muuttaaksesi negatiivisia ajatuksia.
Vaihe 3. Älä lannistu epäonnistumisesta
Mietitkö jatkuvasti sitä, mitä on tapahtunut? Tätä kutsutaan vastoinkäymiseksi. Sen sijaan, että se auttaisi sinua muuttamaan tai parantamaan itseäsi, se vain edistää negatiivisia tunteita.
- Pidä päiväkirjaa rauhoittaaksesi pakkomielteisiä ajatuksia. Ajatuksesi kirjoittaminen voi vapauttaa sinut vastoinkäymisistä ja tunnistaa sen aiheuttavan pelon.
- Jotta et epäonnistuisi uudelleen, kysy itseltäsi: "Mitä olen oppinut tästä epäonnistumisesta?" Ehkä olet nyt ymmärtänyt, että sinun on lähdettävä 30 minuuttia aikaisemmin haastatteluun täyttääksesi työpyynnön, jotta et myöhästyisi.
- Tee mindfulness -meditaatio, jotta olet aina tietoinen siitä, mitä juuri nyt tapahtuu. Mindfulness -meditaatio voi auttaa sinua voittamaan menneiden tapahtumien pettymyksen ja keskittymään nykyhetkeen. Kysy sen jälkeen itseltäsi kysymys: mitä minun on muutettava "juuri nyt" -kohdasta?
Osa 3/3: Epäonnistumisen voittaminen
Vaihe 1. Ratkaise vian syy
Miksi et saavuttanut tavoitettasi? Oletko yrittänyt estää sitä? Mieti uudelleen ratkaisuja, joiden parissa olet työskennellyt, ja mitä seurauksia siitä oli. Olivatko odotuksesi epärealistisia? Pyydä kumppania tai tiimin jäsentä keskustelemaan siitä, ovatko toiveesi riittävän realistisia.
- Jos toiveesi saada työpaikkailmoitus ei toteudu, pidä tapaaminen pomosi kanssa keskustellaksesi syystä. Anna sille aikaa, kunnes voit voittaa emotionaalisia ongelmia aiheuttavan pettymyksen. Mieti ideoita epäonnistumisten voittamiseksi ja kysy parannusehdotuksia.
- Jos et saa haluamaasi työtä, lue niiden ihmisten profiilit, jotka ovat onnistuneet saamaan tämän työn. Onko heillä eri koulutustausta? Kokeneempi? Onko heidät hyväksytty työskentelemään eri tilanteissa?
- Jos olet pettynyt suhteeseesi, kysy itseltäsi, painatko liikaa kumppaniasi tai oletko liian vaativa. Tiedätkö miltä rakastajasi tuntuu parisuhteen aikana? Tuetko hänen työtään ja ystävyyttään?
Vaihe 2. Aseta realistiset tavoitteet
Kun tiedät, mikä sinua ärsyttää, aloita asettaa realistisia tavoitteita tulevaisuudelle. Mitä haluat saada tapahtumaan? Mitä toimia sinun pitäisi tehdä, jotta menestyminen olisi helpompaa? Kysy lähimpiesi mielipiteiltä, onko tavoitteesi riittävän realistinen.
- Jos esimerkiksi olet vasta aloittamassa puolimaratonin juoksemista, ole liian kunnianhimoinen, jos haluat voittaa maratonin. Aseta tavoiteaika, joka on lyhyempi kuin mitä saavutit viimeksi harjoitellessasi. Jos viimeinen harjoituksesi oli 1,5 km 10 minuutissa, aseta 9,7 minuutin tavoite seuraavalle harjoituksellesi ja jatka siihen asti.
- Jos olet koskaan tavoitellut romaanin julkaisemista tämän vuoden loppuun mennessä, aseta tavoitteet, jotka on helpompi saavuttaa, kuten palautteen saaminen uusista luonnoksista, ilmoittautuminen romaaneja käsitteleviin seminaareihin, maksaminen osa-aikaisista toimittajista tai kirjoituskoulutus.
Vaihe 3. Suorita "henkisen kontrastin" visualisointitekniikka
Löydä tasapaino optimistisuuden ja realistisuuden välillä tekemällä "henkistä vastakkainasettelua". Ensinnäkin kuvittele toiveesi toteutuvan haluamallasi tavalla. Tee tämä onnistumisen visualisointi muutaman minuutin ajan. Sen jälkeen häiritse itseäsi kuvittelemalla kaikki mahdolliset esteet. Esteiden visualisoiminen realististen tavoitteiden saavuttamiseksi tekee sinusta innostuneemman ja pystyt paremmin voittamaan nämä esteet. Jos tavoitteesi ovat kuitenkin epärealistisia, tämä harjoitus saa sinut unohtamaan toiveesi ja keskittymään tavoitteisiin, jotka on helpompi saavuttaa.
Mahdollisten esteiden tuntemusta ei pidä tehdä negatiivisella ajattelulla tai huonolla ajattelulla. "Mielen vastakohtainen" harjoitus auttaa luopumaan mahdottomista tavoitteista eikä pidä kiinni mahdottomista toiveista
Vaihe 4. Vaihda käyttämääsi menetelmää
Kerää erilaisia mielipiteitä ja valitse paras. Käytä”henkistä kontrastitekniikkaa” testataksesi erilaisia ratkaisuja kuvittelemalla niitä. Kysy itseltäsi, onko sinulla tarvittavat resurssit suunnitelmasi toteuttamiseen. Mitä muita ongelmia saattaa ilmetä? Miten aiot käsitellä sitä? Mitä valmistautua ennen aloittamista?
- Älä toista samoja virheitä. Käytettävän menetelmän on oltava erilainen kuin epäonnistunut tapa.
- Valmistele suunnitelma B. Vaikka olisit tehnyt parhaasi, epäonnistuminen voi silti tapahtua odottamattomien asioiden vuoksi. Varmista, että sinulla on paras mahdollinen varmuuskopiointisuunnitelma.
Vaihe 5. Yritä uudelleen
Kun olet asettanut uuden tavoitteen, kypsän uuden suunnitelman, valmistaudu tavoitteen saavuttamiseen. Ota aikaa mittaamaan edistymistäsi, kun olet aloittanut. Voit vapaasti muuttaa tapaa. Riippumatta siitä, saavutatko tavoitteesi tai joudut yrittämään uudelleen, sinulla on korkeampi sinnikkyys.
