Rakkaansa menettäminen syystä riippumatta on erittäin tuskallinen kokemus. Luonnollisesti menetyksen pelko syö mielesi ja hitaasti valtaa mielesi. Rakkaansa menettämisen pelon voittaminen on hyvin henkilökohtainen prosessi; kukaan ei voi todella ymmärtää vaikeuttasi. Onneksi on olemassa useita tieteellisesti todistettuja tekniikoita, jotka voivat auttaa ihmisiä ajattelemaan realistisemmin kuolemasta, selviytymään menetyksen pelosta ja saamaan sosiaalista tukea läheisiltään.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ajattele kuolemaa realistisesti
Vaihe 1. Ymmärrä, että kuoleman pelko on luonnollinen ja inhimillinen tunne
Kaikki eivät todellakaan ole kohdanneet lähimpiensä kuolemaa suoraan, mutta ainakin lähes kaikki pelkäävät mahdollisuutta. Terrorinhallintateorian mukaan rakkaansa kuoleman ajatteleminen voi aiheuttaa halvaannuttavan pelon. Ajatus muistuttaa meitä myös siitä, että mikään ei kestä ikuisesti tässä maailmassa; Kuolema voi tulla meille milloin tahansa.
- Tiedä, ettet ole yksin; monet ihmiset ajattelevat samalla tavalla. Jos et haittaa, yritä jakaa tunteesi ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet syvän menetyksen; tämä saa sinut ymmärtämään, että se, mikä sinusta tuntuu, ei ole väärin. Et ole yksin ja muiden tuki on aina tukenasi.
- Vahvista pelkosi. Kun pelko iskee, sano tämä lause:”Voin olla peloissani tai surullinen. Se oli luonnollinen vastaus tähän tilanteeseen.”
Vaihe 2. Keskity asioihin, joita voit hallita
Kumppanisi on vakavasti sairas ja tuomitaan pian elinkautiseen? Ajan ja energian käyttäminen kumppanin iän murehtimiseen lisää vain stressiäsi ja pahentaa masennustasi. Muista, että ainoa asia, jonka voit tehdä, on pitää hänestä hyvää huolta hänen ollessaan elossa; Et voi hallita hänen ikäänsä. Keskity siihen, mitä voit tehdä tänään, kuten viettää päivän hänen kanssaan tai tehdä positiivista toimintaa, joka häiritsee sinua pelkoistasi ja surustasi.
- Ajattele kaikkia asioita, joita voit tehdä tässä tilanteessa. Voit esimerkiksi hallita sitä, miten reagoit tilanteeseen. Voit myös keskittyä rauhoittumiseen, parhaan mahdollisen hoidon tarjoamiseen ja tunteiden ilmaisemiseen hänelle, kun hän on vielä elossa.
- Päästä irti asioista, joihin et voi vaikuttaa. Jos sinulla on ongelmia tämän tekemisessä, yritä visualisoida, mitä voit hallita ja mitä et. Laita pelkosi ja huolesi varjossasi lehteen ja aja sitten lehti joen pinnalle. Pidä silmäsi lehdessä, kun se liikkuu pois.
- Aseta rajasi. Rakkaidesi terveydestä tai jäljellä olevasta elämästä huolehtiminen voi todella kääntää tunteet, energiat ja mielialat ylösalaisin. Tee mitä voit, äläkä unohda käyttää aikaa huolehtia itsestäsi. Joskus rajoittaminen muihin ihmisiin on myös välttämätöntä järjen ylläpitämiseksi.
- Keskity tähän päivään. Pelko syntyy, koska murehdit liikaa asioista, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa. Keskity siihen, mitä voit tehdä saadaksesi kaiken irti päivästä, tartu päivään!
Vaihe 3. Opi hyväksymään menetys
Tutkimukset osoittavat, että joku, joka voi ymmärtää ja hyväksyä kuoleman ilmiön yleensä, pystyy olemaan kestävämpi menettämään tappiot.
- Aloita luetteloimalla kaikki tunteet ja ajatukset, jotka liittyvät pelkoosi. Kirjoita kaikki huolesi ja pelkosi muistiin ja opi hyväksymään ne yksi kerrallaan. Kerro itsellesi:”Hyväksyn tämän pelon ja tuskan. Hyväksyn tosiasian, että jonain päivänä menetän hänet. Ne ajat olivat varmasti vaikeita, mutta hyväksyn sen osana elämää, jota elän nyt."
- Muista, että kuolema on osa elämää. Kuten kuolema, rakkaansa menettäminen on jotain, jota et voi välttää. Hyväksy tämä todellisuus osana elämäsi dynamiikkaa.
Vaihe 4. Ajattele positiivisesti maailmaa
Kun joku uskoo, että maailma on oikeudenmukainen (hyvät ihmiset saavat hyvät ja huonot ihmiset seuraukset), hän käsittelee helpommin surun, joka syntyy, kun hänen on menetettävä lähimmänsä.
- Yksi tapa ajatella positiivisesti maailmaa on ymmärtää elämän kiertokulku. Elämä ja kuolema ovat luonnollisia ja niiden tulee tapahtua; jotta elämä olisi olemassa, täytyy olla kuolema. Yritä nähdä näiden kahden ilmiön kauneus. Elämän kiertokulku on etuoikeus, jota meidän tulee vaalia ja olla kiitollisia; jos yksi ihminen kuolee, joku muu auttaa elämään.
- Opi olemaan kiitollinen. Sano itsellesi:”Ehkä jonain päivänä menetän hänet. Mutta ainakin toistaiseksi olen kiitollinen ajasta ja mahdollisuudesta, jonka joudun viettämään hänen kanssaan. "Lisäksi meidän on myös oltava kiitollisia elämän mahdollisuuksista, joita meillä on vielä tähän hetkeen asti.
- Jos rakkaasi taistelee parantumatonta tautia vastaan, usko itsellesi, että kuolema voi olla paras tapa lopettaa kärsimys. Voit keskittyä siihen, että hän lepää rauhassa riippumatta siitä, mitä uskomuksia sinulla (ja hänellä) on.
Menetelmä 2/3: Häviämisen pelon käsittely
Vaihe 1. Käytä mitä tahansa haluamaasi menetelmää
Sinun on varmasti valmistauduttava energiaasi, tunteisiisi ja henkisesti kohtaamaan kuolema, joka voi tulla milloin tahansa, eikö? Siksi tee mitä tahansa, joka voi auttaa vahvistamaan mielesi ja vähentämään pelkoasi.
- Jokaisella on oma tapa käsitellä pelkoa, surua ja masennusta. Joitakin esimerkkejä positiivisesta toiminnasta rakkaansa menettämisen pelon lievittämiseksi ovat harjoittelu, kirjoittaminen, taiteen luominen, oleminen luonnossa, rukoileminen ja musiikin kuuntelu.
- Käsittele tunteitasi oikealla tavalla; anna itsesi tuntea se ja ilmaista miltä sinusta tuntuu, jos se tekee sinusta mukavamman. Henkilön, jonka masennustaso nousee (ennen rakkaansa kuolemaa), oletetaan pystyvän helpommin päästämään irti, kun menetys todella tapahtuu. Itku on normaali ja terve tapa ilmaista surusi ja pelkosi.
- Pidä kirjaa kaikista pelkoistasi. Kirjoita muistiin ajatuksiasi ja tunteitasi rakkaansa mahdollisesta menetyksestä.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Jos alat panikoida ja murehtia liikaa, kun ajattelet tätä mahdollisuutta, hengitä syvään. Hengityshoito voi auttaa vähentämään fysiologisia reaktioita (kuten hengitysvaikeuksia, sydämen sykettä jne.) Ja rentouttamaan sinua.
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Keskity hengityskuvioosi; Kiinnitä huomiota vatsasi/palleasi liikkeisiin hengittäessäsi
Vaihe 3. Kasvata itsetuntoa, luottamusta ja itsenäisyyttä
Korkea itsetunto on tärkeä tekijä, joka voi suojella sinua kuolemaan liittyviltä ongelmilta. Henkilö, joka on liian riippuvainen tai usein ristiriidassa kumppaninsa kanssa, on automaattisesti haavoittuvampi, kun hänen on menetettävä kumppaninsa.
- Ole itsenäisempi ja suunnittele itsenäinen elämä.
- Usko minua, asiat helpottuvat jonain päivänä.
Vaihe 4. Luo merkitys ja tarkoitus
Henkilö, joka uskoo, että elämällä on tarkoitus, hyväksyy helpommin kuoleman; se auttaa myös vähentämään heidän tuntemansa menetyksen pelkoa. Elämän tarkoituksen saaminen tarkoittaa sitä, että elämä ei ole vain "osuma". Elämä ei ole vain olemassaoloa ja selviämistä, vaan se on täynnä erityisiä tavoitteita, kuten perheen tekeminen onnelliseksi, työskentely, paremman maailman rakentaminen, muiden auttaminen jne. Jos sinulla on tietty tavoite elämässä, keskityt sen saavuttamiseen etkä lopeta, vaikka rakkaasi jättäisi sinut ikuisesti. Elämän tarkoituksen varmistaminen takaa sinulle, että vaikka kyseinen henkilö ei ole enää rinnallasi, elämä jatkuu ja tarvitsee sinun panoksesi.
- Muista, että olet tärkeä osa yhteiskuntaa; keskity siihen, mitä voit tehdä tässä maailmassa. Oletko auttanut muita? Oletko ollut mukava vieraille? Oletko lahjoittanut sosiaalivaroja tai vapaaehtoisesti auttamaan hädässä olevia ihmisiä? Näiden asioiden ymmärtäminen voi saada sinut ymmärtämään, että elämälläsi on tarkoitus; saavuttaa tämä tavoite, vaikka olet juuri menettänyt rakkaansa. Voit myös keskittyä yhteen pitkäaikaiseen toimintaan tai projektiin, joka on omistettu rakkaalle.
- Yritä luoda kuolemalle merkitys. Voit esimerkiksi ajatella, että kuolema on jotain, mikä on välttämätöntä elämän jatkamiseksi. Saatat myös ajatella, että kuolema on yksinkertaisesti siirtyminen toiseen ulottuvuuteen (erityisesti niille teistä, jotka uskovat kuolemanjälkeiseen elämään). Mitä kuolema merkitsee sinulle? Asuvatko rakkaasi toisessa ulottuvuudessa kuolemansa jälkeen? Pysyvätkö lähimmät ihmiset heitä rakastavien mielessä? Vai säilyykö hänen panoksensa yhteiskunnassa ja muistetaan, vaikka hänen ruumiinsa ei ole enää olemassa?
Vaihe 5. Puhu suuremmalle ja korkeammalle voimalle kuin sinä
Lähestyminen Jumalaa tai henkisyyden vahvistaminen voi helpottaa useimpien ihmisten reagoimista kuoleman ilmiöön.
- Jos et ole uskonnollinen tai et usko Jumalan olemassaoloon, voit keskittyä muihin korkeampiin voimiin, kuten universaaleihin voimiin. Korkeampi voima voi myös olla ihmisryhmässä (kun otetaan huomioon, että ihmisryhmä on yleensä vahvempi kuin yksi henkilö).
- Kirjoita kirje vallalle, jota pidät korkeammalla, ja välitä hänelle kaikki huolesi ja pelkosi, joita tunnet.
- Laita ajatuksesi ja tunteesi rukoukseen. Pyydä mitä haluat (esimerkiksi niin, että rakkaasi voi levätä rauhassa, olla enää kärsimättä jne.).
Tapa 3/3: Sosiaalisen tuen lisääminen
Vaihe 1. Arvosta jokaista hetkeä ja mahdollisuutta rakkaidesi kanssa
Jos hän on vielä elossa, varmista, että otat kaiken irti ennen kuin kuolema osuu häneen.
- Puhu hänelle muististasi ja kerro hänelle, mitä arvostat hänessä.
- Muista kertoa kuinka paljon rakastat häntä.
- Keskustelut ennen kuolemaa eivät ole helppoja tehdä. Varmista kuitenkin, että sanot kaiken, mitä haluat sanoa välttääksesi katumuksen. Helpottaaksesi sitä, yritä ensin kirjoittaa se paperille.
Vaihe 2. Puhu perheesi kanssa
Perheen tuki ja apu voivat olla erittäin tehokkaita vähentämään tunteellisia emotionaalisia vaikeuksia.
- Jos sinusta tuntuu tarpeelliselta puhua perheen tai ystävien kanssa, kysy heiltä, ovatko he ensin saatavilla. Todennäköisesti he tuntevat samoin ja tarvitsevat tukea.
- Ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, vietä aikaa juttelemiseen ja tekemiseen yhdessä.
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi ja tunteesi ihmisten kanssa, joihin voit luottaa
Perheesi lisäksi puhuminen perheesi ulkopuolisten ihmisten kanssa, joihin voit luottaa, voi myös auttaa sinua käsittelemään menetyksen pelkoa positiivisella tavalla. Usko minua, tunteistasi ja ajatuksistasi keskusteleminen muiden ihmisten kanssa vähentää tehokkaasti tuntemaasi pelkoa ja ahdistusta.
Jos olet uskonnollinen henkilö, yritä jakaa ongelmasi papin kanssa. Anna hänen rauhoittua ja johdattaa sinua rukoilemaan oikealla tavalla
Vaihe 4. Tarjoa tukea muille
Mahdollisuudet ovat, et ole ainoa, joka on huolissaan ja tarvitsee tukea. Tarjoamalla tukea muille välität epäsuorasti tuon positiivisen auran itsellesi.
Esittele kuolemakysymys lapsillesi. Jos sinulla on lapsia, ota esille kuoleman aihe läsnäollessasi. Useimmissa kirjastoissa ja kirjakaupoissa on lastenkirjoja, joiden avulla voit käsitellä aihetta sopivalla tavalla
Vaihe 5. Pidä suhteesi hengissä
Yksi suurimmista peloista, joka sinua vaivaa, on suhteen lopettaminen henkilön kuoleman jälkeen. Luota minuun, suhteesi häneen elää mielessäsi, jokaisessa rukouksessasi ja sydämesi syvyyksissä.
Keskity siihen, että suhteesi häneen ei koskaan katkea, vaikka toinen teistä kuolee
Vinkkejä
- Jos tunnet tarvetta häiritä itseäsi katsomalla komediaesityksiä tai lähestymällä ihmisiä, jotka eivät tunne samaa menetystä, voit tehdä sen silloin tällöin.
- Itke jos haluat itkeä. Itku on luonnollinen biologinen vastaus tilanteeseen.
