Anoreksia nervosa on vakava syömishäiriö, joka voi olla tappava. Jos haluat tulla ruokahaluttomaksi, hae välitöntä apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten terapeutilta. Kun haet apua, voit tehdä useita asioita tunteidesi ratkaisemiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Paranna omaa kehoasi koskevaa kuvaa
Vaihe 1. Myönnä, että anoreksia johtuu usein negatiivisista tunteista
Halu laihtua voi olla seurausta tuhoisista ahdistuneista ajatuksista. Joskus tämä on perinnöllistä, mutta on tärkeää tietää, että tällainen ajattelu vahingoittaa kehon kuvaa ja myös kehoa.
Saatat huomata, että sinulla on voimakas pelko painonnoususta ja sinulla on voimakas halu laihtua. Tämä tunne on oire anoreksiasta. Yritä muistuttaa itseäsi, että tämä ajatus syntyi sairaudesta
Vaihe 2. Älä vertaa kehoasi muiden ihmisten kehoihin
Kun huomaat, että ihailet muiden ihmisten kehoja ja vertaat niitä omaasi, yritä pysähtyä ja miettiä, mitä olet tekemässä. Jos ajattelet tällä tavalla, toimit ahdistuneesta ja turvattomasta impulssista, ja se on anoreksian aiheuttama impulssi. Huomaa, että tällainen ajattelu on tuhoisaa ja sitä johtaa anoreksia.
- Kun tuomitset toisen ruumiin tai vertaat kehoasi omaan, pakota itsesi pysähtymään. Muistuta sen sijaan hyväksyäksesi muiden ihmisten kehot muodosta riippumatta ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
- Ajattele ystäviäsi ja perhettäsi. Niitä on erimuotoisia ja -kokoisia, ja sinä rakastat ja välität niistä. Kiintymykselläsi heihin ei ole mitään tekemistä niiden koon tai muodon kanssa ja päinvastoin.
Vaihe 3. Vältä sivustoja, jotka sisältävät anoreksiaa ja epäterveellistä sisältöä
Internet voi olla erinomainen resurssi tarkkojen tietojen, resurssien ja tuen saamiseksi syömishäiriöistä. Internetissä on kuitenkin myös erilaisia epäterveellistä, tuhoisaa ja huonon ruumiinkuvan synnyttävää sisältöä, joka kannustaa kohtuuttomiin odotuksiin. Vältä näitä epäterveellisiä lähteitä, jotta voit käsitellä tunteitasi.
Vaihe 4. Tunnista asiat, jotka saavat sinut haluamaan anoreksiaa
Sinulla saattaa olla houkutus tulla ruokahaluttomaksi tai ryhtyä käyttäytymiseen, joka johtaa anoreksiaan, koska epäterveelliset kuvat kehon muodosta ja koosta, ruokailutottumuksista ja tilanteista, jotka edistävät äärimmäistä laihtumista. Oppiminen syistäsi ruokahaluttomuudelle on tärkeää, jotta voit tunnistaa tilanteita, joita sinun on vältettävä. Jotkut kysymykset, jotka voivat auttaa sinua selvittämään syysi ruokahaluttomuudelle, ovat:
- Onko sinulla joukko ystäviä, jotka ovat pakkomielle kulutettujen kalorien määrästä? Jos näin on, tällaiset ystävät voivat vaikuttaa sinuun. Yritä viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan tai pyytää heitä olemaan puhumatta liikaa kaloreista kanssasi.
- Kommentoivatko perheenjäsenet usein vartaloasi ja painoasi? Jos on, sinun pitäisi puhua heidän kanssaan ja kertoa miltä sinusta tuntuu. Kerro tästä myös muille perheenjäsenille, jotta perheenjäsen voi tukea sinua.
- Luetko aina muotilehtiä tai katsot esityksiä, joissa keskitytään laihuuteen? Jos näin on, pidä tauko kaikesta tästä altistumisesta epäterveellisille kuville. Muista aina, että näille kehon muodoille on saatettu antaa "Photoshop" -vaikutus ja tytöillä "ei" ole sellaista muotoa.
Vaihe 5. Etsi ystäviä, joilla on kehonkuva ja terveellinen ruokavalio
Ystäväsi suhtautuminen ruokaansa ja kehoonsa voi vaikuttaa ruokailutottumuksiisi ja omaan kehonkuvaasi. Yritä löytää ihmisiä, joilla on positiivinen kuva ruumiistaan ja terveellinen asenne ruokaan ja painoon, ja viettää paljon aikaa heidän kanssaan.
Ihmiset, jotka rakastavat sinua, voivat myös auttaa parantamaan suhtautumistasi ruokaan ja kehoosi. Jos läheisesi ovat huolissaan siitä, että olet liian laiha tai näytät epäterveelliseltä, sinun pitäisi kuunnella ja ottaa heidän huolensa vakavasti
Vaihe 6. Yritä välttää tilanteita, jotka aiheuttavat sinun tarpeesi
Yritä rajoittaa itsesi epäterveellisiin tilanteisiin. Jos olet harrastuksessa tai ympäristössä, joka pahentaa anoreksista käyttäytymistä, muuta sitä tai harrastustasi.
- Harkitse voimistelun lopettamista tai ryhdy mallinnukseen tai muihin harrastuksiin, jotka keskittyvät muotoosi ja kokoon.
- Älä punnitse itseäsi usein tai katso peiliin. Liiallinen paino ja jatkuva huomio fyysiseen ulkonäköön voivat rohkaista negatiivisia käyttäytymismalleja anoreksiapotilailla.
- Vältä ystäviä, jotka puhuvat aina painosta, ja vertaa aina kehoaan muihin.
- Vältä verkkosivustoja, televisio -ohjelmia ja muita tiedotusvälineitä, joissa on epärealistisia kehon muotoja.
Vaihe 7. Rentoudu
Jos olet anorektinen, sinulla saattaa olla korkea stressihormoni kortisoli, stressihormoni. Jos sinulla on anoreksia, saatat olla pakkomielle täydellisyydestä, hallitsevista taipumuksista tai epävarmuudesta. Näiden asioiden pakkomielle voi olla stressaavaa. Stressin torjumiseksi ota aikaa rentoutua joka päivä.
- Hemmottele itseäsi. Mene manikyyriin ja pedikyyriin, hierontaan tai kylpylään kotona yöllä.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota. Molemmat toiminnot voivat vähentää stressitasoa.
Tapa 2/3: Ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että "rasva" ei ole tunne
Kun tunnet itsesi "lihavaksi", saatat kohdata toisen tunteen, jonka yhdistät lihavuuteen. Nuo muut tunteet sinun pitäisi tuntea.
- Kun seuraavan kerran "tunnet itsesi lihavaksi" huonosta syystä, ota askel taaksepäin. Mitä tunteita oikeasti tunnet? Mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi? Kenen kanssa olet? Yritä kirjoittaa vastauksesi näihin kysymyksiin niin usein kuin mahdollista oppiaksesi mallin.
- Voit esimerkiksi kokea tämän tunteen aina, kun olet tietyn henkilön kanssa tai kun sinulla on huono päivä. Käytä näitä tietoja muuttaaksesi ympäristöäsi ja katso, auttaako se sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Muista, että mikään ruokavalio -ohjelma ei voi hallita tunteitasi
Anoreksia ei ole vain tiukka ruokavalio -ohjelma. Anoreksia on yritys taistella suurempaa ja perustavanlaatuista ongelmaa vastaan. Tiukan ruokavalio -ohjelman noudattaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tämä tunne voi antaa sinulle tunteen saavutuksesta, mutta onnellisuus, jonka tunnet rajoittamalla ruokasi, on itse asiassa verho, joka kattaa syvemmän ongelman.
- Yritä löytää muita tapoja tuntea onnellisuutta. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten harrastuksia ja aikaa ystävien kanssa.
- Yritä katsoa peiliin ja kehua itseäsi joka päivä. Voit esimerkiksi katsoa peiliin ja sanoa jotain: "Hiuksesi näyttävät hyviltä tänään".
Vaihe 3. Taistele negatiivisia ajatuksiasi vastaan
Ota tavaksi korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Aina kun ajattelet negatiivisesti itsestäsi, yritä muuttaa se positiiviseksi. Jos esimerkiksi ajattelet negatiivisesti ulkonäköäsi, mieti jotain muuta, josta voit olla kiitollinen, kuten kiitollinen siitä, että olet elossa, sinulla on perhe tai että perhe ja ystävät rakastavat sinua.
Voit myös listata positiivisia ominaisuuksiasi. Sisällytä luetteloon niin monta positiivista ominaisuutta kuin voit, kuten ainutlaatuiset kykysi, kykysi, saavutuksesi ja kiinnostuksesi
Vaihe 4. Ole realistinen siitä, miten anoreksia voi vaikuttaa kehoosi
Toinen tapa pitää mieli anoreksiattomana on tarkkailla sen vaikutusta kärsivään. 5-20% kaikista anoreksiasta kärsivistä ihmisistä kuolee. Jos olet anorektinen, voit myös:
- sinulla on osteoporoosi (hauraat luut, jotka aiheuttavat luiden halkeilua ja murtumista helposti),
- riski sairastua sydämen vajaatoimintaan elinvaurioiden vuoksi,
- kuivumisesta johtuva munuaisten vajaatoiminnan riski,
- taipumus pyörtymiseen, väsymykseen ja heikkouteen,
- hiustenlähtö,
- kuiva iho ja hiukset,
- kokea lisäkarvojen kasvua koko kehossa (kehon puolustusmekanismina lämmittämään itseään),
- mustelmia ympäri kehoa.
Tapa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Hae apua heti
Anoreksian tila jokaisella sairastuneella on erilainen. Voit rajoittaa kaloreita, käyttää laksatiivia tai molempia. Riippumatta siitä, minkä tyyppinen anoreksia olet, tarvitset apua.
- Vaikka saatat vain ajatella, että anoreksia vaikuttaa houkuttelevalta, hae apua nyt. Lääkäri, psykologi tai jopa mentori voi selittää sinulle anoreksian. Anoreksia on epäterveellinen tila tai jotain, jonka ei pitäisi olla toivottavaa.
- Jos sinulla on anoreksia, etsi sairaala tai erikoistunut terapeutti. Saat ammattilaisen apua tämän tilanteen voittamiseen ja ylittämiseen.
Vaihe 2. Keskustele luotettavan roolimallin kanssa
Vaikka saattaa olla houkuttelevaa osoittaa kiinnostusta anoreksikoihin tai anorektikon salaiseen käyttäytymiseen, on tärkeää, että kerrot asiasta luotetulle ystävällesi tai perheenjäsenellesi, ja tämä henkilö on mieluiten joku sinua kypsempi. Puhu läheisesi kanssa, joka ei ole kriittinen omalle keholleen eikä ole tiukalla ruokavaliolla. Joskus ulkopuolinen näkemys voi tuoda valaistumista.
Keskustelu painostasi ja itsekuvastasi rakkaidesi kanssa voi auttaa sinua parantamaan odotuksiasi terveestä painosta ja kehosta. Et siis ole yksin taistelussa ja sitoutumisessa taistelemaan anorektisia taipumuksia vastaan
Vaihe 3. Keskustele ajatuksistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Keskustele painostasi ja kehosi kuvasta lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Kerro hänelle halustasi tulla ruokahaluttomaksi ja pyydä häneltä neuvoja ja apua.
- Valitse terveydenhuollon ammattilainen, joka on sitoutunut auttamaan sinua välttämään tai voittamaan anoreksian. Jos ensimmäinen yrityksesi hakea terveydenhuollon tarjoajaa epäonnistuu, etsi joku muu, joka jatkaa osallistumista ja auttaa sinua kehittämään toimintasuunnitelman.
- Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti on loistava auttaja, jolla on yleensä enemmän aikaa keskustella edistymisestäsi kuin yleislääkärillä.
- Pidä kiinni tilasi toimintasuunnitelmasta ja seuraa edistymistäsi ja keskustele mahdollisista poikkeamista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaihe 4. Kysy terapeuttisista menetelmistä anoreksiaan johtavan käyttäytymisen välttämiseksi
Jos olet aloittanut ruokailutottumukset, jotka johtavat ruokahaluttomuuteen, saatat tarvita muita vitamiini- ja kivennäislisäaineita tai ravinteita, jotka ruiskutetaan suonensisäisesti. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa neuvonnasta, tukiryhmäkokouksista, liikuntatoiminnoista sekä ahdistuksesta selviytymisstrategioista ja asianmukaisista ruokailusuunnitelmista.
- Mielenterveyden ammattilainen voi olla myös hyvä vaihtoehto. Tämä asiantuntija ei vain selitä sinulle parhaillaan käymästäsi tilasta, vaan voi myös auttaa sinua torjumaan syitä, jotka johtavat anoreksiaan. Mielenterveyden ammattilainen voi myös määrätä sinulle sopivan lääkityksen.
- Keskustele painosta iän, sukupuolen ja pituuden perusteella. Jokainen on erilainen, mutta terveydenhuollon ammattilainen voi neuvoa realistista ja terveellistä painoaluetta kaltaisellesi.
Vaihe 5. Luo jäsennelty suunnitelma ruokahaluttomuuden välttämiseksi ja kehon paremman kuvan luomiseksi
Lääkäri tai psykologi voi auttaa sinua tässä. Harkitse taiteen luomista, päiväkirjan pitämistä, joogan tekemistä, meditaatiota, luonnonvalokuvauksen harjoittamista, vapaaehtoistyötä tai muita päivittäisiä toimintoja, jotka johtavat säännöllisiin sitoumuksiin, joten älä keskity liikaa ruokaan tai laihduttamiseen, vaan keskity terveeseen elävä.
- Kokeile valita tiettyjä "mantroja", jotka rohkaisevat terveen kehon imagoa ja realistisempia odotuksia koon ja muodon perusteella. Kirjoita tämä mantra päiväkirjaasi ja sano se joka päivä. Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain "Ruoka ravitsee kehoani ja tekee minusta vahvan".
- Sitoudu ateriasuunnitelmaan. Lupaa itsellesi (ja lääkärillesi), että syöt kolme terveellistä ateriaa joka päivä. Jos et tee tätä sitoumusta, tulet pettymään itseesi ja lääkäriisi. Aseta itsellesi palkinto oikein syömisestä.
- Seuraa edistymistäsi ja hanki säännöllistä tukea tai palautetta. Seuraa menestystäsi, kun opit uusia asioita, kokeile uusia toimintoja, voitat negatiiviset minäkuvat ja opit arvostamaan ja tunnustamaan terveen kehon muodon.
Vaihe 6. Soita syömishäiriöiden vihjelinjalle. Jos sinulla ei ole pääsyä terveydenhuollon ammattilaiselle tai haluat keskustella sairaudestasi ensimmäistä kertaa puhelimitse, ota yhteyttä tukipalveluun, joka on saatavilla sijainnissasi. Jos olet Yhdysvalloissa tai asut Yhdysvalloissa, tässä on joitain hyödyllisiä verkkosivustoja ja palvelun puhelinnumeroita, joiden avulla voit ottaa yhteyttä joku, joka voi auttaa:
- "KidsHealth vanhemmille, lapsille ja nuorille": www.kidshealth.org tai (+1) (904) 697-4100
- "Mielenterveys Amerikka": www.mentalhealthamerica.net tai 1-800-969-6642
- "Anorexia nervosa ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen yhdistys": www.anad.org tai (+1) (630) 577-1330
- "Kansallinen syömishäiriöyhdistys": www.nationaleatingdisorders.org tai 1-800-931-2237
- "Beat - syömishäiriöiden lyöminen": www.b-eat.co.uk tai 0845634 1414
Vinkkejä
- Opettele pitämään realistisia odotuksia kehosi koosta ja kehitä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja elä positiivista elämäntapaa. Kaikki nämä ovat tärkeitä anoreksian välttämiseksi.
- Muita anoreksian seurauksia ovat väsymys, tunnehäiriö, masennus ja hedelmättömyys. Lapsettomuus voi kestää vuoden tai jopa ikuisuuden. Anoreksia estää myös sinua tekemästä asioita, joista nautit, kuten harjoittelemasta ja matkustamasta pitkiä matkoja. Puhu asiasta jonkun tuntemasi henkilön kanssa. Äänet, jotka ajavat anoreksista käyttäytymistä mielessäsi, ovat valheita, ja sinun on vapautettava itsesi näistä loukkaavista sanoista. Muista, että koollasi ei ole väliä itsetunnollesi ja että olitpa minkä tahansa muodon, ihmiset rakastavat sinua edelleen sellaisena kuin olet.
Varoitus
- Jos epäilet, että ystävälläsi tai rakkaallasi on anoreksian tai muun syömishäiriön oireita, kannusta häntä menemään välittömästi terveydenhuollon ammattilaisen tarkastettavaksi.
- Anoreksia nervosa voi olla tappava. Jos rajoitat usein kaloreita tai harjoittelet liikaa halutun kehon koon vuoksi, tämä tarkoittaa, että tarvitset asiantuntijan apua tämän taudin voittamiseksi.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequence-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
