Milloin viimeksi huusit ääneen? Itkeminen voi todella tehdä olosi paremmaksi, koska se on kehosi tapa vapauttaa stressiä. Mutta jos et ole itkenyt kuukausien tai vuosien jälkeen, on vaikea muistaa, miten aloittaa. Hiljaiseen paikkaan siirtyminen, häiriötekijöiden poistaminen ja syvien tunteiden antaminen antaa sinulle oikeat olosuhteet itkeä. Katso vaihe 1 ja sen jälkeen oppiaksesi tekniikoita, jotka auttavat kyyneleitä virtaamaan vapaasti.
Vaihe
Osa 1/3: Kyyneleiden virtaaminen
Vaihe 1. Etsi hyvä paikka itkeä
Useimmat ihmiset, joiden on vaikea antaa itsensä itkeä, haluavat mieluummin tuntea tunteensa, kaukana muista ihmisistä. On helpompaa antaa itsesi sukeltaa tunteisiisi murehtimatta muiden mielipiteistä. Tietysti ei ole mitään vikaa itkemässä ihmisten edessä, mutta aluksi saatat tuntea olosi rennommaksi, kun olet yksin.
- Makuuhuone on loistava vaihtoehto, jos se on hiljainen ja yksityinen.
- Jos talossasi on paljon ihmisiä, yritä ajaa yksityiseen paikkaan, jossa voit itkeä autossa. Mutta varmista, että tunnet olosi tarpeeksi hyväksi lähteäksesi ja lähteä kotiin yksin, itku ajon aikana voi olla vaarallista.
- Voit myös itkeä suihkussa, kukaan ei kuule sinua.
- Kotoa poistuminen voi auttaa sinua vapauttamaan mielesi käsittelemään tunteitasi. Etsi yksinäinen paikka puistosta tai rannalta.
Vaihe 2. Vapauta pääsi väärinkäytöksistä
Monet ihmiset jättävät tunteensa sivuun ja hautaavat itsensä häiriötekijöihin, jotta he eivät itke. Tämä tekniikka on niin tehokas, että sen seurauksena voit viettää kuukausia tai jopa vuosia itkemättä. Kun ensimmäiset surun merkit ilmestyvät, haluatko käynnistää television ja viettää yön nauraen ja katsella suosikkiohjelmaasi? Kun seuraavan kerran tunnet olosi alas, vastusta pakkoa ja anna itsesi tuntea tunne. Tämä on ensimmäinen askel päästä eroon kovasta, kovasta itkusta.
Uudelleenohjauksia on monenlaisia. Saatat olla hereillä joka ilta myöhään, viettää aikaa ulkona sen sijaan, että olisit yksin kotona, tai lukea Internet -artikkeleita, kunnes nukahdat. Mieti, mitä sinulla on tapana tehdä, kun et ole oikealla tuulella tunteaksesi tunteita, ja päätä lopettaa se ja keskittyä tunteisiisi
Vaihe 3. Mieti syvästi, mikä tekee sinut surulliseksi
Sen sijaan, että annat mielesi ajautua pois merkityksettömiin asioihin, keskitä ajatuksesi pää tunteisiin, jotka pyörivät päässäsi. Anna itsesi ajatella sitä sen sijaan, että yrittäisit työntää sitä pois.
- Jos tunnet olosi surulliseksi, mieti tapahtumaa, joka sai sinut tuon tunteen. Mieti, miten toivoisit, ettei niin tapahtuisi, millainen elämäsi oli ennen, millainen elämäsi olisi nyt. Anna itsesi ymmärtää ja tuntea menetys.
- Riippumatta siitä, mikä voimakas tunne saa sinut itkemään, mieti sitä perusteellisesti ja anna sen miehittää tärkeä osa aivoistasi. Huomaa, kuinka tunne painaa sinua ja kuinka helpottunut olet, kun ongelma poistuu.
Vaihe 4. Anna tunteidesi kasvaa, kunnes itket
Oletko alkanut tuntea palan kurkussa? Älä niele sitä ja pakota itseäsi lopettamaan ajattelematta asioita, jotka saavat sinut surulliseksi. Sen sijaan anna tunteidesi vallata. Mieti, mitä toivoisit, ettei koskaan tapahtuisi. Kun kyyneleet alkavat valua, älä pidä niitä kiinni.
Kun alat itkeä, voi olla vaikea lopettaa. Jatka itkemistä, kunnes saat "kaiken irti", tiedät kun olet valmis. Keskimääräinen itkuaika on 6 minuuttia.
Vaihe 5. Liota parempaan oloon jälkeenpäin
Kun lopetat itkemisen, mieti miltä sinusta tuntuu. Jos olet kuten useimmat ihmiset, sinusta tuntuu, että aivosi ovat vapaampia tunteista, jotka pitävät sinut alhaalla. Et ehkä iloitse heti, mutta olet rauhallisempi, vähemmän ahdistunut ja valmis kohtaamaan ongelmia. Pidä kiinni tunteesta ja ota tapana itkeä, kun siltä tuntuu. Itkeminen on helpompaa, kun siihen tottuu.
- Erään tutkimuksen mukaan 85% naisista sanoi tuntevansa olonsa paremmaksi itkun jälkeen ja 73% miehistä ilmoitti saman.
- Jos et voi paremmin itkun jälkeen, mieti miksi. Sinun voi olla vaikea muuttaa uskoa siihen, että itku tarkoittaa heikkoutta jne. Jos tunnet häpeää itkemisestä, muista, että itku on todella terveellistä ja luonnollista.
Osa 2/3: Mukava itku
Vaihe 1. Unohda se, mitä tiedät jo itkemisestä
Onko sinulle opetettu, että vahvojen ihmisten ei pitäisi itkeä? Monilla ihmisillä, joita on opetettu pidättämään kyyneleitä lapsuudesta, on paljon vaikeuksia ilmaista tunteita aikuisina. Mutta itku on tärkeä osa elämää, joka voi todella ylläpitää mielenterveyttä. Itku voi olla surun, pelon, ilon tai vain puhtaan tunteen ilmaus, ja se on terve ja luonnollinen tapa vapauttaa nämä tunteet kehostamme.
- Miehillä on yleensä enemmän itkuvaikeuksia kuin naisilla lähinnä siksi, että miehiä opetetaan hillitsemään tunteitaan. Mutta itku on yhtä luonnollista miehillä kuin naisilla, vaikka he voivat tehdä sen harvemmin. Pojat ja tytöt itkevät yhtä paljon 12 -vuotiaaksi asti. Kasvaessaan keskimääräinen mies itkee 7 kertaa vuodessa, kun taas naiset itkevät 47 kertaa vuodessa.
- Itku ei missään nimessä ole heikkouden merkki. Itku on tunteiden ilmaisu, jolla ei ole mitään tekemistä päätöksenteon kanssa. Voit silti tehdä rohkeita toimia, vaikka itketkin. Itse asiassa itku voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ajattelemaan selvemmin, mitä edessäsi on.
- Toisin kuin ihmiset sanovat, itku ei ole vain vauvoille. Lapset itkevät useammin, koska heidän mielestään siinä ei ole mitään vikaa. Mutta tarve itkeä ei katoa isona.
Vaihe 2. Tiedä itkun hyödyt
Itkeminen on inhimillinen tapa purkaa tunnejännitystä. Itku on kehon luonnollinen toiminto, joka syntyy tunteiden muodostumisen ja vapautumisen tarpeen seurauksena. Mielenkiintoista on, että ihmiset ovat ainoita nisäkkäitä, jotka tuottavat kyyneleitä tunteiden ilmaisemiseksi. Itku on itse asiassa selviytymismekanismi, joka auttaa meitä seuraavilla tavoilla:
- Itkeä vapauttaa stressiä ja alentaa verenpainetta. Ajan myötä voimakas stressi ja korkea verenpaine voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin, ja itku auttaa vähentämään näitä ongelmia.
- Itku on tie päästä eroon myrkyistä joka muodostuu, kun tunnet itsesi sekaisin. Tietyt kemikaalit kerääntyvät elimistöösi, kun olet stressaantunut, ja itku auttaa huuhtelemaan niitä kyyneleiden kautta, etenkin emotionaalisten kyyneleiden sijaan, ärsytyksen aiheuttamien kyyneleiden sijaan.
- Itkeä parantaa mielialaa heti kun teet. Tämä ei ole pelkkä oletus vaan tieteellinen fakta. Kun itket, mangaanipitoisuus, joka on kemikaali kehossa, laskee. Mangaanin kertyminen aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, joten itku on luonnollinen tapa vähentää emotionaalista kipua.
Vaihe 3. Tiedä miksi pidätlet kyyneleitäsi
Nyt kun tiedät hyvät asiat, joita itkiessäsi tapahtuu, mieti, mikä estää kyyneleesi virtaamasta. Jos viimeisestä itkestäsi on kulunut liian kauan, saatat tarvita tietoista ponnistelua päästäksesi siihen pisteeseen, jossa voit vapauttaa tunteesi kyynelten kautta.
- Onko sinulla negatiivisia ajatuksia itkemisestä? Jos näin on, yritä muuttaa näkemystäsi ja tiedä, että itkemisessä ei ole mitään vikaa. Itku tekee hyvää.
- Onko sinulla yleensä vaikeuksia ilmaista tunteitasi? Itkemisen antaminen on hyvä alku. Kyky käsitellä tunteita tällä tavalla auttaa sinua tuntemaan tunteet yleensä.
- Kun tukahdutat tunteet ja pidättelet kyyneleitä, ne eivät katoa. Saatat tuntea olosi vihaiseksi tai tunnottomaksi.
Vaihe 4. Anna itkeä
Itsesi itkeminen on paras tapa pitää huolta itsestäsi. Itkeminen on tapa arvostaa tunteita paremmin kuin kieltää ja tukahduttaa ne. Kun itket, annat itsesi olla oma itsesi. Tällaisen emotionaalisen vapauden antaminen vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsesi ilmaista tunteitasi, kuvittele itsesi lapseksi. Ajattele, kuinka olit vapaa olemaan oma itsesi ja itket, koska olit surullinen, kun peliaika oli ohi tai kun pudotit pyörältäsi ja satutit polveasi. Se, mikä sai sinut itkemään aikuisena, on eri asia kuin se, joka sai sinut itkemään lapsena, mutta voit silti saada sen tunteiden vapauden.
- Yksi tapa, joka voi auttaa, on miettiä, miten kohtelet muita ihmisiä, kun he itkevät. Käskitkö heitä lopettamaan kyyneleet, pitämään ne kiinni? Kun paras ystäväsi ei voi auttaa sitä ja alkaa itkeä, voit halata häntä ja pyytää häntä päästämään ulos kaikki, mikä tukahduttaa hänen rintaansa. Hemmottele itseäsi samalla ystävällisyydellä sen sijaan, että pidät siitä kiinni, se auttaa sinua tuntemaan olosi tarpeeksi mukavaksi itkeäksesi.
Osa 3/3: Kyynellaukaisimien käyttäminen auttaa sinua itkemään
Vaihe 1. Tarkastele vanhoja valokuvia
Se on varma tapa saada kyyneleet silmiin, kun olet surullinen jonkun, perheesi tai elämäsi muuttumisen vuoksi. Hae vanhoista valokuva -albumeista tai Internet -valokuvista ja anna itsesi tuijottaa jokaista kuvaa niin kauan kuin haluat. Muista onnelliset hetket valokuvan henkilön kanssa ja kuinka rakastit tiettyä paikkaa.
Vaihe 2. Katso surullinen elokuva
Surullisen juonen sisältävän elokuvan katsominen voi valuttaa kyyneleitä. Vaikka hahmot olisivatkin hyvin erilaisissa tilanteissa kuin sinun, niiden katsominen surullisen ajan ja itkemisen antaminen voi auttaa kyyneleet silmissä. Jos alat itkeä elokuvan aikana, ota mielesi pois ongelmastasi, jotta voit käsitellä tunteita omassa elämässäsi. Jos tarvitset neuvoja surullisten elokuvien katsomiseen, kokeile näitä nimikkeitä:
- Teräksiset magnoliat
- Stella Dallas
- Aaltojen rikkominen
- Sininen Ystävänpäivä
- Rudy
- Vihreä maili
- Schindlerin lista
- Sisältä ulos
- Titanic
- Poika raidallisessa pyjamassa
- Tyttöni
- Marley ja minä
- Kirjavaras
- Huone
- Romeo + Julia
- Muistikirja
- Vika tähtissämme
- Antaja
- Ylös
- Vanha Yeller
- Missä punainen saniainen kasvaa
- Hachi
- Forrest Gump
Vaihe 3. Kuuntele tunteellista musiikkia
Oikea musiikki voi olla täydellinen tapa auttaa tunteitasi kerääntymään aivoihisi. Yksi parhaista tavoista käyttää musiikkia auttamaan sinua itkemään on valita albumi tai kappale, jota olet kuunnellut aiemmin tai joka muistuttaa sinua voimakkaasti kadonneesta. Jos mikään tietty kappale tai laulaja ei saa sinua tuntemaan itseäsi tällä tavalla, kokeile näitä surullisia kappaleita:
- "Ei rakkaus, josta haavelemme" - Gary Numan
- "Kadonnut" - Gary Numan
- "Olen niin yksinäinen, että voisin itkeä" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Kyyneleet taivaassa" - Eric Clapton
- "Omasta päästä" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (yksinpiano)" - Radiohead
- "Sano se niinkuin tarkoitat" - Matchbook Romance
- "Olen rakastanut sinua liian kauan" - Otis Redding
- "Kuinka tämä voisi tapahtua minulle" - yksinkertainen suunnitelma
- "Tiedän, että välität" - Ellie Goulding
- "Hyvästi rakkaani" - James Blunt
- "Kanna sinut kotiin" - James Blunt
- "Kaikki itse" - Celine Dion
- "Sydämeni jatkuu" - Celine Dion
- "Nuori ja kaunis" - Lana Del Rey
- "Jää jää ohuemmaksi" - Kuoleman ohjaamo Cutielle
- "Liian myöhään" - M83
- "Tervetuloa mustaan paraatiin" - My Chemical Romance
- "Valolla on toivoa" - Prinsessa One Point Five
- "Anteeksi" - Yksi tasavalta
- "Yökyöpeli" - Gerry Rafferty
- "Hyvät naiset ja herrat, kellumme avaruudessa" - Spiritualized
- "8 miljardia" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Itke kuin sademyrsky" - Linda Ronstadt
- "Ammu" - Rochelle Jordan
- "Kutsu" - Regina Spector
- "Siniset huulet" - Regina Spector
- "Jos voisit nähdä minut nyt" - Käsikirjoitus
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Muista kaikki" - Viiden sormen kuolema
- "Arvet" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Mies, jota ei voi liikuttaa" - Käsikirjoitus
- "Tulossa alas" - Viiden sormen kuolemanreikä
- "Tiedemies" - Coldplay
- "Odota" - M83
- "Haava" - Arca
- "Echoes of Silence" - Viikonloppu
- "Neljäs heinäkuu" - Sufjan Stevens
- "Vielä yksi valo" - Linkin Park
- "Nuoriso" - tytär
- "Älä itke minulle Argentiina" - Madonna
- "Olen pahoillani" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik ja The Goo Goo Dolls
- "Pysy" - Blackpink
- "Kuka elää, kuka kuolee, joka kertoo tarinasi" - alkuperäinen Broadwayn näyttelijä Hamiltonista
- "Oma kuolematon" - Evanescence
Vaihe 4. Kirjoita tunteesi muistiin
Laita kynä paperille ja yritä saada tunteesi ytimeen. Voit aloittaa kirjoittamalla kuvauksen tunteiden lähteestä. Kuvaile rakkaussuhteesi lopettamisen hyviä ja huonoja puolia, kuvaile isäsi sairauden viimeisiä kuukausia, kirjoita siitä, miten sinut lomautettiin finanssikriisin alussa. Sitten mene syvemmälle ja kirjoita tapahtumasta, joka muutti elämäsi ja miltä sinusta tuntui siitä. Muistien kirjoittaminen on myös hyvä tapa viedä itsesi kyyneleiden partaalle.
Vaihe 5. Keskustele ystävän kanssa, jos haluat tehdä niin
Voi olla hyödyllistä puhua siitä, mikä saa sinut surulliseksi, vihaiseksi tai tunteelliseksi. Puhu tunteistasi, kunnes ei ole enää mitään puhuttavaa tai itkemistä.
Saatat jopa haluta hakea apua psykologilta, jos sinusta tuntuu tarpeelta itkeä pitkään. Tämä voi olla merkki vakavasta ongelmasta, kuten ratkaisemattomasta surusta tai masennuksesta
Vinkkejä
- Ota pullo vettä ja paljon kudoksia, koska saatat tarvita molempia.
- Jos joudut itkemään koulussa, mene jonnekin, missä voit olla yksin, kuten stadionin valkaisijoiden alle, pukuhuoneeseen (ellei siellä ole kuntosalia) tai auditorioon (ellei sitä käytetä).
- Jos tunnet olosi huonoksi, etsi joku läheisesi, ystäväsi tai perheenjäsenesi, ja kerro heille, mitä tapahtui. Ota kaikki pois. Itkeminen ei ole heikkous!
- Kun sinulla on aikaa, tee itkun jälkeen jotain, joka tekee sinut onnelliseksi.
- Älä käske ihmisiä "menemään pois", kun itket, anna ystäviesi tehdä se.
- Ymmärrä, että aina tulee toinen päivä ja ihmiset unohtavat sinun itkeneen.
- Ei ole mitään syytä häpeä itkeä, me kaikki teemme.
- Sen sijaan, että pidättäydyt, puhu tunteistasi muiden ihmisten kanssa! He auttavat mielellään.
- Jos tunnet itkua luokassa, voit laskea pään tai peittää kasvosi kirjalla. Älä tee ääniä tai itkua. Yritä myös olla itkemättä. Pidä paperipyyhkeestä kiinni ja pyyhi heti pois kaikki kyyneleet. Jos sinulla on pitkät hiukset tai otsatukka, piilota kyyneleet silmäsi niiden taakse.
- Tallenna surullisia kappaleita iPodiin tai puhelimeesi ja toista ne itkien.
- Itke yksin, jos se tekee olostasi mukavamman.
- Muista, että itsesi loukkaaminen ei auta.
Varoitus
- Älä itke ihmisryhmän edessä, joka on sinua vastaan. Itke jonkun kanssa, johon luotat, tai kun olet yksin.
- Varmista, että käytät vedenpitävää ripsiväriä, jos saatat itkeä treffeillä.
- Jos olet rajoitetulla alueella, saatat joutua vaikeuksiin!
