Tietyissä olosuhteissa polvi tuntuu taas mukavalta naarmuuntuen. Tämä menetelmä on välitön ratkaisu, joka yleensä tehdään, ei osoita polven ongelmaa. Tätä varten sinun tarvitsee vain liikuttaa jalkojasi ja painaa toistuvasti polviniveltä oikealla tekniikalla. Jos polvi on tuskallinen tai epämukava puristettaessa sitä, keskustele lääkärisi kanssa tästä valituksesta ennakoidaksesi mahdollisia ongelmia, joihin on puututtava välittömästi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Taivuta polvea
Vaihe 1. Istu tuolilla tai makaa selälläsi
Yritä lievittää polveen kohdistuvaa painetta, jotta polvinivel voi helistyä turvallisesti ja halliten. Istuessa tai makuulla voit liikuttaa jalkojasi hitaasti, jotta ne voivat rypistyä haluamallasi tavalla.
Vaihe 2. Ojenna jalat eteenpäin niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi nähden
Nosta jalat irti lattiasta ja yritä lukita polvet niin, että nivelsiteet ja polvisuojus vedetään reisiin. Tämä vaihe on hyödyllinen ilman tyhjentämiseksi polvinivelen sisältä, jotta kuulet napsahtavan äänen.
Usein polvet halkeilevat vain tämän liikkeen avulla
Vaihe 3. Taivuta polviasi tarvittaessa
Jos polved eivät rypisty yllä kuvatulla tavalla, taivuta polvia vastakkaiseen suuntaan. Jos harjoittelet istuessasi, taivuta polviasi niin, että jalat osoittavat tuolin alle. Jos makaat, nosta jalat lattialta ja tuo kantapäät pakaroillesi.
- Jotta polvinivel taivutettaisiin mahdollisimman paljon, varmista, että istut hieman eteenpäin tuolin istuimella. Tämä liike auttaa taivuttamaan polviasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Polven taivuttaminen maksimaalisesti voi saada polven rypistymään, koska kun nivelsiteet venytetään, luu siirtyy takaisin normaaliasentoonsa tai ilma virtaa polvinivelen läpi.
Vaihe 4. Suorista ja taivuta polvia toistuvasti, kunnes ne halkeilevat
Joskus sinun on liikutettava polviniveltä useita kertoja, jotta se halkeilee. Varmista, että suoristat ja taivutat polveasi hitaasti, jotta voit lopettaa liikkeen välittömästi, jos polvi on tuskallinen tai epämukava.
Jos tämä menetelmä ei saa polviasi rypistymään, sinun on painettava polvinivelet oikealla tekniikalla, jotta ne rypistyvät
Menetelmä 2/3: Kehon painon käyttäminen
Vaihe 1. Suorita lunges
Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan, astu sitten oikea jalka taaksepäin ja taivuta vasenta polvea. Varmista, että astut tarpeeksi taaksepäin niin, että vasen polvi on suoraan nilkan yläpuolella ja oikea reisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun olet noussut suoraan ylös, tee sama liike vetämällä vasenta jalkaa taaksepäin.
Tarvitaan oikea asento ja tekniikka, jotta polvi ei loukkaantuisi paineen alaisena
Vaihe 2. Suorita hitaita, hallittuja nousuja
Kun olet laskenut oikean jalan, laske vartaloasi niin, että oikea polvi koskettaa melkein lattiaa. Kun lasket vartaloasi, varmista, että vasen jalka on tasainen lattialla ja oikea jalka on varpaissa niin, että vain oikea sormesi koskettaa lattiaa. Kun olet noussut suoraan ylös, tee sama liike vetämällä vasenta jalkaa taaksepäin.
Paineen painaminen polviniveleen halkeilemaan saa nivelsiteet ja luut siirtymään hieman eri asentoihin kuin jos et käyttäisi painoja. Tämä pieni muutos voi saada polvet halkeilemaan
Vaihe 3. Tee kyykkyjä, jos haluat puristaa polviasi
Jos polved eivät rypisty, kun taivutat yksi kerrallaan, taivuta molemmat polvet samaan aikaan. Seiso suoraan jalat lonkan leveydellä toisistaan. Laske sitten kehoasi hitaasti taivuttamalla molemmat polvet. Varmista, että teet hitaita, hallittuja liikkeitä, jotta voit pysähtyä välittömästi, jos polvi sattuu.
- Tämä liike saa polvinivelen supistumaan voimakkaammin, koska käytät painosi kyykkyä tehdessäsi. Tämä liike on varsin tehokas polville, joita on vaikea murskata.
- Tee kyykkyjä liikkuessasi hitaasti ja halliten. Polvet voivat loukkaantua helposti, jos et ole varovainen ja laskeudu liian nopeasti.
Tapa 3/3: Polvien kaatumisen voittaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos tunnet tarvetta rypistää polviasi usein, varsinkin kun siihen liittyy kipua, ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jotta hän voi tunnistaa syyn ja ehdottaa sopivinta hoitoa.
- Yleensä rypisevät polvet ovat yleisiä, mutta halua jatkaa rypistymistä tulisi pitää osoituksena polvinivelen ongelmasta, kuten vaurioituneesta niveletyynystä, repeytyneestä meniskistä tai niveltulehduksen kehittymisestä.
- Voittaa ongelman ottamalla lääkkeitä, käymällä fysioterapiassa ja leikkaamalla, jos tila on vakava.
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä
Yleensä polvi rypistyy polvinivelen tulehduksen vuoksi niin, että polven luut siirtyvät. Halu murskata polvi vähenee, jos tulehdus voitetaan.
- Voit ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia.
- Keskustele lääkärisi kanssa tehokkaammista hoitovaihtoehdoista, kuten tulehduskipulääkkeiden ottamisesta lääkärisi määräämällä tavalla.
Vaihe 3. Tee kevyitä iskuharjoituksia saadaksesi polved mukaviksi
Ehkä et pidä liikkuvista polvista, joita on rypistettävä mahdollisimman usein, mutta sinun on pidettävä polvet liikkeessä tekemällä kevyitä iskuharjoituksia, esimerkiksi:
- Uima.
- Polkupyörä.
- Harjoittele aerobicia vedessä.
- Harjoittelu elliptisellä koneella.
Vaihe 4. Vähennä polvelle haitallista toimintaa.
Jotkut liikkeet ovat hyödyllisiä polvinivelen terveyden ja joustavuuden ylläpitämisessä, mutta tietyt harjoitukset ovat haitallisia polvelle, kuten juokseminen, koska tämä harjoitus saa polven kokemaan kovan vaikutuksen.
