Vaikka ei ole todistettua tapaa parantaa näköä ilman korjaavia linssejä tai leikkausta, on olemassa tapoja, jotka voivat parantaa silmien terveyttä ja edistää hyvää näköä. Silmien harjoittelu voi auttaa vähentämään jännitystä ja vahvistamaan silmälihaksia. Samaan aikaan terveellisen ruokavalion noudattaminen ja vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteen sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen hyödyttää myös näköäsi. Kun muutat tällaisia elämäntapoja, silmäsi ja näkösi pysyvät terveinä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Harjoittele silmiä
Vaihe 1. Harjoittele vilkkua hitaasti ja nopeasti vähentääksesi silmien rasitusta
Vilkkuu antaa silmäsi hetken levätä ja samalla kosteuttaa niitä, jotta ne eivät kuivu. Ota 2 minuuttia ja välähdä 30 sekunnin välein. Varmista, että silmäsi ovat kokonaan kiinni ennen kuin avaat ne uudelleen. Hitaan vilkkumisen jälkeen vilkkuu vielä 2 minuuttia 4 sekunnin välein. Toista tämä vaihe useita kertoja päivässä kouluttaaksesi silmiäsi vilkkumaan enemmän.
- Tämä vaihe on erityisen hyödyllinen, jos keskityt tietokoneeseen tai televisioon koko päivän, mikä voi väsyttää silmäsi helpommin.
- Varmista, että silmäsi ovat täysin kiinni, kun vilkkut. Muuten silmät pysyvät kireinä.
Vaihe 2. Vahvista lihaksia noudattamalla kuvion 8 mallia silmilläsi
Kuvittele, että edessäsi on kuva 8 vaakasuunnassa 2-3 metriä. Liikkumatta päätäsi seuraa vain silmää numero 8. Seuraa kuvion 8 mallia yhteen suuntaan noin 2 minuutin ajan ja sitten toiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa päivässä silmien joustavuuden lisäämiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella ja seurata numeroa 8 silmilläsi, kokeile sen sijaan pyörittää silmiäsi. Avaa silmäsi ja siirrä niitä myötäpäivään. Kierrä silmiäsi vastapäivään vielä 2 minuutin kuluttua 1-2 minuutin kuluttua
Vaihe 3. Paranna näköä muuttamalla katseesi peukalosta kaukaisiin kohteisiin
Ojenna kädet suoraan eteen ja nosta peukalot ylös. Keskitä katseesi peukaloosi 5 sekunnin ajaksi, ennen kuin käännyt 6 metrin päässä olevaan kohteeseen rentouttaaksesi silmiäsi. Vaihda tarkennusta 5 sekunnin välein 2 minuutin ajan lähinäköisyyden korjaamiseksi.
- Harjoittele ulkona tai ikkunan edessä, jotta voit helposti katsoa ulos ja valita kaukaisia kohteita keskittyäksesi.
- Pidä peukalo edessäsi, kun siirrät tarkennuksen kaukaisiin kohteisiin. Siten sinun on helpompi vaihtaa tarkennusta takaisin. Kun et keskity peukaloosi, näet sen epäselvänä etäisten kohteiden edessä.
Vaihe 4. Siirrä peukalot sisään ja ulos, kun harjoittelet keskittymistä
Ojenna kädet suoraan eteen ja osoita peukalot ylös. Tuo kädet lähemmäs kasvoja pitäen katseesi keskittyneenä. Näin peukalo ei näytä epäselvältä. Pysäytä, kun peukalo on noin 8 cm päässä kasvoista tai kunnes se näyttää epäselvältä. Ojenna kättäsi hitaasti uudelleen, kunnes peukalo on jälleen paikallaan. Toista tämä harjoitus vähintään 10 minuuttia, jotta voit parantaa visuaalista keskittymistäsi.
Kärki:
valitse peukalosta kohta, jotta voit keskittyä helpommin. Keskitä esimerkiksi katseesi kynsien kärkeen tai peukalon tummaan pisteeseen.
Vaihe 5. Rentoudu pitämällä kämmenet silmissäsi 5 sekunnin ajan
Tämä tekniikka on hyödyllinen väsyneiden silmien rentouttamiseen. Hiero molempia kämmeniä 5-10 sekuntia, kunnes ne tuntuvat lämpimiltä. Kiinnitä sen jälkeen varovasti kiinni silmän pintaan. Hengitä syvään, kun pidät kämmenet silmillesi 1 minuutin ajan. Kokeile tätä tekniikkaa 2-3 kertaa päivässä vähentääksesi silmien rasitusta.
Älä paina silmiä, koska ne voivat aiheuttaa vammoja
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö vihreitä lehtivihanneksia saadaksesi A -vitamiinia
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti A -vitamiinia ja luteiinia, antioksidanttia, joka voi parantaa silmien terveyttä. Lisää elintarvikkeita, kuten lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja sinappivihreitä ruokavalioosi vähintään 3-4 kertaa viikossa silmien terveyden parantamiseksi. Nauti näistä vihanneksista tuoreina tai lempiruokasi kanssa.
A -vitamiini voi myös auttaa vähentämään kaihi- ja silmänpohjan rappeutumisen riskiä
Vaihe 2. Syö sitrushedelmiä ja muita C -vitamiinin lähteitä
C -vitamiini voi myös auttaa vähentämään kaihiriskiä ja lisäämään verenkiertoa silmissä. Sisällytä ruokavalioosi hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, greippi, tomaatit tai omenat. Yritä saada noin 75-90 mg C-vitamiinia päivittäin, mikä on terve annos keholle.
Jos sinun on vaikea syödä elintarvikkeita, jotka voivat täyttää päivittäisen C -vitamiiniannoksesi, harkitse lisäravinteiden ottamista. Paikallisissa apteekeissa myydään monia C -vitamiinilisää
Vaihe 3. Syö rasvaisia happoja ja D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita kuivien silmien hoitoon
Omega -3 -rasvahapot ja D -vitamiini auttavat torjumaan silmänpohjan rappeutumista, joka voi johtaa näön menetykseen vanhuudessa. Nauti ruokia, kuten lohta, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä noin 3-4 kertaa viikossa tasapainoisessa ruokavaliossa.
Voit myös saada omega -3 -rasvahappoja paikalliselta apteekistasi
Vaihe 4. Etsi ruokia, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja kaihiriskin vähentämiseksi
Ruoka, kuten marjat, suklaa, vihreä tee, omenat ja punaviini, sisältävät antioksidantteja, jotka voivat estää silmänpohjan rappeutumista ja kaihia. Yritä sisällyttää ruokavalioosi antioksidanttien lähteitä vähintään 2-3 kertaa viikossa, jotta keho pysyy terveenä.
Vaihe 5. Ota luteiinilisä parantaaksesi silmiesi terveyttä
Luteiini on antioksidantti, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Luteiini voi auttaa suojaamaan silmiä ja vähentämään rappeutumista. Vieraile paikallisessa apteekissa saadaksesi luteiinilisän, jonka voit ottaa joka päivä. Ota tämä ravintolisä lasillisen veden kanssa aamulla tai illalla.
Ota yhteys lääkäriin ennen uusien lisäravinteiden käyttöä. Varmista, että tämä lisäosa ei reagoi negatiivisesti lääkitykseesi tai sairauteesi
Kärki:
Voit saada luteiinia myös syömällä elintarvikkeita, kuten munankeltuaisia, maissia, paprikaa, kesäkurpitsaa, kiiviä ja pinaattia.
Tapa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Pidä satunnaisia taukoja katsoessasi televisiota tai tietokoneen näyttöä
Tietokoneen ja TV: n sininen valo voi aiheuttaa silmien rasitusta ja kuivuutta liian pitkään katsottuna. Yritä pitää 10 minuutin tauko joka tunti, jos työskentelet tietokoneella. Tällä tavalla voit ottaa silmäsi pois näytöltä hetkeksi. Kun istut tietokoneen näyttöä vasten, vilkaise usein ja vähennä näytön kirkkautta minimoidaksesi silmien rasituksen työskentelyn aikana.
- Joissakin tietokoneissa on asetusvaihtoehtoja, jotka voivat vähentää näytön sinistä valoa silmien rasituksen minimoimiseksi.
- Voit myös ostaa lasit, joissa on suojalinssit, jotka vähentävät sinistä valoa silmiin.
Kärki:
käytä 20/20/20 -sääntöä työskennellessäsi tietokoneiden kanssa. Pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja katso esinettä 20 metrin (6 metrin) päähän. Näin silmät voivat levätä eivätkä rasita liikaa.
Vaihe 2. Käytä aurinkolaseja vähentääksesi silmien rasitusta aurinkoisella säällä
Auringonvalon vaikutukset voivat aiheuttaa näköhäviöitä ja ajan mittaan heikentää silmiäsi. Käytä siis aurinkolaseja ulkoillessasi aurinkoisella säällä. Ota nämä lasit mukaasi aina, kun menet ulos, jotta sinulla on aina ne valmiina. Jos haluat suojata silmiäsi enemmän, valitse lasit, jotka voivat peittää myös silmät.
- Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, käytä hattua tai kasvonsuojainta suojataksesi silmiäsi auringolta.
- Voit ostaa reseptillä valmistettuja aurinkolaseja tai suojalaseja, jotka voidaan kiinnittää tavallisiin laseihin tarvittaessa.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi estääksesi hermovaurioita
Tupakointi voi aiheuttaa erilaisia näköongelmia, kuten silmänpohjan rappeumaa, kaihia ja näköhermon vaurioita. Jos et tupakoi, vältä muita tupakkatuotteita. Jos tupakoit, vähennä päivässä kulutettavien savukkeiden määrää ja yritä lopettaa kokonaan.
Savukkeiden kemikaalit eivät ole vain haitallisia näölle, vaan ne voivat myös kuivattaa silmiä ja rasittaa niitä
Vaihe 4. Mene nukkumaan yöllä, jotta silmäsi voivat levätä
Jos et saa tarpeeksi lepoa yöllä, silmäsi tuntuvat kipeiltä tai kuivilta seuraavana päivänä. Yritä nukkua vähintään 6-8 tuntia joka yö, jotta silmäsi voivat levätä ja toipua. Vältä näytön käyttöä vähintään 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukkumista hyvin.
Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, käytä silmämaskia tai peitä ikkunat valotiiviillä verhoilla saadaksesi huoneesi täysin pimeäksi
Vaihe 5. Käy vuosittain silmätutkimuksessa
Silmätutkimus on erittäin tärkeä sen varmistamiseksi, että hänen terveytensä ei huonone ja ettei tauti pahene. Varaa aika silmälääkärille vähintään kerran vuodessa tarkistaaksesi näkösi ja silmäsi. Vastaa kaikkiin lääkärin kysymyksiin rehellisesti tutkimuksen aikana, jotta testituloksesi ovat tarkkoja.
Kysy lääkäriltäsi tekniikoista tai harjoituksista, joita voit tehdä silmiesi terveyden parantamiseksi. Lääkäri voi tietää enemmän tästä tekniikasta
Varoitus
- Ei ole todistettua tapaa parantaa näköä ilman korjaavia linssejä. Silmien harjoittelu ja elämäntapamuutokset voivat kuitenkin auttaa pitämään silmät terveinä pidempään.
- Jos sinulla on näköongelmia tai näkösi huononee, käy silmälääkärillä tarkistusta varten.
