Alkoholijuomia tarjotaan erilaisissa henkilökohtaisissa ja ammatillisissa tilanteissa - esimerkiksi cocktailjuhlissa, happy hourissa, häissä, perheillallisilla tai jopa kokousillallisilla. Juominen lasillinen tai kaksi alkoholia voi saada meidät aloittamaan keskustelun tai tekemään jännittyneestä ilmapiiristä rennomman. Alkoholin sietämisen oppiminen on hyvä elämäntaito niille, jotka haluavat juoda alkoholia. Jos kuitenkin tulet heikoksi vain yhden juoman jälkeen, sinun on ehkä harkittava joitain toimenpiteitä alkoholin sietokykysi asteittaiseksi ylläpitämiseksi. Tärkeintä on aina muistaa olla juomatta liikaa, pitää vauhtia ja sietää tietty määrä alkoholia.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Lisää alkoholin kulutusta vastuullisesti
Vaihe 1. Tiedä ero suvaitsevaisuuden ja alkoholiriippuvuuden välillä
Vaikka suvaitsevaisuuden ja alkoholiriippuvuuden välillä on yhteys, nämä kaksi eivät ole samoja. Henkilö voi lisätä alkoholinsietokykyään ilman riippuvuutta alkoholista, vaikka liian korkea alkoholinsietokyky tarkoittaa yleensä sitä, että olet myös riippuvainen alkoholista.
- Suvaitsevaisuus tarkoittaa sitä, että kehosi sopeutuu kulutukseen tietyn määrän alkoholia, jopa suuria määriä, kuten olutpullo tai lasillinen viiniä.
- Riippuvuus tarkoittaa sitä, että käytät alkoholia jatkuvasti ja pakollisesti ja tarvitset alkoholia kehosi toimimiseksi. Tämä on vaarallinen tilanne, jota sinun tulee välttää. Jos alkoholinsietokykysi on liian korkea, voit olla riippuvainen alkoholista. Tämä voi olla vaarallista paitsi sinulle, myös ympärilläsi oleville.
Vaihe 2. Tiedä, että myös erilaiset juomat tuottavat erilaisia vaikutuksia
Kaikki alkoholijuomat eivät sisällä yhtä vahvaa alkoholia, ja jopa eri juomat voidaan valmistaa eri tavalla eri osapuolten toimesta.
- Yleensä mitä pienempi annos, sitä vahvempi alkoholi juomassa. Yksi kupillinen viskiä voi sisältää yhtä paljon alkoholia kuin tölkki vaaleaa olutta.
- Joissakin maissa alkoholipitoisuus on kirjoitettu pakkauksen ulkopuolelle. Mitä korkeampi alkoholipitoisuus, sitä suurempi vaikutus.
- Sokerisia hedelmäjuomia ja/tai cocktaileja voi joskus olla vaikea arvioida alkoholipitoisuuden suhteen - erityisesti aloittelijoille. Koska näiden juomien valmistus voi vaihdella sen valmistavan baarimikon mukaan, alkoholipitoisuutta ei ole.
- Kaikilla juomilla ei ole alkoholistandardeja. Tavalliset suuret olutölkit sisältävät yleensä noin 5% alkoholia, mutta laatikkoolut sisältävät 20% tai enemmän.
- Eri juomat voivat tuottaa erilaisia vaikutuksia. Ole varovainen. Vaikka krapulavaikutukset ovat yleensä yleisiä, erityyppiset juomat voivat aiheuttaa hieman erilaisia vaikutuksia. Esimerkiksi henkilö voi tulla alttiimmaksi juomaan viiniä kuin tequila.
Vaihe 3. Määritä nykyinen alkoholinsietokykysi
Ennen kuin aloitat kulutuksen lisäämisen, arvioi väliaikainen toleranssi. Tämä auttaa sinua määrittämään turvallisimman tavan käyttää alkoholia.
- Ota yksi juoma ja sitten toinen turvallisessa ympäristössä vastuullisten ihmisten ympäröimänä. Älä aseta itseäsi vaarallisiin humalassa oleviin tilanteisiin tai ihmisten kanssa, jotka ovat vastuuttomia ja jotka vievät sinut mukavuusrajasi yli.
- Jos et yleensä juo alkoholia tai juo vain kerran tai kahdesti viikossa, siedettävyys on suhteellisen alhainen. Jos nautit kaksi juomaa viiden päivän välein viikossa, siedettävyys on myös korkeampi.
Vaihe 4. Käytä enemmän alkoholia vähitellen turvallisella ja vastuullisella tavalla
Helpoin tapa lisätä alkoholinsietokykyäsi on juoda sitä enemmän. Sinun on tehtävä tämä vahingoittamatta itseäsi tai muita. On tärkeää ymmärtää, että alkoholin nauttiminen on aina riski. Vaikka et ehkä tunne alkoholin käytön vaikutuksia, kehosi voi silti muuttua liian heikoksi toimimaan normaalisti.
- Kokeile hitaasti. Käytä esimerkiksi vain yhtä juomaa enemmän kuin normaalisti. Jos et koskaan juo alkoholia, aloita juomalla yksi juoma tai jopa puoli juomaa. Jos juot tavallisesti yhden lasin viiniä tai viinaa, juo puolitoista tai kaksi. Näin varmistat, ettet käytä liikaa alkoholia yrittäessäsi lisätä alkoholinsietokykyäsi.
- Harkitse lasillisen veden juomista alkoholijuomien välissä, jotta voit ottaa ne hitaasti.
- Syö alkoholia juoden. Ruoan syöminen alkoholin käytön aikana voi auttaa pitämään alkoholin vaikutuksen liian voimakkaana. Tyhjään vatsaan juominen aiheuttaa krapulan, joka on pahempi kuin silloin, kun olet syönyt.
Vaihe 5. Noudata viisaita juomisohjeita
Muista, että sinun on lisättävä suvaitsevaisuuttasi ja vältettävä riippuvuutta. Käyttämällä alkoholia viisaasti vähennät riskiäsi tulla riippuvaiseksi alkoholista tai vahingoittaa itseäsi.
- Muista, että alkoholisi heikentää arvostelukykyäsi - voit humalassa etkä ajatella selkeästi. Tästä syystä on aina parasta matkustaa ystävän kanssa, joka voi valvoa sinua ja auttaa sinua juomaan viisaasti.
- Alkoholiyksiköt perustuvat juoman sisältämän alkoholiprosentin ja kulutetun alkoholin määrään. Yksi yksikkö alkoholia on 10 ml puhdasta alkoholia. Koska useimmat alkoholijuomat eivät ole puhdasta alkoholia, alkoholin prosenttiosuus juomassa on tekijä yksiköiden lukumäärässä. Vertailun vuoksi yksi pullo viiniä sisältää 9-10 yksikköä alkoholia.
- Esimerkiksi tuoppi olutta, jossa on 4% alkoholia, sisältää 2,3 yksikköä alkoholia. Jos pidät vahvasta juomasta, kuten skotti, 25 ml: n annos scotchia sisältää yhden yksikön alkoholia. Tai jos pidät viinistä, yksi 175 ml: n viinilasi sisältää 2,3 yksikköä alkoholia.
- Viisaan juomisen ohjeet neuvovat naisia olemaan juomatta enintään 2-3 yksikköä alkoholia päivässä. Tämä annos vastaa noin yhtä olutpulloa tai lasillista viiniä päivässä tai kaksi tai kolme annosta alkoholia.
- Järkevän juomisohjeen mukaan miehet eivät saa käyttää enemmän kuin 3-4 yksikköä alkoholia päivässä. Tämä annos vastaa noin 1-2 tölkkiä olutta tai lasillista viiniä tai 3-4 viinaa päivässä.
Vaihe 6. Tiedä milloin lopettaa
Kun alkoholinsietokykysi kasvaa, voi olla vaikea sanoa, milloin olet käyttänyt liikaa alkoholia. Jos tiedät, kuinka paljon olet kuluttanut, voit välttää juomisen, alkoholin käytön tai mahdollisesti vielä pahempaa.
Vaihe 7. Pidä alkoholiton päivä joka viikko
Järjestä vähintään kaksi alkoholitonta päivää joka viikko. Tämä auttaa sinua tulemaan vähemmän riippuvaiseksi alkoholista ja auttaa kehoasi toipumaan aiemmasta alkoholinkäytöstä.
Jos et voi mennä päivää ilman alkoholia, tämä on merkki siitä, että olet tullut riippuvaiseksi siitä. Jos näin käy, hae apua ammattilaiselta
Vaihe 8. Tiedä alkoholin käytön vaarat
Aina kun käytät alkoholijuomia, olet vaarassa vahingoittaa kehoasi. Ainoa tapa nauttia alkoholia ilman riskiä on olla juomatta sitä ollenkaan, ja mitä enemmän juot, sitä suurempi riski.
- Suvaitsevaisuus ei suojaa sinua alkoholin haitoilta.
- Lyhyellä aikavälillä alkoholin käyttö voi aiheuttaa terveysongelmia: painonnousua, masennusta, iho -ongelmia ja muistin heikkenemistä.
- Pitkällä aikavälillä alkoholin käyttö voi aiheuttaa terveysongelmia: korkea verenpaine, krooninen maksasairaus ja rintasyöpä.
Tapa 2/2: Maksimoi alkoholisietokykysi
Vaihe 1. Tiedä kuinka eri kehon tekijät voivat vaikuttaa suvaitsevaisuuteen
Kuinka henkilö sietää alkoholia, vaikuttaa useisiin tekijöihin, joista osa on hallittavissa. Sukupuolesi, kehon tyyppi, paino, huumeiden käyttö, kulutettu ruoka ja väsymys ovat esimerkkejä tekijöistä, jotka vaikuttavat alkoholisi siedettävyyteen.
Naisilla, joiden veressä on yleensä enemmän kehon rasvaa ja alhaisempi prosenttiosuus vettä, on alhaisempi alkoholinsieto kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että heillä ei ole paljon vettä alkoholin laimentamiseen veressä
Vaihe 2. Hallitse hallittavia alkoholin siedettävyystekijöitä
Vaikka et voi hallita sukupuolen kaltaisia elementtejä, jos haluat lisätä alkoholinsietokykyäsi, voit hallita hallittavia tekijöitä, kuten painoa, väsymystä, nesteytystä ja ruoan kulutusta. Hallitse näitä tekijöitä niin, että siedät alkoholia.
Vaihe 3. Lisää painoa
Yksi helppo tapa lisätä suvaitsevaisuutta on lihoa. Mitä enemmän rasvaa kehossasi on, sitä nopeammin kehosi imee alkoholia, joten siedettävyys on korkeampi.
Jos haluat lihoa, muista, että sinun on tehtävä se turvallisesti. Paino jopa 4,5 kg lisää alkoholin sietokykyäsi. Muista kuitenkin: aivan kuten alkoholin juomiseen liittyy omat riskinsä, painonnousuun voi liittyä myös tiettyjä riskejä. Esimerkiksi painonnousu voi johtaa korkeaan verenpaineeseen
Vaihe 4. Syö
Jos täytät vatsasi ruoalla, alkoholin imeytyminen kestää kauemmin, jolloin vaikutus on vähemmän havaittavissa. Päinvastoin, tyhjä vatsa alentaa toleranssitasoa.
- Syöttävän ruoan määrä voi olla ratkaiseva tekijä. Jos esimerkiksi syöt enemmän ruokaa, se hidastaa alkoholin imeytymistä vereen ja lisää siten tilapäisesti alkoholinsietokykyäsi.
- Ruoan ja alkoholinkäytön välinen aika vaikuttaa myös alkoholinsietokykyyn. Jos esimerkiksi syöt enemmän ruokaa ennen alkoholin käyttöä tai sen aikana, siedät alkoholia paremmin. Jos syöt vähemmän ruokaa ja odotat alkoholin nauttimista, myös siedät alkoholia.
- Muista, että ruoka vain viivästyttää alkoholin imeytymistä elimistöön. Sinun ei tarvitse juoda enemmän alkoholia kuin normaalisti, joten on parasta juoda kohtuullisesti eikä liikaa.
Vaihe 5. Varmista, että olet nesteytetty
Alkoholin juominen kuivattuna johtaa alhaisempaan toleranssiin. Tämä johtuu veren alhaisesta vesimäärästä, joka on hyödyllistä alkoholin laimentamiseen.
- Esimerkiksi ennen alkoholin nauttimista voit juoda lasillisen vettä varmistaaksesi, että et ole kuivunut.
- Harkitse lasillisen veden juomista jokaisen alkoholijuoman välillä. Tämä auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja varmistamaan, ettet kuluta enemmän kuin suositellaan.
Vaihe 6. Varmista, että olet hyvin levännyt ja terve
Jos olet väsynyt ja/tai sairas, kehosi on vähemmän tehokas käsittelemään ja poistamaan alkoholia.
- Jos et ole vielä nukkunut ja olet väsynyt stressistä työssä, harkitse päivä ilman alkoholia. Tämä auttaa elimistöäsi toipumaan ja varmista, ettet juo liikaa alkoholia.
- Jos olet sairas ja käytät lääkkeitä, muista, että nämä lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa ja lisätä sen vaikutusta kehoosi.
- Jos olet sairas, harkitse päivää ilman alkoholia. Tämä auttaa elimistöäsi toipumaan ja varmistaa, ettet juo liikaa alkoholia tai koet negatiivisia reaktioita lääke-alkoholiseokseen.
Vaihe 7. Varmista, että käytät aina viisaasti alkoholia
Vaikka päätät lisätä suvaitsevaisuuttasi hallittavien tekijöiden, kuten painon, väsymyksen, sairauden ja ruoan kulutuksen, avulla, sinun on silti noudatettava näitä alkoholin käyttöä koskevia ohjeita viisaasti.
Tekemällä tämän autat itseäsi varmistamaan, ettet vahingoita itseäsi, mukaan lukien riippuvuus alkoholista
Vinkkejä
- Yhden alkoholityypin pitäminen tapahtuman aikana voi helpottaa alkoholin kulutuksen laskemista.
- Alkoholinsietokyvyn lisääminen vastuullisesti ja turvallisesti on jotain, mitä et voi tehdä yhdessä yössä. Kulutuksen ja toleranssin lisääminen järkevästi ja vähitellen vie aikaa. Tämä säästää myös mahdollisilta terveysriskeiltä.
Varoitus
- Älä koskaan juo alkoholia ennen ajamista.
- Alkoholin juominen humalaan asti voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi tai jopa johtaa kuolemaan.
- Alkoholinsietokyvyn lisääminen voi johtaa äkilliseen ja odottamattomaan suvaitsemattomuuteen ja/tai alkoholimyrkytykseen, mikä voi myös johtaa kuolemaan.
