Selkäkipu saa kehon tuntumaan erittäin epämukavalta. Nämä valitukset ovat itsestään rajoittavia ja häviävät muutaman viikon kuluttua. Toistumisen mahdollisuus on kuitenkin suurempi, jos olet kokenut sen. Selkäkipu johtuu siitä, että lihakset ovat loukkaantuneet tai nivelten limakalvo on kulunut, esimerkiksi nostettaessa raskaita esineitä tai liikuttaessa yhtäkkiä ilman hyvää koordinaatiota. Niveltulehdus, osteoporoosi ja selkärangan kaarevuuden poikkeavuudet aiheuttavat myös selkäkipuja. Lievää selkäkipua voidaan hoitaa venyttelyllä, kevyellä liikkeellä, lämpöterapialla tai käsikauppalääkkeillä. Jos haluat hoitaa vakavaa kroonista selkäkipua, ota yhteys lääkäriin tai ammattiterapeuttiin parhaan ratkaisun saamiseksi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Päästä eroon selkäkipuista nopeasti
Vaihe 1. Käytä kylmähoitoa heti, kun selkäsi sattuu
Purista 24-72 tunnin kuluessa vammasta selkä selkäpussilla, joka on täynnä jääkuutioita, jäädytettyjä vihanneksia tai jäädytettyä märkäpyyhettä. Käytä 72 tunnin kuluttua lämpöhoitoa.
- Tee kylmähoitoa 20 minuuttia hoitoa kohden.
- Älä käytä kylmähoitoa yli 10 kertaa 24 tunnin aikana.
- Jos haluat levittää jäätä, aseta kangas tai pyyhe selällesi, jotta jää ei kosketa ihoasi suoraan.
Vaihe 2. Jatka lämpöhoitoa
Kun olet hoitanut selän kylmällä esineellä, tee lämpöhoitoa. Tämä menetelmä on hyödyllinen verenkierron stimuloimiseksi ja paranemisen nopeuttamiseksi.
- Tee tai osta lämmin pakkaus. Voit lievittää selkäkipuja käyttämällä sähkölämmityslevyä, pulloa lämmintä vettä, lämpimiä geelipakkauksia tai höyrysaunaa saunassa.
- Suorita lämpöhoito käyttämällä kuivaa tai kosteaa esinettä.
- Pienien vammojen hoitamiseksi tee hoitoa 15-20 minuuttia hoitoa kohden. Vakavampien vammojen tapauksessa tee hoitoa enintään 2 tuntia hoitoa kohden.
Vaihe 3. Ota ilman reseptiä tulehduskipulääke
Ota ilman reseptiä saatavia ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseeninatriumia, käyttöohjeissa tai pakkauksessa annetun annoksen mukaisesti. Jos kipu ei häviä, ota yhteys lääkäriin määrätyn lääkityksen saamiseksi.
Ota yhteys lääkäriin, jos haluat käyttää muita käsikauppalääkkeitä ja sinun on varmistettava se ensin
Vaihe 4. Venytä
Vaikka kipu olisi poissa, jatka kevyttä venytystä kotona. Valitse liikkeitä, jotka rentouttavat lihaksia ja lievittävät kipua, koska kaikki venytysliikkeet eivät voi lievittää selkäkipua.
- Makaa selälläsi lattialla. Tuo hitaasti yksi polvi rintaan ja pidä sitä hetki. Suorista taivutettu jalka ja laske se hitaasti lattialle.
- Jos selkäsi sattuu, kun vedät polvia rintaan, tee venytys toisella tavalla. Makaa vatsallasi ja lepää kyynärpäilläsi.
- Jos tämä asento tuntuu mukavalta, aseta kämmenet lattialle ja suorista hitaasti kyynärpääsi samalla kun nostat vartaloasi lattialta. Pidä alavatsasi koskettamalla lattiaa.
- Jos tämä liike laukaisee kipua, älä jatka ennen kuin otat yhteyttä lääkäriin.
- Katso kiropraktikolta tai lääkäriltä, mikä venytystekniikka sopii sinulle.
Vaihe 5. Tee kevyttä toimintaa
Joskus saatat joutua makaamaan lattialla, mutta yleensä lepo ei ole suositeltava tapa hoitaa selkäkipua. Sen sijaan sinun on harjoiteltava säännöllisesti niin usein kuin mahdollista. Lopeta toiminta, joka pahentaa kipua.
- Ota tavaksi kävellä, venytellä ja kävellä sisätiloissa.
- Jos haluat levätä, makaa selälläsi lattialla. Tue polvia tukijalalla lisää mukavuutta.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu pahenee tai ei häviä
Ota yhteys lääkäriin, jos selkäkipu ei häviä muutaman päivän kuluessa. Jos selkäsi sattuu putoamisen tai fyysisen trauman jälkeen, saatat tarvita muita hoitoja, kuten röntgensäteitä tai muita lääkkeitä. Jos kipu on erittäin voimakasta eikä se mene pois levon aikana, ota heti yhteys lääkäriisi. Hoito välittömästi, jos kipuun liittyy tunnottomuutta tai pistelyä.
Menetelmä 2/4: Selviytyminen vakavasta tai kroonisesta selkäkivusta
Vaihe 1. Tarkista asia lääkäriltä
Lääkäri tarkkailee liikkeitäsi ja pyytää sinua istumaan, seisomaan, kävelemään tai nostamaan jalkasi eri tavoin. Sinua pyydetään arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Oireistasi riippuen lääkäri tai kiropraktikko voi pyytää sinua tekemään useita testejä, kuten:
- Röntgenkuva.
- MRI tai aivotutkimus (CT -skannaus).
- Luun skannaus.
- Verikoe.
- Hermotutkimus.
Vaihe 2. Ota lääkärisi määräämiä kipulääkkeitä
Voimakkaan kivun ja tulehduksen hoitoon lääkäri määrää lääkkeitä lihasten rentouttamiseksi, paikallisia kipulääkkeitä tai huumeita, jotka on otettava ohjeiden mukaan.
- Koska kipulääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia, kuten kodeiini tai hydrokodoni, pyydä lääkäriäsi määräämään toinen lääke. Gabapentiini ja naprokseeni voivat lievittää kipua aiheuttamatta riippuvuutta.
- Älä ota käsikauppalääkkeitä, jos käytät lääkkeitä lääkäriltäsi, varsinkin jos sinun on otettava tulehduskipulääkkeitä.
Vaihe 3. Käy terapiassa fysioterapeutin tai kiropraktikon avulla
Tehokkain tapa käsitellä selkävammoja on parantaa ryhtiä (säätöä) ja käydä fysioterapiassa. Fysioterapeutit ja kiropraktikot voivat parantaa potilaita, jotka kokevat kipua tekemällä säätöjä tai fysioterapiaa käyttämällä ultraääniaaltoja, sähköstimulaatiota ja muita tekniikoita, joita ei voida tehdä yksin kotona.
- Tee itsehoitoa kotona oppimalla tekemään fysioterapeutin tai kiropraktikon ehdottamia venytyksiä ja liikkeitä.
- Varmista, että näet fysioterapeutin tai kiropraktikon lääkärisi suosittelemalla tavalla. Selvitä, onko terapeutti valmis antamaan jatkuvaa neuvontaa.
Vaihe 4. Opi tarvitsemasi venytysharjoitusrutiini
Joskus fysioterapeutti tai kiropraktikko voi ehdottaa, että teet tiettyjä liikkeitä tai asentoja kotona. Harjoittele mahdollisimman hyvin annettujen neuvojen mukaisesti. Venytä hitaasti, jotta sinulla on aikaa rentouttaa lihaksesi. Älä kiirehdi.
Ota selvää, kuinka tehdä oikeat venytykset, koska väärä liike voi pahentaa selkäkipua
Vaihe 5. Harkitse hoitoa steroidi -injektioilla
Joskus lääkärit suorittavat hoidon ruiskuttamalla kortisonia tai anestesiaa selkärankaan lähelle. Tämä menetelmä on hyödyllinen hermoja ympäröivän tulehduksen vähentämiseksi, jotta selkäkipu vähenee merkittävästi. Vaikutus kestää kuitenkin vain muutaman kuukauden, eikä tätä toimenpidettä pidä toistaa. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi steroidihoidon riskit ja hyödyt.
On mahdollista, että lääkärisi voi ehdottaa steroidi -injektioita, jotta voit saada hyvän fysioterapiaohjelman
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin mahdollisesta leikkauksesta
Leikkausta tehdään harvoin ja se on vähemmän tehokas selkäkipujen hoidossa. Tätä menetelmää voidaan kuitenkin pitää viimeisenä keinona, jos selkäkipu on erittäin voimakasta ja heikentää kehoa.
Lääkärit suosittelevat leikkausta, jos luurakenteessa on ongelmia, esimerkiksi koska nikamaväli on kaventunut tai selkäytimessä on vakava tyrä
Tapa 3/4: Selkävammojen ehkäisy
Vaihe 1. Nosta esine oikealla tekniikalla
Älä luota selän vahvuuteen, kun nostat asioita. Sen sijaan seiso lähellä kohtaa, jonka haluat nostaa levittämällä jalat erilleen, aktivoimalla vatsalihaksia ja taivuttamalla polviasi. Varmista, että kehosi on kohti kohtaa, jota haluat nostaa, ja nosta sitä hallitulla, virtaavalla liikkeellä. Älä liiku äkillisesti, käänny sivuttain tai kallista vartaloasi.
Kun nostat raskasta esinettä, nosta sitä suoristaen käsiäsi ja tuomalla leuka rintaan
Vaihe 2. Paranna ryhtiäsi
Tottumaan istumaan ja seisomaan rento keho. Kuvittele, että kruunussa on köysi, joka vetää sinut ylös. Suorista niska niin, että se tukee päätä hyvin. Käännä hartiat taaksepäin ja rentoudu. Aktivoi vatsalihakset pitämään selkä suorana.
- Jos joudut seisomaan pitkään, vähennä alaselän painetta asettamalla toinen jalka lyhyelle penkille tai kiertämällä nilkkoja vuorotellen.
- Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, varmista, että reidet ja kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Istu alas niin, että selkäsi on hyvin tuettu ja aseta jalat lattialle.
- Liikuta vartaloa silloin tällöin, jotta lihakset eivät ole jäykkiä.
Vaihe 3. Harjoittele vahvistaaksesi ydinlihaksia
Harvinaisen liikunnan aiheuttamat heikot selkälihakset voivat aiheuttaa selkävammoja. Vaikka epävarmaa, jotkut todisteet viittaavat siihen, että ydinlihaksen voima korreloi alaselän vamman riskin kanssa.
- Harjoittele sydänlihasten vakauttamista tekemällä lankku, silta -asento makaamalla kyljelläsi ja selälläsi.
- Lisää ydinvoimaasi harjoittamalla tasapainoasentoa, kuten seisomalla yhdellä jalalla.
- Tee hyppyjä ja taivuta polviasi samalla tavalla kuin kehon vahvistusharjoituksia, kuten syöksyjä, kyykkyjä ja hamstring -kiharoita.
Vaihe 4. Työskentele stressin käsittelemiseksi
Selkäkipujen käsittely vaikuttaa suuresti toipumisprosessiin. Stressi, huoli, ahdistus ja masennus voivat estää toipumista. Kipu pahenee, jos tunnet olosi ahdistuneeksi.
- Mielen keskittäminen on hyödyllistä terapeuttisena työkaluna selkäkipujen hoitoon. Ota kursseja, jotka kouluttavat sinua keskittymään mielesi stressin hallintaan.
- Toinen tapa käsitellä selkäkipuja on käydä kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja itsekontrollia. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä, jotta voit kääntyä ammattilaisen puoleen.
Menetelmä 4/4: Lääkityshoito
Vaihe 1. Ota yhteys akupunktuuriin
Akupunktio on kiinalaisen lääketieteen menetelmä, johon kuuluu steriilien neulojen asettaminen potilaan kehon tiettyihin kohtiin. Akupunktio on hyödyllinen erilaisille kiputyypeille, vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet tämän hoidon tehokkuutta. Aivan kuten muutkin hoidot, akupunktio on turvallinen hoito, kunhan neulat steriloidaan ja kokenut akupunktiohoitaja suorittaa.
- Etsi ammattitaitoinen akupunktiolääkäri, jolla on hallituksen lupa.
- Käy akupunktion lisäksi terapiassa, jota suorittavat kiropraktikot ja fysioterapeutit.
Vaihe 2. Hanki asianmukainen hierontahoito
Jännittynyttä lihaksia tai liian rasittavaa toimintaa aiheuttava selkäkipu voidaan hoitaa hierontahoidolla. Kerro terapeutille, missä tunnet kipua, ja muistuta heitä, jos hieronta aiheuttaa kipua tai epämukavuutta.
Kivun lievittämiseksi keho aktivoi muita lihaksia, joita ei normaalisti käytetä, joten se tuntuu kipeältä ja jäykältä. Hierontahoidosta on hyötyä lihasjäykkyyden voittamiseen
Vaihe 3. Liity jooga- tai pilates -tunnille
Harjoittelun jälkeen kokeneen jooga- tai pilates -ohjaajan kanssa on loistava tapa vahvistaa ja rentouttaa selkälihaksia. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi suosituksia, jotta voit valita selkäkipuun hyödyllisiä joogaharjoituksia.
Älä jatka venyttelyharjoituksia, jos lihaksesi tuntuvat kipeiltä tai epämukavilta tiettyjä liikkeitä suoritettaessa. Vältä liikettä tai venytystä lihasvamman varalta
Vinkkejä
Selkäkipuhoito on jatkuva prosessi. Vaikka kipu on poissa, hoitoa on jatkettava, jotta se ei toistu
Varoitus
- Jos koet voimakasta lihaskipua tai vammoja, kuten et pysty liikkumaan raskaiden esineiden nostamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Lääkärin tai ammattiterapeutin on välittömästi hoidettava auto -onnettomuus, joka aiheuttaa selkä- tai niskakipuja, varsinkin kun kehoon osuu ruoska.
