Kortisoli on lisämunuaisten vapauttama hormoni. Tämä saa maksan vapauttamaan varastoidun sokerinsa vereen, mikä vähentää tulehdusta, vähentää luun muodostumista ja lisää kehon aineenvaihduntaa. Kuitenkin, kun olet stressaantunut pitkään, kortisolin tuotanto lisääntyy ja se voi aiheuttaa painonnousua, kohonneita verensokeriarvoja ja heikentää immuunitoimintaa. Stressin hallinta on tehokkain tapa hallita kortisolia. Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Stressinhallintatekniikat
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä
Hengityksestäsi tulee nopeampaa ja matalampaa, kun olet stressaantunut. Hidastamalla ja syventämällä hengitystäsi voit vähentää stressitasoja ja kortisolitasoja.
-
Istu mukavassa asennossa ja hengitä syvään ja täytä keuhkot niin paljon kuin mahdollista.
Kortisolin valvonta Vaihe 1 Luote 1 -
Pidätä hengitystäsi 1 sekunti ja hengitä sitten mahdollisimman paljon. Hengitä normaalisti 5 hengitystä ja toista syvä hengitys.
Kortisolin valvonta Vaihe 1 Luote 2
Vaihe 2. Meditoi
Meditoi syvään hengitykseen sykkeesi vähentämiseksi ja stressin lievittämiseksi. Meditoi istumalla mukavaan asentoon ja harjoittele syviä hengitysharjoituksia. Älä yritä tyhjentää mieltäsi; keskity kuitenkin hengitykseesi ja anna kaikkien ajatustesi virrata päähän ja ulos.
Vaihe 3. Ota joogatunti
Jooga on liikuntaan ja hengitykseen perustuva meditatiivinen harjoitus. Meditaation tavoin jooga auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja vähentämään stressitasoja. Jos kaupungissasi ei ole joogatunteja, vuokraa tai lainaa DVD kirjastosta.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua käsittelemään nämä tunteet ja hallitsemaan paremmin stressiäsi.
Vaihe 5. Etsi kohottavaa viihdettä
Katso hauska elokuva tai kuuntele kohottavaa tai innostavaa musiikkia. Tämä toimenpide parantaa mielialaa ja vähentää stressiä ja kortisolitasoja.
Tapa 2/2: Lifestyle -ratkaisut
Vaihe 1. Tee aerobista liikuntaa säännöllisesti
American Council on Exercise suosittelee, että teet 30–45 minuuttia aerobista liikuntaa useimpina päivinä viikossa. Stressin vähentämisen lisäksi säännöllinen liikunta alentaa myös korkeaa verenpainetta, auttaa hallitsemaan verensokeriasi, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Vaihe 2. Vähennä kofeiinin saantiasi
Kofeiini voi itse asiassa nostaa veren kortisolitasoja ja vaikuttaa negatiivisesti kykyysi hallita stressiä.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Uni auttaa kehoa ja aivoja korjaamaan päivän stressin vuoksi, mikä voi auttaa hallitsemaan kortisolitasoja. Mayo Clinic suosittelee terveille aikuisille 7-9 tunnin keskeytymätöntä nukkumista yöllä. Sinun pitäisi nukkua enemmän yöllä, jos olet sairas.
Vinkkejä
- Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos sinulla on voimakas väsymys, usein virtsaaminen ja jano tai lihasheikkous. Nämä oireet, joihin liittyy masennus ja ahdistuneisuus sekä rasvaisen palan esiintyminen lapaluiden välissä, voivat olla oireita vakavammasta tilasta.
- Jos stressisi pahenee tai jos stressin hallinta on yhä vaikeampaa, hae apua lääkäriltä, kuten lääkäriltä tai psykologilta. Lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä.
