Vaikka fyysisestä terveydestä puhutaan koko ajan, unohdamme usein huolehtia mielenterveydestämme, minkä seurauksena stressi, suru ja turvattomuus lisääntyvät. Voimme ottaa aktiivisia askeleita negatiivisten tunteiden säilyttämisen sijaan mielenterveyden ylläpitämiseksi ja pysyä järkevänä missä tahansa elämässämme.
Vaihe
Tapa 1 /4: Terveyden hallitseminen
Vaihe 1. Aloita elämäsi hallinta
Järkevänä pysyminen tarkoittaa sitä, että tunnet hallitsevasi elämääsi. Vaikka emme voi hallita kaikkea, ongelmien ratkaiseminen rauhallisesti ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen antavat sinulle voimaa ja hallintaa.
Vaihe 2. Tee luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja turvalliseksi
Järkevyyden ylläpitäminen tarkoittaa tarpeidesi, toiveidesi tuntemista ja kykyäsi täyttää ne. Vaikka negatiivisiin tunteisiin on helppo jäädä kiinni, meidän on muistettava puhua siitä, mikä tekee meidät onnellisiksi. Käytä aikaa kirjoittaaksesi, älä vain ajattele, luetteloa asioista, joita rakastat elämässäsi.
- Ajattele, mikä rentouttaa sinua, ihmisiä, joista välität, menestyksiäsi, mitä teet huviksesi ja paikkoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi "kotoisaksi".
- Vastusta pakkoa olla kriittinen. Ajattele vain, mikä tekee sinut onnelliseksi, olipa se jotain niin yksinkertaista kuin "cupcake" tai jotain niin monimutkaista kuin urasi.
Vaihe 3. Tee toiminta, jossa olet hyvä
Kun sinusta tuntuu, ettet jaksa enää, tekemällä jotain, missä olet hyvä, vahvistuu itsetuntosi ja tavoitteesi. Näytät itsellesi, että voit luoda menestystä ja hallita elämää.
- Etsi harrastus ja käytä aikaa harjoitteluun.
- Ylpeys itsestään helpottaa työtä ja saavutukset tyydyttävät.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi "hulluksi"
Olipa kyse työtovereiden läheisyydestä tai päivittäistavaroiden ostamisesta päivän päätteeksi, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, milloin tunnet olosi ylikuormitetuksi, ja vältä tilannetta, kun se tulee uudelleen esiin.
- Jos joku erityisesti vaikeuttaa sinua, sano "olen pahoillani, mutta minun on mentävä nyt" tai mene hetkeksi wc: hen.
- Poista itsesi tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä tai huolestumista hallitsemattomasti, edes hetkeksi.
Vaihe 5. Luo positiivisia malleja elämääsi
Jos esimerkiksi et pidä melusta, kirkkaasta valosta ja ahtaista tiloista, olet todennäköisesti ymmärtänyt, että kaupungissa asuminen ei ole oikea elämäntapa pysyä järkevänä. Toisaalta, jos tunnet olosi tyytyväiseksi ja mukavaksi sielunkumppanisi kanssa, muista, kuinka tärkeä tämä suhde on vaikeina aikoina. Luo malleja, jotka ylläpitävät järkeäsi, ja riko malleja, jotka eivät tue järkeäsi.
Ota henkilökohtainen lähestymistapa päiviisi. Mieti: mitä sinun täytyy tehdä ollaksesi onnellinen? Älä ole huolissasi siitä, mitä sinun on tehtävä saadaksesi muut ihmiset onnellisiksi
Vaihe 6. Älä koskaan yhdistä itseäsi yhteen sairauteen
Et ole sairaus. Muuta sanonta "Olen kaksisuuntainen" sanalla "Minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö". Korvaa kutsumalla itseäsi "skitsofreniaksi" sanoilla "minulla on skitsofrenia". Kun et salli mielenterveyshäiriön määritellä sinua, voit hallita elämääsi ja järkeäsi.
Mielisairaus ei ole sinun "vikasi"
Tapa 2/4: Pysy rauhallisena ja terveenä
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Ihmisillä, joiden kanssa seurustelemme, on valtava vaikutus henkiseen hyvinvointiimme. Jos löydät itsesi ärsyttävien tai häiritsevien ihmisten ryhmästä tai jopa ryhmästä, joka saa sinut stressaantumaan tai ahdistumaan (kuten esimiehesi, työryhmäsi tai ystäväsi), eristäydy ja liity niihin ihmisiin, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Hyvä ystävä:
- Tuki.
- Ei petä, loukkaa tai vähättele sinua.
- Kuuntele ongelmasi.
- Varaa aikaa pelata, keskustella ja puhua kanssasi.
Vaihe 2. Kuuntele musiikkia
Musiikin on osoitettu vähentävän stressiä, lievittävän masennusta ja vähentävän ahdistusta. Itse asiassa musiikin terveyshyödyt ovat fyysisiä, koska musiikki edistää fyysistä terveyttä ja unen laatua. Etsi haluamaasi musiikkia ja kuuntele sitä stressaantuneena, kuten matkalla töistä kotiin, töissä tai kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen.
Vaihe 3. Opi meditaatiota
Meditaatio on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista torjua ahdistusta, masennusta ja psyykkistä stressiä. Meditoi, käytä 10-15 minuuttia päivässä rentoutuaksesi tarkoituksella. Istu mukavaan, pystyasentoon ja keskity hengitykseesi samalla kun rentoutat kehoa ja mieltä.
Meditaation ei tarvitse olla rasittavaa; vaikka sen tekeminen 15 minuuttia päivässä on osoitettu tarjoavan terveyshyötyjä
Vaihe 4. Käytä hajusteita luodaksesi luonnollisesti rauhallisen ilmapiirin
Suitsukkeet, kynttilät ja raikas ilma rauhoittavat sinua stressin aikana ja luovat positiivisen ilmapiirin ympärillesi. Esimerkiksi laventelin havaittiin lievittävän hammaslääkäripotilaiden ahdistusta. Muita hajuja ovat:
- Piparminttu
- Tee
- Jasmiini
- Sitruuna
Vaihe 5. Mene ulos
Auringossa ja raikkaassa ilmassa oleminen on osoittautunut terveeksi masennuksen lievittämisestä elämänkatsomuksen parantamiseen. Kävele ulkona, ota kuvia tai istu terassilla nauttiaksesi raikkaasta ilmasta.
Jos asut paikassa, jossa on liian kylmää olla ulkona, harkitse kasvivalojen käyttöä päivänvalon puutteen kompensoimiseksi
Vaihe 6. Harjoittele, kun tunnet olosi hallitsemattomaksi
Juoksemisen, uinnin ja pyöräilyn on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja hermostuneisuutta, eikä vain lyhyellä aikavälillä. Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja vie mielen pois ongelmista.
Tee "punnerruksia" ja "istumia", katso aerobic-video tai kokeile joogaa, jos et voi mennä ulos
Tapa 3/4: Edistää hyvää mielenterveyttä
Vaihe 1. Säilytä hyvä fyysinen terveys
Ajoittain tutkimukset osoittavat, että kehosta huolehtiminen edistää vahvaa mielenterveyttä. Varmista, että syöt hyvin, harjoittele säännöllisesti ja käy lääkärissä, jos sinulla on ongelmia tai huolenaiheita. Mielenkiintoista on myös päinvastoin, ja hyvä mielenterveys johtaa hyvään fyysiseen suorituskykyyn.
- Nuku säännöllisesti ja vähintään 6-7 tuntia päivässä.
- Jos käytät alkoholia tai tupakoit, tee se kohtuudella. Älä koskaan käytä aineita elämän tukena.
Vaihe 2. Ole sosiaalisesti aktiivinen, vaikka et halua
Seurustelu auttaa puhumaan ja nauramaan muiden ihmisten kanssa sen sijaan, että olisit koko päivän omilla ajatuksillasi. Sosiaalistamisella ei ole vain osoitettu olevan terveydellisiä etuja, vaan se voi myös johtaa mahdollisuuksiin ja etenemiseen, mikä on monien mielestä tyydyttävää.
- Pidä yhteyttä vanhoihin ystäviin ja perheeseen.
- Etsi ryhmiä ja kokoontumisia, jotka vastaavat kiinnostuksen kohteitasi alueellasi. Jos esimerkiksi tiedät vieraan kielen, harkitse liittymistä keskusteluryhmään.
- Jos et pidä suurista ryhmistä, yritä tavata läheinen ystävä kerran viikossa.
- Jopa kahvilassa työskentely tai ruuhkaisen puiston läpi käyminen voi altistaa sinut muille ihmisille ja mahdollisille ystäville.
Vaihe 3. Onko sinulla huumorintajua
Negatiivisiin tunteisiin on helppo imeytyä, mutta onnettomuudelle ja onnettomuudelle nauraminen on yksi parhaista tavoista pysyä terävänä ja järkevänä. Huumori voi "nollata" negatiiviset tapahtumat positiivisesta näkökulmasta, lievittää stressiä ja ahdistusta ja löytää samalla tilanteen valoisan puolen.
- Naura itsellesi. Sen lisäksi, että olet kriittinen itseäsi kohtaan, sinun ei tarvitse ottaa elämää niin vakavasti, ettet nauti siitä.
- Sisällytä huumori keskusteluun kertomalla vitsejä tai kysymällä "tapahtuiko heille jotain hauskaa äskettäin".
- Lähesty ihmisiä, jotka haluavat nauraa. Nauru on tarttuvaa, joten liity usein nauravien tai vitsailevien ihmisten joukkoon.
Vaihe 4. Keskity kokemuksiin, älä asioihin
"Tavaran" ostaminen ei edistä jatkuvaa elämää. Kokemusten, kuten lomat, perheateriat tai taideteokset, on osoitettu lisäävän onnellisuutta, sosiaalisuutta ja hyvinvointia.
Vaihe 5. Anna se jollekin toiselle
Filantrooppina olemisella on valtava vaikutus elämääsi ja sitä tarvitsevien ihmisten elämään. Anna lahja sellaiselle, joka sitä tarvitsee, mutta älä odota mitään fyysistä vastineeksi. Onnellisuuden tuominen muille tekee myös sinut onnelliseksi.
Vaihe 6. Opi jotain uutta
Itsesi kouluttaminen antaa sinulle täyttymyksen ja tarkoituksen tunteen ja antaa sinun hallita elämääsi ja järkeäsi. Laajentamalla näköaloja avaat itsellesi uusia mahdollisuuksia onnellisuuteen ja opit usein itsestäsi prosessin aikana.
- Ilmoittaudu yliopiston verkkokurssille, jotta voit palata järkiisi urallasi.
- Pyydä ystävien ja naapureiden apua opettamaan sinulle heidän suosikkiharrastuksensa tai käsityönsä.
- Soita instrumenttia tai aloita taiteen luominen. Luovuuden oppiminen voi vapauttaa mielesi elämän käytännön huolista.
Vaihe 7. Jatka työtä pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi
Kirjoita tavoitteesi muistiin ja mikä tärkeintä, kirjoita vaiheet, joilla voit toteuttaa ne. Monet ihmiset tuntevat itsensä eksyneiksi ajatellen tulevaisuutta, mikä johtaa tarpeettomaan stressiin ja turvattomuuteen. Jos jaat tavoitteet pieniksi, hallittaviksi tehtäviksi, työskentelet niiden kanssa helpommin. Juhli joka kerta, kun saavutat virstanpylvään.
Jos haluat olla kirjailija, aloita 30 minuutin ilmaisella kirjoittamisella päivässä. Aseta sitten tavoitteet kokonaisten runojen tai novellien kirjoittamiselle ja tarkistamiselle. Päätä aloittaa blogi, kun olet kirjoittanut 10 artikkelia. Konkreettisten vertailuarvojen saaminen tekee lopullisesta tavoitteesta saavutettavamman
Menetelmä 4/4: Mielenterveyshäiriöiden välttäminen
Vaihe 1. Tunne mielenterveyden häiriön merkit
Jos sinusta tuntuu, että olet täynnä elämää ja sinulla ei ole vaihtoehtoja, saatat olla menossa vakavaan emotionaaliseen tai henkiseen jaksoon. Mielenterveyshäiriön merkkejä ovat:
- Väkivaltaiset ajatukset tai itsemurha -ajatukset
- Krooninen keskittymiskyvyn menetys
- Nopeat mielialan vaihtelut ja masennus
- Hoidon ja häiriötekijöiden puute
- Suuren paineen tunne
- Äärimmäiset painomuutokset
- Päihteiden väärinkäyttö
Vaihe 2. Hidasta elämääsi
Hulluus johtuu usein tunteesta, ettei kykene hallitsemaan omaa elämäänsä. Kun asiat ovat kaoottisia, kaoottisia tai stressaavia, hengitä syvään, rentoudu ja katso elämään pitkällä aikavälillä.
- Vastusta pakotusta puristaa entistä enemmän aikataulusi ajatellen, että "kaipaat" asioita.
- Tarkista luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja jatka niitä, jos et ole jo tehnyt sitä. Olemme erittäin helposti hajamielisiä toiveistamme, mutta yritä palata niihin.
Vaihe 3. Opi sanomaan "ei"
Jos olet henkisen romahduksen kynnyksellä, sinun pitäisi keskittyä omiin tarpeisiisi, älä muiden tarpeisiin. Tee asioita, joita haluat tehdä, äläkä pelkää sanoa ei sitoumuksille.
- Jos pomosi tarvitsee sinua työskentelemään enemmän, sano kunnioittavasti, että "sinun on pidettävä huolta itsestäsi juuri nyt". Jos haluat keskustella HR: n kanssa, tee se.
- Älä huolehdi loukkaamasta ystäväsi tunteita. Luotettava ystäväsi ymmärtää, että tarvitset aikaa parempaan oloon.
Vaihe 4. Puhu tunteistasi
Tämän ei tarvitse olla maksullisen terapeutin kanssa, se voi olla ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen kanssa. Jos viestit tunteistasi säännöllisesti, voit hallita henkistä hyvinvointiasi ja saada uuden näkökulman ongelmiisi. Pelkkä kuuntelu voi saada meidät tuntemaan itsemme vähemmän yksinäisiksi ja tuntemaan olonsa järkevämmäksi.
- Tämän keskustelun ei tarvitse olla dramaattinen tapahtuma. Usein keskustelu tuntuu paremmalta, kun se esittelee itsensä.
- Jos se tuntuu aluksi hankalalta, älä luovuta. Itsestään puhumisen oppiminen on tärkeää pitkän aikavälin järjelle.
Vaihe 5. Pysy rauhallisena vastoinkäymisten edessä
Usein viileyden menettäminen tekee ongelmasta vain suuremman ja jännittyneemmän. Itse asiassa stressihormonit pysyvät aivoissasi yli kaksi tuntia vastakkainasettelun jälkeen. Hengitä ja mieti hallinnan menettämisen hyviä ja huonoja puolia.
Laske kymmeneen, mene sydämesi "hauskaan paikkaan" tai laita kuulokkeet päähän ja soita rakastama kappale. Löydä kaikki, mikä auttaa sinua rauhoittumaan
Vaihe 6. Ota loma
Jopa 5 minuutin istuminen pysäköintialueella voi muuttaa näkemystäsi ongelmistasi ja antaa aivoillesi kaivattua lepoa. Vaikka sinun ei pitäisi paeta ongelmiasi, astu väliaikaisesti eroon ongelmistasi ja puhdista pääsi, kun asiat menevät sekaisin.
Käytä lomasi. Loma annetaan töihin ilman syytä, ja "hevoskilpailun" välttäminen on helppoa, kun olet poissa kotoa viikon
Vaihe 7. Jos tunnet silti olosi eksyneeksi, hämmentyneeksi tai epävakaaksi, keskustele ammattilaisen kanssa
Koulutetun psykologin tai psykiatrin tapaaminen ei ole häpeä. Jos joudut negatiivisuuden tai toivottomuuden kiertoon, puhuminen lääkärille on usein paras vaihtoehto. Jos polvi on loukkaantunut, mene lääkäriin, joten sinun pitäisi tehdä sama aivoillesi.
- Voit etsiä ilmaisia kanavia verkossa, jos tunnet olosi todella masentuneeksi.
- Useimmilla kampuksilla ja monissa kaupungeissa on ilmaisia neuvontakeskuksia, joiden avulla voit varata ajan.
Vinkkejä
- Aseta itsesi positiivisiin tilanteisiin ympäröimällä itsesi ihmisiin, joihin luotat.
- Löydä mahdollisimman paljon jokaisen tapahtuman valoisa puoli, jotta voit olla onnellinen ja toiveikas.
- Hymy lisää usein onnellisuutta ja kutsuu muita olemaan ystävällisempiä.
- Varaa aikaa harrastuksille, joista pidät.
Varoitus
- Soita hätänumeroon 112 tai hätäpalveluun onnettomuuden tai vakavan tapahtuman sattuessa.
- Jos sinusta tuntuu, ettei elämä ole enää elämisen arvoista, hae apua välittömästi.
