Tuntuu melkein mahdottomalta jatkaa eteenpäin, kun rakastamasi henkilö kuolee, ja saatat tuntea olosi aluksi erittäin toivottomaksi. Kuitenkin, kun aloitat tunteidesi käsittelyn ja haet tukea, voit nähdä rauhan silmiesi edessä. Vaikka et pysty herättämään kuolleita ylös tai lopettamaan ajattelemista heitä, voit ryhtyä toimiin voittaaksesi tuskan ja siirtyäksesi eteenpäin mielekkääseen ja tyydyttävään elämään.
Vaihe
Tapa 1 /3: Selviytyminen tunteiden kanssa
Vaihe 1. Poista kaikki
Saatat ajatella, että jos pidättelet tunteitasi tai teeskentelet, että ne eivät ole sinun, pystyt toipumaan nopeammin ja palaamaan normaaliin rutiiniin. Vaikka tämä voi olla totta joissakin olosuhteissa, aluksi, jos pidättelet tunteitasi, et voi koskaan todella unohtaa niitä. Ota siis hitaasti aikaa itsellesi ja anna itsesi itkeä, suuttua, tuntea tunteita tai yrittää liittyä tunteisiisi parhaalla mahdollisella tavalla.
- Vain itkeminen yksin voi auttaa sinua ymmärtämään, että olet oikealla tiellä parempaan. Vaikka kukaan ei halua itkeä, itku on itse asiassa terveellistä ja auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja tunteitasi.
- Sanotaan, että kaikki eivät itke rakkaansa kuoleman jälkeen. Jos et itke, se ei tarkoita, ettet välitä kuolleista; se tarkoittaa vain sitä, että käsittelet tilannetta eri tavalla. Älä tunne syyllisyyttä, koska et itkenyt tai pakottanut itseäsi tekemään jotain, mitä et todellakaan halunnut tehdä, tai kun et ollut valmis hyväksymään sitä.
- Voit ilmaista tunteitasi, kun olet yksin huoneessasi tai jopa puhumalla rakkaillesi tai lähisukulaisillesi siitä, mitä olet menossa läpi. Voit valita kumpi tekee olostasi mukavamman.
- Päiväkirjan pitäminen surun aikana voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja hallittavammaksi.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa surua varten
Kun olet ilmaissut tunteesi, on erittäin tärkeää ymmärtää, että kyllä, koet surua. Suru kestää aikansa, ja kun suret, voi tuntua siltä, ettet voi enää nauttia monista asioista, jotka tavallisesti tekevät sinut onnelliseksi. Pysyt mieluummin kotona kuin ystävien kanssa. Et enää naura katsomalla suosikkihauska -ohjelmia televisiosta. Voit lukea lukemasi ja tuntea, että kaikki sanat ovat epäselviä. Hyväksy tilanne sen sijaan, että yrittäisit edetä nopeasti, ja tunne, että asiat paranevat.
- Jos sinusta tuntuu, että sinun on pidettävä tauko työstä, rutiinista tai jopa koulusta tämän vaikean tilanteen ratkaisemiseksi, se on täysin normaalia. On varmasti vaikeaa käydä läpi asioita, kun tuntuu niin rikki; toiset kuitenkin saavat lohtua vanhoista rutiineistaan. on tärkeää juosta se, joka sinulle parhaiten sopii.
- Älä pakota itseäsi sosiaaliseksi. Et ehkä ole halukas lähtemään ulos tavallisen ystäväryhmäsi kanssa tai osallistumaan suuriin juhliin. Vaikka sinun ei pitäisi eristää itseäsi kokonaan, sinun ei tarvitse teeskennellä, että kaikki on kunnossa vilkaisemalla väärennetty hymy, kun haluat vain maata kotona yksin.
Vaihe 3. Hae tukea
Vaikka viettää aikaa yksin voi auttaa sinua käsittelemään mitä tapahtuu, et halua olla tässä tilassa ikuisesti. Jos haluat jatkaa elämääsi, kun rakastamasi henkilö kuolee, sinun on varmistettava, että sinulla on vähintään yksi tai kaksi hartiaa nojataksesi; puhu ystävillesi, perheellesi tai jopa ihmisille sosiaalisissa verkostoissa, jos et löydä ketään, jonka tunnet olevan lähellä. Kerro heille, että tarvitset apua näiden vaikeiden aikojen selviämiseen.
- Älä oleta, että rasitat ystäviäsi tuntemalla surua koko ajan; he välittävät sinusta ja tietävät, että sinusta pitäisi tuntua. Jos et halua ystäviä rinnallesi näinä vaikeina aikoina, mitä hyötyä niistä on?
- Et tietenkään aina tarvitse ystäviä ja perhettäsi ympärillesi tähän aikaan vuodesta, ja joskus saatat jopa haluta olla yksin koko ajan. Varmista kuitenkin, että he tietävät, että todella arvostat heidän läsnäoloaan, kun tarvitset heitä.
Vaihe 4. Älä pakota itseäsi tuntemaan olosi vahvaksi
Jotkut ihmiset ajattelevat, että ihmiset, jotka pysyvät vahvoina suurimmissa suruissaan, ovat ihailtavia ihmisiä, jotka vaikuttavat kaikkiin tyyneydellään ja arvokkuudellaan. Tietenkin jotkut ihmiset, jotka ovat joutuneet kohtaamaan menetyksen, voivat olla sellaisia, mutta näet monet heistä yksin televisiossa. Sinun ei tarvitse teeskennellä, että kaikki on "kunnossa" ja sinulla ei ole mitään vaikeuksia jatkaa elämääsi. Vaikka sinun ei tarvitse itkeä julkisesti, jos et halua, sinun ei tarvitse yrittää kovasti saada kaikki ympärilläsi luulemaan olosi vahvaksi.
- Muista, että ystäväsi ja perheesi välittävät sinusta. He haluavat sinun olevan avoin ja rehellinen heidän kanssaan sen sijaan, että yrittäisit epätoivoisesti huijata heitä esittämälläsi kovalla puolella.
- Pelkästään kaiken tuskan ja menetyksen voittaminen riittää, jotta sitä voidaan kutsua taisteluksi; silloin sinun ei tarvitse vaikeuttaa elämääsi myös teeskentelemällä olevansa kunnossa.
Vaihe 5. Älä välitä tietystä aikataulusta
Vaikka saatat ajatella, että sinun pitäisi tuntea olosi "hyväksi" ja valmis siirtymään eteenpäin jonkin ajan kuluttua, koska luit siitä toiselta henkilöltä tai koska näet kuinka kauan parhaalla ystävälläsi kestää kestää samanlainen suru, pitäisi heittää käsite pois, tämä on kaukana. Älä pakota asioita olemaan "kunnossa" vain tietyn määräajan vuoksi, puhumattakaan turhautumisesta tai pettymyksestä, koska et noudattanut toipumisaikataulua.
- Tämä on aika olla antelias eikä ankara itsesi kanssa. Älä kerro itsellesi, miten sinun pitäisi käyttäytyä tietyn ajan kuluttua, vaan keskity parantamiseen sisältäpäin.
- Älä vertaa itseäsi siihen, miten muut ihmiset käsittelevät menetyksensä. Paras ystäväsi tai sukulaisesi voi näyttää vahvuutensa lyhyen menetyksen jälkeen, mutta et koskaan tiedä, mitä he todella tuntevat sisällä.
Tapa 2/3: Hae tukea
Vaihe 1. Vietä enemmän aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa
Kun tarvitset sitä, ystäväsi ja perheesi voivat antaa sinulle etsimäsi tuen. Olitpa vain katsomassa elokuvaa perheesi kanssa tai kertomassa ystävällesi surustasi, varmista, että pysyt hyvissä väleissä lähimpiesi kanssa, voit auttaa sinua elämään edessäsi olevan elämän. Et voi jäädä kiinni omiin ajatuksiin ja suruun tai et enää koskaan nauti suhteestasi kenenkään kanssa.
- Jos olet menettänyt perheenjäsenesi, viettää aikaa muiden perheenjäsentesi kanssa ja jakaa muistoja kuolleista voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska et ole yksin. Muista, että sinun ei tarvitse välttää menetysaihetta päästäksesi eteenpäin.
- Kun vietät aikaa ystävien kanssa, sinun ei tarvitse mennä baareihin tai suuriin meluisiin juhliin; kahvilassa käyminen läheisen ystävän kanssa, kävelylle tai rentouttavan elokuvan katselu ystävän kanssa voi auttaa sinua toipumaan.
Vaihe 2. Harkitse tukiryhmään/-ryhmään liittymistä
Oleminen istunnossa useiden muiden ihmisten kanssa, joilla on ollut sama kokemus kuin sinulla, vähentää varmasti yksinäisyyden tunnettasi ja voi olla tapa selviytyä menetyksestä. Se voi myös tasoittaa tietä uusille ihmissuhteille, jolloin sinusta tuntuu siltä, ettet ole yksin vaikeiden aikojen läpi rakkaansa menettämisen jälkeen. Liity ryhmään ainakin kerran tai kahdesti viikossa, jotta sinulla on tavoite ja jotain, mitä olet odottanut. Tämä antaa sinulle myös uuden tukijärjestelmän sukulaisten ja ystävien ulkopuolella.
Kerro itsellesi, että ainakin yrität. Älä arvioi tukiryhmää ennen kuin tapaat jäsenet henkilökohtaisesti ja kuulet heidän tarinansa. Saatat jopa tuntea olosi mukavammaksi puhua uusien ihmisten kanssa, joiden tiedät kokevan ja tuntevan samalla tavalla
Vaihe 3. Löydä rauha uskomuksistasi (jos sellaisia on)
Jos kuulut tiettyyn uskontoon, voit auttaa itseäsi viettämällä aikaa uskoon perustuvien yhteisöjen kanssa. Vietitpä aikaa kirkossa, moskeijassa tai muussa rukoushuoneessa, et vain löydä rauhaa uskostasi, voit viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka todella välittävät toisistaan yhteisössä.
- Vaikka menisitkin vain kerran viikossa palvontataloon, se voi silti antaa sinulle jotain positiivista tekemistä ja odottamista jokapäiväisessä elämässäsi.
- Uskonnollinen yhteisö voi myös kutsua sinut osallistumaan tiettyihin tapahtumiin, kuten kutsuun vapaaehtoistyöhön hyväntekeväisyyteen, mikä voi auttaa sinua viettämään aikaa positiivisella tavalla.
Vaihe 4. Harkitse käyntiä terapeutilla
Vaikka terapia ei toimi kaikille, kokeilu ei haittaa. Jos sinun on vaikea käsitellä surua jakamalla ystävien tai perheen kanssa, yksi parhaista ratkaisuista on hakea apua ammattilaiselta, joka voi kertoa sinulle tunteistasi ja mielenterveydestäsi ja tarjota sopivia ratkaisuja, joita voit tehdä. Tämä hoito voi olla uusi näkökulma siihen, miten käsitellä tilannetta, sekä toinen tapa auttaa sinua selviytymään menetyksestä.
Älä usko, että myönnät heikkoutesi käymällä terapeutilla. Itse asiassa päinvastoin; Osoitat sinnikkyyttä sanomalla, että todella tarvitset apua
Vaihe 5. Saatat haluta lemmikin
Vaikka joidenkin ihmisten mielestä voi olla tyhmää, että kissa tai koira on lemmikkinsä selviytymään menetyksistä, se voi itse asiassa parantaa mielenterveyttäsi hieman. Lemmikkieläimen omistaminen tarkoittaa sitä, että sinulla on jotain halata tai viettää aikaa, ja ymmärtää, että joku tarvitsee huomiota ja huolenpitoa; se edistää tarkoitusta ja tekee elämästä mielekkäämmän. Tietysti kissanpennun tai koiran saaminen ei voi tuoda takaisin rakastamaasi äitiä tai isää, mutta se voi auttaa sinua jatkamaan elämääsi.
Mene eläinsuojaan ja ota yksi eläimistä sieltä. Tunnet olosi paljon paremmaksi, kun tuot kotiin eläimen, joka todella tarvitsee huomiota ja kiintymystä
Vaihe 6. Älä lannistu, koska on ihmisiä, jotka eivät tiedä miten auttaa
Valitettavasti kaikki eivät voi saada sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja jotkut voivat jopa vahingossa pahentaa oloasi. Ihmiset voivat sanoa asioita, joita he eivät todellakaan tarkoita, koska he luulevat voivansa tehdä sinusta paremman tai koska he ajattelevat, että sinä tarvitset sitä ja mitä he sanovat voi kuulostaa väärältä. Yritä kertoa heille, kuinka he voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai jopa ohjata käyttäytymistään. Voit pysyä kaukana heistä ja yrittää välttää viettämästä aikaa näiden ihmisten kanssa, jos se todella häiritsee sinua.
- Jotkut ihmiset voivat verrata rakkaidesi menetystä vain tuntemasi henkilön menetykseen; he voivat sanoa: "hän on paremmassa paikassa", tai he voivat jopa puhua siitä, kuinka kauan heiltä kesti toipua, että "muutama viikko" kestää, ennen kuin he tuntevat olonsa normaaliksi. Nämä ihmiset eivät halua olla ilkeitä tai satuttaa sinua, he haluavat sinun tuntevan olosi paremmaksi, vaikka tapa on joskus väärä.
- Muista, että jos tuhlaat liikaa energiaa ärsyyntyessäsi tällaisten ihmisten kanssa, se voi tarkoittaa, että keskität negatiivisen energian ja surun väärään tilanteeseen. On luonnollista, että saatat tuntea olosi järkyttynytksi, mutta varmista, ettet pidä sitä liian kauan; se ei todellakaan ole sen arvoista.
Vaihe 7. Älä pakota hymyilemään
Kun yrität jatkaa elämääsi ja viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, älä pakota itseäsi olemaan aina iloinen, liian ystävällinen tai liian innoissasi, kun haluat vain itkeä. Saatat tuntea, että sinun on piilotettava surusi ulkopuoliselta näkemältäsi, mutta sinun ei myöskään pitäisi teeskennellä ja valehdella todellisuutta, kun kaikki tietävät, että olet menossa vaikean tilanteen ja ajan eteen. Jos haluat vakuuttaa ystävillesi ja perheellesi, että olet kunnossa, he varmasti kertovat sinulle, että olet toipumassa nopeasti.
Se voi olla erittäin väsyttävää, jos yrität jatkuvasti näyttää iloisen puolen, kun et ole hyvällä tuulella. Energian käyttäminen tällä tavalla voi todella pahentaa oloasi
Tapa 3/3: Siirry eteenpäin
Vaihe 1. Vältä tekemästä suuria elämänpäätöksiä mahdollisimman pian
Kun olet kokenut rakastamasi henkilön menetyksen, sinusta saattaa tuntua, että sinun on lopetettava työsi, myyttävä talosi tai muutettava nopeasti, mutta tarvitset hetken miettiäksesi selkeästi, kun sinun on tehtävä suuria elämänpäätöksiä. Et tietenkään halua tehdä väärää päätöstä ja katua sitä myöhemmin valittaen loputonta surua ja surua. Siksi ajattele sitä huolellisesti vähintään muutaman kuukauden ajan tai keskustele ystävän kanssa, jotta olet täysin varma, että päätöksesi on oikea.
Vaikka luulet, että suuren päätöksen tekeminen tai siitä eroon pääseminen, jota koet tarpeettomaksi, voi keventää kuormaasi, se voi myös antaa sinulle enemmän harkittavaa, kun tilanteesi on vaikea
Vaihe 2. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi
Vaikka nukkuminen 8 tuntia päivässä tai erilaisten vihannesten syöminen on varmasti kaukana mielestäsi juuri nyt, jos haluat jatkaa elämääsi, sinun on muistettava pitää huolta itsestäsi. Pysyminen mahdollisimman terveenä saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti ja voit voittaa kaikki elämän esteet. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä:
- Nuku vähintään 7-8 tuntia päivässä ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu kolmesta osasta: proteiinista, hedelmistä ja vihanneksista sekä riittävästä ja terveellisestä hiilihydraatista.
- Kiinnitä huomiota henkilökohtaiseen hygieniaan. On tärkeää käydä säännöllisesti suihkussa ja sulhasessa, jotta voit tuntea olosi paremmin valmistautuneeksi kohtaamaan maailman.
- Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, jos mahdollista. Jopa käveleminen autolla ajamisen sijaan lisää adrenaliiniasi ja saa sinut tuntemaan olosi elävämmäksi sekä fyysisesti että henkisesti.
Vaihe 3. Seurustele hitaasti
Kun sinusta tuntuu yhä enemmän menevän eteenpäin, voit poistua mukavuusalueelta, jossa olet ollut. Älä vain katso elokuvaa ystävien kanssa, vaan yritä mennä ravintolaan ystävien kanssa tai jopa osallistua pieniin juhliin, jos siltä tuntuu. Vaikka sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi lähtemään, jos et ole valmis, kun alat tuntea olosi levottomaksi yksin, seurustelu voi todella auttaa sinua saamaan takaisin yhteyden ihmisiin.
- Sinun ei tarvitse ajoittaa liikaa tapahtumia jokapäiväisessä elämässäsi. Itse asiassa sinun on pidettävä tasapainossa etäisyys muihin ihmisiin ja itsestäsi pysyäksesi sellaisena kuin olet.
- Jos juot yleensä usein, sinun tulee välttää alkoholia, kunnes tunnet tunteesi vakiintuneen. Alkoholi on masennuslääke, saatat tuntea olosi aluksi tyhjäksi, mutta se voi todella saada sinut tuntemaan olosi surullisemmaksi ja epävakaammaksi, jos juot enemmän kuin 2 juomaa. Älä myöskään lannistu ystävän kutsuun juoda, jos et ole valmis itse.
Vaihe 4. Jatka harrastuksiasi ja etujasi
Kun olet alkanut energisoida itseäsi, voit alkaa tehdä asioita, joita rakastat ja tehdä sinut onnelliseksi. Vaikka olet aluksi liian laiska aloittamaan maalaamisen, joogan tai kitaransoiton, huomaat enemmän tai vähemmän kuinka kaipaat niitä. Käytä vähintään muutama tunti viikossa tehdäksesi mitä rakastat ja anna itsesi uppoutua siihen.
- Vaikka et voi aina häiritä itseäsi tuskasta ja menetyksestä, omistautuminen tekemään sitä, mitä rakastat, voi auttaa parantumisprosessissa sen sijaan, että tekisit jotain mieltä ahdistavaa, kuten television katsomista. Toki tilaa on molemmille. Ja jos et halua vielä tehdä sitä, mitä rakastat, ole kärsivällinen. Tarvitset aikaa.
- Jos et ole koskaan tuntenut, että sinulla on jotain mistä nautit, löydä uusi intohimo ja heittäydy siihen.
Vaihe 5. Älä poista kuolleiden muistoa kunnioituksen muodossa
Se, että pystyt siirtymään eteenpäin ja järjestää elämäsi, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy unohtaa sataprosenttisesti tämä rakkaasi. Voit edelleen kunnioittaa heitä muistelemalla heidän tarinoitaan rakkaiden ihmisten kanssa, käymällä heidän haudoissaan, katsomalla heidän valokuviaan tai muistellen heidän lahjojaan, jotka muistuttavat sinua, tai meditoimalla niitä, kun vietät aikaa yksin. Nämä asiat voivat auttaa sinua ymmärtämään, että ne ovat poissa, mutta heidän rakkautensa elää sydämessäsi ja mielessäsi.
Jos nyt tuntuu liian vaikealta ajatella tai muistaa niitä, jotka ovat kuolleet, voit odottaa, kunnes aika tulee ja tunnet olosi paljon valmistautuneemmaksi ja mukavammaksi
Vaihe 6. Löydä elämän onnellisuus uudelleen
Tämä vaihe voi olla vaikein askel, mutta voit varmasti tehdä sen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy "lopettaa" tai lopettaa niiden ajattelu heti, kun etsit elämäsi onnea. Kun tunnet olevasi valmis ja matkalla toipumiseen, alat arvostaa kaikkea kauniista auringonlaskuista pitkiin iltoihin, jotka vietit ystävien kanssa. Ehkä nyt sinusta tuntuu, että tämä on mahdotonta tehdä, mutta jonain päivänä tiedät, että voit jatkaa eteenpäin, vaikka rakastamasi henkilö kuolee.
- Jos otat vähän aikaa arvostamaan elämän pieniä asioita lemmikkisi kosketuksesta tai kotiruoasta, siirryt eteenpäin elämäsi elämisen lisäksi täysipainoiseen elämään.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Kaikki voi tuntua synkältä, pimeältä ja toivottomalta pitkään. Mutta niin kauan kuin yrität jatkaa eteenpäin ja olet valmis kunnioittamaan ja huolehtimaan itsestäsi, voit tuntea itsesi onnelliseksi jonain päivänä.
Vinkkejä
- Joskus sinun tarvitsee vain itkeä siitä.
- Puhu rakastamallesi henkilölle ja huomaa, että siellä on aina joku, joka tuntee myös sinun tunteesi; et ole ainoa henkilö, jonka rakkaasi on jättänyt.
- Nosta pääsi, mieti kaikkea hyvää, koska kuten sanoin, he ovat jo paljon paremmassa paikassa, ja jonain päivänä tulet takaisin heidän kanssaan.
- Joskus sinun täytyy päästää irti kaikista suruistasi, mennä sitten nukkumaan ja herätä seuraavana päivänä. Tunnet olosi paljon paremmaksi.
- Voit myös keskustella ystävän kanssa, he voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, koska he ovat käyneet saman läpi kuin sinä ennen.
Varoitus
- Älä koskaan ajattele, että tämä on sinun syytäsi. Tämä vain pahentaa asioita.
- Muista aina, että he voivat olla kuolleita ja kadonneet ikuisesti, mutta he silti rakastavat ja valvovat sinua, vartioivat sinua aina sieltä.
- Älä anna kaiken tämän surun vallata elämääsi.
- Älä anna perheenjäsentesi liioitella tätä ennen kuin he tuntevat itsensä melkein hulluksi. Kyllä, he tarvitsevat myös aikaa ajatellakseen selkeästi ja kerätäkseen kaiken. Älä anna heidän tuntea, että tässä maailmassa on jotain vialla, puhumattakaan siitä, että heistä tulee huonoja ihmisiä.
- Älä anna kaiken surun vetää sinua liian pitkälle, ennen kuin et voi enää ajatella mitään, syödä, nukkua, nukkua tai mitään. Lopeta surun viettäminen.
