Kehon kuvaa pidetään tärkeänä modernissa kulttuurissa, mutta on kiistatonta, että kaikki ovat aina tyytymättömiä tiettyihin ruumiinosiinsa, vaikka kyky hyväksyä itsemme sellaisina kuin olemme on tärkeä tekijä henkilökohtaisen onnellisuuden saavuttamisessa. Siksi, jos olet tyytymätön reisiesi muotoon ja kokoon, voit tietysti parantaa niiden ulkonäköä monella tapaa. Esimerkiksi luontaista muotoasi korostavien vaatteiden käyttäminen, reisien vahvistaminen ja sävyttäminen sekä tarvittaessa laihdutusruokavalion noudattaminen voivat johtaa dramaattisiin tuloksiin. Muista kuitenkin, että sinnikkyys on avain menestykseen!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vaatteiden käyttäminen reisien kutistumiseen
Vaihe 1. Käytä tummia housuja
Vanha sanonta "musta laihtuminen" on toistettu niin usein, että ihmiset eivät enää ota sitä vakavasti ja pitävät sitä kliseenä. Itse asiassa muinaiset neuvot sisältävät paljon totuutta. Yleensä silmä pyrkii keskittymään kirkkaisiin väreihin ja jättämään huomiotta neutraalit, kuten mustan. Joten mustan alavartalon käyttäminen ja sen yhdistäminen vaaleampaan väriin parhaiden ruumiinosien saavuttamiseksi voi siirtää huomion reiteistä muihin houkuttelevampiin alueisiin.
On kuitenkin huomattava, että tämä laihdutusvaikutus vähenee, jos käytät vain mustaa, koska tummien housujen ja muun kehon välillä ei ole kontrastia. Kontrasti on erittäin tärkeä houkuttelevan vaikutelman aikaansaamiseksi
Vaihe 2. Harkitse korkeavyötäröisiä housuja
Toinen hieno temppu reiden näyttämiseksi ohuemmilta on visuaalisesti antaa alavartalollesi pidempi ulkonäkö yllään korkeavyötäröiset housut. Koska silmä käsittelee housujen kokonaispituutta ihmisen jaloina, korkeavyötäröiset housut voivat antaa vaikutelman, että jalat ovat paljon pidempiä (ja ohuempia).
Korkeavyötäröiset farkut muistuttavat 80-luvun muotia, jota pidettiin häpeällisenä, mutta tällaiset farkut ovat nyt saamassa jälleen suosiota: katso esimerkiksi muotiluetteloita tai vaatteita, joita käyttävät esimerkiksi modernit muotikuvakkeet, kuten Kendall ja Kylie Jenner
Vaihe 3. Valitse pidemmät hameet ja mekot
Muodin tyylit, jotka antavat vaikutelman ohuesta reisistä, eivät rajoitu housuihin. Riipuvat vaatteet, kuten hameet tai mekot, voidaan käyttää hyväksi. Tärkeintä on valita vaatteet, jotka ovat pidempiä ja roikkuvampia kuin normaalisti. Lisäpituus antaa vaikutelman, että lattialle roikkuu pitkä suora viiva, mikä pienentää suurten reiden kokoa.
Älä käytä lyhyitä ja kapeita hameita, kuten minihameita, lyijykynähameita ja niin edelleen). Tällä muotityylin valinnalla on taipumus kiinnittää huomiota reisiin sen sijaan, että se ohjataisi muihin osiin. Lisäksi tällainen hame paljastaa enemmän reisiä
Vaihe 4. Valitse kuvio, jossa on pystysuuntaiset raidat, jotta saat illuusion pituudesta
Pystysuorat raidat voivat olla loistava valinta naisille, jotka haluavat ohentaa liian suuria reisiä, samoin kuin miehiä kehotetaan käyttämään pystysuoria raitoja, jotta ne olisivat ohuemmat. Pystysuorat viivat piirtävät näkymän ylöspäin luoden vaikutelman korkeammasta ja ohuemmasta rungosta. Tätä laihdutusvaikutusta tukee jopa tutkimus.
Toisaalta vaakaviivoilla on taipumus saada henkilö näyttämään hieman lyhyemmältä ja leveämmältä. Joten sinun pitäisi välttää tällaista linjaa
Vaihe 5. Käytä korkokenkiä, jotta jalkojen siluetti olisi tasaisempi
Jopa yksinkertainen askel, kuten oikean jalkineen valinta, voi vaikuttaa jalkojen ulkonäköön. Esimerkiksi keskikokoiset kantapäät voivat nostaa kehoasi muutaman tuuman, jolloin kehosi (ja erityisesti jalat) näyttävät hieman pidemmiltä kuin todellisuudessa olet. Yleensä korkeammat kengät ovat oikea valinta niille, jotka haluavat antaa vaikutelman ohuemmasta vartalosta.
Toinen tapa harkita on käyttää korkokenkiä matalalla leikkauksella. "Vamp" on termi kengän etuosasta, joka peittää varpaat. Mitä alempi leikkaus, sitä näkyvämpi jalka, mikä tekee jaloista pidemmät
Vaihe 6. Jos olet todella huolissasi reiden koosta, harkitse muotoiluvaatteiden käyttöä (eräänlainen korsetti)
Shapewear on vaatetyyppi, joka on suunniteltu muuttamaan kehon muotoa nostamalla, vetämällä tai työntämällä kehon parantamiseksi. Aiemmin piti käyttää korsetteja ja vyöjä, jotka oli vedetty tiukasti ja tuskallisesti, mutta nyt muotoiluvaatteet ovat yleensä pehmeämpiä ja suunniteltu antamaan luonnollisemman ilmeen. Muotoiluvaatteita tulisi käyttää viimeisenä keinona, kun tunnet epätoivoista laihduttaa reisiäsi, muotoiluvaatteet voivat todella auttaa.
- Muotoilutuotteita, jotka antavat vaikutuksen reiden laihduttamiseen, tarjotaan yleensä nimillä, kuten liukumuotoilija, reiden ohuempi (reiden ohuempi), ohjaushousut (korsettihousut) ja body.
- Jos päätät käyttää muotoilua, älä liioittele sitä. Vaikka käytätkin pehmeitä ja ohuita muotoiluvaatteita, liian tiukasti puristuvat vaatteet voivat itse asiassa vahingoittaa terveyttäsi puristamalla sisäelimiäsi.
Vaihe 7. Käytä aikaa (ja rahaa) saadaksesi todella sopivat vaatteet
Riippumatta siitä, mitä käytät, sopivat vaatteet näyttävät lähes aina paremmilta kuin liian löysät. Jos olet huolissasi siitä, miltä reidesi näyttävät käyttäessäsi tiettyä mekkoa tai housuja, ongelma voi johtua vaatteistasi, ei kehostasi! Vaatteiden ei pitäisi näyttää tai tuntua tiukalta ja rajoittaa liikkumista. Joten jos käytät sitä, on luultavasti parasta kestää jonkin aikaa saada oikea koko. Keskustele vaatekaupan myyjän kanssa (tai luotetun ystävän kanssa) saadaksesi uusia sopivia vaatteita.
”Siisteille vaatteille”, kuten juhlapuvuille, saattaa olla hyvä idea mennä räätälin luo saadaksesi täydellisesti sopivat vaatteet. Muista kuitenkin, että tämä vaihtoehto voi olla melko kallis
Menetelmä 2/3: Kiristä reidet harjoituksella
Vaihe 1. Älä usko myyttiin laihduttaa vain tiettyjä ruumiinosia
Vaikka julkkislääkärit, innokkaat kuntokouluttajat ja glamour -aikakauslehdet voivat sanoa eri asioita, usko minua, että ei ole mitään tapaa päästä eroon rasvasta vain yhdestä kehon osasta. Tämä tosiasia on todistettu tieteellä. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että tennispelaajilla (jotka käyttävät yleensä yhtä kättä enemmän kuin toista) oli sama määrä rasvaa molemmissa käsivarsissa. Se tarkoittaa, että reiden harjoittelu ei aiheuta painonpudotusta vain reiteillä. Koet laihtumista koko kehossasi, ei vain yhdessä kehon osassa.
Voit kuitenkin tehdä useita asioita tehdäksesi reidestäsi houkuttelevamman: Voit sävyttää reisilihaksia tietyillä harjoituksilla tai laihtua yleisesti (mukaan lukien reidet). Tässä osiossa keskustelemme tarkemmin jokaisesta vaihtoehdosta
Vaihe 2. Juokse ja jatka
Jos tapaat pitkän matkan juoksijan, huomaa, että heillä on yleensä pitkät, laihat rungot ja lihaksikkaat (mutta hoikkaat) jalat. Yleensä matalan intensiteetin sydän (kuten juoksu) on loistava tapa aloittaa koko kehon nojaaminen ja jalkojen lihasvoiman lisääminen. Vaikka muut jalkaharjoitukset voivat lisätä lihasmassaa, pitkän matkan juoksut yleensä vähentävät lihasmassaa niin, että ajan myötä voit menettää rasvaa ja rakentaa vahvoja lihaksia.
- Juokseminen noin 45 minuutista tuntiin neljä tai useampi kerta viikossa voi osoittaa havaittavia tuloksia jopa kuukaudessa. Jos et kuitenkaan pysty juoksemaan kyseisellä aikavälillä ensimmäistä kertaa, juokse omaan tahtiisi yhdessä istunnossa ja yritä lisätä minuutti seuraavaan juoksuistuntoon. Lopulta saavutat optimaalisen sydämen tason.
- Yritä välttää sydänharjoituksia, joihin liittyy voimakkaita, jopa lyhyempiä harjoituksia. Esimerkiksi pyöräily (erityisesti käyttämällä paikallaan olevaa pyörää, jolla on lisätty vastus) polttaa varmasti kaloreita, mutta se voi myös tehdä reisilihaksistasi isompia, ei ohuempia ja tiheämpiä.
Vaihe 3. Harkitse huolellisesti reiden lihaksiin keskittyviä vastusharjoituksia
Vaikka tällaisesta harjoituksesta voi olla hyötyä joillekin ihmisille, kuten edellä on todettu, vastuskoulutus (kuten painojen nostaminen) ei välttämättä ole aina paras vaihtoehto niille, jotka haluavat laihduttaa reisiä. Vastusharjoittelun ongelma on se, että se voi lisätä reisilihasten kokoa. Jos siihen ei liity rasvanpudotusta (ja ehkä kannattaa mainita uudelleen, että vastusharjoittelu ei ole yhtä tehokasta kuin rasvanpoltossa juokseminen), reisisi todennäköisesti kasvavat. Kuitenkin, jos olet valmis yhdistämään vastusharjoittelun sydän- tai laihdutusruokavalioon laihtuaksesi, voit saada hyviä tuloksia. Harkitse reisiin kohdistuvia harjoituksia seuraavassa lyhyessä luettelossa:
- Kyykky
- Deadlift
- Syöksy
- Jalkojen nosto
Vaihe 4. Älä laiminlyö pakaroita, reisivartia ja ydintä
Jos harjoittelet vastuskoulutusta, ei vaikuta järkevältä keskittyä pelkästään reisilihaksiin. Tämä voi antaa "epätasapainoisen" ulkonäön, esimerkiksi neloset ovat vahvoja ja tiukkoja, kun taas hamstringit ovat löysät. Saadaksesi yleisen hyvän jalan ulkoasun, sinun tulee kohdistaa vähintään pakarat, reisilihakset ja tärkeät ydinlihasryhmät, kuten lonkat ja vatsalihakset. Tällä tavalla et vain rakenna lihasmassaa reisiisi, vaan koko alavartaloosi.
Saatat myös joutua tekemään vasikoille suunnattuja harjoituksia. Lihasten rakentaminen alaraajoihin voi saada yläraajojen lihakset näyttämään pienemmiltä verrattuna
Vaihe 5. Noudata harjoitusaikataulua hyvin
Vaikka harjoittelet todella kovaa, on mahdotonta saada rennot lihakset hetkessä. Kardiotreenit tai lihaskuntoharjoitukset vievät aikaa ennen kuin tulokset näkyvät. Älä luovuta! Pidä kiinni harjoitteluohjelmastasi, älä koskaan lakkaa haastamasta itseäsi ja työntämästä sitä hieman kovemmaksi joka kerta, ja huomaat merkittäviä parannuksia pitkällä aikavälillä.
Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi harjoittelemaan, yritä tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi. Harjoittele samaan aikaan joka päivä, jotta teet siitä tavan, ja lopulta tuntuu oudolta, jos et harjoittele. Huomaa kuitenkin, että siitä tulee tapana tehdä kauemmin, ei 21 päivää, kuten yleisesti uskotaan muodostavan todellisen tavan
Menetelmä 3/3: Vahvista reisiä painonpudotusruokavaliolla
Vaihe 1. Tarkkaile päivittäistä kalorien saantiasi
Vaikka et voi laihtua vain yhdellä kehon alueella, laihtuminen kokonaisuudessaan johtaa myös reisien rasvan määrän vähenemiseen. Kun sinulla on hyvät peruslihakset, voit olla varma, että sinulla on ohuemmat ja rennommat reidet. Ensimmäinen askel on pitää silmällä päivittäin syötävien kalorien määrää. Yllätyt kuinka nopeasti kalorit kertyvät.
Kalorilaskurisovellukset voivat olla suureksi avuksi täällä. Tämän kätevän online -sovelluksen avulla voit syöttää joka päivä syömäsi ruoan ja saada tarkan laskelman päivittäisestä kalorien saannistasi. Syötä sitten pituus, paino, sukupuoli ja harjoitustaso nähdäksesi kuinka monta kaloria poltat. Hyviä kalorilaskurisovelluksia löytyy osoitteista Fatsecret.com, MyFitnessPal.com ja paljon muuta. Voit jopa ladata kalorilaskurisovelluksen puhelimeesi
Vaihe 2. Kokeile joka päivä niin, että poltettujen kalorien määrä on suurempi kuin sisääntulevat kalorit
Kun tiedät kuinka monta kaloria käytät päivittäin, laihduttamisesta tulee yksinkertainen (vaikka usein ei helppo) tehtävä. Niin kauan kuin kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, laihdut. Se on vain ajan kysymys. Mitä suurempi ero kaloreissa ja poltetuissa kaloreissa on, sitä nopeammin laihdut. On kuitenkin huomattava, että ruokavalio, joka saa sinut erittäin nälkäiseksi tai kyvyttömäksi suorittamaan päivittäisiä toimintoja, ei ole terveellinen ruokavalio.
Yleensä yksi kilo (0,45 kg) kehon massaa vastaa noin 3500 kaloria. Jos poltat tämän kokoisen kalorin, menetät noin kilon. Toisin sanoen, jos olet kalorivajeessa 500 kaloria päivässä, menetät noin kilon viikossa, koska 500x7 = 3500
Vaihe 3. Varmista, että syöt ravitsevaa ruokaa
Ruokavalion noudattaminen ei tarkoita, että kehosi ei saa sitä, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Itse asiassa, koska syöt vähemmän kuin tavallisesti, on erittäin tärkeää syödä terveellistä ruokaa, jotta kehosi saa tarpeeksi ravintoaineita. Muista ruokavalion aikana, että päätavoitteena on vähentää kaloreita, ei ravinteita, ja säätää ruokavaliota sen mukaan.
- Tämä tarkoittaa, että korkeakaloriset ja vähäravinteiset elintarvikkeet (kuten jalostetut elintarvikkeet, sokeri, rasvaiset välipalat ja niin edelleen) ovat ensimmäisiä, joista päästä eroon. Itse asiassa, jos sinulla on tapana pitää tällaisista elintarvikkeista, huomaat, että niiden poistaminen ruokavaliosta riittää laihduttamaan tekemättä muita muutoksia.
- Sen sijaan korkean ravinnon ja vähäkaloriset elintarvikkeet ovat välttämättömiä. Esimerkiksi ravinteikkaat vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, voivat tarjota paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähän kaloreita, kun taas täysjyvät tarjoavat paljon energiaa ja täyttävät kuidut. Jopa vähärasvainen liha, kuten kananrinta, voi tarjota täyttävän ja tyydyttävän proteiinin (pakko, jos yrität rakentaa lihaksia) kuluttamatta paljon kaloreita käsistä.
- Lisätietoja on terveellistä ruokavaliota käsittelevässä artikkelissa.
Vaihe 4. Anna kehollesi jonkin aikaa "levätä"
Ruokavalion noudattamisen ei tarvitse tehdä sinua kurjaksi. Joskus on ok, jos nautit kulinaarisista herkuista, erityisesti erityistilaisuuksissa, kuten lomilla, syntymäpäiväjuhlilla ja niin edelleen. Niin kauan kuin palaat ruokavalioon seuraavana päivänä, pieni hemmottelu ei pilaa edistymistäsi pitkällä aikavälillä.
Itse asiassa "huijauspäivästä" peräisin oleva moraalin lisääminen voi olla niin hyödyllistä, että jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä. Ajattele tuottavuuden piikkiä, jonka tunsit koulussa tai työssä lomalle lähdön jälkeen. Kun annat itsellesi jonkin aikaa lomaa, on helpompi keskittyä pitkän aikavälin tavoitteisiisi
Vaihe 5. Älä kehitä epäterveellisiä laihtumistottumuksia
Kuten edellä mainittiin, on olemassa tapoja laihtua, jotka eivät ole totta. Esimerkiksi liian nopea laihtuminen voi olla vaarallista, vaikka sitä ei valvota, se voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Lisäksi ruokavalioita, joissa sovelletaan nälkää, vatsanpesua ja muita rajuja ratkaisuja, ei kannata harkita. Tämä strategia voi johtaa syömishäiriöihin, mahdollisesti vakavaan tilaan, joka vaatii lääkärinhoitoa.
Vinkkejä
- Muista muistuttaa itseäsi säännöllisesti siitä, että on inhimillistä olla puutteellisia. Älä anna jotain niin vähäpätöistä kuin reisiesi ulkonäkö hallita mieltäsi.
- Yritä juoda paljon vettä osana laihdutusohjelmaa. Vesi on välttämätöntä kehon terveelliselle toiminnalle (erityisesti liikunnan aikana), mutta myös runsaasti vettä juotetaan usein sellaisena, joka voi helpottaa ruokavalion noudattamista.
