Hännänluu (coccyx) on selkärangan alapäässä oleva luu. Tailbone -kipu (tunnetaan myös nimellä coccydynia) voi johtua putoamisesta, murtumasta, dislokaatiosta, synnytyksestä, kasvaimesta tai tuntemattomasta syystä. Tailbone -kipu on tuskallista ja rajoittaa henkilön kykyä istua, kävellä ja suorittaa päivittäisiä toimintoja. Yksi tapa lievittää häntäluun kipua on hännänluutyyny. Tämä tyyny on suunniteltu erityisesti niskakyhmää varten, ja se on valmistettu geelistä tai raskaasta muistivaahdosta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Tailbone -tyynyn käyttö
Vaihe 1. Käytä tyynyä missä tahansa
Tailbone -tyynykäsittely on tehokkain, kun sitä käytetään autossa, kotona, työpaikalla ja kaikilla istuimilla. Voit ostaa useita tyynyjä, jotka ovat hieman halvempia, tai valita sellaisen, jota voit kuljettaa mukana ja käyttää missä tahansa.
- Avain tämän vaiheen onnistumiseen on johdonmukaisuus hännän hoidossa tämän tyynyn avulla.
- Tiedä, että yksi tyyny ei aina toimi. Tyyny voi esimerkiksi tuntua mukavalta istua työtuolissa, mutta ei silloin, kun sitä käytetään turvaistuimessa. Kokeile tyynyjä eri tilanteisiin saadaksesi tunteen siitä, mikä tyyny tarjoaa parhaan hyödyn.
Vaihe 2. Istu tuolilla, jossa on selkänoja
Käytä kääntyvää tyynyä, jossa on kallistettu istuin, joka tarjoaa lisätukea. Tyynyt auttavat parantamaan ryhtiä luonnollisesti nostamalla lantiota ja tuolin selkänoja auttaa sinua istumaan suoraan ja lievittämään selkä- ja lantion stressiä.
Kun käytät tyynyä tuolilla, joka on sinulle sopiva korkeus, reisisi voivat olla hieman normaalia korkeammat. Voit poistaa tämän eron käyttämällä jalustaa niin, että alavartalo on edelleen mukava. Jos tuolisi on säädettävissä, voit säätää tuolin korkeutta niin, että se tuntuu mukavammalta
Vaihe 3. Aseta tailbone -tyyny suoraan istuimelle
Älä käytä tailbone -tyynyä muiden tyynyjen kanssa. Muut tyynyt tekevät istuma -asennostasi epätasaisen ja tuloksena on epätasainen painon ja kehon paineen jakautuminen. Tämä pahentaa selän terveyttä. Voit asettaa tyynyn tasaiseksi tavalliseen tapaan tai hieman kaltevasti sen mukaan, mikä tuntuu mukavammalta.
- Jos tarvitset lisäkorkeutta, osta paksumpi tailbone -tyyny tai käytä ylimääräistä tyynyä.
- Jos asetat tailbone -tyynyn erittäin pehmeälle tuolille, kuten sohvalle tai muhkealle tuolille, työnnä kovalevy tyynyn alle.
Vaihe 4. Laita päälle jääpakkaus tai lämmitys kipujen lievittämiseksi
Voit käyttää lämpö- tai kylmähoitoa asettamalla jää- tai lämpöpakkauksen häntäluutyynylle. Kääri pakkaus pyyhkeeseen ja aseta se tyynyn leikatun alueen kummallekin puolelle.
- Joissakin tyynyissä voi olla geelitäyte, joka voidaan lämmittää tai jäähdyttää ennen kuin asetat sen takaisin tyynyyn istumaan.
- Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että voit käyttää jäätä tai lämpöpakkauksia.
Vaihe 5. Pidä tyyny puhtaana
Takarannetyyny on hyvä kääriä pestävään kääreen. Näin tyyny pysyy puhtaana.
Vaihe 6. Päivitä tyyny tarvittaessa
Jos tailbone -tyyny ei riitä antamaan sinulle tailbone -kipua, kokeile toista merkkiä.
Jos käytät esimerkiksi pehmeää vaahtotyynyä ja se ei näytä pystyvän lievittämään kipua, vaihda tiheämmästä, jäykemmästä vaahdosta valmistettuun tyynyyn paremman tuen saamiseksi. Jokaisen käyttämä tyyny on räätälöity yksilöllisten tarpeiden mukaan
Tapa 2/2: Tailbone -tyynyn ostaminen
Vaihe 1. Tiedä, mikä on coccyx -tyyny ja mitä se tekee
Coccyx-tyyny on U- tai V-muotoinen tyyny, joka suojaa häntäluuta epämukavalta paineelta. Jotkut tyynyt ovat myös kiilan muotoisia (puoliympyrä, jonka kaareva osa on paksumpi kuin litteä osa). U- tai V -kirjaimen muoto tarjoaa mukavuutta ihmisille, joilla on häntäluukipu, peräpukama, eturauhasen häiriöt, pilonidaaliset kystat tai huokoiset luusairaudet.
- Lääkärit yleensä neuvovat potilaita käyttämään häntäluutyynyä leikkauksen jälkeen selkärangan ja häntäluun paineen lievittämiseksi.
- Tailbone -tyynyjä käytetään myös usein lievittämään kipua muista kroonisista ja tulehduksellisista kivuista tai lievittämään selkä- ja lantion alueen painetta raskauden aikana.
- Tailbone -tyyny on erilainen kuin rengas- tai donitsityyny, jonka keskellä on reikä, ja se auttaa vähentämään peräaukon ja eturauhasen painetta, jos sinulla on peräpukamia ja eturauhasen turvotusta.
Vaihe 2. Osta tailbone -tyyny
Voit ostaa niitä kirurgisten tarvikkeiden kaupoista tai apteekeista. Voit myös etsiä sitä Internet -hakukoneesta kirjoittamalla avainsanat "tailbone -tyyny", "coccyx -tyyny", "coccyx -tyyny" ja "tailbone -kiilatyyny". Verkkohinnat voivat olla halvempia, mutta voit kokeilla tyynyjä, jos ostat ne suoraan kaupasta, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan koon.
Tee tutkimusta etukäteen. Takapään tyynyä ostettaessa on otettava huomioon useita asioita. Jotkut tyynyt ovat pehmeämpiä ja paksumpia kuin toiset, jotkut ovat puhallettuja, ja toisilla on pestävät päälliset. On myös tyynyjä, jotka käyttävät tyynyinä erilaisia materiaaleja, ja jotkut ovat mukavampia kuin toiset. Jotkut materiaalit, joita tavallisesti käytetään tailbone-tyynyjen valmistukseen, ovat muistivaahto, geeli, puolinestegeeli tai muut materiaalit. Kysy lääkäriltä tai ortopediltä neuvoa parhaan tyynyn löytämiseksi
Vaihe 3. Harkitse oman tailbone -tyynyn tekemistä
Jos et löydä muita vaihtoehtoja kaupasta, voit yrittää tehdä tämän tyynyn itse. Useimmat tailbone -tyynyt ovat tavallisia tyynyjä, joiden toisella puolella on pieni aukko. Voit käyttää suurta muistivaahtoa tai muistivaahtotyynyä ja tehdä pienen leikkauksen toiselle puolelle.
Voit myös olla luova liimalla yhteen sylinterikellukkeen vaahto -osat, käyttämällä niskatyynyä tai täyttämällä pitkät sukat riisillä ja järjestämällä ne U- tai V -muotoon
Vaihe 4. Valitse tyyny, joka tuntuu mukavalta
Tailbone -tyynyjä on erikokoisia ja sinulla pitäisi olla se, joka tuntuu mukavimmalta. Purista tyynyä käsilläsi tunteaksesi sen tiheyden. Näin tiedät, kuinka mukava ja luja tyyny on, kun istut sen päällä.
Takarannan tyyny on myös valmistettu geelitäytteellä. Tämä geeli tarjoaa pehmeämmän vaimennuksen ja mukavamman tunteen joissakin kehon kaarissa. Osa tailbone -tyynygeelitäytteestä voidaan poistaa ja lämmittää tai jäähdyttää kuumaa tai kylmää hoitoa varten
Vaihe 5. Kokeile häntäluutyynyä leikkauksella ja ilman sitä
Jotkut tailbone-tyynyt ovat U-muotoisia ja niissä on aukko, joka helpottaa selkärangan ja häntäluun painetta. Monien mielestä se on hyödyllistä, joten kokeile näitä kahta tyynyä ja valitse itsellesi paras.
Vaihe 6. Varmista, että valitset oikean paksuisen tailbone -tyynyn
Coccyx-tyynyn paksuus voi vaihdella 8-18 cm. Yleensä ihmiset käyttävät tyynyjä, joiden paksuus on 8 cm, mutta ylipainoisten tulisi valita paksumpi tyyny.
Kysy lääkäriltäsi neuvoja tyynyn sopivasta paksuudesta kehosi koon perusteella
Vinkkejä
- Peräluukipu voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta vanhukset ovat suurimmalla riskillä, varsinkin jos heillä on luukatoa. Naiset ovat myös alttiimpia infektioille kuin miehet.
- Takarannan tyynyn käyttö aina ja suositeltava jää- ja lämpöpakkauskäsittely nopeuttavat paranemista ja lievittävät häntäluun kipua mahdollisimman pian.
