Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka ohjaa kehon sisäistä kelloa. Melatoniini toimii aktivoimalla tiettyjä kemiallisia reaktioita kehossa niin, että keho tuntuu uneliaalta. Melatoniinin tuotantoa ohjataan valolla. Yleensä melatoniinipitoisuudet kehossa nousevat pimeän tullessa ja nukkumaanmenon lähestyessä. Tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi lievittää erilaisia unihäiriöitä ja auttaa muita kehon toimintoja hallitsemalla kehon hormoneja. Kun olet ymmärtänyt melatoniinin toiminnan, noudata näitä yksinkertaisia ohjeita ottaaksesi melatoniinin oikein. Melatoniinin kulutus voi auttaa säätelemään untuntia, voittamaan jet -lag ja muita kehon ongelmia.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Melatoniinin käytön ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä, miten melatoniini toimii
Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama luonnollinen hormoni. Tämä hormoni toimii välittäjäaineena, joka aktivoi tiettyjä viestejä aivoissa. Vaikka melatoniini on tunnustettu unisyklin säätelyhormoniksi, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini voi toimia myös muiden kehon toimintojen hallitsemiseksi.
- Yhdysvalloissa melatoniinia myydään vapaasti ravintolisänä, eikä sen jakelua säännellä FDA: lla. Useimmissa maissa melatoniinia ei kuitenkaan osteta käsikaupasta, eikä sitä saa ostaa reseptillä.
- Muut unilääkkeet aiheuttavat yleensä ongelmia kehossa. Saatat joutua esimerkiksi lisäämään unilääkkeiden annosta niiden tehokkuuden säilyttämiseksi. Siksi melatoniini voi olla hyvä vaihtoehto unilääkkeille, koska se on luonnollista, joten keho ei ole "immuuni" sille.
Vaihe 2. Tiedä milloin ottaa melatoniinia
Melatoniinia voidaan käyttää vuorokausirytmihäiriöiden hoitoon, kuten unen ja herätyksen viivästymisiin, jotka estävät nukahtamasta ennen klo 2.00. Melatoniini voi auttaa myös yövuorotyön, unettomuuden ja väsymyksen aiheuttamissa unihäiriöissä.
- Yleensä melatoniini on turvallista ottaa kohtuullisina annoksina, alle 1 mg, unihäiriöiden hoitoon. Kuitenkin, jos unihäiriöt jatkuvat tai ovat vakavia, keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin ottamista.
- Jos käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat melatoniinia. Käyttämäsi lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa melatoniinin kanssa.
Vaihe 3. Tunnista melatoniinin sivuvaikutukset
Saatat kokea uneliaisuutta, päänsärkyä tai huimausta melatoniinin ottamisen jälkeen. Joitakin muita harvinaisempia sivuvaikutuksia, joita voit kokea melatoniinin ottamisen jälkeen, ovat vatsavaivat, lievä ahdistuneisuus, ärtyneisyys, sekavuus ja lyhytaikainen masennus.
Jos melatoniinin haittavaikutukset kestävät riittävän kauan, ota yhteys lääkäriin
Vaihe 4. Ota melatoniinia eri muodoissa
Melatoniinivalmisteita on saatavana eri muodoissa, kuten tabletteina tai kapseleina. Melatoniinitabletteja on saatavana myös vapautuvassa muodossa, joka imeytyy elimistöön hitaasti tietyn ajan kuluessa. Melatoniinikaava voi saada sinut nukkumaan yöllä. Voit myös ottaa kielen alle tabletteja, jotka sulavat kielen alle ja imeytyvät suoraan kehoon suoliston kautta. Tämä tarkoittaa, että jos otat kielenalaisia tabletteja tavallisten tablettien/kapseleiden sijaan, melatoniini imeytyy elimistöön nopeammin.
- Voit myös ottaa melatoniinia nestemäisessä muodossa. Kuten sublingvaaliset tabletit, nestemäinen melatoniini imeytyy elimistöön välittömästi. Tunnet vaikutuksen nopeammin kuin tavallisia tabletteja/kapseleita otettaessa.
- Jotkut yritykset tarjoavat myös melatoniinia purukumin, pehmeän geelin tai kerman muodossa.
Vaihe 5. Ota yhteyttä lääkäriin, kun käytät melatoniinia
Jos unettomuus ei parane tai vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, soita lääkärillesi. Lisäksi jos käytät lääkkeitä diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, kohtauksiin, ehkäisypillereihin, veren hyytymisen estäjiin tai lääkkeisiin, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään, keskustele lääkärisi kanssa ennen melatoniinin ottamista.
Menetelmä 2/3: Melatoniinin käyttö unihäiriöiden hoitoon
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota unesi terveyteen
Unettomuus voi johtua tottumuksistasi. Ennen kuin yrität täydentää, varmista, että teet tiettyjä tapoja unen helpottamiseksi. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja sammuta kaikki valot. Vältä myös stimulaatiota ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä toimintaa, joka provosoi aivotoimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten harjoittelua, television katselua tai työskentelyä tietokoneen ääressä.
- Yhdistä sänky nukkumaanmenoaikaan. Vältä lukemista tai muita asioita sängyssä, jotta keho tottuu nukkumaan sängyssä.
- Vältä tablettien tai puhelimien käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelimesi sininen valo vaikeuttaa nukkumista.
Vaihe 2. Ota melatoniini oikeaan aikaan
Ajoitus on erittäin tärkeä melatoniinin käytön aikana. Jos käytät melatoniinia, koska sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit ottaa tabletin ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin käytät melatoniinia unihäiriöiden vuoksi, ota se vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin kulutuksen tarkka ajoitus vaihtelee henkilön kunnon mukaan. Siksi sinun on ehkä rypytettävä ensimmäistä kertaa, kun yrität melatoniinia.
- Jos heräät keskellä yötä, älä ota melatoniinia takaisin nukkumaan. Melatoniini sekoittaa kehosi sisäisen kellon. Ota melatoniinia ennen normaalia nukkumaanmenoa.
- Sublingvaalinen melatoniini, joka imeytyy suoraan kehoon, toimii nopeammin. Ota siis kielen alle tai nestemäistä melatoniinia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Yleensä voit ottaa melatoniinia turvallisesti 3 kuukauden ajan tai pidempään, jos lääkäri suosittelee.
Vaihe 3. Kun olet tiennyt oikean ajan ottaa melatoniinia, etsi tilaasi vastaava annos
Melatoniinia on saatavana 0,3–5 mg: n annosmuodoissa. Pienet annokset voivat olla sopivampia kuin suuret annokset, koska ottamalla pieniä melatoniiniannoksia vältät sivuvaikutuksia. Sinun on myös suositeltavaa ottaa melatoniinia nestemäisessä tai kielenalaisessa muodossa aina kun mahdollista. Saadaksesi hyvät yöunet yritä ottaa aika-vapauttavia melatoniinitabletteja pitoisuutena 0,3-5 mg.
Vaihe 4. Vältä käyttäytymistä melatoniinin käytön jälkeen, jotta melatoniini toimii täydellisesti
Älä syö yöllä kofeiinipitoisia ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, soodaa, energiajuomia ja suklaata.
Sammuta valot melatoniinin ottamisen jälkeen. Valo vähentää melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista
Menetelmä 3/3: Melatoniinin ottaminen muiden häiriöiden hoitoon
Vaihe 1. Ota melatoniinia voittaaksesi lentämisen väsymyksen matkoillasi
Lentävä väsymys on aikavyöhyke -erojen aiheuttama päiväväsymys. Kun saavut määränpäähän, ota 0,5-5 mg melatoniinia nollataksesi kehosi kellon määränpään aikavyöhykkeen mukaan. Ota melatoniinia 2-5 yötä.
Sinun on suositeltavaa ottaa melatoniinia pieninä annoksina, eli 0,5-3 mg, vähentääksesi melatoniinin sivuvaikutuksia
Vaihe 2. Ota melatoniinia muiden terveysongelmien hoitoon
Tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi auttaa erilaisten sairauksien oireiden, kuten Alzheimerin taudin, masennuksen, fibromyalgian, migreenin ja päänsärkyjen, tardiivin dyskinesian (TD), epilepsian, vaihdevuosien ja syövän, hoitoon.
Vaihe 3. Ota melatoniini oikeassa annoksessa
Soita lääkärillesi ennen melatoniinin aloittamista, jos käytät sitä muulla kuin unettomuuden tai väsymyksen hoitoon. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään oikean annoksen ja ajan melatoniinin ottamiseksi kehosi kunnon mukaan.
Ota melatoniinia lääkärisi määräämällä tavalla. Tarvitsemasi annos vaihtelee kehon kunnon mukaan. Lisäksi sinun tulee ottaa sitä niin kauan kuin lääkäri suosittelee
Varoitus
- Vältä toimintoja, kuten ajamista tai raskaiden ajoneuvojen käyttöä 3-5 tuntia melatoniinin ottamisen jälkeen.
- Älä ota useampaa kuin yhtä unilääkettä samanaikaisesti.
- Muista, että FDA: n mukaan melatoniinia ei voida käyttää tiettyjen sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn.
- Älä juo alkoholia ennen melatoniinin ottamista. Melatoniini on vähemmän tehokas, kun sitä käytetään alkoholin kanssa.
