Kaikki tietävät, kuinka epämukavaa pissan pitäminen on ilman wc: tä. Onneksi voit tehdä muutaman asian "pidätellä sitä" ja vähentää epämukavuutta. Voit häiritä ajatuksiasi ja kohdistaa ne uudelleen sekä tehdä joitain fyysisiä muutoksia epämukavuuden vähentämiseksi. Voit myös kouluttaa rakkoasi pitämään virtsaa pitkään. Kuitenkin, vaikka virtsarakko olisi koulutettu, älä pakota itseäsi pitämään sitä kädessäsi, jos haluat todella pissata. Tällä voi olla haitallinen vaikutus virtsarakon ja munuaisten terveyteen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Fyysisten säätöjen tekeminen
Vaihe 1. Pysy paikallaan, jotta kehosi ei tärise tai tärise
Liiallinen liikkuminen voi painaa virtsarakkoa ja aiheuttaa epämukavuutta. Nyt ei ole aika lenkkeillä tai harjoitella tanssia!
- Pysy paikallaan istuessasi. Jos olet tyytyväinen nykyiseen asentoosi, pysy siellä, kunnes tunnet olosi epämukavaksi ja sinun on vaihdettava asentoa.
- Älä vaihda asentoa tai tee äkillisiä, äkillisiä liikkeitä.
- Pidä liike mahdollisimman tasaisena ja lempeänä kävellessäsi tai tekemällä muuta toimintaa.
Vaihe 2. Rajoita juomiesi määrää, kun tunnet tarvetta pissalle
Juo vain tarpeeksi täyttääksesi normaalit nestevaatimukset, mutta vältä tarpeettomia juomia. Muuten rakko ylikuormittuu.
- Keskimääräisen aikuisen virtsarakkoon mahtuu mukavasti vain noin 350-450 ml virtsaa.
- Älä vältä juomista kokonaan vain estääksesi virtsarakon täyttymisen aluksi. Kuivuminen on hyvin todellinen ja erittäin vaarallinen tila.
Vaihe 3. Aseta itsesi uudelleen niin, että virtsarakko ei puristu
Sinun on ehkä tehtävä tämä muutaman kerran pitäen pissasi. Erilaiset kehon asennot voivat vähentää virtsarakon painetta, mikä helpottaa virtsan pitämistä. Kokeile tehdä joitakin seuraavista asioista:
- Istu suoraan tai nojaa taakse. Eteenpäin taivuttaminen (varsinkin jos käytät tiukkoja housuja) painaa virtsarakkoasi enemmän.
- Risti jalat seisten. Tämä saa sinut tuntemaan, että suljet virtsaputken.
- Risti ja laske jalat istuessasi. Tämä asennon muutos voi vähentää virtsarakon painetta.
- Nosta ylävartaloa ja kaarea selkääsi, mutta älä venytä vatsaasi, koska se voi painaa virtsarakon.
Vaihe 4. Hengitä (pieru) tarvittaessa
Suolistossa kerääntyvä kaasu voi aiheuttaa lisäpainetta virtsarakkoon. Vähennä painetta piertelemällä mukavuutta ja pidä pissasi pidempään.
Farting voi kuitenkin myös menettää virtsarakon hallinnan. Joten älä käytä tätä menetelmää, jos sinusta tuntuu, ettet pysty pitämään pissasi piereskelyn aikana
Vaihe 5. Lämmitä äläkä mene veteen
Pidä keho mahdollisimman lämpimänä peittämällä se peitolla, kytkemällä lämmitys päälle tai halaamalla kumppanisi kanssa. Vaikka tälle ei ole varmaa selitystä, monet ihmiset tuntevat voimakkaan tarpeen pissata kylmänä.
- Tätä ilmiötä kutsutaan kylmädiureesiksi. On myös samanlainen tila, nimeltään upotusdiuresis (tai kylmäupotusdiuresis), joka on voimakas tarve pissata sen jälkeen, kun se on upotettu viileään tai kylmään veteen.
- Vaikka kylmä vesi on tärkein syyllinen, lämpimän suihkun ottaminen tai kylpytynnyriin pääseminen voi myös laukaista upotusdiureesin. Joten älä mene veteen ollenkaan!
Vaihe 6. Vältä paineen vähentämistä kulkemalla pieni määrä virtsaa
Useimmilla ihmisillä on lähes mahdotonta siirtää pieni määrä virtsaa ja lopettaa se heti. Pienen virtsamäärän sijasta, joka tulee ulos, housusi ovat todennäköisesti märät.
- Jos mahdollista, etsi tapa virtsata sen pitämisen sijasta. Etsi piilotettu paikka tarvittaessa ulkona, vaikka tämä on vaikeampaa, jos olet tyttö.
- Pitkäaikainen virtsan pidättäminen voi heikentää virtsarakon lihaksia ja lisätä munuaiskivien ja virtsatietulehdusten kehittymisen riskiä.
Tapa 2/3: Tarkennus tai häiritsevä
Vaihe 1. Tee mindfulness -harjoituksia siirtämällä huomiosi muihin näkökohtiin kuin siihen, mitä parhaillaan käsittelet
Sen sijaan, että vain istuisit siellä ja miettisit kuinka paljon haluat pissata, keskity hengitykseesi tai auringon lämpöön kasvoillesi tai maahan jalkojesi alla. Siirrä ajatukset viereisessä huoneessa leikkivien lasten ääniin tai kukkien keskellä surisevien mehiläisten nähtävyyksiin ja ääniin.
- Meditoi, toista mantraa tai yritä harjoittaa syvää hengitystä.
- Joidenkin mielestä on hyödyllistä keskittyä virtsaputken (aukon, jonka kautta virtsa poistuu kehosta) ympäröivän lihaksen puristamiseen. Toisille tämä toiminta voi todella antaa vastakkaisen tuloksen!
Vaihe 2. Ohita huomiosi ajattelemalla asioita, jotka eivät liity virtsaamiseen
Tee mitä tahansa päästäksesi eroon ajatuksista pissasta tai vessaan menemisestä! Triviaalit ja jopa typerät asiat voivat toimia. Yritä tehdä seuraavat asiat:
- Laskee alas 99: stä monta kertaa.
- Lue runo tai laulun lyriikka, jonka olet tuntenut lapsuudesta lähtien.
- Sano huoneessa tuntemiesi ihmisten täydet nimet ja anna omat nimesi tuntemattomille.
- Anna itsellesi ohjeet matkalla kotiin, toimistoon, ruokakauppaan jne.
Vaihe 3. Vältä ajattelemasta vesiputouksia, vettä tai sadetta
Se ei ole hyvä häiriötekijä, kun pidät pissasi! Ellet ole erittäin hyvä keskittämään mielesi kokonaan johonkin (kuten tippuvaan hanaan), mielesi epäilemättä kuvittelee kuinka paljon haluat tyhjentää virtsarakon.
Ehkä ystäväsi pitävät hauskaa, kun he kiusoittelevat sinua tarinoilla joista, vesiputouksista ja huuhtelukäymälöistä, kun he saavat tietää, että pidät pissasi. Yritä sanoa:”Hei, se on todella hauskaa. Ymmärrän pointin”, vaihda sitten aihetta. Jos he kiusaavat sinua edelleen, jätä paikka hiljaa
Vaihe 4. Vältä ajattelemasta hauskoja asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan
Nauru voi kiristää lihaksia ja painaa virtsarakkoa enemmän. Vaihtoehtoisesti nauraminen voi rentouttaa lihasjännitystä ja saada virtsaamaan.
- Vältä ystäviä ja tilanteita, jotka saavat sinut nauramaan. Katso raskasta draamaa, ei hauskaa komediaa televisiosta!
- Jos virtsaat usein nauraessasi, vaikka rakko ei ole täynnä, mene lääkäriin. Ehkä sinulla on sairaus nimeltä "naurun pidätyskyvyttömyys".
Tapa 3/3: Virtsarakon harjoittelu
Vaihe 1. Pidä "pissapäiväkirjaa" noin viikon ajan, jotta voit seurata tapojasi
Seuraa 3–7 päivän ajan, milloin, mitä ja kuinka paljon juot, ja milloin ja kuinka paljon pissat. Muutaman päivän kuluttua virtsaamistottumuksesi malli alkaa tulla selväksi.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi käyttää mittausastiaa mitataksesi kuinka paljon virtsaa kulkee joka kerta kun pissat. Vaihtoehtoisesti voit arvioida virtsamäärän luokittelemalla sen "paljon", "keskimääräinen" ja "pieni" luokkiin
Vaihe 2. Luo mukava virtsausaikataulu
Kun olet seurannut tavallisesti virtsaamisen aikaa, luo aikataulu näiden tietojen perusteella. Aloita yrittämällä asettaa aikataulu, joka vaatii sinua pissalle 2–2,5 tunnin välein päivän aikana.
- Ajoita esimerkiksi "varhainen pissaus", kun heräät (klo 4.00), sitten kun lähdet töihin (6.30), sitten kun olet töissä (9.00) jne.
- Yritä aina pitää kiinni aikataulusta. Odottamalla 5–15 minuuttia voit auttaa venyttämään rakkoasi. Ajan mittaan pystyt pitämään enemmän virtsaa. Jos et kuitenkaan pysty pidättämään pissasi, tee se vain.
Vaihe 3. Lisää virtsausväliä hitaasti
Jos aloitat virtsaamisen 2 tunnin välein, lisää väli 2,25 tuntiin seuraavalla viikolla ja sitten 2,5 tuntiin seuraavalla viikolla. Lopullinen tavoite, jonka sinun pitäisi saavuttaa, on pissata 3-4 tunnin välein.
Vaikka keskimääräinen aikuinen virtsaa 3-4 tunnin välein, et ehkä pysty tekemään sitä. Pidennä hitaasti pissaamista ja lopeta, kun näyttäisi saavuttaneen rajasi
Vaihe 4. Tee Kegel -harjoituksia alalantion lihasten vahvistamiseksi
Aloita virtsaaminen ja lopeta virtsan virtaus kiristämällä lihaksia. Tämä on alempi lantion lihas. Nyt kun tiedät, miten alemman lantion lihaksia sävyttää, voit tehdä Kegel -harjoituksia mihin vuorokauden aikaan tahansa.
- Tee Kegel -harjoituksia mainoskatkojen aikana suosikkitelevisiossasi, istuessasi pöydän ääressä, makuulla tai tankatessasi huoltoasemalla. Tämä harjoitus voidaan tehdä melkein milloin tahansa.
- Yritä tehdä tämä harjoitus vähintään 3 kertaa päivässä ja vähintään 3-4 päivää viikossa.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa virtsarakon hallintaan liittyvistä ongelmista
Jos joudut virtsaamaan jatkuvasti virtsarakon harjoittelusta huolimatta, mene lääkärin tarkastettavaksi. Jos virtsaat usein ja se on kiireellistä, sinulla voi olla yliaktiivinen virtsarakko tai OAB (yliaktiivinen virtsarakko), ja tämä on sairaus, jonka lääkärin tulee diagnosoida.
- OAB: ta voidaan yleensä hoitaa muuttamalla terveellisempää elämäntapaa, kuten parantamalla ruokavaliota, laihduttamalla liikaa, lopettamalla tupakointi ja mahdollisesti ottamalla lääkkeitä.
- Ota myös yhteys lääkäriin, jos kärsit inkontinenssista, joka kulkee virtsaan, kun et aio.
Varoitus
- Jos virtsaat usein tai koet inkontinenssia (et pysty pitämään virtsaa), mene lääkäriin. On lääkkeitä, harjoituksia ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä virtsarakon hallitsemiseksi.
- Virtsan pidättäminen voi aiheuttaa refluksi (virtsa takaisin munuaisiin), mikä voi johtaa virtsatieinfektioon (UTI) ja vahingoittaa munuaisia.
