Kun kuvittelet, miltä tulevaisuutesi voisi näyttää, mieleen tuleva mielikuva saattaa olla se, että olet onnistunut toteuttamaan toiveesi, kuten tullut maratonin mestari, kirjailija, kitaristi tai menestyvä liikemies. Mistä haaveiletkin, voit tehdä jotain ja toteuttaa sen, jos tämä on sinulle ensisijaista. Kun olet ottanut ensimmäiset askeleet, saatat huomata kuinka suuri olet!
Vaihe
Tapa 1 /4: Ensimmäinen askel
Vaihe 1. Aseta mitattavia tavoitteita, jotta voit seurata edistymistä
Päätä ensin, mitä haluat tehdä. Päätä sitten kuinka mitata edistymisesi. Tee lopuksi aikataulu ja aseta määräaika tavoitteen saavuttamiselle. Tämän vaiheen avulla voit helpommin seurata ja mitata edistymistäsi.
- Jos esimerkiksi haluat laihtua, pyri laihtumaan 20 kg vuodessa. Suunnittele sitten punnitseminen joka viikko seurataksesi tavoitteen saavuttamisen edistymistä.
- Toinen esimerkki, jos haluat aloittaa YouTube -kanavan, pyri lataamaan yksi uusi video joka viikko. Seuraa edistymistä seuraamalla, kuinka usein lataat videoita ja kuinka monta katsojaa katselee videoitasi.
Kärki:
luoda joustava aikataulu ja laatia suunnitelma edistymisen seuraamiseksi. Tavoitteesi saavuttamiseksi sinun on ehkä muutettava suunnitelmaa ongelmatilanteissa.
Vaihe 2. Jaa suunnitelma vaiheiksi, jotka helpottavat tavoitteen saavuttamista
Korkeita tavoitteita on yleensä vaikea saavuttaa. Voittaa tämän laatimalla vaiheittaisen suunnitelman. Määritä kaikki suoritettavat vaiheet ja kirjoita ne järjestyksessä. Tarkista suoritetut vaiheet.
- Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa romaanin, tee luettelo tarvittavista vaiheista, kuten aiheen määrittäminen, luonnoksen laatiminen, ensimmäisen luonnoksen kirjoittaminen, palautteen pyytäminen, luonnoksen tarkistaminen ja toisen kirjoittaminen luonnos.
- Jos haluat sisustaa makuuhuoneesi uudelleen, sinun on ehkä päätettävä teemasta, valittava värit, tehtävä pohjapiirros, maalattava seinät, ostettava uudet huonekalut, järjestettävä huonekalut ja viimeistettävä sitten huoneen sisustus.
Vaihe 3. Aloita toiveesi toteutuminen toteuttamalla vaiheittainen suunnitelma, joka helpottaa tavoitteidesi saavuttamista
Yleensä ensimmäisen askeleen ottaminen voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos sinulla on epäilyksiä siitä, pystytkö saavuttamaan tavoitteesi. Älä ajattele lopputulosta, kun olet vasta aloittamassa. Varaa sen sijaan 15–30 minuuttia pienille askeleille, jotka tukevat tavoitteen saavuttamista.
- Jos esimerkiksi haluat oppia soittamaan kitaraa, käytä 15 minuuttia päivässä lukemalla soinnut ja asettamalla sormesi oikein jousille.
- Jos haluat tehdä keramiikkamuistoja, käytä 15 minuuttia päivässä keramiikkatekniikoiden oppimiseen tai ruukkujen valmistamiseen kourallisista savesta.
Vaihe 4. Yritä poistua mukavuusalueeltasi
Älä pelkää tehdä jotain pelottavaa uutta toimintaa! Voit kehittää itseäsi ja tulla paremmaksi ihmiseksi poistumalla mukavuusalueeltasi. Kirjoita ylös uudet asiat, jotka on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi, ja toteuta ne sitten yksi kerrallaan.
- Jos haluat esimerkiksi tulla laulajaksi, luo luettelo, joka sisältää "ota laulutunteja", "laula karaokea julkisilla alueilla", "osallistu musiikkiteatterien järjestämiin kokeisiin", "laula lauluvideoita" ja "osallistu laulamiseen" tekniikan työpajoja ".
- Toisena esimerkkinä, jos haluat kiivetä vuorelle, haasta itsesi tekemällä lista, "harjoittele kalliokiipeilyä sisällä", "juokse urheilustadionilla" ja "harjoittele painoja ohjaajan kanssa".
Vaihe 5. Älä vertaa itseäsi muihin
Vaikka se voi tuntua luonnolliselta, tämä halu voi olla itsensä tuhoava eikä hyödyllinen. Vertaa edistymistäsi asettamiisi tavoitteisiin ja siihen, kuinka hyvin kehität itseäsi. Älä välitä siitä, mitä muut ihmiset tekevät.
Jos esimerkiksi haluat olla maratonin mestari, sillä ei ole merkitystä, jos vertaat itseäsi henkilöön, joka on juossut maratoneja vuosia, koska hän on harjoittanut pidempään. Se on sama, jos vertaat itseäsi ystäväsi, jonka yritys menestyy, jos et halua tehdä liiketoimintaa
Tapa 2/4: Uusien taitojen harjoittelu
Vaihe 1. Sisällytä harjoitukset viikoittaiseen rutiiniohjelmaasi
Liikunta on hyödyllisempää, jos sitä tehdään säännöllisesti. Joten sisällytä harjoitukset viikoittaiseen aikatauluun tasaisesti. Käytä harjoitukseen 15–60 minuuttia jokaisena päivänä.
- Jos esimerkiksi haluat treenata 4 kertaa viikossa joka maanantai, keskiviikko, perjantai ja lauantai, lisää nämä harjoitukset viikoittaiseen aikatauluusi.
- Älä harjoittele kaikkia taitoja yhdessä päivässä. On parempi treenata 4 päivää viikossa, 15-30 minuuttia päivässä kuin kerralla 4 tuntia viikossa.
Vaihe 2. Keskity siihen, mitä teet harjoittelun aikana
Jos tulet sivuraiteille, tietoa saadaan vähemmän ja taitojen parantaminen hitaammin. Kun harjoittelet, yritä välttää häiriötekijöitä ja keskittää mielesi käsillä olevaan toimintaan.
- Sammuta mahdollisimman paljon laitteet, jotka voivat häiritä huomiota, kuten matkapuhelimet tai televisio.
- Jos talossa on joku muu, kerro hänelle, ettet halua häiritä harjoittelua.
Vaihe 3. Tee pieniä muutoksia harjoittelun aikana parantaaksesi taitojasi
Mielipide, että taito voidaan hallita toistamalla, ei ole täysin totta. Sen sijaan, että tekisit saman asian uudestaan ja uudestaan joka kerta kun harjoittelet, taitosi paranevat nopeammin, jos teet muutoksia. Varmista, että taitosi paranevat edelleen tekemällä hieman erilaisia harjoituksia.
- Jos haluat esimerkiksi olla maratonin mestari, vaihda harjoitustasi juoksemalla eri maastoissa, valitsemalla uusi reitti, ottamalla ystäväsi harjoittelemaan, juoksemalla kukkuloilla tai tekemällä ristiharjoittelua.
- Jos haluat kirjoittaa romaanin, löytää uuden työpaikan, kuunnella musiikkia tai kirjoittaa muistiin ideoita.
Vaihe 4. Pyydä palautetta asiantuntevilta ihmisiltä, jotta voit parantaa itseäsi
Positiivisen palautteen avulla voidaan määrittää, mikä meni hyvin ja mitä on parannettava. Varmista, että saat hyödyllistä palautetta. Keskustele toiminnastasi ohjaajien tai asiantuntijoiden kanssa, jotka ovat päteviä, luotettavia, valmiita antamaan rehellistä palautetta ja ovat ystävällisiä sinulle.
- Haluat esimerkiksi esitellä kotitekoista taidettasi paikallisessa galleriassa. Sen sijaan, että kysyisit vanhemmiltasi palautetta, on parempi pyytää taideopettajalta tai gallerian omistajalta palautetta.
- Toinen esimerkki: haluat olla kokki avaamalla ravintolan. Kysy mielipiteitä ystäviltä, jotka ovat kokkeja tai kutsu herkullisia maistamaan ruoanlaittoa.
Vaihe 5. Ohita ajatus täydellisyydestä
Tavoitteita on vaikea saavuttaa, jos tavoittelet täydellisyyttä, koska kukaan ei ole täydellinen tässä maailmassa. Sen sijaan, että haluat olla täydellinen ihminen, tee kaikkesi, koska voit. Lisäksi keskity pyrkimyksiin kehittää itseäsi edelleen.
Sinun täytyy työskennellä kovasti ja harjoitella paljon voidaksesi tehdä mitä haluat. Älä luovuta! Voit olla hyvä jossain, jos harjoittelet ahkerasti
Vaihe 6. Aloita uudelleen
Joskus joku kokee, ettei hänen työnsä ole optimaalista tai turhaa. Tämä on luonnollista ja kaikki onnistuneet ihmiset ovat kokeneet sen. Jos epäonnistut, aloita alusta.
- Haluat esimerkiksi olla maratonin mestari, mutta koulutusohjelma on uuvuttava. Älä epäröi muuttaa harjoitusaikataulua ja harjoitella sitten uudelleen.
- Toinen esimerkki: haluat lopettaa romaanin kirjoittamisen, mutta luonnoksesi ei ole tyydyttävä. Luo uusi luonnos ja jatka kirjoittamista!
Tapa 3/4: Hyvien tapojen muodostaminen
Vaihe 1. Vahvista positiivinen käyttäytyminen negatiivisen käyttäytymisen välttämisen sijaan
Jos haluat korvata "huonon" käyttäytymisen "hyvällä" käytöllä, älä yritä lopettaa "huonoa" käyttäytymistä. Tee vain positiivisia asioita jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä vapauttaa sinut käyttäytymisestä, jonka haluat poistaa, jotta voit käyttäytyä hyvin.
- Haluat esimerkiksi olla kasvissyöjä. Sen sijaan, että yrittäisit lopettaa lihan syömisen, valitse kasvipohjaisia aterioita ja välipaloja.
- Toisena esimerkkinä haluat lyhentää videopelien pelaamisen aikaa ja antaa itsellesi enemmän aikaa harjoitella. Sen sijaan, että ajattelisi kuinka kauan voit pelata peliä, luo harjoitusaikataulu ja pidä siitä kiinni johdonmukaisesti saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi.
Vaihe 2. Vastusta pakkoa toistaa huono tapa
Uusien tapojen ylläpitäminen ei ole helppoa, varsinkin jos sinulla on usein houkutus palata huonoihin tapoihin. Käytä aikaa kodin ja työtilan siivoamiseen ja heitä sitten pois tai siirrä esineitä, jotka saavat sinut houkuttelemaan tekemään vanhoja tapoja uudelleen. Muuta tarvittaessa päivittäistä rutiiniasi helpottaaksesi uuden tavan omaksumista.
- Poista kiusaus kotona jättämällä ostamatta/valmistamatta henkisesti hidastunutta ruokaa, siivoamalla sotkua tai säilyttämällä pelivälineitä.
- Mykistä puhelin töissä tai sammuta televisio, jotta ääni ei häiritse sinua.
Vaihe 3. Aseta muistutuksia, jotka motivoivat sinua tekemään hyviä tapoja
Samalla tavalla kuin kiusaus saa sinut palaamaan huonoihin tapoihin, helposti näkyvät muistutukset voivat auttaa sinua pitämään kiinni uudesta tavasta. Käytä asioita, jotka muistuttavat sinua hyvistä tavoista, esimerkiksi:
- Ripusta kuntosalivaatteesi makuuhuoneeseesi, jotta voit harjoitella aikataulun mukaan.
- Aseta kannettavaan ajastin muistuttamaan sinua kirjoittamisesta.
- Aseta ravitseva ruoka jääkaapin etuosaan, jotta se on helpommin saatavilla.
- Aseta laite tukilaitteen päälle tai pöydälle niin, että se on käyttövalmis harjoitteluun.
Vaihe 4. Varmista, että tunnet olevasi vastuussa uuden tavan omaksumisesta
Tämä vaihe auttaa sinua kehittämään uusia tapoja, jotta voit saavuttaa tavoitteesi. Valitse tehokkain tapa pitää itsesi vastuullisena, esimerkiksi:
- Pyydä ystävääsi nuhtelemaan sinua.
- Kerro suunnitelmasta tavoitteen saavuttamiseksi muille.
- Ilmoittaudu kurssille tai tavoitteeseen liittyvään toimintaan.
- Valokuvan lataaminen tavoitteen saavuttamisen edistymisestä verkkosivuston kautta.
Vaihe 5. Palkitse itsesi siitä, että pystyt omaksumaan uuden tavan
Ihmiset omaksuvat todennäköisemmin uuden tavan, kun he tuntevat olevansa arvostettuja. Hyvät tavat tuovat hyötyä myöhemmin elämässä, mutta niitä on vaikea ylläpitää, kunnes vaikutukset ovat näkyvissä. Anna itsellesi palkinto, jotta voit säilyttää hyvät uudet tottumukset.
Voit esimerkiksi pelata videopeliä 15 minuuttia päivittäisen tavoitteesi saavuttamisen jälkeen. Toisena esimerkkinä voit ostaa jotain tavoitteisiin liittyvää, jos teet kaikki harjoitukset viikoittain
Menetelmä 4/4: Motivaation ylläpitäminen
Vaihe 1. Tallenna kaikki onnistumiset seurataksesi edistymistä tavoitteen saavuttamisessa
Edistymistä on vaikea seurata, jos et kirjaa toimintaasi. Muistiinpanoja voi tehdä useilla tavoilla. Määritä sinulle sopivin tapa, esimerkiksi:
- Merkitse päivämäärä kalenteriin tähdellä aina, kun tavoite saavutetaan.
- Edistymiskuvien lataaminen sosiaaliseen mediaan.
- Jaa edistymisesi hyvän ystävän kanssa.
- Pidä päiväkirjaa seurataksesi toimintaasi.
- Luo luettelo saavutetuista tavoitteista.
Vaihe 2. Juhli jokaista pientä menestystä pitääksesi sinut energisenä
Lopullisen tavoitteen saavuttaminen vie yleensä paljon aikaa, mutta edistyessäsi monia välitavoitteita saavutetaan. Tee suunnitelma menestyksen juhlistamiseksi joka kerta, kun otat askeleen, joka tukee lopputavoitteen saavuttamista. Tämä menetelmä on hyödyllinen muistutuksena siitä, että etenet jatkuvasti ja keskityt asetettuihin tavoitteisiin.
Jos esimerkiksi haluat olla maratonin mestari, juhli joka kerta, kun päädyt 5K-, 10K- ja puolimaratonikisaan
Vaihe 3. Sano myönteisiä vakuutuksia itselleni lisää itseluottamusta.
Sisäiset keskustelut itsestäsi vaikuttavat suuresti kykyysi saavuttaa tavoitteesi. Sano positiivisia lausuntoja itsellesi ja käytä positiivisia vahvistuksia hajottaaksesi negatiiviset ajatukset.
- Käytä positiivisia vakuutuksia sanomalla itsellesi esimerkiksi: "Minä voin tehdä …", "Edistyn paljon" tai "Voin tehdä mitä haluan".
- Jos huomaat ajattelevasi "en voi", haasta nämä ajatukset sanomalla itsellesi: "Olen tehnyt vaikeita asioita ennenkin. Tällä kertaa ehdottomasti pystyn."
Vaihe 4. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka pitävät sinut motivoituneena
Valitse tuntemasi ihmiset, jotka pitävät sinut motivoituneena ja pystyvät saavuttamaan tavoitteesi. Löydä myös uusia ystäviä, jotka haluavat saavuttaa samat tavoitteet. Ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan niin usein kuin mahdollista, koska hän voi auttaa sinua ylläpitämään motivaatiota.
Minimoi vuorovaikutus tukemattomien ihmisten kanssa. Ihmiset, jotka eivät tue pyrkimyksiäsi saavuttaa tavoitteesi, eivät ole hyviä ystäviä sinulle
Vaihe 5. Käytä epäonnistumista oppimismahdollisuutena, jotta voit kasvaa
Niin pettymykseltä kuin se saattaa vaikuttaa, virheiden tekeminen on yleistä menestykseen pyrkiessä. Kaikki eivät ole vapaita epäonnistumisista. Ehkä tämä on ainoa tilaisuutesi oppia tekemään asiat oikein. Jos kohtaat epäonnistumisen, etsi oppitunti ja yritä uudelleen.
- Esimerkiksi et päässyt koe -esiintymisestä teatterilaulajaksi. Tapaa tuomari, joka arvioi sinua saadaksesi palautetta, jotta voit parantaa laulua.
- Toinen esimerkki: haluat juosta maratonin, mutta et ole päässyt maaliin. Tämä kokemus saa sinut ymmärtämään, että sinun on muutettava harjoitusrutiiniasi.
Vinkkejä
- Älä häiritse muiden mielipiteitä toiminnastasi. Tee unelmistasi totta luottavaisin mielin.
- Sinun ei tarvitse ostaa tonnia laitteita, kun aloitat tavoitteidesi saavuttamisen. Käytä käytettävissä olevaa ja suorita vaiheittainen suunnitelma.
