Katumus on asia, jonka me kaikki koemme ajoittain. Vaikka pahoittelulla on hyötyä kasvulle ja kehitykselle, liian pitkään menneisyydessä eläminen voi vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Voit ottaa erilaisia askeleita, ajattelutavan muuttamisesta elämäntapaan, jotka voivat auttaa sinua voittamaan katumukset, kunnes voit lopulta unohtaa ne.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä katumuksen psykologinen puoli
Katumus on vahva tunne. Jos haluat oppia käsittelemään katumusta paremmin, sinun on ymmärrettävä sen psykologinen puoli.
- Katumus on negatiivinen syyllisyyden, surun tai vihan tunne, joka johtuu aiemmista valinnoista. Jokainen kokee katumusta jossain elämänsä vaiheessa, erityisesti nuoret, mutta pahoittelusta tulee ongelma, kun pohditaan menneitä virheitä, jotka aiheuttivat tuhoa elämässäsi, urasi ja henkilökohtaisissa suhteissasi.
- Vastakohtainen ajattelu aiheuttaa katumusta. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä helpompi on kuvitella erilainen ja parempi lopputulos ongelmasta, sitä todennäköisemmin katut päätöstä. Pahoittelua tuntuu voimakkaasti, kun sinusta tuntuu, että olet lähellä suurta menestystä ja menetit tilaisuuden valmistautumisen puutteen tai hitauden vuoksi. Jos esimerkiksi valitset samat numerot lotossa joka vuosi etkä osallistu yhteen vuoteen, valitsemasi numerot tulevat näkyviin.
- Pahoittelulla voi olla negatiivinen vaikutus tunteisiisi ja fyysisesti. Pahoittelut voivat myös aiheuttaa mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja liiallista ahdistusta. Lisäksi pahoittelun aiheuttama krooninen stressi voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
- Pahoittelut tuntevat eri sukupuolta. Naiset irtautuvat todennäköisemmin aiemmista suhteista ja katuvat romanttisia kokemuksiaan.
Vaihe 2. Älä ole liian ankara itsellesi
Suurten vastuiden hoitaminen lisää taipumustasi tuntea katumusta. Oppiminen vähentämään henkilökohtaisia odotuksia ja hyväksymään, että maailmassa on monia asioita, joita et voi muuttaa, on hyvä suoja katumusta vastaan.
- Kun tunnet olosi kiusauksen vangiksi ja pohdi sitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä, etäydy tilanteesta. Kysy itseltäsi:”Jos ystäväni tai perheeni kertoisivat tämän minulle, mitä tekisin? Tuntuuko minusta, että tällainen pahoittelu on järkevää?”
- Mieti tilanteeseen liittyviä olosuhteita tai päätöstä, jota katut. Eri tekijät, joihin et voi vaikuttaa, voivat vaikuttaa arviointiisi. Onko sinulla paineita kiirehtiä valinnan tekemiseen? Onko sinulla rajallinen tieto päätöksiä tehdessäsi? Vaikuttaako arvostelukykyysi stressitekijät?
- Oletetaan, että olet vastuussa hyväntekeväisyysjärjestön johtamisesta. Tulevia varainkeruuohjelmia varten sinulla on etukäteen varattu suosittu hotelli-/ravintolabaari. Hotellin johtaja soittaa sinulle viikkoa ennen tapahtumaa ilmoittaakseen, että hotelli oli vahingossa ylivarattu sinä viikonloppuna. Koska ryhmäsi on myöhässä varauksen tekemisessä toiselta ryhmältä, hotellin johtaja ottaa ensin ryhmän pyynnön. Sitten paniikki ja kiire etsimään muita vaihtoehtoja. Löydät lähistöllä sijaitsevia hotellibaareja/ravintoloita ja paikallisia teattereita, joita ei ole varattu viikonloppuna. Koska sinulla ei ole tarpeeksi aikaa punnita etuja ja haittoja, päädyt valitsemaan toisen hotellin. Tapahtuman aikana kävi ilmi, että hotellin henkilökunta oli erittäin töykeä, ruoka ei ollut hyvin valmisteltu ja huone ei ollut tarpeeksi tilava majoittamaan kaikki kutsutut. Tässä tilanteessa saatat katua päätöstäsi valita hotelli ja toivoa, että olisit valinnut teatterin sen sijaan. Mutta kuinka paljon sinulla on valtaa? Olet vaikeiden olosuhteiden vuoksi ja sinun on tehtävä päätös nopeasti. Vaikka tapahtuma ei sujunut sujuvasti, ei ole järkevää syyttää itseään.
Vaihe 3. Hyväksy asiat, joita et voi tietää
Valitettavuus, kuten edellä selitettiin, johtuu vastakohtaisesta ajattelusta. Katumuksen lopettamiseksi meidän on hyväksyttävä, että tämä ajattelutapa ei ole hyvä. Maailmassa on monia asioita, joita emme tiedä.
- Kaikilla toimillamme on aaltoilua. Eli valintoihimme vaikuttaa jokin asia, jota ei voida laskea. Valintojemme vaikutus näkyy yleensä vasta vuosien kuluttua valintojen tekemisestä. Vaikka asiat näyttävätkin nyt pahalta, meillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, ja valitettava valinta voi olla pieni takaisku tulevina vuosina.
- Muista, että kun käsittelet ajatuksia”mitä jos minä…”, ajattelet yleensä olettaen, että kuvittelemasi skenaario on parempi kuin nykyinen tilanteesi. Itse asiassa tämä ei ole asia, jonka voit tietää. Yritä kuvitella tällaisia skenaarioita, jotka osoittavat, että tekemäsi mahdollinen valinta oli todellakin parempi. Otetaan esimerkiksi arpajaiset. Entä jos valitsisit kyseisen numeron sillä viikolla ja voittaisit todella suuren? Entä jos lopetat työsi, tunnet kyllästymistä ja rikkaus aiheuttaa sinulle ongelmia, kuten pelaamista, juomista tai huumeiden käyttöä ajan kulumisen vuoksi?
Tapa 2/3: Ole ennakoiva
Vaihe 1. Opi virheistä
Valitettavuus tuntuu miltä tahansa muulta tunteelta, joka perustuu selviytymisvaistoon. Ole valmis hyväksymään katumuksen tuottavat näkökohdat lyhentääksesi sen kestoa.
- Valitettavasti opimme tarkistamaan toimintamme uudelleen. Itsensä kehittäminen ja positiivinen muutos eivät olisi mahdollisia ilman jotain, joka pakottaa meidät tunnistamaan päätökset, jotka johtavat kielteisiin seurauksiin. Esimerkiksi huumeiden väärinkäyttäjät luottavat usein pahoitteluihin motivoidakseen heidät puhdistumaan uudelleen.
- Muuta ajattelutapaasi valitettavista tilanteista tai päätöksistä. Ajattele virheitä mahdollisuuksina kasvaa ja muuttua. Nuoret käsittelevät katumusta helpommin, ja tämä johtuu todennäköisesti siitä, että he näkevät nämä tunteet positiivisina. He hyväksyvät sen tosiasian, että katumus on avain muutokseen ja kasvuun.
- Hyväksy omat virheesi. Usein ihmiset syyttävät teoistaan ulkoisia olosuhteita. Tämä saa heidät valitsemaan väärän päätöksen ja pahoittelevat sitä vielä enemmän. Olet esimerkiksi myöhässä töistä, koska heräät myöhään ja juot humalassa. Voit syyttää näistä toimista tällä viikolla tuntemaasi stressiä tai ystäviesi painostusta, ja kun aiot pitää hauskaa, toista prosessi uudelleen. Jos sen sijaan ajattelet: "Myöhästyminen oli huono päätös ja olen jo kohdannut seuraukset", vältät todennäköisemmin tällaisia toimia tulevaisuudessa. Hyväksyt sen tosiasian, että voit hallita tilannetta sen sijaan, että syyttäisit ulkoisia tekijöitä.
Vaihe 2. Anna itsesi tuntea pettymystä
Joskus, kun asiat ovat todella epäystävällisiä, joudumme kokemaan surua. Jos saat itsesi tuntemaan olosi huonoksi hetkeksi, se voi auttaa sinua saamaan henkesi takaisin.
- Suru on kuin katumus; suru on negatiivinen tunne, mutta siitä on hyötyä meille lajina. Surun tunteet kannustavat mieltämme keskittymään enemmän, jotta voimme arvioida ongelmia ja selvittää, kuinka selviytyä elämän vaikeuksista.
- Negatiivisiin tilanteisiin reagoiminen surullisesti on normaalia. Näiden tunteiden välttäminen voi pidentää katumuksen ja turhautumisen aikaa. Vaikean epäonnistumisen jälkeen anna itsellesi viikko surua menetyksestäsi ja tuntea pettymys.
Vaihe 3. Arvioi suhde
Usein valitettavimmat hetket johtuvat huonoista suhteista ystävien, perheen ja ystävien kanssa.
- Jos olet vaikeuksissa, joten olet surullinen ja pahoillani, seisovatko ystäväsi rinnallasi? Kuka antoi sinulle tukea ja rakkautta ja kuka kääntyi pois sinusta?
- Tunnista ihmiset, jotka eivät tue sinua emotionaalisesti ja jotka ovat vetäneet sinut menneisyyteen. Tulet katumaan, jos jatkat ihmissuhteiden ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Katkaise siteet ihmisiin, jotka eivät tue sinua, ja lähesty ihmisiä, jotka ovat aina tukenasi.
Vaihe 4. Päätä, mitä sinun on tehtävä
Kuten jo selitettiin, katumuksen näkeminen mahdollisuutena kasvaa estää sinua tekemästä samoja virheitä uudestaan ja uudestaan. Sinun on kuitenkin oltava valmis toimimaan. Ota selvää, mitä sinun on tehtävä voittaaksesi katumuksen.
- Loukkaantuiko ketään tekemäsi päätös? Vaikuttavatko tekojesi seuraukset perheenjäseniin ja ystäviin? Ehkä sinun pitäisi soittaa tai kirjoittaa kirje. Tarvittaessa pyydä anteeksi.
- Kirjoita ylös kaikki tuntemuksesi. "Olen surullinen X: n, Y: n ja Z: n takia". "Olen vihainen X: n, Y: n ja Z: n takia". Palaa luetteloon, kun olet valmis, ja arvioi, mikä johti sinut nykyiseen ajattelutapaan. Mitä voit muuttaa? Mikä saa nämä tunteet syntymään ja miten voit päästä niistä eroon?
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele tietoisuutta
Mindfulness on henkinen tila, joka saa sinut aktiivisesti tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu. Mindfulness-kognitiivista käyttäytymisterapiaa on käytetty ja hoidettu onnistuneesti kroonisen katumuksen aiheuttamaa masennusta.
- Huomioiminen tarkoittaa sitä, että seuraat ajatuksiasi kaukaa. Voit arvioida menneisyytesi ja virheesi objektiivisesti, jolloin saat viisaita katumusten vaikutuksesta elämääsi.
- Perusmeditaatio voi auttaa tässä mindfulness -käytännössä. Keskity hengitykseesi tai sanaan tai lauseeseen. Anna ajatuksesi tulla aivoihisi ja pidä harkintakykyäsi, kun koet ne.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin kehon tunteisiin, kuten kutinaan ja hengitykseen. Kiinnitä huomiota kaikkiin aisteihisi, kuten näköön, hajuun, kuuloon, makuun ja makuun. Yritä kokea jokainen hetki täysin tietoisena ympäristöstäsi ja tunteistasi.
- Koe tunteet ilman arviointia. Anna itsesi kokea surua, pelkoa, vihaa ja kipua yrittämättä poistaa tai tukahduttaa näitä tunteita.
- Jos se toimii, mindfulness pitää sinut keskittyneenä tapahtuvaan hetkeen. Tämä estää sinua antautumasta menneisiin ajatuksiin ja päätöksiin. Keskittyminen siihen, mitä voit hallita, nimittäin nykyhetki, voi vähentää negatiivisia itsearviointeja menneiden päätösten tai hetkien vuoksi. Mindfulness -hoito on varsin hyödyllistä iäkkäille potilaille, jotka ovat kroonisesti pahoillaan elämästään.
Vaihe 2. Pyrkikää abstrakteihin tavoitteisiin
Usein pettymys ja katumus liittyvät siihen, että tiettyjä tavoitteita ei saavuteta. Tavoitteiden ja saavutusten ajattelutavan muuttaminen voi auttaa meitä käsittelemään katumuksia ja hyväksymään nykyisen tilanteen.
- Yhdistä pitkän aikavälin tavoitteet abstrakteihin saavutuksiin. Esimerkiksi”Viiden vuoden kuluttua haluan olla onnellinen koko ajan” eikä”Viiden vuoden kuluttua haluan olla urani kärjessä”. Tällä tavalla sinusta tuntuu, että saavutuksesi liittyy ajattelutapaasi, jota voit hallita, eikä elämän osa -alueita, jotka ovat usein sinun hallinnassasi.
- Tutkimukset osoittavat, että konkreettiset lahjat saavat ihmisen yleensä vähemmän onnelliseksi kuin abstraktit lahjat. Ihmiset, joita motivoivat raha, maine, omaisuus ja menestys uralla, ovat vähemmän onnellisia kuin ihmiset, jotka pyrkivät abstrakteihin asioihin, kuten onnellisuuteen, positiivisiin suhteisiin ja älyllisiin tavoitteisiin.
Vaihe 3. Puhu
Tukijärjestelmän käyttö on korvaamatonta, kun käsittelet pettymyksiä, jotka aiheuttavat katumusta. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua arvioimaan pettymyksen ja saamaan ymmärrystä toisen henkilön näkökulmasta.
- Keskustele pettymyksestä ystävän tai perheen kanssa. Jos annat pettymyksesi pahentua, se voi pahentua ajan myötä. Valitse joku, jolla on samanlainen kokemus ja joka voi antaa sinulle käsityksen.
- Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä pettymyksestä, harkitse terapiaa. Terapeutti voi tarjota objektiivisen kolmannen persoonan näkökulman tilanteeseesi ja neuvoa negatiivisten ajatusten käsittelemisessä.
Vaihe 4. Arvioi nykyhetki
Joskus katumus johtuu ajattelusta hylätystä valinnasta. Nykyhetken arvostaminen ja myönteisten asioiden hyväksyminen voi auttaa vähentämään katumuksen tunteita.
- Valitettavuus johtuu yleensä ajattelun epätasapainosta. Tiettyjen päätösten noudattaminen häiritsee kykyäsi arvioida elämääsi realistisesti, koska keskityt negatiiviseen.
- Kirjoita muistiin kaikki elämäsi positiiviset asiat, kuten perhe, ystävät, työ ja tähänastiset menestykset. Itse asiassa jokaisessa tilanteessa on etunsa ja haittansa. Ongelmana on, että kun katumme, näemme vain puutteet. Hyötyjen saaminen nykyhetkellä on hyvä tapa vähentää katumusta.
