Alaleukaa voidaan liikuttaa leuanivelen vuoksi (väliaikainen leuka [TMJ]). Joskus leuanivel on tuskallinen tai lukittu stressin, leuan siirtymisen ja hampaiden narskuttamisen vuoksi. Lukittu leuka on yleensä tuskallista, ja tämä valitus aiheuttaa usein muita ongelmia, kuten päänsärkyä ja kipua niskassa tai kasvoissa. Tämän korjaamiseksi hiero leukaa ja harjoittele joitakin liikkeitä leuan rentouttamiseksi, jotta et jännitä. Jos lukittu leuka pahenee tai pahenee, ota yhteys lääkäriin, jotta ongelma hoidetaan välittömästi. Pidä leukasi terveenä käyttämällä hammassuojia ja välttämällä stressiä leuan rentouttamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Leukahieronta
Vaihe 1. Suorita hoito lämpimällä esineellä tai purista leuka lämpimällä pyyhkeellä
Kääri lämpimällä vedellä täytetty pussi pyyhkeeseen tai liota puhdas pyyhe lämpimässä vedessä. Purista leuan molempia puolia lämpimällä pyyhkeellä 10-15 minuutin ajan leuan rentouttamiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi.
- Ota tapa lämmittää leuasi ennen hierontaa, jotta se ei jännity ja lukkiudu.
- Jos haluat hoitaa lukittuja leukoja, tee tämä hoito useita kertoja päivässä 10-15 minuutin ajan.
Vaihe 2. Hiero leukaa sormillasi
Aseta sormesi alaleuan kohdalle poskiluusi alapuolelle. Hiero leukaa hitaasti liu'uttamalla sormeasi lähemmäs korvaa. Etsi litteät luut korvien alta. Hiero leukaa varovasti 2-3 sormella ja hiero samalla kun teet pyöreitä liikkeitä.
- Tämä vaihe on hyödyllinen leuan lihasten taipumiseen ja stimulointiin, jotta ne rentoutuvat uudelleen.
- Hiero myös leuan toista puolta rentouttaaksesi molemmat leuanivelet.
Vaihe 3. Paina alaleuan lihaksia etusormella
Alaleuan lihakset kulkevat alaleukaa pitkin. Rentouta alaleuan lihaksia painamalla niitä 5-10 sekuntia. Älä paina liian kauan, jos lihas on erittäin kipeä.
Jonkin ajan kuluttua lempeä paine saa alaleuan lihakset tuntumaan mukavilta. Joillekin ihmisille tämä menetelmä voi voittaa lukitun leuan tai rentouttaa leuan
Vaihe 4. Taivuta leuanivel peukalolla
Aseta molemmat peukalot leuan linjalle juuri alaleuan lihasten yläpuolelle. Paina lihaksia liu'uttaessasi peukalojasi alas alaleuan alas vetääksesi lihakset pois yläleuasta. Tämä venytys on hyödyllinen leuan nivelen rentouttamisessa.
- Vaihtoehtoisesti aseta 2 sormea alaleuan lihaksille ja 2 sormea yläleualle. Liu'uta sitten sormiasi lähemmäs toisiaan, kunnes sormenpäät kohtaavat. Anna sormiesi painaa poskia muutaman sekunnin ajan rentouttaaksesi lihaksia.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä se itse, pyydä ystävää tai kumppania auttamaan sinua.
Vaihe 5. Siirrä alaleukaa vasemmalle ja oikealle käsilläsi
Voit rentouttaa leuasi asettamalla kämmenet alaleuan kummallekin puolelle ja liikuttamalla niitä vasemmalle ja oikealle. Älä nykäise tai paina leukaa lujasti. Ravista leukaa pienin liikkein, kunnes leuka on rento ja auki.
- Voit siirtää leuasi ylös ja alas käsilläsi apuna. Hiero leukaa varovasti sormillasi, kun liikutat sitä ylös ja alas, jotta saat mukavan tunteen.
- Jos et voi liikuttaa alaleua lainkaan tai tunnet olosi erittäin tuskalliseksi hieronnan tai liikutuksen yhteydessä, mene heti lääkäriin. Älä pakota leukaa liikkumaan, koska ongelma voi pahentua.
Vaihe 6. Hiero leukaa 1-2 kertaa päivässä
Jos leuka tuntuu rennommalta, hiero kerran päivässä leuan lämmittämisen jälkeen. Vähitellen leuka ei lukitu, koska se on oikeassa asennossa, jotta se voi liikkua normaalisti.
Ota yhteys lääkäriin, jos leuka ei parane 2-3 päivän kuluttua
Tapa 2/4: Liikkeiden suorittaminen leuan harjoittamiseksi
Vaihe 1. Makaa selälläsi polvet koukussa
Aloita harjoitus makaamalla rento pehmeällä matolla tai matolla ja asettamalla pää ja niska mahdollisimman mukavasti lattialle.
Käytä ohutta tyynyä tukemaan päätäsi, jos tämä tekee leuastasi ja kasvoistasi mukavamman
Vaihe 2. Keskity leukaan, kasvoihin ja kaulaan
Hengitä ja hengitä useita kertoja kiinnittäen huomiota kasvojen, leuan ja kaulan kuntoon. Tarkkaile, onko kasvoissa tai niskassa jännitystä. Kerro itsellesi, että leukasi tuntuu kireältä ja epämukavalta.
Vaihe 3. Yritä avata ja sulkea suu hitaasti
Hengitä ja avaa suusi vähitellen niin kauan kuin et tunne kipua tai jäykkyyttä. Hengitä sitten ulos ja sulje suu hampaita puristamatta. Anna niskan ja kasvojen rentoutua harjoittelun aikana.
- Tee tämä liike 5-10 kertaa sisäänhengityksen aikana, kun avaat suun, ja hengitä ulos, kun suljet suun.
- Älä pakota itseäsi avaamaan suutasi. Peitä suu, jos leukasi tuntuu kipeältä tai jäykältä. Lepää leukaa tarpeen mukaan, jotta ongelma ei pahene.
Vaihe 4. Siirrä leukasi vasemmalle ja oikealle
Jos se ei ole liian kipeä tai tuskallinen, aloita leuan siirtäminen vasemmalle ja oikealle hitaasti. Hengitä leuan liikkuessa vasemmalle. Hengitä ulos, kun leuka palaa keskelle. Hengitä leuan liikkuessa oikealle.
- Tee tämä liike 5-10 kertaa kummallekin puolelle.
- Lopeta harjoittelu, jos leukasi alkaa satuttaa tai satuttaa. Älä pakota itseäsi, jotta leuan tila ei pahene.
Vaihe 5. Tee leuan liikeharjoitus kerran päivässä
Pidä leuasi mukava ja rento tekemällä tämä harjoitus kerran päivässä. Harjoittele harjoittelua samaan aikaan joka päivä, jotta leukasi tottuu tähän liikkeeseen.
Jos leuka ei palaudu lohdutukseen tai tulee kipeämmäksi, ota yhteys lääkäriin hoidon saamiseksi
Tapa 3/4: Käänny lääkärin puoleen hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos leuka on edelleen lukittu itsehoidosta huolimatta
Jos leukaa on hierottu tai harjoitettu liikkeillä, mutta se on edelleen lukittu, ota yhteys lääkäriin. Se pystyy tunnistamaan syyn ja tarjoamaan vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi.
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä lukitun leuan hoitoon, kuten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia, kipulääkkeitä, lihaksia rentouttavia, ahdistusta lievittäviä lääkkeitä tai pieniannoksisia masennuslääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi ennen muiden lääkkeiden ottamista, mukaan lukien käsikauppalääkkeet
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on päänsärky tai niskakipu leuan lukituksen vuoksi
Joskus voimakas leuan lukitus laukaisee päänsärkyä ja niskakipua niin, että niska jäykistyy tai turpoaa. Lisäksi kasvot tuntuvat kipeiltä ja jännittyneiltä. Jotta ongelma ei pahene, ota yhteys lääkäriin, jos koet näitä oireita.
Vaihe 3. Anna lääkärin tutkia leukasi ja selvittää ongelman syy
Lääkäri tutkii leukasi määrittääksesi, kuinka vakava ongelma on. Tarvittaessa hän pyytää sinulta röntgenkuvausta leuan kunnon ja asennon selvittämiseksi.
Joskus lääkärit pyytävät potilasta tekemään leuan magneettikuvauksen ongelman syyn ja sopivan ratkaisun selvittämiseksi
Vaihe 4. Anna lääkärin palauttaa leukasi oikeaan asentoon
Lääkäri tekee paikallispuudutuksen tai antaa lääkkeitä lihasten rentouttamiseksi niin, että leuka ei ole jännittynyt. Sen jälkeen hän vetää leuan alas ja palauttaa sen sitten oikeaan asentoonsa.
- Tämä toimenpide voidaan tehdä lääkärin vastaanotolla ja on yleensä kivuton.
- Jotta leuka toipuu nopeasti, sinun on noudatettava ruokavaliota, koska hoidon jälkeen sinun tulee käyttää vain nesteitä.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi botox -injektioita leuan rentouttamiseksi
Botox voi rentouttaa leukalihaksia ja lievittää leukaliitoksen jäykkyyttä. Botox -injektioita voidaan antaa suoraan leuan lihaksille leuan rentouttamiseksi ja lukitun leuan hoitamiseksi.
- Botox -injektiot leukaan tulee tehdä vain satunnaisesti, koska lihakset heikkenevät, jos Botoxia pistetään usein.
- Muista, että sairausvakuutus ei välttämättä kata botox -injektioiden kustannuksia, koska sitä pidetään kosmeettisena hoitona. Varmista ensin ottamalla yhteyttä vakuutusasiamieheen.
Vaihe 6. Harkitse kirurgisia hoitovaihtoehtoja
Jos leuka on edelleen lukittuna usein, lääkäri voi ehdottaa leikkausta, jotta leuka ei pääse liikkumaan uudelleen. Tämä leikkaus on suuri leikkaus ja vaatii pitkän toipumisajan. Palautumisen aikana sinun tulee juoda vain nesteitä äläkä puhua lainkaan, jotta toipuminen tapahtuu nopeasti. Lääkäri selittää riskit ja leikkauksen jälkeisen toipumisajan ennen leikkausta.
Usein leukahieronta, harjoitukset ja hammassuojien käyttö voivat estää tämän ongelman toistumisen
Menetelmä 4/4: Leuan terveyden ylläpito
Vaihe 1. Käytä suojavarusteita nukkuessasi
Muovinen hammassuoja estää hampaiden hiomisen tai leuan kiristämisen. Lääkäri valmistaa sinulle erityisen hammassuojan, joka on käytettävä yöllä. Tämä työkalu on muotoiltu hampaiden muodon ja puremisasennon mukaan, joten se tuntuu mukavammalta kuin jos käytät kaupoissa myytäviä hammassuojia.
Varmista, että muoto todella sopii sinulle ja käytä sitä joka ilta. Säännöllisesti käytettynä hammassuojat voivat estää leuan lukkiutumisen ja ylläpitää leuan terveyttä
Vaihe 2. Älä pureskele kovia, rapeita tai tahmeita ruokia
Vältä pureskeltavia ruokia (kuten pihviä) ja rapeita vihanneksia (kuten porkkanaa ja parsakaalia). Älä syö kovaa tai pureskeltavaa karkkia, koska se painaa leukaa. Älä pureskele jääkuutioita, koska ne ovat haitallisia hampaille ja leualle.
Älä avaa suutasi liian leveäksi syödessäsi, koska leuka voi liikkua. Pureskele ruokaa hitaasti varoen, ettet purra niin lujaa, että leukasi muuttuu
Vaihe 3. Tee hierontaa ja leukaharjoituksia säännöllisesti
Ota tapana hieroa leuasi ennen nukkumaanmenoa yöllä tai joka aamu, jotta leuka on rento ja mukava. Tee leuan liikeharjoituksia kerran päivässä tai useita kertoja viikossa, jotta leuka ei ole jännittynyt tai jäykkä.
Vaihe 4. Työskentele stressin käsittelemiseksi
Stressi ja ahdistus pakottavat joskus kiristämään tai puristamaan leukasi niin tiukasti, että leuka lukittuu. Varaa aikaa treenaamiseen joka päivä juoksemalla tai kävelemällä stressin lievittämiseksi. Tee säännöllisesti mieltä rauhoittavia toimintoja, kuten maalaamista, neulomista tai piirtämistä, jotta voit rentoutua.
