Oletko lyhyt, koska ystäväsi kasvoi yhtäkkiä pitemmäksi? Perheesi jäsenet ovat niin pitkiä, että etsit tapoja olla yhtä pitkiä kuin he. Itse asiassa monet tekijät määräävät henkilön pituuden, ja useimmat niistä eivät ole hallittavissa, kuten geenit. On kuitenkin olemassa muita tekijöitä, joita voidaan hallita murrosiässä, kuten ruokavalio ja liikunta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Kehon kasvaminen pitemmäksi
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Lihavat ihmiset näyttävät yleensä lyhyiltä. Voit kasvaa pidemmäksi ja itsevarmemmaksi, jos syöt oikeita ruokia!
- Syö paljon rasvatonta proteiinia. Rasvattomien proteiinilähteiden, kuten herneiden, soijapapujen ja muiden palkokasvien, syöminen on hyödyllistä terveiden lihasten ja luiden kasvun edistämiseksi. Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten pizzaa, kakkua, karkkia ja soodaa.
- Käytä riittävästi kalsiumia. Vihreistä vihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalista tai väkevöidyistä elintarvikkeista peräisin olevalla kalsiumilla on tärkeä rooli terveen luunmuodostusprosessissa.
- Sinkkiä tarvitaan riittävästi. Vaikka toistaiseksi ei ole vakuuttavaa näyttöä, useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation sinkin puutteen ja poikien kasvun hidastumisen välillä. Syö vehnänalkioita, kurpitsaa, kurpitsansiemeniä ja maapähkinöitä, koska ne sisältävät paljon mineraalisinkkiä.
- Ota D -vitamiinia. D -vitamiinilla on tärkeä rooli lasten luu- ja lihaskasvuprosessissa. Tutkimusten perusteella D -vitamiinin puute estää kehon kasvua ja aiheuttaa painonnousua nuorilla tytöillä. D -vitamiinia voi saada nauttimalla sinimailanen, sienet ja D -vitamiinilla rikastetut tuotteet, kuten maito ja viljat. Suurin D -vitamiinin lähde on kuitenkin auringonvalolle altistunut keho. Hanki riittävästi D -vitamiinia ottamalla aurinkoa noin 15 minuuttia joka päivä.
Vaihe 2. Harjoittelu murrosiässä ja murrosiässä
Nuoruusiässä keho kasvaa korkeammaksi, jos harjoittelet säännöllisesti. Harjoittele lihasten harjoittelua vähintään 60 minuutin ajan joka päivä.
- Liity kuntosalin jäseneksi. Kun treenaat kuntosalilla, voit käyttää erilaisia koneita lihasten rakentamiseen ja kehon harjoittamiseen kokonaisuutena. Lisäksi pysyt motivoituneena harjoittelemaan (koska se tuntuu hankalalta, jos olet kuntosalilla, mutta et harjoittele).
- Liity pelin urheilujoukkueeseen. Tämä vaihe voi laukaista kilpailun hengen niin, että kaloreiden polttaminen lisääntyy ja keho kasvaa. Mielenkiintoista on, että kun pelaat peliä joukkueessa, et ymmärrä, että harjoittelet.
- Vaihtoehtoisesti varaa aikaa kävelylle. Jos sinulla ei ole aikaa treenata kuntosalilla tai ryhmässä, ota tavaksi kävellä supermarketiin, kirjastoon tai kouluun.
Vaihe 3. Ota tavaksi saada hyvät yöunet joka päivä
Kehon kasvu tapahtuu unen aikana yöllä. Joten mitä kauemmin nukut yöllä, sitä enemmän aikaa kehon kasvulle. Nuoret tai alle 20-vuotiaat tarvitsevat 9–11 tuntia unta joka päivä.
Ihmisen kasvuhormonia (HGH) tuottaa luonnostaan keho, erityisesti yöllä nukkuessa tai aivojen aaltojen hidastuessa. Riittävä uni saa aivolisäkkeen aivoissa tuottamaan HGH: ta
Vaihe 4. Huomaa, että geneettisyys vaikuttaa voimakkaasti pituuteen
Tutkijat ovat osoittaneet, että 60-80% pituuden määrääjistä ovat geenejä. Tämän tutkimuksen tulokset koskevat ihmisiä, jotka perivät korkean geenin tai eivät. Älä kuitenkaan oleta, ettet voi olla pitkä, jos vanhempasi ovat lyhyitä. Olet todennäköisemmin lyhyt, jos vanhempasi ovat lyhyitä.
Vaihe 5. Älä hidasta kehosi kasvua
On monia tapoja, joilla voidaan nostaa kehoa, mutta älä anna ympäristöolosuhteiden estää kehon kasvua. Huumeet ja alkoholi estävät kehon kasvua, kun niitä käytetään nuoruudessa, ja aliravitsemus estää kehon kasvamisen täyteen potentiaaliinsa.
- "Estääkö kofeiini kehon kasvua?" Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kofeiini ei estä kehon kasvua. Kofeiinin kulutus voi kuitenkin häiritä nukkumismalleja, joten et voi nukkua hyvin. Lapset ja nuoret tarvitsevat 9-10 tuntia unta joka yö. Sinun on vaikea nukahtaa, jos käytät kofeiinia, jotta et nuku tarpeeksi yöllä.
- "Estääkö tupakointi kehon kasvua?" Tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin vaikutusta painoindeksiin ei voida varmistaa. Columbian yliopiston Internet Health Resource -tutkijat totesivat: "Vaikka useat tutkimukset eivät ole osoittaneet tätä, tutkijat uskovat, että tupakoivat tai passiivisesti tupakoivat lapset ovat lyhyempiä kuin lapset, jotka eivät tupakoi tai eivät ole passiivisia tupakoitsijoita."
- "Estääkö steroidi kehon kasvua?" Tietysti. Anaboliset steroidit estävät luun kasvua pienillä lapsilla ja nuorilla, vähentävät siittiöiden tuotantoa, estävät rintojen kasvua, nostavat verenpainetta ja lisäävät sydänkohtauksen riskiä. Lasten ja nuorten, joilla on astma ja jotka käyttävät pieniä annoksia steroidibudesonidia, keskimääräinen pituus oli astmaa pienempi kuin niiden, jotka eivät käyttäneet steroideja.
Vaihe 6. Tiedä, ettet tule pidemmäksi 20 -vuotiaana
Monet teini -ikäiset ihmettelevät peilistä: "Enkö minä kasva pitkäksi?" Jos et ole vielä 18 -vuotias, vastaus on "Ei!" Olet yhä pitempi murrosiässä. Ole kiitollinen siitä, että sinulla on vielä aikaa kasvaa, älä kyseenalaista, kuinka pitkä olet.
Tapa 2/2: Tee kehon vaikutelmasta pidempi
Vaihe 1. Säilytä hyvä asento
Ota tavaksi seisoa tai istua suoraan sen sijaan, että röyhtäisit. Vedä hartiat hieman taaksepäin. Hyvä asento saa sinut näyttämään pitemmältä!
Vaihe 2. Käytä sukkahousuja
Tiukat vaatteet paljastavat kehon muodon. Jos käytät löysiä vaatteita, kehosi muoto ei ole näkyvissä, joten vaikutat lyhyeltä. Valitse sukkahousut, jotka saavat sinut näyttämään luottavaiselta, eikä sellaiset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi tai epämukavaksi.
Vaihe 3. Käytä korkokenkiä, jotta näytät pitemmältä
Älä käytä korkokenkiä tai varvastossuja.
Vaihe 4. Korosta houkuttelevimmat kehon osat
Jos sinulla on pitkät jalat, käytä shortseja tai minihameita paljastaaksesi jalkasi. Älä käytä löysiä housuja, koska ne saavat jalat näyttämään lyhyiltä, jolloin vartalo näyttää lyhyeltä.
Vaihe 5. Käytä tummia vaatteita
Ohut vartalo näyttää yleensä korkeammalta. Jos käytät vaatteita, jotka antavat vaikutelman ohuesta, näytät todennäköisemmin pidemmältä. Käytä sitä varten mustia, tummansinisiä, tummanvihreitä vaatteita. Käytä mahdollisimman paljon tummia yläosia ja pohjia.
Vaihe 6. Valitse vaatteet, joissa on pystysuuntaiset raidat
Pystysuorat raidalliset vaatteet saavat vartalon näyttämään korkeammalta. Älä käytä vaakasuoraa raidallista vaatetta, koska se saa vartalon näyttämään lyhyeltä.
Vinkkejä
- Harjoitushyppy (hyppynaru) auttaa nostamaan vartalon. Käytä aikaa harjoitella hyppäämistä joka päivä. Lisäksi tee jooga -asentoja, kuten tadasanaa, jotka ovat hyödyllisiä kehon nostamiseen. Ota tavaksi harjoitella joogaa joka aamu, koska jooga voi auttaa kehoasi kasvamaan.
- Jos haluat kasvaa, venytä lihaksia mahdollisimman paljon, mutta älä työnnä itseäsi. Lisäksi käy hieronnassa makaamalla lattialla. Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia niin, että vartalo kasvaa.
- Olitpa lyhyt tai pitkä, kaikessa on hyvät ja huonot puolensa. Opettele siis hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.
- Älä laihduta kasvuaikana, koska ruokavalio estää kehon kasvua.
- Nuorten on syötävä riittävästi proteiinia. Syö 0,15 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Jos painat 50 kg, syö 75 grammaa proteiinia jokaisen aterian yhteydessä.
- Käytä pitkiä vaatteita, jos olet laiha. Jos kehosi on lihava, yritä laihtua, jotta kehon kasvu ei pysähdy painon vuoksi.
- Käytä leggingsit, joogahousut tai tiukat farkut. Löysät villapaidat tai farkut saavat vartalon näyttämään lyhyeltä.
