3 tapaa muistaa unet

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

On olemassa erilaisia teorioita siitä, miksi unelmoimme, kuinka unelmoimme ja mitä merkitystä voimme saada unelmista. Monet ihmiset uskovat, että unet voivat tarjota tietoa elämäämme ja tunteitamme varten. Ongelmana on, että unia on vaikea muistaa. Tietoisella ponnistuksella voit muistaa unelmasi tarkemmin.

Vaihe

Menetelmä 1/3: Ennen nukkumaanmenoa

Vaihe 1. Suunnittele hyvät yöunet

Unia tapahtuu, kun keho on univaiheessa, joka tunnetaan nimellä REM, joka tarkoittaa nopeaa silmän liikettä. Keho lepää, mutta mieli työskentelee edelleen aktiivisesti unelmien kanssa. Jos et nuku hyvin yöllä tai unesi häiriintyy usein, koet vain vähän REM: ää ja unta. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu, jotta saat hyvän levon.

• Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö saavuttaakseen hyvän lepoajan. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia, on vaikeuksia muistaa unia. Pidemmät ja elävämmät unet näkyvät myöhemmin unisyklin aikana.
• Luo hiljaiset nukkumisolosuhteet. Vältä melua ja häiriötekijöitä, jotka voivat häiritä sinua nukkumasta hyvin. Käytä tarvittaessa korvatulppia ja varmista, että asennat raskaat verhot, jotka voivat peittää valon ulkopuolelta.

Vaihe 2. Aseta muistikirja ja kynä tai kynä helposti saavutettavaan paikkaan sängystä

Paras vaihtoehto on kirja tyhjällä paperiarkilla ilman häiritseviä kuvioita tai grafiikkaa. Käytä tätä muistikirjaa vain unelmiesi tallentamiseen. Varmista ennen nukkumaanmenoa, että kirja on auki ja voit kirjoittaa heti, jotta sinun ei tarvitse etsiä tyhjiä sivuja herätessäsi.

• Pidä kynä aina samassa paikassa, jotta sinun ei tarvitse katsoa ympärillesi.
• Toinen tapa tallentaa unelmasi on sijoittaa tallennuslaite sängyn lähelle tai tyynysi alle, jotta voit ilmaista unessa tapahtuneen.

Vaihe 3. Aseta hälytys sängyn lähelle

Jos joudut nousemaan sängystä sammuttaaksesi hälytyksen, saatat unohtaa, mistä unelmoit. Aseta herätys soimaan, kun olet nukkunut tarpeeksi. Yritä olla käyttämättä radiohälytyksiä, koska mainokset ja jutut aamuradiossa häiritsevät sinua.

• Jos voit herätä ilman hälytystä, sinun ei tarvitse huolehtia sen sammuttamisesta.
• Jos mahdollista, käytä hienovaraisempaa tapaa herätä. Pyydä jotakuta herättämään sinut hitaasti ja ilman, että sinun tarvitsee puhua kanssasi, tai aseta ajastin huoneesi pöytävalaisimen lähelle. Monien ihmisten on helppo muistaa unensa, jos he eivät käytä hälytystä.

• Liitä post-it-muistiinpano sanoilla "Mitä unta näit viime yönä?" tai jotain isoa. Joten ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat silmäsi, on kirjoittaminen (ja se myös sammuttaa hälytyksen).

  

  Vaihe 4. Älä syö, juo alkoholia tai ota lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa

  Kemikaalit elintarvikkeissa, alkoholissa ja huumeissa voivat vaikuttaa aivojen kykyyn muistaa unia. Yritä olla nielemättä mitään vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta mikään ei häiritse muistiasi tai nukkumistasi.

  

  Vaihe 5. Rauhoita mielesi ja kehosi ennen nukkumaanmenoa

  AOnko aivosi usein kiireinen ajattelemaan ennen nukkumaanmenoa? Jos sinulla on paljon stressaavia ajatuksia päässäsi, voi olla vaikeaa muistaa unia, jotka vaativat syvää keskittymistä. Ennen kuin menet nukkumaan, anna mielen rentoutua ja päästä eroon vaikeista ongelmista. Anna ajatusten virrata hiljaa nukkumaan.

  • Älä aseta matkapuhelinta tai kannettavaa tietokonetta sängylle. Sähköpostien lähettäminen ja tekstiviestien tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa ei saa mieltäni selväksi

  • Yritä meditoida tai käytä klassista lampaiden laskentatekniikkaa mielen vapauttamiseen

    

  

  Vaihe 6. Ajattele pääongelmaa tai emotionaalista ongelmaa juuri ennen nukkumaanmenoa

  Ajattele tilannetta syvästi ilman, että sinun on pakotettava itseäsi ratkaisuun tai johtopäätökseen. Ajattele vain, että ongelma avaa oven, jossain mielessä, elävämmälle unelle, jonka muistaa, ja unelma voi tarjota enemmän käsitystä käsiteltävästä ongelmasta.

  Menetelmä 2/3: Aamu heräämisen jälkeen

  

  Vaihe 1. Keskity unen muistamiseen heti herättyäsi

  Yleensä voit muistaa vain viimeisen unen ennen heräämistä. Älä liiku äläkä tee mitään. Pysy samassa asennossa herätessäsi ja yritä muistaa mahdollisimman monta unta ennen kuin ajattelet mitään muuta. Ajattele unta alusta loppuun.

  • Kun muistat unta, keskity ensimmäiseen esineeseen, jonka näet, kun avaat silmäsi. Katso kohdetta, keskity. Kohde todennäköisesti vie epämääräisen unen muistin muistipaikkaan, jossa on helpompi muistaa yksityiskohdat. Oven nuppi, hehkulamppu tai naula seinässä auttaa sinua pääsemään muistiin siitä, mitä olet nukkunut.

  

  Vaihe 2. Kirjoita unelma muistikirjaan

  Tallenna mahdollisimman monta unelmaasi, alkaen ääriviivoista, jotka sisältävät esimerkiksi unen sijainnin, juonen, hahmot, unen yleisen tunteen (pelkäsitkö vai olitko unessa) ja kaikki tärkeät kuvat jonka voit muistaa.

  • Jos muistat keskustelut, voit kirjoittaa ne ensin muistiin, koska unessa olevat sanat on helppo unohtaa. Kirjoita ylös kaikki mahdolliset, vaikka muistat vain yhden kuvan. Kun saat perusasiat selville, unelmiesi muistoja tulee lisää.

  • Jos et muista mitään unestasi, kirjoita ylös ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun heräät. Se voi liittyä uniin ja herättää muistoja unista. Kirjoita myös, miltä sinusta tuntuu herätessäsi. Unessa kokemat tunteet viipyvät ainakin hetken, kun heräät. Joten jos heräät ahdistuneena tai innoissasi, kysy itseltäsi miksi se on.

    

    Vaihe 3. Lisää muistettavien unien määrää nostamalla useammin yöllä

    Meillä on useita REM -syklejä yöllä ja ne pidentyvät aamulla. Jos tallennat vain viimeisen unesi, jonka näit ennen aamulla nousemista, on enemmän unia, joita et ehkä muista. On aina houkuttelevaa mennä takaisin nukkumaan, kun heräät keskellä yötä, mutta käytä tämä tilaisuus muistaa, mistä unelmoit ennen nukkumaanmenoa, koska on todennäköistä, ettet näe unta, jonka näin seuraavana aamuna.

    • Koska muistat yleensä vain viimeisen unesi, voit muistaa enemmän unia heräämällä useita kertoja yön aikana. Käymme unisyklin noin 90 minuutin välein, joten saattaa olla hyödyllistä asettaa hälytys herättämään sinut 90 minuutin välein (kuten 4, 5, 6 tai 7,5 tunnin kuluttua) unen jälkeen. Unet keskellä yötä ovat yleensä pidempiä kuin unet, kun aloitit nukkumisen. Joten sinun kannattaa ehkä odottaa vähintään 4,5 tuntia, kunnes hälytys vahingossa herättää sinut.
    • Tätä menetelmää suositellaan vain ihmisille, jotka voivat nukkua tarpeeksi ja nukkua helposti. Jos et pidä siitä, ohita tämä vaihe.

    Tapa 3/3: Koko seuraavan päivän

    

    Vaihe 1. Ota muistikirja tai ääninauhuri mukanasi koko päivän

    Usein jokin sinä päivänä näkemäsi tai kuullut herättää muistoja edellisen yön unesta. Kiinnitä huomiota näihin muistoihin, äläkä hukkaa. Ajattele unen muistia nähdäksesi, voitko muistaa vain, sopiiko se muihin unelmiin. Se voi myös auttaa jatkamaan unelman ajattelua koko päivän.

    

    Vaihe 2. Mene takaisin nukkumaan ja makaa

    Joskus muistot voivat herätä, kun otat saman fyysisen asennon kuin unessa. Yritä laittaa pääsi samaan paikkaan tyynyllä, pitää kehosi samassa asennossa ja sulkea silmäsi. Jos unelma tulee mieleen, mieti sitä ennen kuin heräät kirjoittamaan sen ylös.

    • Silmien avaaminen ja kohteen katsominen, jonka näit ensimmäisen kerran, kun nousit sängystä, voi auttaa.
    • Yritä luoda sama ilmapiiri huoneeseen. Sulje verhot, sammuta valot ja vältä melua.

    

    Vaihe 3. Tee se uudelleen seuraavana iltana

    Unelmien muistaminen vaatii vaivaa ja harjoittelua. Mitä tietoisempi olet unestasi, sitä helpompi on muistaa se. Ota tavaksi muistaa unelmasi ja kirjoittaa ne muistiin ensimmäisenä, kun teet herätessäsi. Ajan myötä prosessista tulee helpompaa..

    

    Vaihe 4. Kiinnitä huomiota unelmamalleihin

    Lopulta huomaat, mitkä tekijät voivat auttaa muistamaan unet. Yritä kiinnittää huomiota malleihin, jotka liittyvät nukkumaan menoon ja heräämiseen aamulla, huonelämpötilaasi ja siihen, mitä syöt illalla. Vaikuttaako jokin näistä tekijöistä kykyäsi muistaa unia?

    Vinkkejä

    • Kun tallennat unia, muista, että muistiinpanojen tekeminen on henkilökohtaista. Älä kirjoita unelmiasi ylös, ennen kuin ne näyttävät uskottavilta muille ihmisille, koska voit muuttaa unelmiesi tapahtumia niin, että muut voivat helpommin ymmärtää niitä. Kirjoita aina muistiin se, mikä on mielestäsi todellista eikä mitään järkevää.
    • Kun kirjoitat unelmia muistiin, on helpompi muistaa ne, jos kirjoitat ne muistiin (tai puhut) ikään kuin ne olisivat nykyisessä tilassa (käytä "menin" -sanan "menin eilen" sijaan).
    • Mikä parasta, valoa ei ole ollenkaan unen aikana, koska valo vaikeuttaa unien muistamista. Aseta kynät ja paperi helposti saavutettavaan paikkaan, jossa sinun ei tarvitse avata silmiäsi (varo nukahtamasta uudelleen). Harjoittelemalla voit kirjoittaa sujuvammin katsomatta paperia.
    • Jos näet saman unen seuraavana päivänä tai seuraavalla viikolla, kirjoita myös unelma muistiin. Toistuva unelma on jotain, jota kannattaa varoa. Unella voi olla erityinen merkitys.
    • Vaihtoehtoisesti voit myös käyttää pientä taskulamppua unen tallentamiseen yöllä. Peitä taskulampun linssi kolmella kerroksella maalarinteippiä, jotta näet muistiinpanosi helposti yöllä, mutta eivät myöskään niin kirkkaita, että et voi sulkea silmiäsi helposti.
    • Ota B6 -vitamiini ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee unesta selkeämmän.
    • Jotkut kappaleet pitävät unen muistissa pitkään. Yritä kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa ja nähdä tulokset!
    • Jos pidät puhumisesta nukkuessasi, voit tallentaa sen videokameralla tai matkapuhelimella. Voit käyttää myös äänitallenninta. Toista nauhuri, kun olet kirjoittanut muistiin muistisi. Tämä herättää muistoja unestasi ja unesta, jota et voinut muistaa ensimmäisen kerran herätessäsi.
    • Jos sinulla on tietokone tai mobiililaite lähistöllä, siirry sivustoon, joka julkaisee unia, kuten Uprophecy tai Dream Moods, ja voit käyttää niitä unien tallentamiseen.
    • Tallenna tarkalleen mitä tapahtui yrittämättä ymmärtää unta. Esimerkiksi, jos unelmasi alkoi talosi sisältä ja sitten joudut metsään, vältä kiusausta olettaa, että kävelet ulkona. Unet, jotka ovat vieraita jokapäiväisille kokemuksille, voivat kadota, jos yrität soveltaa tapahtumaan logiikkaa.
    • Kun olet muistanut suurimman osan unistasi, yritä järjestää ne oikeaan järjestykseen. Tämä auttaa, koska on helpompi muistaa jotain, jos tiedät mitä tapahtui ensin ja kirjoitat sen aina ensin.
    • Jos sinulla on unelma ja haluat muistaa sen, älä huoli. Kun haaveilet, olet eri mieltä. Yritä tehdä selkeitä unia (tietoisuus siitä, että haaveilet). Kun olet näissä ajatuksissa ja unelmoit selkeästi, sinulla on joskus kyky muistaa vanhat unelmasi! Ajattele sitä ikään kuin sinulla olisi osa aivoista, joka tallentaa unelmia, ja voit käyttää niitä vain haaveilemalla.
    • Jotkut elintarvikkeet, kuten mantelit ja kirsikat, voivat tehdä unista elävämpiä. Mitä selkeämpi unelma, sitä helpompi sinun on muistaa se. [4]

    Asioita, jotka on otettava huomioon

    • Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai unihäiriöitä, älä yritä tallentaa unta keskellä yötä. Tule takaisin nukkumaan.
    • Ole varovainen unien tulkinnassa. Unen tulkinta ei ole tiedettä, joten älä tee johtopäätöksiä äläkä aseta liikaa unille merkitystä. Esimerkiksi unelma kuolemasta ei tarkoita, että joku kuolee tai että jotain pahaa tapahtuu.