Se on yksinkertainen tosiasia elämässä: aika ajoin melkein jokaisen on tehtävä työtä väsyneenä tai motivoimattomana. Jos kuitenkin sinusta tuntuu jatkuvasti, että sinulla ei ole tarpeeksi energiaa päivittäisten tehtävien suorittamiseen, et ole tekemisissä tavallisen väsymyksen kanssa, vaan täysin uupuneen kanssa. Väsymyksellä voi olla monia syitä, mutta hyvä uutinen on, että muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella useimmat ihmiset voivat kääntää väsymyksen vaikutukset muutamassa päivässä tai viikossa. Kuitenkin, jos väsymys johtuu lääketieteellisistä syistä, vakava hoito voi olla tarpeen. Tutustu vaiheeseen 1 ja aloita väsymyksen hoito!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päivittäisen väsymyksen voittaminen
Vaihe 1. Nuku paljon
Nykypäivän keskimäärin kiireiselle työntekijälle riittävä lepo ja rentoutuminen usein voittaa monet päivittäisen elämän tehtävät ja stressit. Jos rutiini estää sinua nukkumasta kunnon yöunia, sinulla on monia ystäviä: nykyään riittämättömän unen puute tunnustetaan ongelmaksi, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin kehittyneissä maissa. Mitä tulee väsymyksen parantamiseen, hyvät yöunet eivät korvaa mitään, joten jos et tiedä mistä väsymys johtuu, aloita tästä.
Vaikka kaikkien unetarpeet ovat erilaisia, monet luotettavat lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa aikuisista tarvitsee noin 7-9 tuntia unta joka yö. Lapset tarvitsevat yleensä muutaman tunnin enemmän unta kuin aikuiset
Vaihe 2. Harjoitus
Säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat lukuisat: liikunta ei ainoastaan näytä paremmalta, tuntuu paremmalta ja terveemmältä, vaan myös lisää yleistä energiatasoa ja helpottaa yöunia. Tutkimukset osoittavat, että pienelläkin harjoituksen lisäämisellä voi olla suuri vaikutus väsymykseen. Tämä hyöty on valtava ihmisille, joilla ei ole harjoitusrutiinia, joten jos et ole fyysisesti aktiivinen, yritä harjoittaa säännöllisesti väsymyksen tunteiden torjumiseksi.
Kuten unessa, jokaisen tarvitseman liikunnan määrä voi vaihdella iän, sukupuolen, kehon koon ja kuntotason mukaan. Aikuisille luotettavimmat lähteet ehdottavat noin kaksi tai kaksi ja puoli tuntia aerobista liikuntaa voimaharjoittelun lisäksi kahtena päivänä viikossa. Jos kuitenkin aloitat perustasolta, älä koskaan harrasta, ehkä sinun pitäisi tehdä se vähitellen tätä tarkoitusta varten
Vaihe 3. Syö oikein
Tapa, jolla henkilö syö, voi vaikuttaa vakavasti hänen koko päivän energiamääräänsä. Yleensä kohtuullinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti terveitä hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia, antaa henkilölle energiaa, joka kestää koko päivän. Toisaalta väärin syöminen (esimerkiksi rasvaisten ruokien nauttiminen, ylensyönti syömällä suuria annoksia päivittäin tai välttämättömien ravintoaineiden laiminlyönti) voi aiheuttaa turvotusta tai energiapuutetta, joten syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota tunteaksesi itsesi terveeksi, tasapainoinen ja vapaa väsymyksestä.
Lisätietoja terveellisestä korkean energian ruokavaliosta on tämän jälkeen
Vaihe 4. Säilytä terve paino
Yleensä ihmisillä, jotka ovat kooltaan ja muodoltaan terveitä, on enemmän energiaa koko päiväksi kuin ihmisillä, jotka eivät. Kehittyneissä maissa lihavuus on laajalle levinnyt terveyshäiriö, joka voi vakavasti alentaa terveiden ihmisten energiatasoa koko päivän ajan. Alipainoisen väsymyksen vaikutukset voivat kuitenkin olla yhtä vakavia. Vaikka kaikkien "ihanteellinen" paino on erilainen, useimpien aikuisten painoindeksin (BMI) tulisi olla noin 18,5-25. Kokeile online -BMI -laskinta (kuten tätä) löytääksesi BMI -arvon.
- Huomaa, että BMI -arvot eivät ole täydellinen tapa arvioida, oletko terveessä painossa. Jos olet esimerkiksi urheilija, jolla on paljon lihaksia tai joka on syntynyt ahdistuneessa tilassa, BMI saattaa olla suositellun alueen ulkopuolella, mutta et ole vaarassa terveysongelmista.
- Jos olet ylipainoinen, pyri laihduttamaan terveellä tahdilla vähentämällä vähitellen päivittäin syömäsi kalorien määrää ja lisäämällä liikuntaa. Älä yritä laihtua nopeasti tiukan ruokavalion avulla. Kehon koon perusteella alle 1200 kalorin syöminen päivässä voi olla stressaavaa, energiatehokasta ja jopa vaarallista. Ennen kaikkea se estää sinua juoksemasta koko päivän ja pahentaa väsymystä entisestään!
- Lisätietoja on kohdassa Kuinka laihtua.
Vaihe 5. Pidä stressitasosi alhaisena
Kohoavat määräajat työssä, riidat kotona, odottamattoman suuret laskut, nämä lyhyen aikavälin stressilähteet voivat aiheuttaa monenlaisia pitkäaikaisia ongelmia, mukaan lukien uupumuksen, jos niiden annetaan muodostua. Vakava stressi voi rasittaa kehoa aiheuttaen fyysistä ja henkistä uupumusta, joka voi tyhjentää päivittäisen energian ja jättää sinut tuntemaan olosi erittäin ylikuormitetuksi. Lisäksi stressi edistää monia muita ongelmia, kuten päänsärkyä, ahdistusta, syömishäiriöitä ja muita.
- Valitettavasti stressi on asia, joka melkein kaikkien on käsiteltävä. Toisaalta, koska stressi on niin yleinen valitus, on olemassa erilaisia resursseja niille, jotka yrittävät selviytyä stressistä. Esimerkiksi monia online -oppaita (vaihteleva laatu) stressin hallintaan löytyy yksinkertaisella hakukonehaulla, kuten "käsittele stressiä". Mutta saadaksesi parhaan neuvon stressiä vastaan keskustele lääkärisi kanssa.
- Yleisiä tekniikoita stressin vähentämiseksi ovat meditaatio, hengitysharjoitukset, "lepoajat", fyysinen harjoitus ja hallittu "tuuletus".
Vaihe 6. Harjoittele sisäistä meditaatiota
Tietoisuus tai huomio on energiaa, ja kun kiinnität huomiota johonkin, annat sille energiaa. Siksi keskitä huomiosi väsyneisiin kehosoluihin antaaksesi heille energiaa.
Kokeile tätä meditaatiota varsinkin kun olet väsynyt tai uupunut. Keskitä huomiosi vartaloon, joka tuntuu väsyneeltä. Se voi olla kasvot, käsivarret, hartiat, silmät jne. Pidä huomiosi siellä ja sinun pitäisi tuntea kehosi solut saavan uutta energiaa ja värähtelemään onnellisesti, jolloin sinusta tuntuu kokonaiselta. Sinun ei tarvitse uskoa sitä, mutta kokeile vain
Vaihe 7. Käytä vähemmän piristeitä
Päivinä, jolloin et näytä tulevan toimeen, tavalliset piristeet, kuten kahvi, tee, energiajuomat ja sudafed, voivat antaa sinulle nopean "tärinän", jota tarvitset lyhyellä aikavälillä. Tämä nopea ratkaisu on kuitenkin huono idea pitkän aikavälin energian lisäykseen, koska se voi lopulta johtaa vähäenergiseen ajanjaksoon (tai "romahtamiseen"), kun stimuloiva vaikutus lakkaa. Vielä pahempaa on, että jos sinulla on tapana käyttää tätä ainetta, sen tehokkuus heikkenee. Äärimmäisissä tapauksissa saatat joutua juomaan sen saavuttaaksesi "normaalin" energiatason. Näistä syistä sinun tulee välttää liian voimakasta nojaamista tähän energialaukaisimeen. Yritä sen sijaan toteuttaa yllä kuvattuja terveellisiä elämäntapamuutoksia.
Älä koskaan käänny laittomien huumeiden puoleen saadaksesi energiaa, jota tarvitset päivän läpi. Huolimatta laajalti julkistetuista suosituimpien laittomien piristeiden (kuten kokaiinin, amfetamiinien jne.) Terveysriskeistä, riippuvuus piristeistä on vakava lompakon kulutus. Esimerkiksi maalaulaja Waylon Jenningsin sanotaan käyttäneen yli 1000 dollaria päivässä kokaiiniin riippuvuutensa aikana
Tapa 2/3: Korkean energian ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen sekoitus hiilihydraatteja
Viime vuosina hiilihydraatteja on kritisoitu pahasti. Itse asiassa hiilihydraatit ovat yksi terveellisen ruokavalion pilareista, joka antaa sinulle energiaa koko päivän. Valitseminen syömistäsi hiilihydraattityypeistä ja kohtalaisen maltillisten annosten valitseminen ovat tärkeitä, jotta hiilihydraateista saadaan suurin ravitsemuksellinen hyöty (ja pysyminen aktiivisena). Yleensä sinun pitäisi syödä enimmäkseen monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, koska kehosi hajottaa ne hitaammin ja tarjoaa pysyvää energiaa. Kuitenkin yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja hunajan, syöminen voi antaa sinulle välitöntä energiaa aterian jälkeen.
- Terveitä monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteet (vehnäleipä, murot jne.), Kaurapuuro, kvinoa, tattari, ruskea tai villiriisi.
- Terveellisiä yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat enimmäkseen hedelmät, hunaja, ei-vehnätuotteet (valkoinen leipä jne.) Ja valkoinen riisi.
Vaihe 2. Syö vähärasvaista proteiinia pysyäksesi täyteen pidempään
Usein ärsyttävä tunne olla tyytymätön tai olla täynnä muutama tunti syömisen jälkeen voi kulkea käsi kädessä väsymyksen kanssa. Jotta voit pysyä täynnä koko päivän, kokeile lisätä proteiinia ruokavalioosi. Verrattuna muihin elintarvikkeisiin, hyvä proteiinin lähde pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä väsymyksen torjumisen lisäksi voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Koska jotkut proteiinilähteet voivat kuitenkin sisältää kaloreita ja epäterveellisiä rasvoja, on tärkeää erottaa terveelliset vähärasvaiset proteiinit, joita sinun pitäisi syödä useammin, ja epäterveelliset tyypit, jotka syövät paremmin harvemmin.
Vähärasvaisia proteiinilähteitä ovat kananrinta, munanvalkuaiset, useimmat kalalajit, pähkinät, soijatuotteet ja jotkut vähärasvaiset naudan- ja sianlihapalat
Vaihe 3. Älä unohda aamiaista
Olemme kuulleet tämän vanhan sanonnan ennenkin. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Itse asiassa väsymyksen torjunnassa tässä neuvossa on paljon totuutta. Sen lisäksi, että aamiainen edistää terveellistä kasvua ja helpottaa terveellisen painon ylläpitämistä, aamiainen on tärkeä, jotta se antaa meille energiaa, jota tarvitsemme päivän läpi. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, saavat vähemmän energiaa aamulla (ja koko päivän ajan, jolloin he yleensä syövät monimutkaisia hiilihydraatteja ensimmäisen aterian yhteydessä). Lisäksi ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin myöhemmin, syövät yleensä liikaa, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja letargiaa.
-
Ihannetapauksessa aamiaisen tulisi sisältää joitain yksinkertaisia hiilihydraatteja välittömään energiaan, joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja päivän ruokkimiseksi ja vähän proteiinia tuntemaan olonsa kylläiseksi. Tässä on esimerkkejä hyvistä aamiaisideoista, joilla pääset alkuun:
-
- Yksi kuppi rasvatonta maitoa (10 g proteiinia)
- Kaksi unssia kanadalaista pekonia (12 g proteiinia)
- Täysjyväleipä kevyesti levitettynä (52 g monimutkaisia hiilihydraatteja)
- Banaanit (27 g yksinkertaisia hiilihydraatteja)
-
Vaihe 4. Tilaa ateriat koko päivän ajan
Vähentääksesi väsymystä ruokavaliolla ei ole kyse vain siitä, mitä syöt. Kyse on myös siitä, milloin syöt. Jotkut tutkimukset osoittavat, että päivittäisen ruokavalion jakaminen viiteen (tai useampaan) pienempään ateriaan päivässä helpottaa täyteyden ja korkean energiatason ylläpitämistä koko päivän ajan (vaikka tämän ruokavalion odotetut hyödyt ovat äskettäin olleet aiheena) keskustelusta).. Toisaalta syöminen harvoin, mutta suuria määriä päivässä voi saada ihmiset tuntemaan itsensä väsyneiksi, jos viimeisestä ateriasta on kulunut kauan.
Huomaa kuitenkin, että jos aiot jakaa päivittäisen ruoan saannin useammille aterioille, on tärkeää, ettet lisää kaloreitasi (ellet yritä lihoa). Painosi määräytyy suurelta osin päivässä syötävien kalorien määrästä, ei syömäsi ruoan määrästä
Vaihe 5. Älä syö liikaa
Vaikka terveellinen ja ravitseva ruoka voi olla polttoaine, joka antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän aikana, liika ruoka on huono asia. Ylensyönti (vaikka ruokavalio on erittäin ravitseva) voi aiheuttaa epämukavia täyteyden, turvotuksen ja väsymyksen tunteita. Lisäksi jatkuva ylensyönti voi johtaa painonnousuun, mikä johtaa pitkäaikaiseen väsymykseen ja letargiaan. Riippumatta ruokavaliosta, on tärkeää pitää yllä kontrolloitua päivittäistä saantia optimaalisen terveyden ja energian ylläpitämiseksi.
Sinun on erityisesti vältettävä liiallista rasvaa ja/tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden liiallista käyttöä. Nämä elintarvikkeet voivat olla tyydyttäviä syödä, mutta ne ovat yleensä "tyhjien kaloreiden" lähde. Toisin sanoen se on runsaasti kaloreita, mutta sillä ei ole ravitsemuksellisia etuja. Lisäksi tällaisen ruoan liiallinen nauttiminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin
Vaihe 6. Kosteuta
Kuivumista on pitkään pidetty useiden terveysongelmien, kuten väsymyksen, syynä. Vaikka lievän nestehukan vakavuudesta ja veden tarpeesta, jota ihminen tarvitsee koko päivän, keskustellaan jatkuvasti, kohtalaisen ja vakavan nestehukan tiedetään selvästi kuluttavan energiaa ja aiheuttavan väsymystä. Jos olet ollut aktiivinen koko päivän tai olet harjoitellut ja alat tuntea itsesi väsyneeksi, kokeile juoda lasillinen vettä virkistäväksi.
Vesi on paras kuivumisen parantamiseen (vaikka tietyt elektrolyyttejä sisältävät urheilujuomat sopivat myös intensiiviseen ja pitkäaikaiseen harjoitteluun). Älä juo alkoholia tai kofeiinia. Nämä kemikaalit edistävät nestehukkaa (vaikkakaan eivät niin paljon kuin joskus ilmoitetaan), mikä vähentää juomisen hyötyä
Vaihe 7. Kokeile ravintolisiä
Nykyään on saatavilla monenlaisia ravintolisiä sekä verkossa että perinteisiltä myyjiltä, joiden sanotaan auttavan taistelemaan väsymystä vastaan. Vaikka jotkut kannattajat todistavat näiden lisäravinteiden eduista, useimpien ei ole osoitettu olevan kliinisesti tehokkaita. Lisäksi nämä lisäravinteet eivät ole saman valvonnan ja sääntelyn alaisia kuin tavalliset elintarvikkeet ja lääkkeet, mikä tarkoittaa, että joillakin ravintolisillä on vähemmän ongelmia laadunvalvonnassa. Jos haluat ottaa ravintolisän väsymykseen, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi suositella vaihtoehtoa tai auttaa sinua arvioimaan valitsemasi lisäaineen mahdolliset riskit ja hyödyt. Jotkut lisäravinteet, jotka (oletettavasti) voivat vähentää väsymystä, ovat:
- Mustaherukka
- Kalaöljy
- Magnesium
- Melatoniini
- Rhodiola
- Iltaesikkoöljy
- Foolihappo
Menetelmä 3/3: Väsymystä aiheuttavien häiriöiden diagnosointi
Vaihe 1. Tunne uniapnean merkit
Uniapnea on yleinen unihäiriö, joka on yleensä parannettavissa, mutta voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sitä ei hoideta. Ihmisillä, joilla on uniapnea, kurkku ei yllä oikeaa muotoaan unen aikana, aiheuttaen uniaikoja, jolloin hengitys vaikeutuu tai jopa pysähtyy kokonaan. Tämä estää kehoa saamasta niin paljon happea kuin tarvitsee, mikä johtaa unihäiriöihin, stressiin ja äärimmäiseen uneliaisuuteen päivän aikana. Jos epäilet, että sinulla on uniapnea, keskustele lääkärisi kanssa heti aloittaaksesi hoitosuunnitelman.
- Jotkut uniapnean yleisimmistä oireista ovat erittäin kova kuorsaus, hengitysvaikeudet unen aikana, päänsärky aamulla, unettomuus, kurkun kuivuminen ja uneliaisuus päivällä.
- Yksi yleisimmistä uniapnean syistä on ylipaino tai lihavuus, vaikka myös laihat ihmiset voivat kärsiä tästä häiriöstä. Jos olet ylipainoinen ja sinulla on uniapnea, lääkäri voi suositella painonpudotusohjelman aloittamista.
Vaihe 2. Tunne diabeteksen merkit
Diabetes, sairaus, josta on viime vuosina tullut vakava terveysongelma miljoonille ihmisille kehittyneissä maissa, voi aiheuttaa väsymystä (erityisesti syömisen jälkeen). Itse asiassa jotkut ihmiset huomaavat ensin, että heillä on diabetes, kun he näkevät lääkärin tarkistamaan selittämätöntä väsymystä. Diabetes vaikuttaa ihmisen kykyyn säätää verensokeriarvoja. Väsymys ilmenee, kun henkilön verensokeri laskee liian matalaksi tai liian korkeaksi. Jos sinulla ilmenee jokin alla olevista diabeteksen oireista, ota heti yhteys lääkäriisi. Hoitamaton diabetes voi kehittyä erittäin vakavaksi tilaksi.
Jotkut diabeteksen yleisimmistä oireista ovat tiheä virtsaaminen, usein jano, laihtuminen, väsymys, näön hämärtyminen, pistely käsissä tai jaloissa ja diabetes
Vaihe 3. Tunne anemian merkit
Anemia on punasolujen häiriö, joka voi aiheuttaa väsymystä ja muita vakavia oireita. Anemian tapauksessa keholla ei ole tarpeeksi punasoluja hapen kuljettamiseen tehokkaasti koko kehossa (tai punasolut eivät toimi kunnolla), mikä estää kehoa saamasta tarvitsemansa energian. Jos sinulla on joitakin tai kaikki alla olevista oireista, ota heti yhteys lääkäriisi. Vaikka anemia on yleensä hoidettavissa, jyrkkä hoito voi olla tarpeen, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Jotkut yleisimmistä anemian oireista ovat väsymys, huimaus, päänsärky, kylmyys käsissä ja jaloissa, vaalea iho ja rintakipu. Lisäksi anemiaan liittyy usein raudanpuute, joka voi johtaa kielen turpoamiseen, hauraisiin kynsiin, suun haavaumiin ja usein infektioihin
Vaihe 4. Tunne masennuksen merkit
Kaikki väsymyksen lääketieteelliset syyt eivät ole fyysisiä häiriöitä. Itse asiassa jotkut mielenterveys- ja tunnehäiriöt, mukaan lukien masennus, voivat aiheuttaa uupumusta. On myös ehdotettu, että masennus voi johtua väsymyksestä, joka voi johtaa itsensä vahvistavaan noidankehäyn masennuksesta kärsivillä ihmisillä. Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä ja sinulla on usein negatiivisia ajatuksia tai muita alla lueteltuja oireita, ota yhteys lääkäriisi ja muista mainita masennuksen oireet. Masennus on vakava sairaus (ei henkilökohtainen heikkous) ja se voidaan hoitaa.
- Masennuksen oireita ovat ärtyneisyyden tunne, arvottomuuden tunne, ahdistuneisuus, syömishäiriöt, väsymys, kiinnostuksen menettäminen miellyttävää toimintaa kohtaan, pitkittynyt suru ja määrittelemätön sairaus.
- Jos sinulla on masennuksen oireita ja sinulla on vakavia ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, älä odota lääkärin vastaanottoa, vaan soita heti kriisipalvelujen vihjelinjaan. Nämä palvelut ovat avoinna 24 tuntia 7 päivää ja tarjoavat neuvontaa, ohjausta ja lohtua voimakkaan henkilökohtaisen kivun aikoina.
Vaihe 5. Tiedä lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa väsymystä
Kaikilla lääkkeillä, vaarattomista kylmäpillereistä vakavimpiin kemoterapialääkkeisiin, voi olla ei -toivottuja sivuvaikutuksia. Väsymys on monien, itse asiassa niin monien, yleinen sivuvaikutus, että on mahdotonta luetella niitä kaikkia yksi kerrallaan. Jos sinulle on äskettäin määrätty uusi lääke ja olet väsynyt, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi ehkä muuttaa annostasi tai löytää uuden lääkkeen, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia.
Joitakin yleisiä väsymystä aiheuttavia lääkkeitä ovat ahdistuneisuuslääkkeet, korkean verenpaineen lääkkeet, kipulääkkeet, masennuslääkkeet ja kolesterolilääkkeet, jotka sisältävät statiineja
Vaihe 6. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos sinulla on vakavampia väsymyksen syitä
Useimmilla väsymystapauksilla on syitä, jotka voidaan ratkaista yksinkertaisesti elämäntapamuutoksilla tai perusterveydenhuollolla. Mutta harvinaisissa tapauksissa väsymys voi olla oire vakavasta tai hengenvaarallisesta tilasta, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Jos väsymyksellesi ei ole ilmeistä syytä ja siihen liittyy muita oireita (erityisesti kuumetta tai selittämätöntä laihtumista), ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Jos voimakas väsymys ilmenee äkillisesti ja siihen liittyy muita vakavia oireita (kuten sekavuus, näön hämärtyminen tai turvotus ja kyvyttömyys virtsata), se voi olla aikaherkkä tila, kuten aivohalvaus tai sydämen vajaatoiminta. Jotkut (harvinaiset) häiriöt, joiden oireena voi olla väsymys, ovat:
- Sydämen vajaatoiminta
- aids
- Tuberkuloosi
- Syöpä
- Lupus
- Munuais-/maksasairaus
Vinkkejä
- Muutos ei tapahdu heti.
- Vain hitaasti. Älä yritä muuttaa liikaa asioita samanaikaisesti, muuten saatat lannistua.
- Kirjoita itsellesi aikataulu ja tee siitä koristeellinen/kaunis, hyvin järjestetty ja helposti näkyvissä (kuten seinillä, jääkaapissa jne.).
- Jaa tunteesi läheisesi kanssa tai aloita päiväkirjan kirjoittaminen.
- Pyydä ystävääsi auttamaan muutoksessasi. Liity kuntosalille ystävän kanssa, tee jotain aktiivista muiden ihmisten kanssa, liity klubiin.
- Ymmärrä, että pitkäaikaisiin väsymisongelmiin ei ole "nopeaa ratkaisua".
