Inversiohoito on hyödyllinen selkärangan lievittämisessä, joka johtuu selkärangan rappeutumisesta, tyrästä, ahtaumasta tai muista ongelmista. Tämä tila saa hermojuuret kokemaan painovoiman aiheuttaman paineen ja aiheuttaa teräviä kipuja selässä, pakarassa, jaloissa ja jaloissa. Käänteishoitoa suoritettaessa makaat selälläsi, kun käytät kuperkeikkauksia laajentaaksesi nikamien välistä kuilua ja vähentääksesi painetta nikamien päihin ja hermojuuriin. Tutkimukset osoittavat, että tämä hoito on hyödyllinen lyhytaikaisissa selkäkipuissa, varsinkin jos selkävaurio on äskettäinen. Kun aloitat kääntöpöydän käytön, makaa selälläsi ja kallista pöytää hieman kerrallaan. Kun olet tottunut siihen, voit kallistaa pöytää pidemmälle niin, että pää on lähempänä lattiaa.
Vaihe
Menetelmä 1: 2: Kääntötaulukon käyttäminen
Vaihe 1. Aseta kääntöpöytä tasaiselle, tasaiselle lattialle
Varmista, että kaikki ruuvit, köysikoukut ja kahvat ovat kunnolla paikallaan. Tarkista pöydän kunto huolellisesti joka kerta, kun haluat käyttää sitä, jotta pysyt turvassa.
Lue kääntötaulukon käyttöohjeet huolellisesti ennen käyttöä. Sinun on tehtävä jokainen vaihe oikein, koska luotat vain taulukkoon saadaksesi tukea. Pyydä ystäväsi mukaan, kun käytät käännöstaulukkoa ensimmäistä kertaa
Vaihe 2. Käytä urheilujalkineita, kun käytät kääntöpöytää
Kengistä on hyötyä hyvälle nilkkatuelle, kun pöytä on kallistettu. Älä käytä kääntöpöytää ilman urheilujalkineita.
Vaihe 3. Seiso selkä pöytää vasten
Jäljitä jalkapohjat jalkatukissa yksitellen. Nojaa eteenpäin selkä suorana vetääksesi vipua ylöspäin ja estääksesi jalkasi siirtymästä.
Vaihe 4. Kääri turvaköysi kehon ympärille
Kukin kääntöpöytämalli tarjoaa erilaisen turvalaitteen, kuten nilkkakannattimen, vartalohihnan tai muun varusteen. Varmista, että kaikki turvalaitteet on lukittu ennen kuin käännät kuperkeikkaa.
Vaihe 5. Tartu kiinni kahvoista pöydän molemmille puolille
Sinun on painettava kahvaa molemmilla kämmenillä, jotta voit kuolla.
Vaihe 6. Palauta pöytä vaakasuoraan asentoon ja makaa 1-2 minuuttia
Tämä vaihe normalisoi verenkiertoa, kun palaat käänteisasennosta. Siirrä pöytä takaisin lähtöasentoon ennen kuin vapautat turvalaitteen ja laskeudut lattialle.
Menetelmä 2/2: Selkäkivun hoito käännöstaulukolla
Vaihe 1. Käytä kääntötaulukkoa tukeaksesi lääkärin suosittelemaa hoito -ohjelmaa
Inversiohoito lievittää vain lievää kipua, joten sitä käytetään harvoin kroonisen kivun hoitoon. Jos selkäkipu on erittäin voimakasta, lääkäri voi ehdottaa, että otat tulehduskipulääkkeitä, käyt fysioterapiassa, harjoittelet säännöllisesti, otat epiduraalisen injektion tai leikkaat kipua.
Vaihe 2. Siirrä taulukkoa hitaasti aina, kun käytät käänteistaulukkoa
Tämä menetelmä estää vammoja tai pitkittynyttä kipua.
Vaihe 3. Käytä kääntötaulukkoa turvallisesti
Paina kahvaa, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia, jotta verenkierto säätyy ennen kuin käännät pöydän ylösalaisin.
Vaihe 4. Siirrä pöytä niin, että se muodostaa 45 ° kulman lattiaan nähden
Pidä pöydän asento 1-2 minuutin ajan hengittäen syvään.
Vaihe 5. Nosta kädet pään yläpuolelle niin, että olet valmis suorittamaan selkärangan vetoa (vetämistä)
Varmista ensin, että makaat mukavasti kääntöpöydällä.
Vaihe 6. Pidennä hoidon kestoa vähitellen 5 minuuttiin tai pidemmäksi, kun pöydän kallistuskulma on 25 °
Tee tämä vaihe 2 kertaa päivässä 1 viikon ajan, jotta keho sopeutuu nopeammin.
Vaihe 7. Nosta pöydän kaltevuutta 10-20 ° viikossa, kunnes olet miellyttävä kuoppaamaan 60-90 ° 1-5 minuutin ajan
Vaihe 8. Käytä kääntötaulukkoa vähintään kolme kertaa päivässä tai kun selkä on erittäin kipeä
Inversiotaulukko auttaa lievittämään kipua vain väliaikaisesti. Joten käytä sitä niin usein kuin mahdollista parhaan terapeuttisen tuloksen saavuttamiseksi.
Sinun ei tarvitse grillata niin, että kehosi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Jotkut ihmiset tekevät käänteishoitoa enintään 60 °: een, mutta yleensä se on vain 30 °, koska se on mukavampaa ja silti hyödyllistä
Vaihe 9. Tallenna kivun voimakkuus joka päivä, jotta voit suorittaa rutiinihoidon sopivimmalla tavalla
Määritä tarpeen mukaan pöydän kallistuskulma, kesto ja hoitotiheys päivässä.
Vinkkejä
- Toinen tapa suorittaa inversiohoitoa on tehdä käänteisiä asennoja joogassa tai luottaa vaakasuoraan palkkiin selkärangan vetämisen suorittamiseksi. Voit tehdä käänteisiä joogaharjoituksia ilman apulaitetta tai seinää. Jos käytät inversiotaulukkoa, lisää vähitellen taulukon kaltevuutta ja hoidon kestoa.
- Lue wikiHow -artikkeli, jossa selitetään selkäkipujen käsittely. Ota yhteys lääkäriin, jos selkäkipu pahenee.
Varoitus
- Raskaana olevien naisten ei tulisi käyttää kääntöpöytää tai tehdä käänteisiä asentoja joogaa harjoittaessaan.
- Älä mene inversiohoitoon, jos sinulla on glaukooma, sydänsairaus tai kohonnut verenpaine. Somersaults nostaa verenpainetta päässä, sydämessä ja silmissä.
- Jos olet toipumassa tai toipumassa murtumasta, vakavasta osteoporoosista tai ortopedisesta implanttileikkauksesta, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen käänteishoidon aloittamista.
