Kun rakkaasi on vankilassa, sillä voi olla valtava vaikutus elämääsi. Sinun täytyy surra kyseisen henkilön menetystä jokapäiväisestä elämästäsi ja kohdata lisähaasteet, joita heidän poissaolonsa aiheuttaa. Lisäksi voit oppia rakentamaan uuden elämän itsellesi, kun rakkaasi eivät ole lähellä.
Vaihe
Osa 1/3: Uuden elämän aloittaminen
Vaihe 1. Keskity nykyhetkeen
Jos yrität kuvitella tulevia vuosia ilman rakkaasi elämässäsi, olet hukassa. Sen sijaan käsittele sitä hetki kerrallaan, käsittelemällä tilanteita, joita esiintyy joka päivä.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä nykyhetkeen, voit kokeilla mindfulness -tekniikkaa. Esimerkiksi suihkussa ollessasi yritä kiinnittää huomiota siihen, mitä teet. Älä anna mielesi kuvitella, mitä tapahtuu suihkun jälkeen. Kiinnitä sen sijaan huomiota saippuan tunteisiin, jotka koskettavat ihoa, kuumaan veteen, joka rentouttaa lihaksia, ja saippuan hajuun, jonka voit haistaa. Keskity tuntemuksiisi, älä siihen mitä kuvittelet
Vaihe 2. Valmistaudu esteisiin, jotka tulevat vastaan
Tämä neuvo voi olla ristiriidassa edellisen kanssa. Voit kuitenkin keskittyä nykyhetkeen ja ymmärtää samalla, että tielläsi olevat esteet ovat vaikeita voittaa. Voit esimerkiksi menettää tietyn suhteen, koska kumppanisi on vankilassa. Ihmiset eivät ehkä ole niin anteeksiantavia kuin toivot.
Tietysti se sattuu, mutta jos menetät ystävän, tiedä, että saatat löytää uuden ystävän, joka käy läpi samanlaista tilannetta. Lisäksi opit tuntemaan, että ihmiset, jotka ovat edelleen rinnallasi, seisovat rinnallasi kaikkien vastoinkäymisten läpi
Vaihe 3. Luo suunnitelma ja budjetti
Jos rakkaansa ovat kotitalouden selkäranka, joudutte tekemään uusia suunnitelmia. Katso talousarviosta, mitä tarvitset selviytyäksesi.
- Sisältää myös lisäkustannukset läheisten tukemisesta vankilassa. Kustannukset rakkaansa ollessa vankilassa voivat olla kohtuuttomia jääneille. Rakastetut tarvitsevat rahaa vankilassa ollessaan puheluiden soittamisesta tavaroiden ostamiseen vankilan kahvilasta. Nämä maksut voivat kuitenkin nousta nopeasti, koska rahan lisääminen tilille maksaa myös rahaa. Siksi määritä budjetti määrittääksesi, kuinka paljon voit käyttää kyseiseen henkilöön kuukaudessa, äläkä poiketa siitä. Jos se ei mielestäsi riitä, kysy perheenjäseneltä, voiko joku auttaa.
- Et myöskään saa läheistesi tukea kotona, joten sinun on ehkä tehtävä enemmän kotona. Älä pelkää pyytää perheenjäsenten tukea, kun tarvitset sitä.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Tämä on surullinen prosessi. Menetit jonkun tärkeän elämässäsi ja suru heidän menetyksestään on tärkeä. Älä kuitenkaan unohda, että sinun on silti pidettävä huolta itsestäsi. Yritä nukkua säännöllisesti ja syödä terveellistä ruokaa, jotta voit pysyä aktiivisena.
Vaihe 5. Määritä kuinka usein voit vierailla
Suurin osa vankiloista rajoittaa vierailutiheyttä. Lisäksi, jos rakkaasi on lukittu, se ei välttämättä ole niin lähellä kuin haluat. Siksi sinun on määritettävä, kuinka usein voit vierailla, jotta sinä ja läheisesi voivat tietää, millainen tilanne on tulevaisuudessa.
Voit myös ilmoittaa rakkaalle, milloin voit lähettää hänelle sähköpostia
Vaihe 6. Tee suunnitelma siitä, miten esität sen ihmisille
On vaikea päättää, kuinka paljon tietoa haluat välittää muille ihmisille. On parasta kertoa totuus, kuten jotkut ihmiset voivat saada selville poliisin raportista tai sanomalehdestä. Jos et kuitenkaan ole tyytyväinen siihen, voit sanoa, että olet erossa tai että rakkaasi on siirtynyt eteenpäin. Varmista vain, että olet johdonmukainen sanomasi kanssa.
Päätä myös kenelle haluat kertoa. Ehkä haluat pitää sen salassa vain perheesi välillä tai ehkä sinusta tuntuu, että sinun on kerrottava muutamalle ystävällesi. On hyvä päättää alusta alkaen, kenelle haluat kertoa
Vaihe 7. Mieti, mitä haluat sanoa lapsille
Sinun pitäisi kertoa totuus lapsille, kun kumppanisi menee vankilaan, jos näin on juuri nyt. Jos et kerro heille ja lapset saavat tietää totuuden, he tuntevat itsensä petetyiksi. Ole suora ja yritä vastata heidän esittämiinsä kysymyksiin. Anna heille myös käsikirjoitus asioista, joita he voivat sanoa perheen ulkopuolisille. He voivat esimerkiksi sanoa "isä on poissa" tai "äiti on vankilassa" riippuen päätöksestäsi.
Lisäksi, jos päätät viedä lapsesi käymään vankilassa olevan rakkaan luona, muista mennä ensin ilman heitä. Tällä tavalla voit kertoa heille, mitä tapahtuu, kun he saapuvat vankilaan, ja auttaa heitä lievittämään joitain pelkojaan
Osa 2/3: Rakkaiden luona vierailu
Vaihe 1. Selvitä ensin säännöt
Jos mahdollista, ota yhteyttä vankilaan, jotta tiedät tilanteen. Esimerkiksi sinut voidaan tutkia. Lisäksi jotkut vankilat sallivat vain videoneuvottelut, joten et voi halata rakkaitasi. Jotkut vankilat minimoivat fyysisen kontaktin ja rajoittavat sen lyhyisiin halauksiin. Vankilan tilanteen tunteminen lievittää jännitystä kokemuksessasi sen tekemisestä.
Et voi antaa rakkaalle mitään, kuten leipää tai kakkua, joten on parasta olla ottamatta mitään mukaasi
Vaihe 2. Käytä rauhoittavaa tekniikkaa
Vankilassa vierailu on stressaavaa. Jos olet ahdistunut, kokeile rauhoittavia tekniikoita. Voit esimerkiksi yrittää laittaa rauhoittavan tuoksun pehmopaperiin, jonka voit ottaa mukaasi. Et ehkä voi käyttää sitä vankilassa ollessasi, mutta voit käyttää sitä nopeasti ennen tai jälkeen pitämällä sitä lähellä nenääsi ja hengittämällä. Muista kuitenkin, että tuoksu liittyy kokemukseen, joten yritä olla käyttämättä tuoksuja, joita haistat päivittäin.
Voit myös kokeilla hengitystekniikoita. Jos olet ahdistunut, hengitä rauhallisesti. Sulje silmäsi ja hengitä laskiessasi neljään. Laske neljään uloshengityksen aikana. Keskity hengitykseesi, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi
Vaihe 3. Älä ole yllättynyt, jos rakkaasi raivostuu
Vangitseminen on pelottavaa kaikille, ja hän saattaa pelätä menettävänsä sinutkin. Lisäksi hänen täytyy elää uusi elämä stressaavissa tilanteissa. Yritä ymmärtää se, mutta älä anna henkilön lyödä sinua, varsinkin kun sinullakin on vaikeaa.
Vaihe 4. Hae tukea myöhemmin
Rakkaan luona käyminen vankilassa on vaikeaa, eikä vankilassa vierailun kokonaiskokemus ole miellyttävä. Siksi yritä olla jonkun seurassa pian sen jälkeen. Mene ulos kahville ja juttele jännityksen lievittämiseksi.
Osa 3/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Liity ryhmään
Monilla yhteisöillä on tukiryhmiä kaikille, joilla on läheinen vankilassa. Saatat löytää sellaisen oikeusjärjestelmän kautta. Voit myös yrittää ottaa yhteyttä paikalliseen psykologin toimistoon ja kysyä, tuntevatko he tällaisia ryhmiä.
Vaihe 2. Kokeile neuvontaa surunvalvojan kanssa
Jos et voi osallistua ryhmään, kokeile henkilökohtaista tapaamista surunvalvojan kanssa. Jos sinulla ei ole vakuutusta tai vakuutuksesi ei kata neuvontaa, käy tuetulla klinikalla. Maksu määräytyy tulojesi perusteella.
Vaihe 3. Päästä eroon syyllisyydestä
Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että rakkaasi on vankilassa, kun et ole. Muista, ettet tehnyt samoja valintoja kuin rakkaasi ja ansaittu vankila -aika. Mitä voit nyt tehdä, on tukea sitä.
- Ensimmäinen askel päästä eroon syyllisyydestä on ymmärtää, että olet syytön. Ei ole sinun syytäsi, että henkilö on vankilassa, etkä voi muuttaa muiden tekoja.
- Toisaalta, jos sinusta tuntuu siltä, että teit jotain, joka asetti rakkaansa vankilaan, ota vastuu toiminnasta. Yksi tapa ottaa vastuu on pyytää anteeksi henkilöltä.
- Pyydä anteeksipyynnön jälkeen eteenpäin. Päästä eroon syyllisyydestä mielessäsi ja lakkaa ajamasta siihen. Et voi muuttaa menneisyyttä. Voit vain siirtyä eteenpäin kohti parempaa tulevaisuutta.
Vaihe 4. Luo uusi normaali elämä
Jonkin aikaa elämäsi tuntuu sotkulta. Kun rakkaasi poistuu jokapäiväisestä elämästäsi, saatat tuntea olosi hieman hämmentyneeksi. Kuitenkin, jos pääset sen ohi, voit säätää elämääsi ilman rakkaitasi ja elämä ei tunnu enää oudolta.
- Osa uutta normaalia on viettää vapaapäiviä tavalliseen tapaan. Älä pelkää juhlia vapaapäiviä ja syntymäpäiviä ilman rakkaitasi. Sinun ei tarvitse uhrata omaa elämääsi vain siksi, että rakkaasi on poissa.
- Yritä luoda uusi perinne perheesi kanssa, jotta on jotain odotettavaa. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla uutta harrastusta ajan viettämiseksi.
