Kun olet tuijonnut tietokoneen näyttöä pitkään, saatat haluta murskata niskasi, koska se tuntuu kipeältä. Tämä vaihe saa niskalihakset jännittymään ja jäykistymään jälleen mukavasti ja rentoutumaan. Voit puristaa niskaasi käsilläsi. Lisäksi voit hoitaa niskakipua rentouttamalla niska- ja selkälihaksia styroxputkella. Tämä menetelmä saa kaulan tuntumaan mukavalta jonkin aikaa, mutta on turvallisempaa saada hoitoa lisensoidun terapeutin, kuten kiropraktikon tai osteopaatin, avulla, varsinkin jos oireita ei ole poistettu.
Vaihe
Menetelmä 1/3: "Kuppi ja ulottuvuus" -menetelmän käyttö (leuan ja pään pitäminen)
Vaihe 1. Rentouta niskalihakset ennen niskan taipumista
Hiero kevyesti kaulaa ja tee kevyitä venytyksiä muutaman minuutin ajan. Tuo leuka rintaan ja pidä sitten 20 sekuntia. Nosta sitten päätäsi ja katso ylös 20 sekuntia. Tee nämä kaksi liikettä 3-4 kertaa rentouttaaksesi niskalihaksia.
Voit nyrjäyttää niskalihaksia, jos taivutat kaulaasi juuri ennen venytystä
Vaihe 2. Tartu leukaan vasemmalla kämmenelläsi
Taivuta vasemman käden sormia hieman niin, että kämmenesi näyttää kulholta, ja aseta se sitten leuan alle. Aseta sormesi vasemmalle poskelle niin, että sormenpäät koskettavat lähes poskipäät.
Aseta vasen peukalo oikean alaleuan luuta pitkin
Vaihe 3. Pidä pään takaosasta oikealla kädellä
Taivuta oikea kyynärpääsi niin, että voit ohjata oikean kämmenesi vasemmalle, ja aseta se sitten pään taakse vasemman korvan lähelle.
Älä paina päätäsi voimakkaasti, ennen kuin se sattuu, mutta varmista, että asetat kämmenet tasaisesti, jotta ne eivät liiku, kun vedät päätäsi
Vaihe 4. Vedä leukaa vasemmalle katsoessasi vasemmalle
Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle molemmilla kämmenillä. Sen sijaan, että vedät leukaa vasemmalle vasemmalla kämmenelläsi, käännä päätäsi vasemmalle pitämällä oikea kämmen kiinni pään takaosasta. Venytä niskalihaksia hieman kerrallaan, mutta älä anna sen satuttaa.
- Kun niskalihaksia venytetään, saatat kuulla muutamia napsahtavia ääniä. Poistaa ilmaa kaulan liitoksesta painamalla kevyesti, jotta peräkkäiset kolisevat äänet laukeavat.
- Muuta käsien asentoa niin, että niskan oikea puoli rypistyy. Pidä leuasta oikealla kädellä ja pidä sitten pään takaosaa vasemmalla kädelläsi.
Menetelmä 2/3: Styrofoam -putkien käyttö
Vaihe 1. Makaa selälläsi lattialla ja tue niskaasi styroxputkella
Tämä menetelmä voi rentouttaa niskalihaksia niin, että se tuntuu mukavalta, mutta ei saa kaulaa rypistymään. Aseta halkaisijaltaan pieni styroxputki lattialle. Makaa selälläsi lattialla ja tue sitten niskaasi styroxputkella. Anna käsivarsien levätä lattialla samalla kun rentoutat selkääsi ja pääsi lattialla.
Jos sinulla ei ole styrofoam -putkea kotona, osta sellainen kaupasta, joka myy kuntoilulaitteita, tai käytä tikun muotoon käärittyä pyyhettä
Vaihe 2. Nosta pakarat ja taaksepäin lattialta niin, että lepäät niskan ja pään päällä
Nosta pakarat 5-10 cm lattiasta hitaasti muuttamatta kaulan ja pään asentoa. Kierrä sitten niska styroxputken päälle liikuttamalla päätäsi hitaasti vasemmalle ja oikealle. Kun vielä nostat pakaraa, liikuta kehoasi edestakaisin rentouttaaksesi niskaasi.
Jos sinun on vakautettava niskaasi, liitä sormesi pään taakse ja liikuta päätäsi vasemmalle ja oikealle. Tee liikkeitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Lopeta heti, jos lihakset tai nivelet tuntuvat kipeiltä
Vaihe 3. Pyöritä niskaasi styroxputken päällä, kunnes niskalihakset tuntuvat mukavilta ja rentoilta
Nosta pakarat ja takaisin lattialta. Liikuta kehoa edestakaisin ja lepää jalkojen pohjalla niin, että niska rullaa putken yli. Edestakaisin liikkumisen lisäksi liikuta päätäsi vasemmalle ja oikealle niin, että niska- ja selkälihakset rentoutuvat kokonaan. Voit jatkaa liikkumista, kunnes niskalihakset tuntuvat mukavilta. Tämä menetelmä voi lievittää niskakipua, vaikka niska ei rypisty.
Kun pyörität kaulaasi styroxputkella, pidä pää ja hartiat rentoina, jotta niskalihakset eivät jäykisty ja halkeile. Lopeta liike, jos niska sattuu
Vaihe 4. Siirrä styroxputki tarvittaessa taaksepäin
Kun kaula pyöritetään putkessa, niskan jännitys voi tuntua myös selän yläosassa. Jos koet tämän, vieritä putkea alaspäin, kunnes se on lapaluun alla. Laske pakarat ja alaselkä lattialle samalla, kun tuet yläselkääsi putkella. Käytä jalkapohjasi liikuttaaksesi kehoasi edestakaisin, kunnes selkä tuntuu rentoutuneelta.
Vaihtoehtona käytä styrox -putkea muiden lihasten rentouttamiseen. Tee sama tapa rentouttaa jalkojen ja pakaran lihakset styroxputkella
Tapa 3/3: Käsittele kaulaa turvallisella tavalla
Vaihe 1. Suorita kevyitä venytyksiä sen sijaan, että murtuisi niskaa
Saatat haluta murskata niskaasi uudestaan ja uudestaan, koska tämä menetelmä voi lievittää kipuja, jäykkyyttä ja kipua. Mukavuuden tunne niskan romahduksen jälkeen on kuitenkin vain väliaikainen, koska laukaisinta ei ole ratkaistu. On hyvä idea venyttää niskalihaksia kallistamalla päätäsi hitaasti oikealle ja vasemmalle.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos niska tuntuu usein kipeältä
Pienet valitukset voidaan ratkaista murtamalla niska, mutta jos se on liian usein, nikamat kuluvat, mikä aiheuttaa luuvaurioita ja terveysongelmia. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on krooninen niskakipu. Kerro lääkärillesi, mitä oireita ja valituksia sinulla on, koska sinulla on niskakipu, ja näytä heille, mitä teet yleensä, kun murtat kaulaasi.
Tämä vaihe on erittäin hyödyllinen myöhemmin. On parempi käsitellä niskakivun syytä, eikä vain poistaa oireita
Vaihe 3. Käänny ammattilaisen puoleen saadaksesi neuvoja
Monet asiantuntijat voivat tarjota ratkaisuja, kuten kiropraktikot, osteopaattiterapeutit ja fysioterapeutit, jotka ovat opiskelleet selkärangan manipuloinnin asiantuntijoita. Monet ihmiset saavat terapiaa kiropraktikon avulla, koska heillä on kokemusta niska- ja selkäkipujen jäykkyydestä ja tuskasta. Voit hoitaa osteopaattisen terapeutin, fysioterapeutin tai selkärangan manipulointiin erikoistuneen lääkärin avulla.
Vaihe 4. Käänny ammattimaisen hierojan puoleen niskakivun varalta
Hierontaterapeutit käyttävät turvallisia tekniikoita selkärangan liikuttamiseen sen sijaan, että heiluttaisivat potilaan kaulaa. Hierontahoidon ja selkärangan manipuloinnin hyödyt ovat samanlaisia kuin nivelten taipuminen, kun sitä tukevat oikeat lihasten venytykset ja muut liikkeet.
On hyvä ajatus tehdä kevyitä venytyksiä ja hieroa niskalihaksia itse, jotta et joudu riippuvaiseksi niskasi murskaamisesta
Vinkkejä
- Jätä istuin lepäämään hetkeksi kävellessäsi, jotta lihakset eivät ole kipeitä ja jäykkiä. Vältä istumista samassa asennossa tuntikausia.
- Tee venyttely osana päivittäistä rutiiniasi. Jos et vielä tiedä miten, seuraa aloittelijan venytysharjoitusoppaamme YouTuben ilmaisten videoiden kautta.
- Selvitä muita syitä, jotka voivat laukaista niskakipuja, esimerkiksi koska olet juuri aloittanut joogan tai muun urheilun harjoittamisen. Nämä toiminnot voivat saada niskan tuntumaan kipeältä. Yritä muistaa, onko olemassa toimintoja, jotka vaikuttavat niskalihaksiin.
