Neljä jaloa totuutta ovat buddhalaisuuden ydin, joka opettaa käsittelemään kärsimyksiä ihmisen elämässä. Tämä totuus sanoo, että elämä on täynnä kärsimystä, kärsimyksellä on syy ja loppu, ja jokainen ihminen voi saavuttaa nirvanan lopettamalla kärsimyksen. Noble Eightfold Path kuvaa tapaa kokea nirvana jokapäiväisessä elämässä. Neljä totuutta Aloita paljastaa kärsimyksen lähteet ja jalo kahdeksankertainen polku on resepti kärsimyksen voittamiseksi. Totuuden ymmärtäminen ja tässä artikkelissa kuvattujen menetelmien soveltaminen tekee elämästä rauhallisen ja onnellisen.
Vaihe
Osa 1/3: Noble Eightfold -polun soveltaminen
Vaihe 1. Tee meditaatiota säännöllisesti
Meditaatio on tapa muuttaa ajattelutapaasi ja auttaa sinua saavuttamaan nirvana. Meditaatiota tulisi harjoitella osana päivittäistä rutiinia. Vaikka meditaation voi oppia itse, on hyvä idea harjoitella meditaatiota opettajan kanssa, koska hän voi opastaa ja opettaa sinulle oikean tekniikan. Voit meditoida yksin, mutta on hyödyllisempää meditoida muiden ihmisten kanssa opettajan ohjauksessa.
Et voi elää oikeaa elämää ilman meditointia. Meditaatio auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita
Vaihe 2. Katso oikea näkymä
Buddhalaisuus (esim. Neljä jaloa totuutta) ovat näkemyksiä, jotka muokkaavat näkemystäsi elämästä. Et voi soveltaa seuraavaa vaihetta, jos hylkäät tämän opetuksen. Oikea näkemys ja oikea ymmärrys ovat perusta oikean elämän elämiselle. Muodosta oikea käsitys elämästä, älä sellaisena kuin haluat sen olevan. Yritä ymmärtää todellisuus kokonaisuutena ajattelemalla objektiivisesti. Sitä varten sinun täytyy tehdä tutkimusta, opiskella ja opiskella.
- Neljä jaloa totuutta ovat oikean ymmärryksen perusta. Nirvanaan pääsemiseksi sinun on uskottava, että totuus selittää asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat.
- Ymmärrä, että mikään tässä maailmassa ei ole täydellistä tai pysyvää. Ota tavaksi kriittinen ajattelu, kun käsittelet ongelmia, sen sijaan, että ottaisit mukaan henkilökohtaisia tunteita, toiveita ja etuja.
Vaihe 3. Käytä oikeita aikomuksia
Tee sitoumus itsellesi käyttäytyä sopusoinnussa uskomustesi kanssa. Puolusta tasa -arvoa. Muista, että jokainen ansaitsee tulla rakastetuksi ja rakastetuksi. Tämä koskee sinua ja muita. Hylkää itsekkäät, pahat ja vihamieliset ajatukset. Rakkauden ja väkivallattomuuden on oltava elämän periaate.
Kunnioita kaikkia eläviä olentoja (kasveja, eläimiä ja ihmisiä) niiden tilasta riippumatta. Osoita esimerkiksi yhtäläistä kunnioitusta rikkaita ja köyhiä kohtaan. Kunnioita kaikkia pitämällä yllä tasa -arvoa erilaisista taustoista, ikäryhmistä, roduista, etnisistä ryhmistä ja talouskerroksista huolimatta
Vaihe 4. Sano oikeat sanat
Kolmas askel on puhua totta. Valehtelun, panettelun, juoruttamisen tai kiroilun sijaan sinun on sanottava jotain mukavaa ja totta. Varmista, että sanasi saavat toisen tuntemaan itsensä arvostetuksi ja motivoituneeksi. Tieto siitä, milloin pitää olla hiljaa ja viivyttää puhumista, on myös erittäin hyödyllinen.
Sinun täytyy puhua totta joka päivä
Vaihe 5. Toimi oikein
Teot osoittavat, mitä sydämessä ja mielessä on. Kohtele itseäsi ja muita hyvin. Älä tapa tai varasta. Elä rauhallista elämää ja auta muita elämään rauhallista elämää. Ole rehellinen muiden kanssa. Älä esimerkiksi valehtele tai valehtele saadaksesi tai saadaksesi mitä haluat.
Osoita positiivista käyttäytymistä ja asenteita, jotka voivat parantaa muiden ja yhteiskunnan elämää
Vaihe 6. Valitse oikea toimeentulo
Valitse ammatti uskomustesi mukaan. Älä tee työtä, joka vahingoittaa muita, tappaa eläimiä tai huijaa. Asekauppias, huumekauppias ja teurastaja ei ole hyvä työ. Valitset minkä tahansa ammatin, varmista, että osoitat rehellisyyttä.
Jos esimerkiksi työskentelet myyjänä, älä huijaa tai huijaa asiakkaita ostamaan tarjoamiasi tuotteita
Vaihe 7. Tee oikeat ponnistelut
Menestys saavutetaan, jos ponnistelet jonkin asian eteen. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja ota tavaksi positiivinen ajattelu. Osoita innostusta kaikesta, mitä teet, kuten koulunkäynnistä, urasi, ystävien hankkimisesta, harrastuksista nauttimisesta ja niin edelleen. Positiivisen ajattelun taitoja on koulutettava johdonmukaisesti, koska se ei muodostu itsestään. Tämä vaihe on hyödyllinen mielen valmistamisessa mindfulness -meditaatioon. Oikean ponnistelun neljä periaatetta ovat:
- Estä pahojen ja negatiivisten asioiden syntyminen (seksuaalinen halu, kateus, ahdistus, epäilys, huoli).
- Vapauta itsesi pahoista ja negatiivisista asioista, jotka ovat syntyneet muodostamalla positiivisia ajatuksia, kääntämällä huomion, kohtaamalla negatiiviset ajatukset ja tutkimalla näiden ajatusten lähdettä.
- Tee hyvää ja ole viisas
- Hyveiden ja viisauden ylläpitäminen ja täydentäminen
Vaihe 8. Harjoittele keskittymistä
Tämä harjoitus auttaa sinua näkemään todellisuuden sellaisena kuin se on. Käytäntö huomion keskittämisessä tapahtuu tarkkailemalla neljää näkökohtaa, nimittäin kehoa, tunteita, mielentilaa ja ilmiöitä. Kun mieli on keskittynyt, elät nykyhetkessä ja olet täysin tietoinen kaikesta, mitä tapahtuu. Keskityt nykyiseen tilanteeseen etkä asioihin, joita ei ole tai on tapahtunut. Keskity kehoosi, tunteisiisi, ajatuksisiisi, ideoihisi ja kaikkeen ympärilläsi.
- Nykyhetkessä eläminen vapauttaa menneisyydestä ja tulevaisuudesta.
- Keskittyminen tarkoittaa myös muiden ihmisten tunteiden, tunteiden ja fysiikan huomioimista.
Vaihe 9. Keskitä ajatuksesi
Keskittyminen hyvin tarkoittaa sitä, että pystyy keskittymään mieleen tiettyyn kohteeseen ja olemaan häiritsemättä ulkoisia vaikutuksia. Kun noudatat kaikkia yllä olevia vaiheita oikein, voit keskittyä. Mieli on keskittynyt ja vapaa stressistä ja ahdistuksesta. Pystyt luomaan hyvät suhteet itseesi ja muihin. Keskittyminen oikein auttaa sinua ymmärtämään asioita, jotka tapahtuvat selvästi ja sellaisina kuin ne ovat.
Keskittyminen on sama kuin keskittyminen, mutta kun keskityt, et ole tietoinen erilaisista aistimuksista ja tunteista. Esimerkiksi kun keskityt tenttikysymyksiin, keskityt vain kysymyksiin vastaamiseen. Jos kiinnität huomiota tenttiä suoritettaessa, saatat huomata, miltä sinusta tuntuu kokeen aikana, muiden ympärilläsi olevien ihmisten käyttäytyminen tai tapa, jolla istut, kun vastaat tenttikysymykseen
Osa 2/3: Nirvanan kokeminen jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 1. Harjoittele rakastavan ystävällisyyden meditaatiota (metta bhavana)
Metta tarkoittaa epäromanttista rakkautta, ystävällisyyttä ja ystävyyttä. Tämä rakkaus tulee sydämestä, sitä on kehitettävä ja koulutettava. Metan viljely tapahtuu yleensä viidessä vaiheessa. Aloittelijoille tee jokainen vaihe 5 minuutin ajan.
- Vaihe 1: tunne metta itse. Keskity rauhan, rauhallisuuden, voiman ja luottamuksen tunteeseen. Toista lause "Saanko olla terve ja onnellinen" itsellesi.
- Vaihe 2: ajattele ystävää ja asioita, joista pidät hänessä. Toista lause "Olkoon hän terve. Olkoon hän onnellinen".
- Vaihe 3: ajattele jotakuta, joka on neutraali (suhde hänen kanssaan on vapaa tykkäyksistä tai ei -inhoista). Muista hänen ystävällisyytensä ja lähetä hänelle metta.
- Vaihe 4: ajattele epämiellyttävää ihmistä. Sen sijaan, että miettisit, miksi et pidä hänestä ja vihaa häntä, lähetä hänelle metta.
- Vaihe 5: ajattele kaikkia, myös itseäsi. Lähetä metta heille, kaupunkiisi, maakunnassasi, maassasi ja kaikkialla maailmassa.
Vaihe 2. Harjoittele keskittymistä hengitykseen
Tämä meditaatio auttaa sinua keskittymään ja keskittymään mielesi. Jos teet sen säännöllisesti, voit keskittyä, rentoutua ja lievittää ahdistusta. Istu rauhallisessa paikassa selkä suorana. Vedä hartioita hieman taaksepäin ja laske ne sitten alas, jotta olosi rentoutuu. Tue kämmentäsi pienellä tyynyllä tai aseta ne syliin. Kun olet löytänyt mukavan istuma -asennon, tee meditaation vaiheet seuraavien ohjeiden mukaisesti. Yritä käydä jokainen vaihe läpi vähintään 5 minuutin ajan.
- Vaihe 1: Laske sydämessäsi joka kerta, kun hengität sisään ja ulos (hengitä, hengitä, hengitä 1, hengitä 2 ja niin edelleen 10 asti). Toista kohdasta 1, kun saavutat määrän 10. Keskity hengityksen ja uloshengityksen aistimuksiin. Kun mieli on hajamielinen, suuntaa se jälleen hengitykseen.
- Vaihe 2: Hengitä sisään laskiessasi kymmeneen, mutta tällä kertaa laske ennen sisäänhengitystä (1 hengitä, hengitä; 2 hengitä, hengitä; 3 hengitä, hengitä ulos ja niin edelleen). Keskity tunteisiin, joita tunnet joka kerta hengittäessäsi.
- Vaihe 3: Hengitä ja hengitä laskematta. Tarkkaile hengitystä jatkuvana prosessina sen sijaan, että hengität sisään ja ulos.
- Vaihe 4: Keskity nyt tunteisiin, joita tunnet sisään- ja uloshengityksen aikana kiinnittämällä huomiota nenän tai ylähuulen läpi virtaavaan ilmaan.
Vaihe 3. Kunnioita ja kannusta muita
Buddhalaisuuden perimmäinen tavoite on saavuttaa sisäinen rauha ja jakaa tämä kokemus muiden kanssa. Nirvanan saavuttaminen ei ole vain oman edun, vaan myös muiden etu. Anna rohkaisua ja tukea muille, esimerkiksi halaamalla surullista ystävääsi. Kerro tunteistasi jonkun kanssa, joka on sinulle tärkeä tai auttanut sinua. Osoita, että olet kiitollinen ja arvostat sitä. Varaa aikaa kuunnellaksesi järkyttyneen henkilön valituksia.
Vaihe 4. Kohtele muita rakkaudella
Onnellisuutesi liittyy suoraan muiden onnellisuuteen. Toiset tuntevat olonsa onnellisiksi, jos rakastat heitä, esimerkiksi:
- Säilytä puhelin, kun olet ystävien ja perheenjäsenten kanssa.
- Ota katsekontakti, kun joku puhuu sinulle, ja kuuntele keskeyttämättä keskustelua.
- Vapaaehtoistyö yhteisössä.
- Avaa ovet muille.
- Osoita empatiaa muita kohtaan. Esimerkiksi kun tapaat järkyttyneen ystävän, yritä ymmärtää hänen tunteitaan. Kysy häneltä, miksi hän on järkyttynyt ja tarvitseeko hän apua. Kuuntele tarkasti, kun hän puhuu osoittaakseen myötätuntoa häntä kohtaan.
Vaihe 5. Yritä keskittyä
Mindfulness -meditaatiossa kiinnitä huomiota siihen, mitä ajattelet ja tunnet. Tämä on tehtävä paitsi meditaation aikana, myös jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi keskittymällä syömiseen, uimiseen tai aamulla pukeutumiseen. Aloita valitsemalla toiminto ja keskittymällä tuntemaan fyysiset tuntemukset, joita syntyy, kun teet toiminnan hengittäen rauhallisesti ja säännöllisesti.
- Jos haluat keskittyä syömisen aikana, tarkkaile syötävän ruoan makua, rakennetta ja aromia.
- Kun peset astioita, kiinnitä huomiota veden lämpötilaan, fyysiseen tunteeseen, jonka tunnet käsissäsi saippuoidessasi astioita tai huuhtelemalla astioita vedellä.
- Sen sijaan, että valmistautuisit toimistoon kuunnellessasi musiikkia tai katsellessasi televisiota, tee se hiljaa ja tarkkaile fiiliksiäsi. Oletko edelleen uninen tai tunnet olosi virkistyneeksi, kun heräät aamulla? Miltä se tuntuu iholla, kun pukeudut vaatteisiin tai suihkussa suihkussa?
Osa 3/3: Neljän jalo totuuden soveltaminen
Vaihe 1. Ymmärrä kärsimyksen merkitys
Buddhalaisuuden mukaan kuvaus kärsimyksestä on erilainen kuin monet ihmiset ajattelevat. Kärsiminen on väistämätöntä ja osa jokapäiväistä elämää. Dukkha on totuus, joka sanoo, että kaikki olennot eivät ole vapaita kärsimyksestä. Sen lisäksi, että Buddha kuvaili erilaisia epämiellyttäviä asioita, kuten sairauksia, ikääntymistä, onnettomuuksia, fyysisiä ongelmia ja emotionaalisia häiriöitä, hän piti toiveet (erityisesti toteuttamattomat toiveet) ja himo kärsimyksenä. Molemmat ovat kärsimyksen lähteitä, koska ihmiset eivät melkein koskaan ole tyytyväisiä tai täyttyneitä. Kun yksi toive on täytetty, syntyy toinen. Tätä kutsutaan noidankehäksi.
Dukkha tarkoittaa "jotain vaikea kestää". Kärsimys kattaa hyvin laajan näkökulman, mukaan lukien suuret ja pienet asiat
Vaihe 2. Selvitä kärsimyksen syy
Halu ja tietämättömyys ovat kärsimyksen lähde. Täyttämättömät toiveet ovat suurin kärsimyksen lähde. Esimerkiksi kun olet sairas, kärsit ja haluat parantua nopeasti. Kärsimys, koska toivo parantaa ei täyty, on suurempi kuin kärsimys sairauden vuoksi. Aina kun haluat jotain, mahdollisuuden, jonkun tai saavutuksen, mutta se ei toteudu, kärsit.
- Kaikkien ihmisten on koettava ikääntyminen, sairaudet ja kuolema.
- Halua ei voi tyydyttää. Kun olet saavuttanut tai saanut haluamasi, haluat jotain muuta. Halu, joka jatkuvasti ilmaantuu, saa sinut kykenemättä tuntemaan todellista onnea.
Vaihe 3. Työskentele kärsimyksen lopettamiseksi elämässäsi
Neljä jaloa totuutta ovat askeleet vapautumaan kärsimyksestä. Jos kaikki ihmiset kärsivät ja kärsimys johtuu halusta, ainoa tapa lopettaa kärsimys on poistaa halu. Usko, että sinun ei tarvitse kärsiä ja pystyt lopettamaan kärsimyksen. Tätä varten sinun on muutettava käsitystäsi ja opittava hallitsemaan toiveitasi.
Kyky hallita haluja ja intohimoja saa sinut elämään vapaudessa ja onnessa
Vaihe 4. Koe kärsimyksen loppu elämässäsi
Kärsimyksen lopettaminen voidaan saavuttaa soveltamalla kahdeksankertaista alkupolkua. Matka nirvanaan voidaan ryhmitellä kolmeen osaan. Ensinnäkin sinulla on oltava oikeat aikomukset ja ajattelutapa. Toiseksi sinun on elettävä jokapäiväistä elämääsi oikeilla aikomuksilla. Kolmanneksi sinun on ymmärrettävä todellinen todellisuus ja sinulla on oltava todelliset uskomukset kaikesta.
- Noble kahdeksankertainen polku voidaan jakaa kolmeen luokkaan: viisaus (oikea näkemys, oikea ajatus), tavat (oikea puhe, oikea toiminta, oikea toimeentulo) ja henkinen koulutus (oikea ponnistus, oikea tietoisuus, oikea keskittyminen).
- Tämä polku on opas, joka näyttää, miten elää jokapäiväistä elämää.
Vinkkejä
- Nirvanan saavuttaminen ei ole helppoa ja kestää kauan. Älä luovuta, vaikka tämän saavuttaminen tuntuu mahdottomalta. Noble kahdeksankertainen polku ei ole yksinkertaisesti peräkkäinen askel, joka on otettava nirvanan saavuttamiseksi, vaan sen pitäisi olla tapa elää jokapäiväistä elämää.
- Voit oppia buddhalaisuutta itse, mutta on hyödyllisempää, jos tulet temppeliin opiskelemaan opettajan johdolla. Älä heti liity ryhmään tai valitse opettajaa. Kuuntele sydäntäsi ja mieti tarkkaan ennen kuin teet päätöksen. Monet opettajat ovat hyviä, mutta jotkut eivät. Käytä Internetiä löytääksesi tietoa luostareista/yhteisöistä/opettajista, vastakkaisista mielipiteistä ja buddhalaisista palvontarituaaleista.
- Kaikkien matka valaistumiseen on yhtä erilainen kuin lumihiutaleet kulkevat ainutlaatuisen reitin taivaalta. Valitse harjoitustapa, joka on hauska/tuntuu mukavalta/uskomustesi mukaan.
- Meditoi eri tavoin. Erilaiset harjoittelutavat ovat vain keinoja ja menetelmiä, joita voidaan käyttää meditaatioon. Joskus meditaatio eri tavalla on hyödyllisempää tietyissä olosuhteissa. Ota selvää miellyttävästä meditaatiotavasta ja varaa aikaa harjoitteluun.
- Nirvana saavutetaan, kun väärä käsitys itsen (ja muiden) olemassaolosta päättyy lopullisesti. Tämä tila voi ilmetä monella tapaa, mutta ei ole oikeaa tai väärää tapaa, hyvää tai pahaa. Nirvana voidaan kokea spontaanisti, se voi johtua myös ahkerasta ponnistuksesta. Loppujen lopuksi etsivä henkilö ja saavutettava nirvana tulee jättää huomiotta.
- Vain sinä tiedät parhaan tavan itsellesi (muista yllä oleva lumihiutale -analogia), joten kenelläkään ei ole oikeutta ehdottaa liittymistä tiettyyn ryhmään. Monet opettajat/perinteet/lahot pitävät kiinni valaistumisen saavuttamisen kaavasta, kun taas kiintymys mielipiteisiin/näkemyksiin on yksi tärkeimmistä valaistumisen esteistä. Älä anna sinun kokea tätä ironiaa matkan aikana päästäksesi nirvanaan.
- Meditaation harjoittaminen itsenäisesti on tärkeä rooli nirvanan saavuttamisessa. Opettajan rooli on auttaa sinua kehittämään itseäsi ja saamaan itsenäisiä hengellisiä kykyjä. Opettajien ei pitäisi saada oppilaita kokemaan riippuvuutta ja vastoinkäymisiä, mutta näin tapahtuu hyvin usein. Käytä Internetiä löytääksesi ihmisiä, jotka meditoivat säännöllisesti ja ovat hyvin hengellisesti tietoisia. He ovat valmiita auttamaan sinua.
- Älä luovuta. Mieti saamiasi etuja, vaikka ne vaikuttaisivatkin merkityksettömiltä. Pidä kokemus mielessä motivaation lähteenä. Harjoittelun aikana yritä todistaa itsellesi epäilyttävät asiat. Harjoitteluun keskittyminen auttaa sinua löytämään tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Harjoitus kuitenkin lakkaa, jos keskityt vain tavoitteeseen.
- Hengellinen tietoisuus voi kadota, mutta saatu ymmärrys ei menetä. Hengellisen tietoisuuden ylläpitäminen vahvistaa ymmärrystä. Tämä tapahtuu usein, kun henkilöllä on vakavia henkilökohtaisia ongelmia.
- Nirvana voidaan saavuttaa kaikkien uskontojen hengellisen elämän kautta, kunhan kannattajat uskovat, että nirvana on todella olemassa. Monet ihmiset eri uskonnoista ovat kokeneet tämän, esimerkiksi kristityt, joilla on tietty näkemys siitä, mikä Jumala on hengellisen tietoisuuden vuoksi.
