Näkymätaulu koostuu kuvista, valokuvista, unelmien ja tavoitteiden vahvistuksista ja onnellisista asioista. Näkymätaulua voidaan kutsua myös unelmalevyksi, aarrekarttaksi tai visiokarttaksi, joka toimii keinona kuvata tavoitteitasi ja tulla motivaation lähteeksi unelmiesi saavuttamiseksi.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistautuminen
Vaihe 1. Mieti tavoitteitasi
Monilla ihmisillä ei ole vielä selkeää käsitystä siitä, mitä he haluavat elämältä, mikä on heidän elämänsä tarkoitus ja mikä tekee heistä onnellisia. Lisäksi kun heiltä kysyttiin, mitä he ymmärtävät hyvästä elämästä, heillä oli vaikeuksia löytää tarkkoja vastauksia. Varmistaaksemme, että kuljemme oikeaan suuntaan, emmekä kadu katsellessamme elämämme matkaa, on hyvä käyttää aikaa määritellä tavoitteesi ja tavoitteesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Tee sen jälkeen suunnitelma konkreettisilla toimenpiteillä sen saavuttamiseksi. Visiolevyn luominen voi olla loistava tapa tehdä tämä tärkeä tehtävä.
Vaihe 2. Vastaa suuriin kysymyksiin
Ennen kuin aloitat visiolevyn luomisen, harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Mitä hyvä elämä merkitsee sinulle?
- Mikä tekee tästä elämästä elämisen arvoisen tai elämisen arvoisen?
- Kun kehosi makaa arkussa, mitä haluat vielä saavuttaa?
Vaihe 3. Toista suuri kysymys
Jotta voit vastata yllä olevaan suureen kysymykseen (joka voi olla hyvin vaikeaa!), Jaa se pienempiin kysymyksiin:
- Mistä toiminnasta haluaisit oppia?
- Mitä harrastuksia ja aktiviteetteja sinulla on jo käynnissä, mutta haluatko jatkaa tai parantaa?
- Mitkä ovat tavoitteesi urallasi? Mitä sinun on tehtävä saadaksesi haluamasi työpaikan? (Onko sinun esimerkiksi ansaittava tietty tutkinto tai onko sinun ensin suoritettava harjoittelu?)
- Mitä haluat suhteelta? Älä ajattele vain häiden suunnittelua, pitkäaikaista suhdetta tai lapsia, vaan ajattele erityisesti, millainen henkilö sopii sinulle, kuinka viettää aikaa kumppanisi kanssa jne.
- Haluatko olla henkilö, joka muistetaan aina? Haluatko esimerkiksi tulla kuuluisaksi kirjailijaksi? Haluatko johtaa hyväntekeväisyysjärjestöä, joka vaikuttaa myönteisesti muiden elämään?
Vaihe 4. Määritä visuaalitaulun teema
Aloita sen perusteella, mitä paljastuu, kun olet suorittanut edellä mainitut vaiheet, ja määritä mihin visio -taulusi keskittyy. Älä rajoitu yhteen visuaaliseen tauluun pohtimaan kaikkia unelmiasi. Luo useita visuaalisia tauluja eri painopisteillä oman parhaasi mukaan.
- Voit luoda visiolevyn, joka keskittyy tiettyyn tavoitteeseen. Jos esimerkiksi haluat lähteä lomalle ensi vuonna, suunnittele visiolevy teemalla "Balin saari".
- Lisäksi voit luoda visiolevyn, jolla on yhteinen teema. Ehkä päätät, että haluat olla joku, joka muistetaan ystävällisenä ja anteliaana ihmisenä. Tee sitä varten visiolevy teemalla käyttämällä inspiroivien roolimalleiden valokuvia.
Osa 2/3: Visiolevyn luominen
Vaihe 1. Määritä visiolevyn muoto
Kun olet valinnut teeman, sinun on määritettävä sen muoto. Monet ihmiset tekevät visiolevyjä vanerista, manilapahvista, pahvilevyistä tai muista materiaaleista, jotka voidaan ripustaa tai ripustaa seinälle. Pystysuorassa asennossa voit katsella tätä näkökorttia säännöllisesti ja meditoida sitä joka päivä.
- Voit kuitenkin luoda visiolevyn eri tyyliin. Ehkä haluat mieluummin sähköisen näkökortin, verkkosivuston tai blogin luomisen, Pinterest -sivuston avulla tai valokuvien ja vahvistuslauseiden kokoamisen tietokoneella.
- Valitse muoto, josta pidät eniten, jotta nautit sen katsomisesta ja voit päivittää sitä säännöllisesti.
Vaihe 2. Kerää visiolevyllesi inspiroivia kuvia
Aloita etsimästä positiivisia kuvia, jotka liittyvät valitsemaasi aiheeseen Internetistä, aikakauslehdistä ja valokuvagallerioista. Älä unohda avata vanhoja albumeja, postikorttikokoelmia, sanomaleikeleikkeitä, tarroja jne.
- Kun valitset kuvia, valitse huolellisesti ja varmista, että olet tarkistanut kaikki kuvat huolellisesti.
- Jos esimerkiksi haluat opiskella unelmiesi korkeakoulussa, varmista, että sinulla on valokuva kampuksella näkymätaulullasi, mutta valitse valokuva, joka on otettu parhaiten haluamassasi ympäristössä tai opiskelijat, jotka tekevät suosikkitoimintaa.
Vaihe 3. Kerää inspiroivia sanoja
Tee visuaalinen taulu, joka on helppo nähdä, ja sisälly kuvia, jotka ovat mielenkiintoisia ja auttavat sinua keskittymään. Älä kuitenkaan unohda koristella visiolevyäsi inspiroivilla lauseilla tai vakuutuksilla.
- Vahvistukset ovat itsellesi myönteisiä lausuntoja tai lauseita, joita voit toistaa yhä uudelleen mantrana. Voit sanoa vakuutuksia itse luomillasi lauseilla tai etsiä esimerkkejä väitteistä Internetistä, ostaa inspiroivia kirjoja lähimmästä kirjakaupasta tai lainata kirjoja kirjastosta.
- Suuntaa unelmasi keskittymään positiivisiin asioihin. Jos esimerkiksi haluat tulla valituksi orkesteriesityksen pääviulistiksi, mutta et ole pystynyt harjoittelemaan joka päivä, unohda uudenvuodenlupaus saavuttaa tämä unelma. Älä tee vahvistuksia lauseella: "En lopeta harjoittelua, jos se on vain kuukausi kuten ennen." Tällaiset väitteet vain korostavat heikkouttasi toistaiseksi ja niillä on negatiivinen sävy.
- Valitse sen sijaan lause: "Täytän taloni kauniilla musiikilla joka päivä." Tämä lausunto on paljon positiivisempi ja saa sinut todennäköisemmin harjoittelemaan. Älä siis tee myönteisiä lauseita/lausuntoja tilasta, jota haluat välttää.
Vaihe 4. Viimeistele näkökorttisi
Kun olet valinnut inspiroivat kuvat ja lauseet, ole luova kokoamalla kaikki keräämäsi. Voit vapaasti suunnitella katsomalla esimerkkejä Internetistä, mutta älä kopioi muiden tyylejä.
- Tee visiolevy värikkäällä taustalla. Sovita värit visuaalitaulun sisältöön ja teemaan. Jos haluat esimerkiksi ylläpitää motivaatiota tehdä liikuntaa korkean tavoitteen saavuttamiseksi (tietyn painon nostaminen), valitse lihavoitu väri, kuten punainen.
- Toisaalta, jos haluat tuntea olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi jokapäiväisessä elämässäsi, valitse pehmeä väri, kuten vaaleansininen.
- Aseta valokuvasi visiolevyn keskelle ja ympäröi itsesi (kirjaimellisesti!) Inspiroivilla kuvilla ja sanoilla.
- Kun olet päättänyt sopivimman suunnittelun ja järjestelyn, liimaa kaikki valokuvat ja piirrokset yhteen liimalla, niiteillä tai nauloilla. Jos teet visiolevyn tietokoneella tai muulla laitteella, älä unohda tallentaa sitä!
Osa 3/3: Vision Boardin hyödyntäminen
Vaihe 1. Aseta visiolevy paikkaan, jossa näet sen joka päivä
Visiolevy muistuttaa visuaalisesti siitä, mitä haluat saavuttaa katsomalla sitä säännöllisesti, jotta voit pysyä keskittynyt ja motivoitunut. Älä pidä visiolevyä kaapissa!
- Jos haluat käyttää visiolevyä inspiraation lähteenä itsellesi, se on hyvä. Jos näin on, sinun ei tarvitse näyttää taulua olohuoneessa. Samoin elektronisten näkötaulujen kanssa sinun ei tarvitse näyttää niitä yleisölle. Verkkosivustot ja/tai blogit voidaan yleensä perustaa yksityisoikeudella tai rajoittaa sitä, kuka voi nähdä työsi.
- Yritä tehdä visiolevyn näkemisestä/käyttämisestä helppoa. Älä aseta/säilytä visuaalista levyä paikassa, joka on vaikea nähdä.
Vaihe 2. Katso näkökorttiasi säännöllisesti
Ota tapa katsoa vakavasti visiolevyä vähintään kerran päivässä, ei vain satunnaisesti. Sitoudu elämään sisältö ja keskittymään kuviin/valokuviin vähintään viiden minuutin ajan.
Älä lue innostavia lauseita ja vakuutuksia hiljaa, vaan lue ne ääneen vakuuttavasti. Sanominen "minusta tulee menestyvä suunnittelija" päässäsi on eri asia kuin kuulla itsesi sanovan se luottavaisin mielin. Kuka uskoo sinuun, jos et usko itseesi?
Vaihe 3. Älä vain usko visiolevyjä koskeviin vääriin lupauksiin
Visiolevyn luominen voi auttaa sinua saamaan inspiraatiota, tunnistamaan ja määrittelemään unelmasi ja pitämään sinut keskittyneenä ja motivoituneena. Mutta mieti uudelleen, jos teet tämän, koska olet kuullut lupauksen, että maailmankaikkeus antaa sinulle kaiken mitä haluat tekemällä "hyvän" näkökentän ja ajattelemalla "oikealla" tavalla.
- Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että maailmankaikkeus täyttää toiveemme, jos luomme visiolevyn ja visualisoimme menestyksen.
- Jotta et luovuta ennen kuin aloitat, tiedä, että elämä ei ole vapaa esteistä. Vaikka yritämme, joskus emme saa sitä, mitä haluamme. Jos alat luoda tätä visiotaulua ajatellen, että onnistut, jos pystyt tekemään sen hyvin, mutta toiveesi eivät täyty, tunnet syyllisyyttä ja pettymystä, mikä voi johtaa masennukseen ja heikkoon itsetuntoon.
Vaihe 4. Visualisoi visualisointiprosessi, ei vain tulos
Visiolevyä voidaan käyttää konkreettisena keskipisteenä tavoitteiden visualisoinnissa. Huomaa kuitenkin, että tiedeyhteisössä käydään edelleen keskustelua visualisoinnin roolista tavoitteiden saavuttamisen välineenä. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa menestyksen visualisointiin ja kuvittelemiseen, ovat itse asiassa heikompia.
- Esimerkiksi opiskelijat, joita pyydettiin kuvittelemaan, millaista olisi saada hyvä testitulos, saivat pienemmän pistemäärän kuin opiskelijat, jotka visualisoivat oppimisprosessin ja jotka eivät visualisoineet mitään.
- Nämä esimerkit ja niiden tutkimus opettavat meille, että riippumatta siitä, kuinka hyvin asetat tiettyjä tavoitteita ja käytät aikaa kuvitellaksesi, kuinka kaunis elämäsi olisi, jos saavutat tavoitteesi, keskittyminen tarvittavien toimenpiteiden toteuttamiseen on tehokkaampaa ja hyödyllisempää mielenterveys.
- Esimerkiksi haaveilussa ei voi olla mitään vikaa siitä, kuinka mahtava olisit, jos pääsisit maaliin ensimmäisellä maratonillasi. On kuitenkin todennäköistä, että et onnistu suorittamaan tätä uuvuttavaa kilpailua, jos kuvittelet vain onnistumisen hetkiä.
- Visualisointiin käytetty aika on hyödyllisempää, jos sitä käytetään keskittymään harjoitusprosessiin. Luo visiolevy, jossa on kuvia ja inspiroivia sanoja harjoittelustasi, ei vain onnistumisen hetkiä. Ja mikä tärkeintä, älä unohda sitoa kengännauhojasi ja harjoittele juoksua säännöllisesti!
