Olkapään kipu on melko yleinen sairaus, ja sen voivat laukaista erilaiset ongelmat, kuten lihaskouristukset, nivelmuutokset, nivelsiteiden nyrjähdykset, selkärangan (keskiosa tai niska) häiriöt tai jopa sydänsairaudet. Yleisin syy olkapääkipuun on kuitenkin hieman venytetty lihas ja/tai nivelside, joka johtuu yleensä liikakäytöstä työssä tai harjoituksen aikana. Useimmat olkapään kivut häviävät itsestään viikossa, joskus jopa nopeammin, jos käytät hyödyllisiä kotilääkkeitä. Jos sinulla on vakava olkapäävamma, saatat tarvita ammattiapua, mukaan lukien leikkaus (mutta tämä on harvinaista).
Vaihe
Osa 1/2: Olkapään kivun hoito kotona
Vaihe 1. Lepää hartiat ja ole kärsivällinen
Useimmissa tapauksissa hartiakivun syy on liiallinen käyttö. Toisin sanoen se johtuu siitä, että hartioita liikutetaan liikaa tai nostetaan jotain, joka on liian raskasta. Jos se näyttää olkapääongelmasi syystä, lopeta toiminta muutaman päivän ajaksi. Jos olkapään vamma liittyy työhön, pyydä esimiestäsi huolehtimaan jostakin muusta jonkin aikaa (vähemmän toistuva tai uuvuttava työ) tai vaihtamaan työalueita. Jos olkapään vamma liittyy urheiluun, se voi johtua siitä, että nostat liikaa painoa tai teet harjoituksen väärässä asennossa. Kysy neuvoa kouluttajalta.
- On hyvä idea levätä olkapääsi, mutta ei ole suositeltavaa olla siirtämättä olkapäätäsi lainkaan, jos sinulla on vain lievä vamma. Tämä voi aiheuttaa olkapääsi "jäätymisen". Tarvitset vielä olkapään liikettä paranemisen edistämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
- Kipu ja särky viittaavat yleensä lihaksen vetämiseen, kun taas pistelykipu liikkeessä johtuu usein nivelten/nivelsiteiden vammasta.
- Bursiitti ja jännekipu, joka esiintyy olkapäässä, yleensä pahenee yöllä, kun potilas menee nukkumaan.
Vaihe 2. Aseta jää olkapäälle
Jos olkapään kipu tuntuu tai näyttää turvonneelta, levitä jäätä (tai muuta kylmää esinettä) alueelle, joka satuttaa eniten tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Jäähoito on täydellinen tulehduksellisiin vakaviin vammoihin. Levitä jäätä noin 15 minuutin välein muutaman tunnin välein, kunnes olkapään kivun oireet häviävät tai häviävät.
- Voit vähentää tulehdusta tehokkaammin painamalla jääpakkausta olkapäälläsi siteellä.
- Kääri jääpala aina ohueseen pyyhkeeseen ennen kuin levität sen vammaan, jotta se ei palele ja ärsytä ihoa.
- Jos sinulla ei ole jääpaloja, käytä pakastimessa pussia pakastettua geeliä tai jäädytettyjä vihanneksia.
Vaihe 3. Kokeile kostean lämpöpakkauksen levittämistä
Jos olkapään kipu on krooninen (kestää pitkään) ja tuntuu erittäin jäykältä aamulla tai ennen harjoittelua, levitä märkä kuuma pakkaus kivuliaalle alueelle äläkä laita jäätä. Märät kuumakompressit voivat lämmittää pehmytkudoksia (jänteet, lihakset ja nivelsiteet) ja lisätä verenkiertoa tuskalliselle alueelle, joten ne voivat olla hyödyllisiä nivelrikon (kulumisen tyyppi) tai vanhojen liikunnan aiheuttamien vammojen lievityksessä. Hyvä märkä kuuma pakkaus on pussi, joka on täynnä jyviä (yleensä riisiä tai vehnää), yrttejä ja/tai mikroaaltouunin kestäviä eteerisiä öljyjä. Levitä kuumaa pakkaa noin 15-20 minuuttia aamulla tai ennen harjoittelua.
- Märkä lämpö voidaan saada myös uimalla lämpimässä vedessä. Voit lisätä Epsom -suolaa saadaksesi lihaksesi rentoutumaan ja rentoutumaan.
- Vältä kuivan lämmön käyttöä, kuten perinteisiä lämmitystyynyjä, koska se voi kuivata pehmytkudokset ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Vaihe 4. Ota lääke ilman lääkärin reseptiä
Jos olkapään kipu on sietämätöntä eikä häviä kylmän tai märän lämpöhoidon jälkeen, kokeile käsikauppalääkkeiden tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden ottamista. Sopivimpia tulehduskipulääkkeitä olkapään turvotukseen (esim. Bursiitti ja jännetulehdus) ovat naprokseeni (Aleve) ja aspiriini ja ibuprofeeni (Advil, Motrin). Kipulääkkeet (kipulääkkeet), kuten asetaminofeeni (parasetamoli ja tylenoli), sopivat parhaiten tavallisen kivun hoitoon, jota ei aiheuta tulehdus. Muista, että nämä lääkkeet ovat vain lyhytaikainen ratkaisu olkapään kipuihin eivätkä päivittäiseen käyttöön yli muutaman viikon ajan, koska niillä on kielteisiä vaikutuksia munuaisiin, maksaan ja vatsaan.
- Voit myös kokeilla lihasrelaksanttia (kuten syklobentsapriiniä) olkapään kipua varten, mutta älä ota sitä muiden lääkkeiden kanssa.
- Ibuprofeeni ei sovellu pikkulapsille, kun taas asetaminofeenia ei tule antaa alle 18 -vuotiaille lapsille Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
Vaihe 5. Suorita yksinkertainen olkapään venytys
Olkapään kipu voi johtua kireistä ja jäykistä lihaksista, jotka voivat johtua huonosta asennosta tai liikkumattomuudesta. Niin kauan kuin et tunne terävää, pistelyä tai pistävää kipua olkapääsi liikuttaessasi, kevyiden olkapään venytysten tekeminen voi olla hyödyllistä. Kireät ja kipeät lihakset voidaan palauttaa venyttämällä, koska tämä vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa ja lisää joustavuutta. Joustavat hartiat ovat tärkeitä, koska niillä on eniten liikealueita kaikista kehon muista nivelistä. Pidä olkapää venytettynä noin 30 sekuntia hengittäen syvään ja tee tämä 3-5 kertaa päivässä, kunnes kipu häviää.
- Kun istut tai seisot, tuo toinen käsi eteenpäin tarttumaan toisen käden kyynärpään alaosaan. Vedä taivutetun kyynärpään takaosaa kehon etuosan yli, kunnes tunnet mukavan venytyksen olkapäässä, joka yhdistää kyynärpääsi.
- Kun istut tai seisot suorassa, vie toinen käsi selkääsi ja toinen olkapäätä kohti ja vie sitten kädet yhteen. Vedä käsivartta varovasti kipeästi alaspäin, kunnes tunnet venytyksen.
Vaihe 6. Kokeile vaihtaa työaluetta
Olkapään kipu voi johtua huonosta työalueen suunnittelusta. Jos tietokone, kirjoituspöytä ja/tai tuoli ei ole oikein järjestetty pituutesi ja kehosi tyypin mukaan, tämä tila voi rasittaa niskaa, hartioita ja keskiselkää. Siksi istuessasi työpöytäsi ääressä ja katsoessasi suoraan eteenpäin: silmäsi tulisi olla 1/3 näytön yläosassa ja käsivarsit tukevasti lattiaa kirjoittaessasi ja käsinojien tukemana. Kyynärpäidesi tulisi olla muutaman tuuman päässä kehon sivuilta, ja jalkojen tulisi olla tasaiset lattialla.
- Jos työskentelet seisomalla, varmista, että kehosi ei pyöri koko ajan. Tärkeintä on säilyttää harmonia ja tasapaino.
- Välttääksesi olkapäävammat, minimoi työ, joka edellyttää katseesi ylös, käyttämällä korkeampia portaita tai siirtymällä lähemmäksi jotain, jonka parissa työskentelet.
Osa 2/2: Hakeudu ammattitaitoiseen hoitoon
Vaihe 1. Tee syvä kudoshieronta
Jos olkapään kipu kestää odotettua kauemmin, yritä hankkia syvä kudoshieronta pätevältä hierojalta. Syväkudoshieronta hoitaa kroonista lihasten jäykkyyttä ja jännitystä, mikä rajoittaa liikkumista, vähentää joustavuutta, estää verenkiertoa ja aiheuttaa tulehdusta. Hieronta on hyödyllisintä lieviin tai kohtalaisiin lihaskouristuksiin, mutta sitä ei suositella vakavampiin nivelvammoihin.
- Aloita 30 minuutin hierontaistunnolla, joka keskittyy kipeään olkapäähän, mutta sisältää myös alemman kaulan ja selän puolivälin lapaluiden välissä.
- Anna hierojan tehdä hieronta niin syvälle kuin jaksat aiheuttamatta sinulle kipua. Olkapäässäsi on monia lihaskerroksia, joihin hierojan on päästävä käsiksi.
Vaihe 2. Mene fysioterapeutille
Jos olkapään kipu johtuu väsymyksestä tai liikakäytöstä, yritä vahvistaa hartiasi tekemällä lihaksia rakentavia voimaharjoituksia. Fysioterapeutti voi opastaa erityisesti olkapäätäsi koskevassa voimaharjoittelussa (kuntolaitteiden, painojen, kuminauhojen ja/tai harjoituspallojen avulla) käyttääksesi olkapäätäsi paremmin työhön tai harjoitteluun. Lisäksi fysioterapeutteja koulutetaan tarvittaessa myös lihaskivun hoitoon käyttämällä ultraäänihoitoa tai sähköistä lihasstimulaatiota.
- Yleensä fysioterapiaa tehdään 2-3 kertaa viikossa 4-6 viikon ajan, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus olkapääongelmiin.
- Jos olkapään kipu johtuu nivelten nyrjähdyksestä, fysioterapeutti voi auttaa vähentämään kipua käärittämällä alueen siteellä.
- Hyviä aktiviteetteja hartioiden vahvistamiseksi ovat uinti, soutu, jousiammunta ja keilailu.
Vaihe 3. Mene osteopaatille tai kiropraktikolle
Jos kipu liittyy niveleen, kuten olkaniveleen tai selkärankaan, käy osteopaatilla tai kiropraktikolla fyysistä tenttiä varten. Osteopaatit ja kiropraktikot ovat pohjimmiltaan nivelasiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalien liike- ja toiminta -alueiden palauttamiseen selkä- ja perifeerisissä nivelissä, kuten olkapäässä. Olkapään kipu voi tietysti johtua taustalla olevasta nivelestä (glenohumeral ja/tai acromioclavicular), mutta esiintyvä kipu voi johtua myös toimintahäiriöstä tai alemman selkärangan (niskan) tai rintakehän (keskellä selkä) vammasta. Tarvittaessa loukkaantunut nivel voidaan palauttaa tai siirtää hiukan manuaalisesti, mikä yleensä tuottaa "popping" tai "crack" äänen.
- Vaikka yksittäinen nivelen säätö voi joskus parantaa merkittävästi tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, potilaiden on yleensä suoritettava useita hoitoja ongelman hoitamiseksi.
- Osteopaatit ja kiropraktikot voivat myös käyttää manuaalisia nivelliikkeitä palauttaakseen siirtyneen olkapään.
Vaihe 4. Kokeile akupunktiohoitoa
Akupunktio on eräänlainen hoito, joka on peräisin vuosisatojen ajan, etenkin muinaisessa Kiinassa, ja jonka tarkoituksena on lievittää kipua ja edistää paranemista. Tämä hoito sisältää pienten neulojen asettamisen ihoon tietyissä kohdissa (joskus lähellä loukkaantunutta aluetta, mutta usein alueilla, jotka leviävät ympäri kehoa) noin 20-60 minuuttia kerrallaan, mikä luo rauhoittavan yhdisteen. Kipu vapautuu kehosta. Tieteellinen tutkimus ei tue akupunktion kykyä lievittää useimpia hartiakipujen syitä, mutta on monia raportteja, joiden mukaan akupunktio on osoittautunut erittäin tehokkaaksi. Koska se on osoittautunut erittäin turvalliseksi, tämä hoito kannattaa kokeilla, jos sinulla on siihen varaa.
- Akupunktiota harjoittavat monenlaiset lääkärit, mukaan lukien lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit. Kuka tahansa valitset, varmista, että heillä on NCCAOM -sertifikaatti.
- Yksittäisellä akupunktiohoidolla ei välttämättä ole merkittävää vaikutusta hartiakipuun. Joten yritä tehdä hoito vähintään 3 kertaa ennen kuin arvioit sen tehokkuuden.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa invasiivisemmista hoitovaihtoehdoista
Jos olkapääkipua ei voida hoitaa kotilääkkeillä tai muilla konservatiivisemmilla hoidoilla, keskustele lääkärisi kanssa invasiivisemmista hoidoista, kuten kortikosteroidi -injektioista ja/tai leikkauksesta. Kortikosteroidien (kuten prednisolonin) injektiot turpoavaan olkapäähän voivat vähentää kipua ja tulehdusta nopeasti, jolloin olkapää voi paremmin liikkua ja toimia. Injektiot ovat täydellisiä vakavan bursiitin ja jännetulehduksen hoitoon. Toisaalta leikkausta käytetään korjaamaan murtunut jänne, vaikea niveltulehdus, murtumat, verihyytymät tai poistamaan nesteen kertyminen. Ehkä lääkärisi ohjaa sinut erikoislääkärille hoitoon. Asiantuntija voi tilata röntgen-, MRI-, luuskannaus- tai hermojohtavuustutkimuksen ymmärtääksesi paremmin olkapääongelmasi.
- Joitakin mahdollisia steroidi -injektioiden komplikaatioita ovat lihasten/jänteiden surkastuminen ja heikkeneminen, hermovauriot ja heikentynyt immuunitoiminta.
- Jotkut olkapään leikkauksen mahdollisista komplikaatioista sisältävät liiallisen verenvuodon, paikallisen infektion, allergisen reaktion anestesia -aineille, halvaantumisen, hermovaurion, arpikudoksen aiheuttaman liikkeen vähenemisen ja kroonisen kivun/turvotuksen.
- Harkitse uudentyyppistä hoitoa, nimittäin verihiutaleita sisältävää plasmaa tai PRP: tä (verihiutaleiden rikas plasma). Verihiutaleet ovat veressä ja sisältävät proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä haavan paranemiselle. Tämän hoidon aikana veri otetaan ja verihiutaleet erotetaan, jolloin veren pitoisuus kasvaa. Sitten verihiutaleet ruiskutetaan alueelle, joka kokee kipua.
Vinkkejä
- Voit nukkua selälläsi vähentääksesi olkapään kipua. Yleensä vatsalla nukkuminen aiheuttaa usein ärsytystä olkapäässä ja niskan alaosassa.
- Vältä olkapääongelmat, älä kanna pussia, jonka kuormitus on jakautunut epätasaisesti molemmille hartioille. On parempi käyttää perinteistä reppua, jossa on pehmeät pehmusteet.
- Jos olkapään kipu on voimakasta tai tekee sinut halvaantuneeksi ja näyttää pahenevan, mene lääkäriin mahdollisimman pian.
- Kokeile hoitaa olkapään kipua painamalla tiettyjä laukaisupisteitä, kuten käsiäsi tai laukaisupalloa.
- Älä nuku kyljelläsi hartiat vedettynä eteenpäin, koska tämä asento voi aiheuttaa voimakasta olkapään kipua koko yön.
- Jos nukut kipeä olkapää ylöspäin, aseta tyyny vartalosi eteen ja aseta olkapää sen päälle. Tämä voi auttaa estämään olkapään lihasten ja nivelsiteiden ylikuormitusta, mikä aiheuttaa kipua.
- Liota kuumassa vedessä kylpyammeessa vähintään 15 minuuttia ja purista olkapää jääpakkauksella.
