Jokainen on kokenut muutoksen jossain elämänsä vaiheessa. Muutos voi tapahtua tietoisesti tai tiedostamatta. Jos olet päättänyt muuttaa täysin, voit tehdä sen tutkimalla uudelleen tottumuksiasi, periaatteitasi ja ulkonäköäsi. Täydellinen muutos ei ole helppo prosessi, mutta se on silti mahdollista tehdä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Päätä asioista, joita haluat muuttaa
Jos haluat muuttua kokonaan, mieti uudelleen eri tapoja, joita teet päivittäin. Mitä tapoja haluaisit muuttaa? Uusien tapojen kehittäminen tarkoittaa luopumista vanhoista tavoista. Jos esimerkiksi haluat olla joustavampi ystäviesi kanssa, mutta olet ollut liian ujo ja liikut harvoin tavanomaisen rutiinin ulkopuolella, sinun kannattaa harkita uusien tapojen kehittämistä, joihin liittyy suhteita muihin ihmisiin.
- Jos olet yleensä ahdistunut ja arka, mieti, ovatko tottumuksesi vaikuttaneet pelkoihisi. Monet ihmiset väittävät, että pysyminen poissa sosiaalisesta mediasta jonkin aikaa lisää heidän onnellisuuttaan.
- Aloita pienestä. Pieniä muutoksia on helpompi tehdä kuin suuria.
Vaihe 2. Priorisoi asiat, joita haluat muuttaa
Jos haluat olla terveempi, muuta tapoja, jotka tuovat useita etuja kerralla. Esimerkiksi tullaksesi terveemmäksi yksi hyvistä muutoksista on tupakoinnin lopettaminen. Tämä auttaa sinua elämään terveellisemmin, harjoittelemaan helpommin ja pitämään kulut alhaisina.
- Voit myös korvata huonot tavat hyvillä tavoilla. Jos huomaat aloittavasi huonon tavan, oli se mikä tahansa, harkitse jotain parempaa, mitä voit tehdä.
- Mieti persoonallisuutta, jonka haluat itsessäsi, ja mieti kaikkia tapoja, joita tällaista persoonallisuutta omaava henkilö odottaisi. Minkä tavan muuttaminen oli sinulle helpointa? Tämä helppo muutos on hyvä lähtökohta.
- Pääsääntö on muistaa, että sinun on aloitettava tottumuksista, joita on helpoin muuttaa, tai tavoista, joilla on eniten kielteisiä vaikutuksia. Aseta itsellesi valitsemasi lähtökohta.
Vaihe 3. Käytä tiettyjä muistutuksia laukaistaksesi uusi tapa
Riippumatta siitä, kuinka hyväntahtoinen olet, motivaatiosi ja muistisi eivät yksin pysty luomaan pysyvää muutosta. Hyvät muistutukset eivät perustu henkilökohtaiseen motivaatioon tai muistiin aivoissasi, vaan hyödyntävät hyviä tapoja, jotka ovat olleet käytössä jo pitkään. Joten jos haluat parantaa ihon kuntoa käyttämällä kasvojen kosteusvoidetta joka ilta, tee tämä heti, kun olet lopettanut kasvojen pesun, mikä on hyvä tapa, joka sinun on tehtävä joka ilta. Lyhyessä ajassa kasvojen pesu "laukaisee" seuraavan toimenpiteen, joka käyttää kasvojen kosteusvoidetta.
Vaihe 4. Toista uusi tapa niin usein kuin mahdollista
Uusien tapojen oppiminen ja omaksuminen kestää kauan, joka kestää yleensä 15-254 päivää. Toistaminen on tärkeä avain uusien tapojen ratkaisemiseen. Vaikka saatat tuntea itsesi toivottomaksi, jatka. Jos sinulla on liikaa ongelmia, harkitse uutta, helpompaa tapaa käynnistää tämä uusi tapa.
Vaihe 5. Ajattele tapojen muuttamista prosessina, joka on tehtävä päivittäin
Vaikka haluat ehkä muuttaa huonon tavan ikuisesti, ei ole mitään järkeä kuvitella prosessia, joka on liian pitkä ja vaivalloinen. Tämä tuntuu itse asiassa liian raskaalta ja ahdistaa sinua. Yritä sen sijaan kuvitella, että muutat tapasi "juuri tänään" huolehtimatta seuraavasta päivästä. Jos päivä tuntuu liian pitkältä, kuvittele muutos tunnin sisällä. Jos tunti tuntuu liian pitkältä, yritä lopettaa huono tapa vain kymmenen minuutin ajaksi. Muutosprosessin päivittäinen ajattelu auttaa sinua hallitsemaan sitä helpommin ja tuntemaan itsesi liian ylikuormitetuksi.
- Jos aloitat uuden tavan, yritä tehdä se samaan aikaan joka päivä. Jos tästä uudesta tavasta on tullut osa päivittäistä rutiiniasi, sinun on helpompi muistaa se. Ehkä haluat esimerkiksi kävellä kymmenen minuutin kävelymatkan joka päivä illallisen jälkeen tai käydä vanhan naapurin luona joka sunnuntai-iltapäivä.
- Muista, että sinun ei tarvitse pitää kiinni tästä uudesta tavasta ikuisesti, mutta vain yksi päivä riittää. Keskity sitten seuraavana päivänä uuteen tapaan "sinä päivänä" ja niin edelleen.
Vaihe 6. Rentoudu
Muista, että sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea itsessäsi kerralla. Epäonnistumisen tunne on usko, joka rajoittaa sinua, ja sinun on parempi päästä eroon tällaisesta uskomuksesta! Kun teet muutoksia, keskity sen sijaan asioihin, jotka teit hyvin. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja usko, että muutos tapahtuu ajan myötä.
- Jos teet virheen ja palaat vanhoihin tapoihin, älä stressaa. Aloita muutos uudelleen vain seuraavana päivänä.
- Kun opit uusia käyttäytymismalleja, sinun ei tarvitse "kiinnittää" vanhoja tapoja tai aiempia virheitä siihen, kuka olet. Keskitä huomiosi kuitenkin haluamaasi persoonallisuuteen, jonka parissa työskentelet.
Vaihe 7. Käytä helppoa tapaa
Jos koet tämän tavan muuttavan liian vaikeaa, harkitse, voitko jakaa sen pienempiin osiin. Jos esimerkiksi yrität olla ystävällisempi ihminen, aloita antamalla jonkun muun ottaa pysäköintialueesi tai pitämällä ovesta kiinni, kun takana oleva henkilö on ohittamassa. Sinun ei tarvitse lopettaa työtäsi ja avata ilmainen keittokeittiö ollaksesi mukava ihminen.
- Ystävällisemmäksi tuleminen on suuri tavoite, joka voidaan jakaa pienempiin vaiheisiin. Sinun tarvitsee vain valita yksi näistä vaiheista.
- Jos haluat oppia uuden taidon, aloita keskittymällä siihen 10-30 minuuttia joka päivä. Tee tämä joka päivä.
Vaihe 8. Tee sitoumus toiselle henkilölle
Muiden avun pyytäminen henkilökohtaiseen muutosprosessiin on yksi käytännöllisimmistä vaiheista. Tämä henkilö voi olla läheinen ystävä tai kuka tahansa, tärkeä asia on, että hän on valmis olemaan vastuullisuuskumppanisi. Tämän henkilön on oltava valmis tarkistamaan järjestelmän toiminta, jonka olet suostunut tekemään, ja suhtautumaan vakavasti tähän rooliin.
- Monet ihmiset väittävät, että päivittäinen raportointi on hyödyllisin vastuuvelvollisuus. Raportointi sitoumusten täytäntöönpanosta päivittäin on yksi tapa ylläpitää myös päivittäistä rutiinia.
- On myös mahdollista, että tämä henkilö voi käyttää tätä sitoumusta keinona ottaa vastuuta jostakin muusta itsestään. Vastuullisuuskumppanin hankkiminen, joka on valmis muuttumaan elämässään, on myös erinomainen moraalin tehostin sinulle.
- Jos tunnet toisen henkilön, joka myös yrittää tehdä suuria muutoksia elämäänsä, voit muodostaa yhteisen vastuuryhmän. Tällaiseen ryhmään kuuluminen tarjoaa tukea ja rohkaisua muutosprosessissa, jonka parissa työskentelet.
- Muut ihmiset huomaavat myös muutoksia elämässäsi, ennen kuin tiedät sen itse. Joskus radikaali muutos on helpompi nähdä ulkopuolelta kuin itsestään.
Vaihe 9. Toteuta seurausten ja palkintojen järjestelmä
Työskentely muiden ihmisten kanssa tarkoittaa myös sitä, että muut ihmiset tietävät menestyksesi ja epäonnistumisesi. Tämä luo seurausjärjestelmän sosiaalisen motivaation muodossa. Jos teet tämän prosessin yksin tai jos haluat toteuttaa konkreettisemman seurauksen, ota käyttöön palkitsemisjärjestelmä kannustaaksesi itseäsi. Voit myös lisätä negatiivisia seurauksia estääksesi itsesi hiljentymästä tekemällä jotain uutta.
- Esimerkki positiivisesta seurauksesta on laskea, kuinka paljon käytit savukkeisiin tietyn ajanjakson aikana, ja ostaa sitten jotain itsellesi tällä rahalla.
- Palkinnon muoto voi olla hyvin yksinkertainen, kuten huutaminen ääneen: "Voita!" joka kerta kun olet onnistuneesti suorittanut uuden tavan.
- Negatiivinen seuraus on esimerkiksi kotitöiden tekeminen, joista et todellakaan pidä joka kerta, kun annat itsellesi mahdollisuuden tehdä vanhoja tapoja, jotka on muutettava. Jos esimerkiksi yrität lopettaa juoruttamisen ja löytää itsesi kiireiseksi jakamaan uusimmat uutiset muista ihmisistä ystäviesi kanssa työssäsi, sinun on puhdistettava kylpyhuone ja wc tunnin ajan.
Vaihe 10. Ole kärsivällinen
Ymmärrä, että täydellinen muutos on prosessi, joka voi kestää hyvin kauan. Saatat muuttua asioissa, joista et ole tietoinen itsestäsi, vaikka tottumukset, jotka ovat muutoksesi keskipisteessä, ovat hyvin todellisia ja selkeitä.
- Muista vanha sanonta: "Pikkuhiljaa tulee vähitellen mäki." Vaikka se ei ehkä ole vielä näkyvissä, jokainen "pieni" niistä edistää kasvavaa muutoksen "mäkeä".
- Älä luovuta! Ainoa asia, joka estää sinua muuttumasta, on se, jos et aio muuttaa itseäsi. Pidä tämä aina mielessä, ja kun noudatat yllä olevia ohjeita, muista, että muutos tapahtuu, jos yrität jatkuvasti.
Tapa 2/3: Persoonallisuuden muuttaminen
Vaihe 1. Usko, että muutos on mahdollista
Ensimmäinen vaatimus persoonallisuutesi muutokselle on uskoa, että voit muuttua. Jos sinulla ei ole tätä uskoa, persoonallisuutesi pysyy samana. Riippumatta siitä, missä tilanteessa olet, usko siihen, että voit muuttua, on ainoa merkittävä tekijä menestyksellesi persoonallisuutesi muuttamisessa.
- Useimmat ihmiset kasvatetaan uskomalla, että luonne tai persoonallisuus on vakio. Nykyiset tutkimukset osoittavat tämän olevan väärin.
- Jos et usko muuttuvasi, mieti miksi. Harkitse persoonallisuuspuolen etuja, joita et ole vielä kehittänyt. Jos pelot estävät sinua uskomasta, että voit muuttua, myönnä ne ja kohdata ne.
Vaihe 2. Valitse persoonallisuutesi tietty puoli, jonka haluat muuttaa
Tutki "Viittä suurta persoonallisuustekijää", joista psykologit ovat yhtä mieltä ihmisen persoonallisuuden piirteinä. Tämän oppaan avulla voit alkaa ymmärtää asioita, joita haluat muuttaa. Heti kun löydät yhteisen piirteen, jonka haluat muuttaa, ala miettiä yksinkertaisia, konkreettisia tapoja tehdä tämä muutos. Määritä haluamasi muutokset ja miten ne tehdään mahdollisimman tarkasti. "Viisi suurta persoonallisuustekijää" ovat:
- Avoimuus kokea: Tähän sisältyy halu kokeilla, emotionaalinen syvyys, älyllinen uteliaisuus ja suvaitsevaisuus monimuotoisuutta kohtaan.
- Tarkkuus: Tätä kutsutaan myös työetiikaksi, joka on persoonallisuuspuoli, joka sisältää henkilökohtaisen kurinalaisuuden, säännöllisyyden, itsetuntemuksen ja vastuuntunnon.
- Ekstrovertti luonto: Jos sinulla on taipumus olla ujo, saatat joutua kehittämään piirteitä, kuten itsevarmuutta, lämpöä, leikkisyyttä ja aktiivisuuden lisäämistä.
- Ihmisten välinen harmonia: Tämä sisältää vilpittömyyden, vaatimattomuuden, myötätunnon ja rauhallisen käytöksen ominaisuudet.
- Luonnollinen reaktio: Ajattele kuinka reaktiivinen olet emotionaalisesti. Oletko taipuvainen osoittamaan voimakkaita reaktioita pieniin asioihin? Sinun on ehkä parannettava jotakin näistä persoonallisuutesi alueista, kuten ahdistusta, väkivaltaa, stressiherkkyyttä, itsetietoisuutta ja nautintoa.
- Jos et ole varma, kumpaa sinun on muutettava, mutta sinusta tuntuu, että sinun on muututtava, käytä enemmän aikaa ajatellaksesi asioita, jotka aiheuttavat epämukavuutta elämässäsi.
- Jos olet edelleen hämmentynyt yrittäessäsi selvittää sitä, pyydä apua muilta. Ihmiset, jotka voivat auttaa tässä, ovat vanhemmat, ystävät, neuvonantajat, terapeutit, uskonnolliset johtajat tai muut ihmiset, joihin luotat. Tärkeintä on, että muistat aina, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Vaihe 3. Mieti kehittämäsi piirteen positiivisia ja ongelmallisia puolia
Ennen kuin aloitat uuden persoonallisuuspiirteen kehittämisen, mieti, hyödyttääkö tämä vai muutos tätä muutosta elämääsi ja vastaavatko tulokset henkilökohtaisia arvojasi. Jos ajattelet yrittää olla rauhallinen ja vieras, mutta henkilökohtaiset arvosi korostavat todellista toimintaa todistaessaan vääryyttä tai rikosta (esim. Huutamista ja puolustamista), nämä uudet piirteet ovat ristiriidassa henkilökohtaisten arvojesi kanssa ja aiheuttavat hämmennystä ja epämukavuutta.. Sinun on ehkä harkittava uudelleen piirteitä, jotka eivät vastaa henkilökohtaisia arvojasi.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet tekemäsi muutokset
Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, on se, kuinka hyvin sopeudut persoonallisuutesi uuteen osaan. Useimmat ihmiset rakentavat identiteettinsä ja identiteettinsä persoonallisuutensa perusteella. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana suuttua helposti, saatat tuntea olosi epämukavaksi, kun sinun on poistettava persoonallisuutesi puolustava puoli. Saatat huolestua siitä, että muut luulevat sinun olevan heikko tai että he käyttävät sinua hyväkseen.
- On luonnollista pelätä muutoksia persoonallisuudessasi! On erittäin tärkeää tunnustaa tämä pelko päästäksesi eroon siitä.
- Tee suunnitelma käsitelläksesi hämmennystä siitä, miltä sinusta tuntuu tästä persoonallisuuden muutoksesta. Positiiviset vakuutukset, rentoutumistekniikat ja vastuullisuuskumppanit ovat joitakin tapoja voittaa pelkosi tai haluttomuutesi muuttua kokonaan.
Vaihe 5. Visualisoi itsesi uudessa persoonallisuudessa
Osa uskoa siihen, että voit muuttua, on visualisoida itsesi uudessa elämässä ja uudessa identiteetissä. Jos esimerkiksi uskot voivasi muuttua introvertiksi, kuvittele itsesi rentoutuvaksi ja virkistäväksi yksinäisyydessä. Kehitä myös usko siihen, että hiljainen aika kotona rikastuttaa sieluasi. Kuvittele itsesi onnelliseksi tehdessäsi suosikkitoimintaa yksin.
- Halukkuus oppia uusia piirteitä tarkoittaa luopumista vanhoista ajatuksista itsestään. Jos esimerkiksi opit pitämään hauskaa yksin, sinun on muutettava sosiaalisen epämukavuuden tunteet itsesi tuntemukseksi. Opettele myös nauramaan itsellesi, jos epäonnistut.
- Kiinnitä huomiota muihin ihmisiin, joilla on samat piirteet tai persoonallisuus kuin haluat kehittää, ja jäljittele näitä ihmisiä jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe 6. Etsi uusia roolimalleja
Esimerkillinen hahmo on henkilö, joka osoittaa esimerkillistä elämää tai elämäntapaa sen mukaan, mitä haluat itsellesi. Kun visualisoit itsesi uudessa persoonallisuudessa, voi myös olla hyödyllistä, että ympärilläsi on muita ihmisiä, jotka ovat esittäneet näitä piirteitä tai piirteitä.
- Jos esimerkiksi haluat olla vieraanvaraisempi ja lämpimämpi ihminen, kiinnitä huomiota ihmisiin, jotka näyttävät lämpimiltä ja onnellisilta, kun he auttavat muita. Mitä nämä ihmiset pitävät ja tekevät? Voit oppia paljon seuraamalla heidän elämäänsä.
- Yksi tekijöistä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään muuttuvasta elämänprosessista, on ymmärtää, että sinäkin olet roolimalli muille. Onko elämäsi sen esimerkin mukaista, jonka haluat näyttää ja jakaa muiden kanssa? Ovatko nämä muutokset, joita teet vahvistaaksesi haluamaasi elämää ja voit olla ylpeä?
Vaihe 7. Harjoittele uutta luonteenpiirteesi
Mitä enemmän harjoittelet persoonallisuutesi uutta puolta, sitä helpompi sen on tulla esiin itsestään. Uusien luonteenpiirteiden harjoittaminen eri tilanteissa ja aikoina (päivällä tai yöllä) on tärkeää, jotta niistä tulee luonnollisia.
- Ole aina valmis tilaisuuksiin harjoittaa uusia persoonallisuuden piirteitä, älä pidä kiinni vanhoista. Jos esimerkiksi yrität olla spontaanimpi ihminen sen sijaan, että olisit liian varovainen, kutsu ystäväsi rullaluistelemaan yhdessä. Tee asioita, joita et odottanut tekeväsi aiemmin.
- Jos et aluksi tunne olevasi oma itsesi, älä ole yllättynyt. Kuten vanha sanonta kuuluu: "Alah on mahdollista, koska se on tavallista."
Vaihe 8. Kokeile vakuutuksia
Vahvistukset ovat positiivisia sanoja uskomuksistasi tai asioista, joita haluat uskoa. Jos haluat muuttua kokonaan, sinun on ehkä muutettava uskomuksiasi itsestäsi ja rajoituksistasi. Nämä negatiiviset uskomukset rajoittavat sinua. Rajoittavat uskomukset voidaan korvata positiivisilla uskomuksilla, nimittäin vahvistuksilla.
- Jos esimerkiksi uskot, että tunnet olosi helposti uupuneeksi ja uupuneeksi, korvaa tämä usko ajatuksella, että sinulla on hyvä kestävyys.
- Kirjoita omat vakuutuksesi pienille korteille ja aseta ne paikkaan, jossa näet ne monta kertaa päivässä. Aina kun näet sen, lue vahvistus ääneen. Vähitellen näistä väitteistä tulee osa tietoisen mielesi uskomuksia itsestäsi.
Vaihe 9. Etsi oikea koulutus
Persoonallisuuden muutoskoulutus tai -neuvonta voi auttaa sinua tunnistamaan persoonallisuuden piirteet, joita haluat muuttaa, ja tapoja tehdä muutokset. Voit keskustella henkilökohtaisista arvoistasi ja näkemyksestäsi ihanteesta, ja ohjaaja voi opettaa sinulle erilaisia tekniikoita muutostavoitteiden saavuttamiseksi, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, hyväksymis- ja sitoutumisterapia tai ratkaisukeskeinen hoito.
Tapa 3/3: Ulkonäön muuttaminen
Vaihe 1. Tee täydellinen uudistus
Leikkaa hiukset, vaihda meikkityyliä, kokeile uutta pukeutumistyyliä. Jos teet suuren elämänmuutoksen, yritä muuttaa ulkonäköäsi paremmin uuden persoonallisuutesi mukaan.
- Useimmat ihmiset tarvitsevat muutoksen noin viiden vuoden välein. Vaatteet, joita käytät lukion aikana, eivät sovellu käytettäväksi korkeakoulussa. Jos olet nuori työskentelevä ammattilainen, on aika luopua opiskelijan ulkoasusta ja korvata se vankalla, ammattimaisella tyylillä.
- Katso valokuvia ihmisistä, jotka elävät haluamallasi tavalla ja löydä muutokset, jotka sinun on tehtävä omaan ulkonäköösi.
- Vaikka hiukset, meikit ja vaatteet voivat olla "pintatapoja" täydellisen itsenmuutoksen prosessissa, ne kaikki heijastavat käsitystäsi itsestäsi. Ulkonäkösi vaikuttaa siihen, miten maailma kohtelee sinua ja miten näet itsesi.
Vaihe 2. Lisää väriä
Monet ihmiset tuntevat olevansa loukussa samojen värien ansaan koko ajan. Jos olet pukeutunut mustaan teini -iästä lähtien, on aika lisätä uusi väri. Uusi värisävy asuun luo aivan uuden ilmeen.
- Päästä eroon kaikista vaatteista, joita et halua enää käyttää. Käy läpi vaatekaappisi ja lahjoita vanhat vaatteet hyväntekeväisyysprojekteille, jotta voit luoda tilaa uudelle itsellesi.
- Älä unohda lisävarusteiden elementtejä. Uusien vyöjen, huivien ja korujen lisääminen vanhaan asuun voi uudistaa ulkoasua ja saada sen näyttämään jälleen raikkaalta.
Vaihe 3. Tee jotain dramaattista kampauksen suhteen
Ei ole mitään voimakkaampaa osoittaa muutosta itsessäsi kuin kampauksen muutosta. Riippumatta siitä, värjäätkö, leikkaatko sitä, lisäätkö pituutta tai ajelet sen pois, kampauksesi dramaattinen muutos vaikuttaa valtavasti ulkonäköösi.
- Oikea kampaus saa sinut näyttämään ohuemmalta, nuoremmalta ja terveemmältä.
- Kokeile kampausta, jota et ole koskaan ajatellut ennen, ja nauti sen vaikutuksesta sinuun.
Vaihe 4. Yksinkertaista ulkoasua
Jos yrität tehdä täydellisen muodonmuutoksen, sinun on luotava myös uusi perusasu. Jos tiedät todella, kuka haluat olla, varmista, että kaikki vaatekaappisi tukee tätä uutta perusilmettä.
- Hanki vähintään kymmenen vaatetusta, jotka vastaavat uutta tyyliäsi, ja varmista, että ne kaikki sopivat toisiinsa.
- Nämä kymmenen vaatekappaletta ovat erilaisia jokaiselle henkilölle. Sijoituspankkiirin peruspuku eroaa taiteilijan peruspuvusta, jolla on oma pieni toimisto. Valitse vaatteet, jotka sopivat uuteen ulkoasuun.
Vaihe 5. Harkitse tatuoinnin tai lävistyksen ottamista
Tatuoinnin tai lävistyksen käyttäminen ei tarkoita, että olet kapinallinen. Toisaalta tämä tyyli voi olla täydellinen osoittamaan muutostasi ja uutta itseäsi. Mikä tatuointi ilmaisisi tämän sinulle? Monet ihmiset käyttävät usein symboleja, kuten perhosia, merenneitoja tai muita abstrakteja kuvia muutostensa ilmaisemiseksi.
- Varmista, että otat tatuointisi puhtaassa tatuointisalongissa, jota palvelee ammattitaitoinen tatuoija.
- Muista, että tatuoinnit ovat pysyviä. Ennen kuin päätät ottaa tatuoinnin, varmista, että haluat todella käyttää tätä kuvaa tai aihetta ikuisesti.
