Tiedemiehet tutkivat edelleen, mikä saa yhden ihmisen näyttämään siltä, että hän pysyy aina nuorena, kun taas toiset ihmiset ovat alttiita ennenaikaiselle ikääntymiselle. Ehkä parasta, mitä voit tehdä kehollesi ja mielellesi, on olla mahdollisimman fyysisesti aktiivinen. On kuitenkin monia muita tapoja päivittää päivittäinen, viikoittainen ja vuosittainen rutiinisi pysyäksesi nuorena mahdollisimman pitkään.
Vaihe
Osa 1/2: Kehon pitäminen nuorena
Vaihe 1. Syö kaksi grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä
Omega-3-rasvahapot ylläpitävät luuston lujuutta, ehkäisevät ja vähentävät tulehduksia, pitävät ihon terveenä ja auttavat aineenvaihduntaan. Lohi, saksanpähkinät, täysjyvät ja kalaöljylisät ovat loistavia tapoja saada omega-3-rasvahapot.
Vaihe 2. Lopeta syöminen ennen kuin olet täynnä
Liiallinen syöminen ja rasvan kertyminen voi saada kehosi ja elimet ikääntymään nopeasti. Tutkijat ovat havainneet, että annosten vähentäminen 20 prosentilla voi alentaa kilpirauhashormoneja, jotka hidastavat aineenvaihduntaa ja aiheuttavat nopeaa ikääntymistä.
Vaihe 3. Lisää päivittäistä kuidun saantiasi
Kokojyvätuotteiden, pähkinöiden, hedelmien ja vihannesten kuidut voivat pienentää sydänkohtauksen riskiä. Useimmissa länsimaissa sydänsairaudet ovat sekä miesten että naisten johtava tappaja.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi välittömästi
Tupakointi voi saada elimet ja ihon ikääntymään. Samaan aikaan se lisää myös uhkaa sellaisille sairauksille kuin syöpä, diabetes ja sydänsairaudet, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kuolemaan.
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Iho muuttuu vähemmän kuivaksi ja joustavammaksi, kun taas elimet ja ruoansulatusjärjestelmä toimivat paremmin. Vältä liikaa kofeiinia, joka voi kuivata sinut.
Vaihe 6. Käytä aurinkovoidetta koko ajan
Varmista, että kauneudenhoitotuotteissasi on aurinkovoidetta estääksesi ryppyjä ja UV -säteilyn aiheuttamia vaurioita. Lisäksi liiallisen auringonvalon välttäminen pitää ihon, hiukset ja kehon nuorempana.
Vaihe 7. Harkitse kauneudenhoitotuotetta, jossa on 10 prosenttia alfahydroksyyliä
Tämä ainesosa voi vähentää juonteita ja ryppyjä. Retin A ja Kinerase ovat myös ainesosia, joita voit etsiä ryppyjä ehkäisevistä voiteista.
Vaihe 8. Tee kaikkesi stressin vähentämiseksi
Ahdistus ja stressi ovat liittyneet painonnousuun, sydänsairauksiin, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ennenaikaiseen kuolemaan. Tee joogaa, lue, kylpe ja rentoudu vähentääksesi kehosi stressiä.
Vaihe 9. Varaa aikaa harjoitukselle
Laihdutus on luultavasti yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ikääntymisen vaikutusten ja ulkonäön vähentämiseksi. Ihmiset, joilla on vähemmän vatsarasvaa, näyttävät myös houkuttelevammilta mahdollisille kumppaneille, ehkä siksi, että he näyttävät nuoremmilta.
Vaihe 10. Aloita vastarinnan harjoittaminen
Älä hyväksy painonnousua, luun tiheyden ja rasvan vähenemistä osana ikääntymistä. Itse asiassa kevyiden painojen nostaminen 20 minuuttia kahdesti viikossa voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisätä luumassaa ja auttaa välttämään painonnousun ikääntymistä.
Osa 2/2: Mielen pitäminen nuorena
Vaihe 1. Opi meditoimaan
Massachusettsin julkisessa sairaalassa tehty tutkimus osoitti, että päivittäinen meditaatio auttaa estämään ikään liittyviä muutoksia aivoissa. Tee toimintaa, kuten hengitä syvään, toista mantraa, kävele tai juokse vähintään 10 minuuttia keskittyen hengitykseesi.
Vaihe 2. Juo alkoholia kohtuudella
Tutkijat suosittelevat, että naiset saavat juoda enintään yhden alkoholijuoman päivässä ja kaksi miestä. Runsas alkoholin käyttö voi johtaa aivojen supistumiseen, oppimisongelmiin ja muistiongelmiin myöhemmin elämässä.
- Yhden alkoholijuoman juomisesta päivässä on useita etuja. Yksi juoma voi vähentää plakkia valtimoissa.
- Myös punaviinin juominen muiden vaihtoehtojen yli voi antaa sinulle resveratroliannoksen. Tämä sisältö on hyödyllinen tulehduksen, sydänsairauksien ja kaihien hidastamisessa hiirillä.
Vaihe 3. Liiku fyysisesti
Osoittautuu, että stressiä, ahdistusta ja mielenterveysongelmia aiheuttavia sairauksia voidaan estää kohtuullisella liikunnalla. Kävely 10 minuuttia päivässä voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä 40 prosentilla.
Toisaalta suurten määrien vatsarasvan kuljettaminen voi kolminkertaistaa dementian riskin
Vaihe 4. Noudata sananlaskua”Käytä tai menetä”, kun kyse on aivovoimasta
Opi joka vuosi uusi taito, kuten käsityö, soitin tai kieli. Sanatehtävien tekeminen, uusien reittien valitseminen töihin ja uusien aiheiden oppiminen voivat vähentää Alzheimerin tautiin liittyviä proteiinikerrostumia.
Vaihe 5. Harkitse eläimen kasvatusta
Lemmikkieläimet voivat vähentää yksinäisyyden ja masennuksen tunteita, jotka liittyvät ennenaikaiseen kuolemaan. Nuorena pysyminen vaatii ahdistuksen, stressin ja masennuksen hallintaa.
Vaihe 6. Ole positiivinen
Hyvä näkemys elämästä voi olla oma-aloitteista. Se voi myös vähentää masennusta ja ahdistusta, jotka nopeuttavat kehoa ja mieltä.
Positiivinen pysyminen terveydellisissä ongelmissa korreloi myös toipumismahdollisuuksien lisääntymisen kanssa
Vaihe 7. Jatka työskentelyä
Jos et ole varma, mitä aiot tehdä eläkkeelle siirtyessäsi, työskentely on itse asiassa paras vaihtoehto sinulle. Se tarjoaa sinulle henkistä stimulaatiota, sosiaalisia verkostoja, tukea ja tarkoitusta, jotka auttavat kehittämään aivojasi ja pysymään nuorena.
